Lue keskustelun säännöt.
Mitä teen väärin – laihdutuksesta
06.04.2017 |
Eli paino ei putoa, ei sitten millään. Aloitin kuntokuurin loppiaisen jälkeen, eli 9.1., takana nyt siis noin 3 kk ja painoa on pudonnut hurjat 2 kg!!!
Olen syönyt painottaen proteiiniin ja kuituun sekä mielestäni saanut kaloreita sen verran vähän, että painon olisi pitänyt tippua. Käytännössä minun on vaikea keksiä ruokavaliota, missä olisi riittävästi proteiinia ja kuitua, mutta riittävän vähän kaloreita. Suurin piirtein tätä rataa olen syönyt tammikuusta lähtien:
Esim. eiliset ruokailuni:
Aamupala: porkkana, omena, päärynä ja mandariini sekä 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla
Lounas: Rasvattomaan maitoon keitetty kauralesepuuro + 1 rkl Flora 40% margariinia
Välipala: purkillinen tonnikalaa vedessä
Päivällinen: 2 pihviä (sisältäen ½ prk tonnikalaa vedessä, 2 näkkileipää, 1 kananmuna ja sipulia) sekä 1 dl tummaa riisiä
Iltapala: Pieni annos mämmiä rasvattomalla maidolla, avokado ja hopeatee (vettä ja rasvatonta maitoa)
Toissapäivän ruokailuni:
Aamupala: porkkana, omena, mandariini ja kiivi sekä 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla
Lounas: 250g rasvatonta rahkaa, 1 dl mustikoita, ½ dl härkäpapugranolaa ja ½ dl kauraleseitä
Välipala: 1 annos proteiinijuomajauhetta vedessä
Päivällinen: parsakaali-kukkakaali-porkkana pakastevihanneksia n. 400g ja broilerfile
Iltapala: Kelloggs All Bran Fibre Plus –muroja, rasvatonta maitoa ja hopeateetä
Syömisten lisäksi olen liikkunut 6-7 päivänä viikossa joko:
- 1,5 km uintia (1h) + ½ h vesijuoksua tai
- 30 min crosstrainer (intervelliharjoittelua 2+2 min maksimisykkeellä) + 11 min soutulaitteella (2000m) + 1h lihaskuntolaitteissa (kädet, jalat, vatsa, selkä) + venyttelyt = yhteensä 2h
Tämän lisäksi normaalit perheen liikunnat, retkeilyt ja pihatyöt ym., eli esimerkiksi eilen 14 km pyöräilyä.
Ja se painoni: Ensimmäisen kahden kuukauden aikana paino putosi 2,5 kg (n.81,5 -> n.79), jonka jälkeen se ei ole hievahtanutkaan. PAITSI viime lauantaina, jolloin olimme juhlissa ja söin ainoan kerran koko kuurin aikana epäterveellisesti, joskaan en mielestäni paljon ja tämän seurauksena sunnuntai-aamun lukema oli 80. Siitä lukema tippui maanantaihin 79,5:een, jossa se on nyt siitä asti pysynyt tasaisen tappavasti. Pituus 161 ja ikä 40- 50.
Kertokaa nyt, mitä pitäisi tehdä toisin! En uskalla pudottaa ruokamäärää tästä, koska jo nyt proteiinin saanti on siinä ja rajoilla suhteessa treeniin ja kuitujen vähentäminen vaikuttaa heti vatsan toimintaan. Mihin voi vaihtaa niin, että kalorimäärä tippuu, mutta proteiinin ja kuitujen saanti ei?
Kommentit (241)
Vierailija kirjoitti:
Onko sun kilppariarvos tsekattu?
Kilpirauhanen ei ole ongelma.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onko sun kilppariarvos tsekattu?
Kilpirauhanen ei ole ongelma.
ap
Voi hyvin ollakin, jos et ole käyny testeissä.
Monilla ihmisillä on vääriä käsityksiä ruoasta ja painonhallinnasta.
