Lue keskustelun säännöt.
Mitä teen väärin – laihdutuksesta
06.04.2017 |
Eli paino ei putoa, ei sitten millään. Aloitin kuntokuurin loppiaisen jälkeen, eli 9.1., takana nyt siis noin 3 kk ja painoa on pudonnut hurjat 2 kg!!!
Olen syönyt painottaen proteiiniin ja kuituun sekä mielestäni saanut kaloreita sen verran vähän, että painon olisi pitänyt tippua. Käytännössä minun on vaikea keksiä ruokavaliota, missä olisi riittävästi proteiinia ja kuitua, mutta riittävän vähän kaloreita. Suurin piirtein tätä rataa olen syönyt tammikuusta lähtien:
Esim. eiliset ruokailuni:
Aamupala: porkkana, omena, päärynä ja mandariini sekä 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla
Lounas: Rasvattomaan maitoon keitetty kauralesepuuro + 1 rkl Flora 40% margariinia
Välipala: purkillinen tonnikalaa vedessä
Päivällinen: 2 pihviä (sisältäen ½ prk tonnikalaa vedessä, 2 näkkileipää, 1 kananmuna ja sipulia) sekä 1 dl tummaa riisiä
Iltapala: Pieni annos mämmiä rasvattomalla maidolla, avokado ja hopeatee (vettä ja rasvatonta maitoa)
Toissapäivän ruokailuni:
Aamupala: porkkana, omena, mandariini ja kiivi sekä 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla
Lounas: 250g rasvatonta rahkaa, 1 dl mustikoita, ½ dl härkäpapugranolaa ja ½ dl kauraleseitä
Välipala: 1 annos proteiinijuomajauhetta vedessä
Päivällinen: parsakaali-kukkakaali-porkkana pakastevihanneksia n. 400g ja broilerfile
Iltapala: Kelloggs All Bran Fibre Plus –muroja, rasvatonta maitoa ja hopeateetä
Syömisten lisäksi olen liikkunut 6-7 päivänä viikossa joko:
- 1,5 km uintia (1h) + ½ h vesijuoksua tai
- 30 min crosstrainer (intervelliharjoittelua 2+2 min maksimisykkeellä) + 11 min soutulaitteella (2000m) + 1h lihaskuntolaitteissa (kädet, jalat, vatsa, selkä) + venyttelyt = yhteensä 2h
Tämän lisäksi normaalit perheen liikunnat, retkeilyt ja pihatyöt ym., eli esimerkiksi eilen 14 km pyöräilyä.
Ja se painoni: Ensimmäisen kahden kuukauden aikana paino putosi 2,5 kg (n.81,5 -> n.79), jonka jälkeen se ei ole hievahtanutkaan. PAITSI viime lauantaina, jolloin olimme juhlissa ja söin ainoan kerran koko kuurin aikana epäterveellisesti, joskaan en mielestäni paljon ja tämän seurauksena sunnuntai-aamun lukema oli 80. Siitä lukema tippui maanantaihin 79,5:een, jossa se on nyt siitä asti pysynyt tasaisen tappavasti. Pituus 161 ja ikä 40- 50.
Kertokaa nyt, mitä pitäisi tehdä toisin! En uskalla pudottaa ruokamäärää tästä, koska jo nyt proteiinin saanti on siinä ja rajoilla suhteessa treeniin ja kuitujen vähentäminen vaikuttaa heti vatsan toimintaan. Mihin voi vaihtaa niin, että kalorimäärä tippuu, mutta proteiinin ja kuitujen saanti ei?
Kommentit (241)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suosittelen kokeilemaan lepopäivän lisäämistä aikatauluun. Teetkö miten rankkaa salitreeniä? Voihan olla, että rasva % on pienentynyt enemmän kuin mitä vaaka näyttää, mutta lihasmassaa on tullut tilalle.
Yksi vaihtoehto on "ammattiauttajan" eli PT puoleen kääntyminen kenen kanssa koostaa treeni ja syömiset kuntoon, ja kokeilla jos sillä homma lähtisi toimimaan. Tsemppiä!Pistän tähän kopiona tuon, mitä sivulla 7 kirjoitin. PT ei tähän treeniin auta, koska entisenä kilpaurheilijana ja ammarttini puolesta olen pätevämpi tekemään treeniohjelmaa kuin PT, tiedän kyllä kuinka treenataan ja treenaan rankasti. Vapaapäivä voisi olla paikallaan kyllä (en malta pitää), mutta ei se tätä ongelmaa ratkaisisi.