1. Esim. tuo kalorimäärä. Kaikki asiantuntijat varoittavat menemästä 1500 kalorin alle päivässä. (Ap syö sen alle ja vielä urheilee kuin duracellpupu - ei hyvä). Lihas ei kasva ellei se saa sekä rakennusaineita (ruoka) ja lepoa. Vinkki: pidä lepopäiviä joka viikko ja pidä edes kerran kahdessa viikossa päivä jolloin lepäät ja syöt kunnon ateriat.
2. Ateriat pitää koostaa niin että joka aterialla, miel. myös välipalalla, saa proteiinia, hiilareita sekä rasvaa. Se mikä noinen suhde pitäisi olla, lienee henkilökohtaista. Ja huom. se pro/hiilari/rasva -lasketaan ruoan sisältämästä ravintoaineista, ei ruoan absoluuttisesta määrästä. Vinkki: syö aamulla kunnon proteiinipitoinen ateria, mutta älä syö suhteessa muihin ravintoaineisiin liikaa protskua millään aterialla, nyt se kahden pihvin ja tonnikalan ateria vaikuttaa aika rankalta urakalta munuaisille, jaa se protsku tasaisemmin päivään.
3. Sitten tärkeä huomio: vähemmän ruokaa ei kannata syödä, koska se tarkoittaa vähemmän ravintoaineita. Pitää muistaa että kalorimäärä ja ruoan määrä eivät ole yksi yhteen. Vihreitä vihanneksia, tomaattia, yrttejä, ituja, yms. saa syödä niin paljon kuin sielu sietää laskematta kaloreita. Kilo kurkkua 110 kaloria, sama määrä hasselpähkinöitä 6440 kaloria. Ja sitten hauska tieto: sun masu ei tiedä kumpaa söit, se on yhtä täynnä. Vinkki: lisää aterioihin volyymiä lisäämällä kunnolla vihanneksia, joka aterialle.
4. Sitten aihe kuitu. Jos sulla on ollut suolisto-oireita, voi se ummetuskin olla ärtyneen suolen sydroman oire tai sitten kilpirauhasongelma. Jos niitä ei ole, sitten syy ummetukseen voi olla liiallinen proteiinin saanti tai vääränlaisen rasvan saanti. Kuitua on hyvin monissa muissa ruoka-aineissa kuin viljoissa, joten niitä ei ole pakko puputtaa että saa vatsan toimimaan. Kuivatut pavut ja kikherneet, useat kuivatut yrtit, pähkinät, siemenet (pellava, chia), marjat, avokado, merilevä, kuitatut hedelmät, jne. Ruokalusikallisessa chia-siemeniä on yli 3 x enemmän kuitua kuin samassa märässä vehnälesettä tai kauralesettä. Kun opettelet käyttämään kuituarvoltaan hyviä tuotteita, ei tarvitse mässätä viljoja. Vinkki: lisää kuitupitoisia vihanneksia 1-2 annosta joka aterialle, korvaa niitä viljoja.
Lyhyesti: lisää lepoa, lisää kaloreita, lisää vihanneksia, vähennä protskua ja jaa se protskumäärä tasaisemmin päivän aterioille ja lisää myös hyvälaatuista rasvaa ruokavalioosi.
Mä olen itse pudottanut normaalipainon sisällä 2kk 5 kg. Sun ruokavalio on tosi huono (suosittelen max. 1hedelmä/pv,paljon kasviksia,leipä pois, hyviä rasvoja salaatissa ja ruuan seassa,eli oliiviöljyä,avokadoa) Ilmeisesti olet ylipainoinen, joten toi 2kg on jo huono tulos.
Kaksi syytä, miksi et laihdu: huono ruokavalio ja arvioit kalorimäärän väärin. Suosittelen kalorilaskureita. Usein me ihmiset aliarvioidaan ruokien kalorimäärät. Suosittelen syömään päivässä yhden lämpimän aterian, joka on lounasta tuhdimpi, eli tavallista ruokaa. Avainasemassa on ruoka-annoksen koko. Sopiva annos on 1/4 osa ruokalautasesta.