Ja se aiemmin kirjoittamani:
No niin, näihin muihin mittailuihin kuin vaakaan huomiona, etten ole ollut mitenkään huonokuntoinen aiemminkaan, vaan olen tehnyt samanlaista treeniä tähänkin saakka, mutta treenikerrat ovat olleet sellaista 3-4 kertaa viikossa paino on noussut vuosien aikana nimenomaan istumatyön (ja ehkä stressin) vuoksi, lomilla se on aina pudonnut. Nyt olen vuorotteluvapaalla, jonka ajattelin ottaa kunto- ja laihdutuskuurina ja siksi tiukka ruokavalio ja treenin lisäys 6-7 kertaan viikossa.
Mutta tämä siis tarkoittaa, että niissä mittanauhoissa ja rasvaprosenteissa ei ole odotettavissa isoa muutosta ellei paino tipu. Lihasmassani on ihan ok ennestään, rasvaa vain on liikaa. Polar sykemittarini fit testin mukaan kuntoindeksini on noussut tämän 3 kk aikana erittäin hyvästä erinomaiseen (36->40). Uinticooperini on parantunut noin 5%. Vyötärönympärys mittanauhalla on lyhentynyt ehkä 2-3 cm. Tämän paremmaksi näitä tuskin saan, vaan niistä 20 ylimääräisestä kilosta haluaisin eroon.ap
Jos käytännössä nyt olet valmis kokeilemaan kaikkea, niin kokeile haastaa itseäsi pitämään 1 viikon tauko liikunnasta. Näitähän tavoitteellisesti treenaavat pitävät myös. Sen jälkeen sitten 1-2 taukopäivää viikkoon ja vaikka aina 3kk välein 1 taukoviikko taas treenistä.
Ymmärrän, että entinen kilpaurheilutausta varmaan psyykkaa tekemään kaiken täysillä mutta tosiaan vaikuttaa siltä, että kaikkea muuta on jo kokeiltu. Tuli myös mieleen, että urheilutaustan sekä ammatillisen taustan kautta varmaan löydät muita pätevämpiä ihmisiä neuvomaan tässä asiassa? Tai ainakin saamaan jotain konsultointia ongelmaan?
Tää oli vähän tällainen viimeinen epätoivoinen yritys... Oikeasti kukaan ei ole osannut sanoa, mitä kannattaisi seuraavaksi kokeilla. Kaikki enemmän tai vähemmän ammattilaiset kehottavat vain jatkamaan samaa rataa. Toki jonkun VLCD-kuurin voisi ottaa ja paino todennäköisesti tippuisi, mutta siitä seuraisi lihaskato, jota tässä on yritetty välttää.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihdutan tällähetkellä itse ja voin kertoo mitä itse teen. Mulla vaa'an lukemat on pudonnut 5-6kg noin 1,5 kk. Pääsääntöisesti syön kanaa(tai muuta lihaa) vihanneksia, raejuustoa, maitorahkaa, munia, marjoja. Joinain päivinä teen pannukakun tapasen johon tulee banaaneja, kaurahiutaleita, proteiinijauhetta, marjoja (rahkaa jos haluu) tyydytän sillä makean himoa, mut on mulle ihan myös ateria. Mulla ei ole mitään tarkkaa ruokavaliota mitä mihin kellon aikaan. Olen opetellut kuunteleen milloin mulla on nälkä. On tärkeää syödä jotta aineen vaihdunta ei hidastu, mut itse uskon että omalla kohdallani ruokailun epäsäännlliösyys on auttanut mun aineenvaihduntaa pysyy ns varpaillaan eli joku päivä pärjään vähemmällä ruoalla ja joku toinen päivä taas syön nakkikastiketta ja jäätelön. Mut herkkujen syönnissä en mene överiks eli jos tänään ei ruoka maistu en huomenna ahmi pizzaa, karkki, pullaa. Pyrin siihen että cheat dayn eli herkkupäivän pidän korkeintaan kerran viikossa mut mulle cheat day tarkoittaa useimmiten lihaa kastiikkeella eli ei mitään sen hurjempaa. Niin ja suklaan himoa tyydytän suklaa proteiini vanukkailla silloin tällöin. Maistuu hyvälle ja sisältää huomattvasti vähemmän kaloreita kuin esim suklaalevy suklaa. Harrastan myös liikuntaa, kävelen pitkän lenkin usean kerran viikossa ja kotijumppaa jonkun verran. Liikunta antaa mulle ns tervettä ruokahalua. Jos en harrasta liikuntaa tulee vetelä olo jolloin helpommin alkaa tekee mieli herkkuja. Se vielä että en pidä itseäni nälässä, syön kun on nälkä.