Jos haluat pysyviä tuloksia, älä kuitenkaan tee laihdutuksesta liian tiukkaa. Muista herkutella välillä :).
Googleta aineenvaihdunnan jumiutumisesta. En usko hetkeäkään, etteikö osaavasta pt:stä olisi apua. Taviksena jo pystyy sanomaan, että aineenvaihdunnassa on todennäköisesti ongelmia ja tie sen aktivoimiseen on syödä enemmän.
Apn luulisi ex-kilpaurheilijana tietävän levon ja oikean ruokavalion merkityksen. Ota ammattilainen tueksi purkamaan tuota ongelmaa ja seuraamaan, ettö noudatat ohjeita. Veikkaan, että ruokavalio voisi mennä uuteen uskoon ja lepoa tulla ohjelmaan. Apn treeni- ja ruokamäärillä on uskomatonta, että paino ei lähde tippumaan. Jokin on vinossa ja sitä ei selvästi saada omin voimin purettua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En jaksa lukee kaikkia viestejä, nii en tiedä, kirjoittiko joku jo tän.
Mutta siis ootko mitannu esim. vyötärönympärystä? Jos vaan punnitset itseäsi, et välttämättä huomaa "laihtumista", jos läskiä muuttuu lihakseksi (mikä ei välttämättä tarkoita painon putoamista, vaikka kroppa pienempään tilan menisikin.)
Ja liika painosta stressaaminenkaan ei oo hyväksi. Mittaa (ja punnitse) ittes vaikka kerran tai pari kertaa viikossa.
Ovatko lukemasi vertailukelpoisia?
Parjaiten vertailukelpiosoa lukemia saa, kun punnitsee itsensä aamulla WC-käynnin jälkeen, mutta ennen aamupalaa. Naisella painoon vaikuttaa myös kuukautiskierron vaihe. Itselläni aamupaino saattaa pudota jopa 2 kg menkkojen aikana.
Kun laihdutin, kävin vaa'alla vain viikon kuluttua kuukautisten alkamisesta, ja silloinkin aamulla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En jaksa lukee kaikkia viestejä, nii en tiedä, kirjoittiko joku jo tän.
Mutta siis ootko mitannu esim. vyötärönympärystä? Jos vaan punnitset itseäsi, et välttämättä huomaa "laihtumista", jos läskiä muuttuu lihakseksi (mikä ei välttämättä tarkoita painon putoamista, vaikka kroppa pienempään tilan menisikin.)
Ja liika painosta stressaaminenkaan ei oo hyväksi. Mittaa (ja punnitse) ittes vaikka kerran tai pari kertaa viikossa.
Jos olisit lukenut, niin olisit huomannut, että ongelmani ei ole huono kunto tai lihasten vähyys, vaan ylipaino. Kuntoni on ollut hyvä jo aiemmin ja olen liikkunut aina. Niinpä liikunnan lisäys 3-4 harjoituskerrasta viikossa 6-7 harjoituskertaan viikossa ei ole suuressa määrin vaikuttanut mihinkään. Polar sykemittarin fit testin kuntoindeksi on noussut erittäin hyvästä erinomaiseen, uinticooperin tulos on parantunut 5% ja vyötärönympärys pienentynyt muutaman sentin, mutta tosiaan tavoitte ei ole kunnonkohotus vaan painonpudotus ylimääräisestä läskistä eroon pääsemiseksi. Osaan kyllä nostaa kuntoa vaikka minne, mutta nyt ei ole tarvetta kuin ylläpitää nykyiset lihakset.
ap
Vierailija kirjoitti:
Ovatko lukemasi vertailukelpoisia?
Parjaiten vertailukelpiosoa lukemia saa, kun punnitsee itsensä aamulla WC-käynnin jälkeen, mutta ennen aamupalaa. Naisella painoon vaikuttaa myös kuukautiskierron vaihe. Itselläni aamupaino saattaa pudota jopa 2 kg menkkojen aikana.
Kun laihdutin, kävin vaa'alla vain viikon kuluttua kuukautisten alkamisesta, ja silloinkin aamulla.
En nyt jaksaisi kirjoittaa näitä samoja juttuja joka sivulle... Olen pitänyt kirjaa painostani toistakymmentä vuotta ja punninnut itseni aina heräämisen ja wc-käynnin jälkeen ennen aamupalaa alasti. Lukemat olen kirjannut Excel-taulukkoon. Kuukautisia ennen paino nousee max puoli kiloa ja laskee niiden jälkeen, nyt ei ole se aika.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En osaa oikein sanoa muuta, kuin että melko vähän syöt. Koetapa vaikka syödä lisää, josko kehiosi ei luulisi olevansa nälänhädässä. Kaikille toimii tietty eri asiat. Minulle oli paras tapa syödä 1800 kcal päivässä ja liikkua paljon. Erityisesti kävelyn havaitsin hyväksi lajiksi laihdutuksessa. Ei tule sellaista nälkää kuin esim. vesiurheilusta yleensä. Laihduin n.25 kg 1,5 vuodessa näin. Paino on pysynyt poissa myös jo pari vuotta.
Ei tuo mitenkään erityisen vähältä mielestäni kuulosta.
Onhan sulta testattu kilpirauhasarvot?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Onhan sulta testattu kilpirauhasarvot?
Ei oo kuulemma ongelmaa vaikka niitä ei ole edes katsottu
onpa täällä paljon rasvahulluja hiilarien vihaajia. olet ihan oikeassa ap että kuvaamistasi hyvistä hiilareista ei tarvitse luopua, ovat tärkeitä vatsan toiminnalle eivätkä millään tavalla vaarallisia tai lihottavia. hiilarien vihaajat luulevat kaikkien hiilarien olevan verrannollisia sokeriin ja valkoiseen viljaan. voit ap jopa lisätä näitä kasviksia ja täysjyviä koska ruokamääräsi ovat pieniä.
maitotuotteista luopuisin, olivat sitten rasvattomia tai ei.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En tiedä, onko tätä jo ehdotettu, mutta itselläni toimii pitkät ateriavälit ja kevyt aamiainen. Syön aamiaisella (klo 7.30) mustikoita ja abc jugurttia ja juon kahvia. Seuraava ateria töissä klo 13 ja viimeisen kerran ruokaa kotona klo 19. Eli välipalat pois ja tietenkin ruoan määrä kontrollissa siten, ettei ikinä mahaa täyteen vaan ainoastaan kevyt kylläisyyden tunne.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onhan sulta testattu kilpirauhasarvot?
Ei oo kuulemma ongelmaa vaikka niitä ei ole edes katsottu
En sanonut ettei olisi katsottu, tämä ongelma ei ole kilpirauhasessa, enkä aio kaikkia asioitani täällä avata.
ap
Ei ihmekkään että laihdutus maistuu puulta jos safkat on tuon kaltaiset.
Vierailija kirjoitti:
Ei ihmekkään että laihdutus maistuu puulta jos safkat on tuon kaltaiset.
Ei tämä maistu puulta, olen ihan tyytyväinen olooni, safkoihin ja treenaamiseen. Se mikä kyrsii on, ettei paino putoa.
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei ihmekkään että laihdutus maistuu puulta jos safkat on tuon kaltaiset.
Ei tämä maistu puulta, olen ihan tyytyväinen olooni, safkoihin ja treenaamiseen. Se mikä kyrsii on, ettei paino putoa.
ap
Sun täytyy muuttaa syömisiäsi. Nykyisellä ruokavaliolla kun et laihdu. Tosin vaikutat niin muutosvastaiselta, että ihan turhaan sulle täällä neuvoja jaetaan.
Mä en tajua näitä aloituksia. Pyydetään neuvoja ja sitten mikään neuvo kelpaa. Tuolla tyylillä ei sulta onnistu laihtuminen - pakko kokeilla jotain muuta. Aika yksinkertaista.
Kun ei yleensä ole sitä mikroa, vaan syön autossa paikasta a paikkaan b ajaessa.
t. ap