Mikä tässä vastasi ap:n kysymykseen? Luitko edes känen tekstejään?
Kuten kirjoitin kerroin mitä itse teen. Halusin vaan auttaa ku oma tyylini on toiminut mulla. Mut mitä olen lukenut niin eipä aplle apu ja vinkit näytä kelpaavan ja sit on vielä sun kaltaiset valittajat.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuidut ovat yliarvostettuja. Toisille ne nimenomaan aiheuttaa ummetusta. Kuituja saa myös muualta kuin viljoista ja rasva liukastuttaa röörit kuituja paremmin.
Luulen, että elimistösi ei kestä verensokerin heittelyitä. Syöt niin usein, ettei kroppasi ehdi alkaa polttamaan rasvaa.
Kokeile pätkäpaastoilua (yli 12h syömättä, mieluiten16-18h putkeen syömättä). Silloin kropan on pakko polttaa rasvaa.
Kuidut ei aiheuta kenellekään ummetusta. Ja kuitu on pääosin huonosti imeytyvää/täysin imeytymätöntä, ei se lihota. Nyt kannattaa ymmärtää että sokeri, hiilihydraatit ja Kuidut ovat eri asioita. Sokeri on hiilihydraattia, mutta kaikki hiilihydraatit ei ole sokereita.
Mistäköhän tuosta alkuperäisestä kommentistani sait sen käsityksen, että en tajua tuota eroa. Fakta on nyt se, että aloittajan verensokerit ovat koko ajan koholla, koska hän syö suhteessa paljon verensokeria nostattavaa, imeytyvää hiilaria. Kuidut voi ottaa muualtakin ilman mukana tulevaa sokerin heittelyä.
Koska aloittaja haluaa syödä viljoja, eikä halua edes kokeilla käyttää rasvaa, niin paasto on oikein hyvä vaihtoehto pakottaa kroppa rasvapolttoiseksi. Rasva alkaa palaa paaston aikana myös aloittajan kaltaisilla sokeripolttoisilla henkilöillä. Rasvaa poltettaessa lihakset eivät kulu. Sen sijaan tuolla kalorirajoituksella on pienoinen ihme, ettei aloittaja menetä lihaksiaan.
Aloittajan suurin ongelma on kuitenkin se, ettei hän suostu omaksumaan uusia (ikivanhoja) ajatuksia, vaikka ilmiselvästi hänen oppimansa menetelmät eivät hänen omalla kohdallaan toimi (enää). Aloittaja uskoo kaloriteoriaan, vaikka nykykäsityksen mukaan laihtumisessa on kysymys hormoneista ja aineenvaihdunnasta. Kalori ei ole kalori eikä juoksemalla pääse läskejään karkuun. Aloittaja on siitä erinomainen elävän elämän esimerkki.
Jos oikeasti olet epätoivoinen, lue edes yksi karppauskirja. Huippu-urheilijat ovat myös kirjoittaneet VHH-kirjoja.
Mulla on ollut myös vuoden alusta painonpudotus projekti. Tarkoitukseni on pudottaa normaali painon sisällä 10kg. Tällä hetkellä olen saanut pudotettua 6kg. En laske kaloreja ja käyn vaa`alla kerran viikossa. Urheilua harrastan useita kertoja viikossa.
Luin ketjun läpi ja oikeasti pohdin sitä, että mikä mahtaa sinun painon pudotuksessasi jumittaa. Syöt kevyesti, kevyemmin kuin minä useimmiten ja näköjään liikutkin enemmän kuin minä. En ole myöskään nuori, kohta viisikymmentä tulee mittariin.
Aika mystiseltä vaikuttaa, mutta minä ehdottaisin ruokamäärän pientä lisäämistä, varsinkin aamuun. Minulla on tapana tehdä työpäivän aamuna mikropuuro veteen ja joukkoon reilusti pakastemustikoita ja chian siemeniä. En kehota rasvan lisäämistä voin muodossa, mutta itse olen lähes päivittäin syönyt yhden avokadon ja hieman pähkinöitä hyvän rasvan saannin turvaamiseksi. Kahvin kanssa käytän tosin aina kevytmaitoa.
Minulla on myös ajoittain tullut "plussa-viikkoja" parikin peräjälkeen tai paino on junnannut paikoillaan, huolimatta siitä, että liikunta ja ravinto on pysynyt entisellään. Mutta parin tällaisen viikon jälkeen on paino sitten taas alkanut pudota.
Suola on myös yksi joka junnaa painoa. Kannatta kiinnittää huomio natriumin saantiin. Se sitoo itseensä nestettä ja näin turvotuksen (näkymättömänkin) muodossa lisää painoa. Erityisesti valmismurot on monesti runsassuolaisia ja niissä on runsas energiapitoisuus per 100g. Punnitse syömäsi muro annos kokeeksi ja ällisty kuinka paljon energiaa ja suolaa se sisältääkään!
Yksi asia on stressi ja vähäinen nukkuminen. Elimistön täytyy saada välillä palautua ja laskea stressihormonipitoisuutensa. Sekin voi vaikuttaa ylimääräisen painon pysymiseen.
Tässä vertailun vuoksi minun tavallinen ruokavalio vapaapäivänä:
Klo 10 Kaksi palaa täysjyväleipää, päällä becel, keittokinkkusiivu ja juustosiivu sekä kasa viipaloitua kurkkua. Kaksi kuppia maitokahvia (kevytmaito)
Klo 16 Tummaa riisiä ja broileri-papu-tomaatti kastiketta. Annos vihersalaattia.
Klo 19 Appelsiini, Kaksi kuppia maitokahvia ja Elovena välipala keksi
Iltapalaksi teen tattaripuuron veteen ja joukkoon laitan pakastemustikoita, chian siemeniä ja pienen avokadon.
Liikuntana tänään oli pari tuntia metsätöitä (metsän raivausta) ja tunnin pilates. Poikkeuksena tämän päivän syömisiin oli se, että iltapäivän välipala jäi pois/unohtui metsähommien takia.
Toivottavasti sait tästä joitakin ajatuksia/apuja omaan projektiisi!
Mikä on painosi, ap? Entä BMI:si?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mikä on painosi, ap? Entä BMI:si?
Nekin lukevat tuolla aiemmin... Pituus 161, paino tänään 79,5, lähtöpaino 81,5 ja viime viikolla tosiaan 78,7-79,0. BMI siis tänään hetkellä 30,67 ja normaalipaino olisi alle 65, tavoitepaino noin 60.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Googlaa lentoemännän dieetti. Saat sillä painonpudotuksen kunnolla vauhtiin. Ja jätä urheilut sen dieetin ajaksi minimiin. Mulla lähti neljä kiloa muutamassa päivässä ja takaisin eivät tulleet.
Ketjun aloittaja on joko trolli tai muuten vain hölmö
Epäilen vahvasti myös että onkohan tosiaan ex-kilpaurheilija
Kyllä kilpaurheilijan pitää syödä paljon.Myös dieetti kaudella.
Nimenomaan sillä syömisellä ,oikeaa ravintoa oikea määrä oikeaan aikaan säädellään painoa
Normaalisti syömiskuviot on tuttuja kilpa-tasoiselle urheilijalle mutta jotenkin tästä saa kuvan ettei ihan helpolta vaikuta ollakseen ,mukamas,kilpaurheilija
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oli syy mikä tahansa, näyttää siltä että laihdut hitaammin kuin antamasi tietojen perusteella, laskennallisesti pitäisi.
Olet kuitenkin laihtunut, ja jos jatkat samaan tahtiin, laihdut varmasti normaalipainoon saakka. Voit sen suhteen olla luottavaisin mielin.
Onko sinulla kiire? Muutaman kuukausi lisää aikaa laihtumiseen ei koko loppuelämästä hirveän iso osa ole.
Vierailija kirjoitti:
Aamupala on hedelmiä siksi, etten oikein saa aamulla muuta alas. Erityisesti kaikki lämmin tökkii tosi pahasti (erit. kananmunat, mutta puurokin). Jotain muroja pystyisin vielä syömään, mutta olen vähän tarkoituksellakin kerännyt tuon päivän hedelmäannoksen aamuun, koska muulloin en oikein ehdi niitä kuoria ja syödä. ap
Siis mitä sä oikein teet? Et ehdi edes kuoria ja syödä muutamaa hedelmää! Olet vuorotteluvapaalla, treenaat muutaman tunnin päivässä, etkä sen vertaa ehdi.
Varmaan kamala stressi jos noin kiire. Ei ihme ettet laihdu. Tosin alan kyllä uskoa sinua provoksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Oli syy mikä tahansa, näyttää siltä että laihdut hitaammin kuin antamasi tietojen perusteella, laskennallisesti pitäisi.
Olet kuitenkin laihtunut, ja jos jatkat samaan tahtiin, laihdut varmasti normaalipainoon saakka. Voit sen suhteen olla luottavaisin mielin.
Onko sinulla kiire? Muutaman kuukausi lisää aikaa laihtumiseen ei koko loppuelämästä hirveän iso osa ole.
No sikäli on kiire, että olin ajatellut tämän projektin hoitaa vuorotteluvapaalla. Töihinpaluu tarkoittaa väistämättä sekä stressin lisääntymistä (mikä on minulla aina nostanut painoa) että sitä, etten pysty keskittymään ruokailuihin tai liikkumiseen samalla tavalla. Töissä ollessa joudun syömään silloin kun työ antaa myöden jotain nopeasti hotkaistavaa, mikä on vaikeasti yhdistettävissä laihduttamiseen.
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oli syy mikä tahansa, näyttää siltä että laihdut hitaammin kuin antamasi tietojen perusteella, laskennallisesti pitäisi.
Olet kuitenkin laihtunut, ja jos jatkat samaan tahtiin, laihdut varmasti normaalipainoon saakka. Voit sen suhteen olla luottavaisin mielin.
Onko sinulla kiire? Muutaman kuukausi lisää aikaa laihtumiseen ei koko loppuelämästä hirveän iso osa ole.
No sikäli on kiire, että olin ajatellut tämän projektin hoitaa vuorotteluvapaalla. Töihinpaluu tarkoittaa väistämättä sekä stressin lisääntymistä (mikä on minulla aina nostanut painoa) että sitä, etten pysty keskittymään ruokailuihin tai liikkumiseen samalla tavalla. Töissä ollessa joudun syömään silloin kun työ antaa myöden jotain nopeasti hotkaistavaa, mikä on vaikeasti yhdistettävissä laihduttamiseen.
ap
Paitsi jos skippaa aterian.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihmetteliä kirjoitti:
Ketjun aloittaja on joko trolli tai muuten vain hölmö
Epäilen vahvasti myös että onkohan tosiaan ex-kilpaurheilija
Kyllä kilpaurheilijan pitää syödä paljon.Myös dieetti kaudella.
Nimenomaan sillä syömisellä ,oikeaa ravintoa oikea määrä oikeaan aikaan säädellään painoa
Normaalisti syömiskuviot on tuttuja kilpa-tasoiselle urheilijalle mutta jotenkin tästä saa kuvan ettei ihan helpolta vaikuta ollakseen ,mukamas,kilpaurheilija
Siitä kilpaurheiluajastani on 25 vuotta. Liikunnallinen elämäntapa on säilynyt, mutta painoa on päässyt kertymään viimeisen 10-15 vuoden aikana liikaa. Terveellisesti syön pääsääntöisesti edelleen (siis ennen tätä kuuriakin), mutta ei tässä iässä enää voi syödä likimainkaan samoja määriä, joita silloin nuorena saattoi. Tieto ei ihan hirveästi auta silloin kun se urheilu ei enää ole pääasia ja töitä on paljon, lapset, ym. Yksi tekijä on se, että nyt ne lapset ovat puolestaan niitä urheilijoita ja niille pitää tehdä ruokaa päivittäin, tulee sitten syötyä itse sitä samaa.
ap
Onko sun kilppariarvos tsekattu?
en jaksa kaikkea lukea mutta olet vanhahko jo, ja lyhyt. Aineenvaihduntasi on hidasta, mulla sama juttu. Et kerro kaloreitasi eli et ymmärrä niiistä siis yhtään mitään?Opettele kaloreiden lakseminen ja niiden raja, se voi olla vaikka 1200 kcal /päivä että alkaa näkyä viikossa tulosta. Sen alle ei kannata mennä, mutta ei kovin paljon enempääkään voi lisätä, itse lihon heti jos ylitän 1400 kcal /päivä.Tosin mulla on hormooneja ym muita arvoja pielessä.
Repesit siis juhlisa määsäilemään, no kermakakku ja limpparia, viinaa, pullaa, keksejä, herkkuja, siinähn se koko laihutusurakka sitten menikin...:) Kaikki on kielletty. Ota tai jätä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oli syy mikä tahansa, näyttää siltä että laihdut hitaammin kuin antamasi tietojen perusteella, laskennallisesti pitäisi.
Olet kuitenkin laihtunut, ja jos jatkat samaan tahtiin, laihdut varmasti normaalipainoon saakka. Voit sen suhteen olla luottavaisin mielin.
Onko sinulla kiire? Muutaman kuukausi lisää aikaa laihtumiseen ei koko loppuelämästä hirveän iso osa ole.
No sikäli on kiire, että olin ajatellut tämän projektin hoitaa vuorotteluvapaalla. Töihinpaluu tarkoittaa väistämättä sekä stressin lisääntymistä (mikä on minulla aina nostanut painoa) että sitä, etten pysty keskittymään ruokailuihin tai liikkumiseen samalla tavalla. Töissä ollessa joudun syömään silloin kun työ antaa myöden jotain nopeasti hotkaistavaa, mikä on vaikeasti yhdistettävissä laihduttamiseen.
ap
elä höpötä! Päinvastoin, pistät valmis- kalakeiton mikroon 210 kcal ja se on siinä. Tai jonkun muun valmiskevytaterian. Tai jugurtti ja omena.
nosta kaloreita! kirjoitti:
Kokeile oikeasta sitä kaloreiden lisäämistä! Olin itse ohjatussa ryhmässä ja siellä monilla oli ongelma, että syö liian vähän. 200 g lihaa/jotain sen tapaista(kypsä paino) 2krt/pv + aamupala, iltapala ja välipaloja. Ruokaa ainakin 1800 kcal edestä. Paino nousee varmaan ensin vähän, mutta sitten lähtee laskuun. Usko vaan! Eihän kokeilu mitään haittaa. Ja kukaan ei päivässä liho 1 kg. 1 kg lihomiseen tarvitaan 7000 kcal ylimääräistä, muistelisin. Muu on pelkkää nestettä.
kyllä muuten lihoo, mut se voi olla nestettä. Yks iiso pizza niin se on kilo. Kaloreita ei kannata lisätä. Tuo että paino laskee kun lisää kaloreita voi olla vaan joku tilapäisjuttu jonka keho tekee epätoivoisena viimeisnä tekonaan ennen sen lisääntymistä.
MAX 1440 kcal on raja mulle, jos haluaa pysyä 61 kilossa, kalorilaskurin mukaan. Sama pituus kun ap:lla. Toisn noin paljon ei voi syödä. Mut mä en liikukaan.
Vierailija kirjoitti:
en jaksa kaikkea lukea mutta olet vanhahko jo, ja lyhyt. Aineenvaihduntasi on hidasta, mulla sama juttu. Et kerro kaloreitasi eli et ymmärrä niiistä siis yhtään mitään?Opettele kaloreiden lakseminen ja niiden raja, se voi olla vaikka 1200 kcal /päivä että alkaa näkyä viikossa tulosta. Sen alle ei kannata mennä, mutta ei kovin paljon enempääkään voi lisätä, itse lihon heti jos ylitän 1400 kcal /päivä.Tosin mulla on hormooneja ym muita arvoja pielessä.
Repesit siis juhlisa määsäilemään, no kermakakku ja limpparia, viinaa, pullaa, keksejä, herkkuja, siinähn se koko laihutusurakka sitten menikin...:) Kaikki on kielletty. Ota tai jätä.
Siellähän ne kalorit on laskettu, eilen 1342 ja toissapäivänä 1239.
Ja juhlien syömisetkin kerroin, ne olivat lapsen synttärit eivätkä mitkään koko päivän bileet: lihapullia alle 10 kpl, pari palaa suklaata, muutama irtokarkki, minipieni pala mutakakkua, kaksi palaa kevyttä juustokakkua ja kourallinen juustonaksuja. En syönyt itseäni mitenkään ähkyyn, mutta en paastonnutkaan, kalorit meni varmaan lauantain osalta suurinpiirtein tasoihin periaatteellisen kulutuksen kanssa.
ap
Kokeile oikeasta sitä kaloreiden lisäämistä! Olin itse ohjatussa ryhmässä ja siellä monilla oli ongelma, että syö liian vähän. 200 g lihaa/jotain sen tapaista(kypsä paino) 2krt/pv + aamupala, iltapala ja välipaloja. Ruokaa ainakin 1800 kcal edestä. Paino nousee varmaan ensin vähän, mutta sitten lähtee laskuun. Usko vaan! Eihän kokeilu mitään haittaa. Ja kukaan ei päivässä liho 1 kg. 1 kg lihomiseen tarvitaan 7000 kcal ylimääräistä, muistelisin. Muu on pelkkää nestettä.