Lue keskustelun säännöt.
Mitä teen väärin – laihdutuksesta
06.04.2017 |
Eli paino ei putoa, ei sitten millään. Aloitin kuntokuurin loppiaisen jälkeen, eli 9.1., takana nyt siis noin 3 kk ja painoa on pudonnut hurjat 2 kg!!!
Olen syönyt painottaen proteiiniin ja kuituun sekä mielestäni saanut kaloreita sen verran vähän, että painon olisi pitänyt tippua. Käytännössä minun on vaikea keksiä ruokavaliota, missä olisi riittävästi proteiinia ja kuitua, mutta riittävän vähän kaloreita. Suurin piirtein tätä rataa olen syönyt tammikuusta lähtien:
Esim. eiliset ruokailuni:
Aamupala: porkkana, omena, päärynä ja mandariini sekä 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla
Lounas: Rasvattomaan maitoon keitetty kauralesepuuro + 1 rkl Flora 40% margariinia
Välipala: purkillinen tonnikalaa vedessä
Päivällinen: 2 pihviä (sisältäen ½ prk tonnikalaa vedessä, 2 näkkileipää, 1 kananmuna ja sipulia) sekä 1 dl tummaa riisiä
Iltapala: Pieni annos mämmiä rasvattomalla maidolla, avokado ja hopeatee (vettä ja rasvatonta maitoa)
Toissapäivän ruokailuni:
Aamupala: porkkana, omena, mandariini ja kiivi sekä 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla
Lounas: 250g rasvatonta rahkaa, 1 dl mustikoita, ½ dl härkäpapugranolaa ja ½ dl kauraleseitä
Välipala: 1 annos proteiinijuomajauhetta vedessä
Päivällinen: parsakaali-kukkakaali-porkkana pakastevihanneksia n. 400g ja broilerfile
Iltapala: Kelloggs All Bran Fibre Plus –muroja, rasvatonta maitoa ja hopeateetä
Syömisten lisäksi olen liikkunut 6-7 päivänä viikossa joko:
- 1,5 km uintia (1h) + ½ h vesijuoksua tai
- 30 min crosstrainer (intervelliharjoittelua 2+2 min maksimisykkeellä) + 11 min soutulaitteella (2000m) + 1h lihaskuntolaitteissa (kädet, jalat, vatsa, selkä) + venyttelyt = yhteensä 2h
Tämän lisäksi normaalit perheen liikunnat, retkeilyt ja pihatyöt ym., eli esimerkiksi eilen 14 km pyöräilyä.
Ja se painoni: Ensimmäisen kahden kuukauden aikana paino putosi 2,5 kg (n.81,5 -> n.79), jonka jälkeen se ei ole hievahtanutkaan. PAITSI viime lauantaina, jolloin olimme juhlissa ja söin ainoan kerran koko kuurin aikana epäterveellisesti, joskaan en mielestäni paljon ja tämän seurauksena sunnuntai-aamun lukema oli 80. Siitä lukema tippui maanantaihin 79,5:een, jossa se on nyt siitä asti pysynyt tasaisen tappavasti. Pituus 161 ja ikä 40- 50.
Kertokaa nyt, mitä pitäisi tehdä toisin! En uskalla pudottaa ruokamäärää tästä, koska jo nyt proteiinin saanti on siinä ja rajoilla suhteessa treeniin ja kuitujen vähentäminen vaikuttaa heti vatsan toimintaan. Mihin voi vaihtaa niin, että kalorimäärä tippuu, mutta proteiinin ja kuitujen saanti ei?
Kommentit (241)
1300 kaloria päivässä on aivan liian vähän ihmiselle, joka liikkuu noin paljon. Sinuna unohtaisin ton dieetin hetkeksi ja koittaisin saada kehon aineenvaihduntaa käyntiin. Mainitsit, että kärsit ummetuksesta, mutta onko se ihme, kun ruokavalio on noin ravinneköyhää.
Kannattaa panostaa aamupalaan, koska se nimenomaan boostaa aineenvaihduntaa. Veteen tehty kaurapuuro raejuustolla ja voisilmällä on todella hyvä tähän. Jätä pois rasvattomat maitotuotteet ja käytä kevyt-tuotteita sen sijaan. Pieniä välipaloja kannattaa syödä pitkin päivää (esim. omenaa), proteiinia lounaalla ja päivällisellä, ja iltapalaksi vaikka porkkana, raejuustoa ja manteleita. Hiilaria (niitä hedelmiä) voi tankata ennen treeniä.
Omaan korvaan kuulostaa enemmän siltä, että alottajalla on jokseenkin epäterve suhde ruokailuun ja laihtumisesta tullut pakkomielle. Heivaa vaaka pois ja mittaa vaikka vyötärö pari kertaa kuussa. Myös keittiövaaka kannattaa heittää menemään ja syödä kohtuudella. Kun lakkaa stressaamasta ja keho saa normaalia ravintoa, alkaa se myös toimimaan oikein ja paino putoaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuidut ovat yliarvostettuja. Toisille ne nimenomaan aiheuttaa ummetusta. Kuituja saa myös muualta kuin viljoista ja rasva liukastuttaa röörit kuituja paremmin.
Luulen, että elimistösi ei kestä verensokerin heittelyitä. Syöt niin usein, ettei kroppasi ehdi alkaa polttamaan rasvaa.
Kokeile pätkäpaastoilua (yli 12h syömättä, mieluiten16-18h putkeen syömättä). Silloin kropan on pakko polttaa rasvaa.
Vierailija kirjoitti:
Laske harjoituksen vuoksi syömiesi ja kuluttamiesi kalorien määrät. Sen pitäisi kertoa aika paljon.
Paino kyllä lähtee ihan väkisin fysiikan lakien mukaan putoamaan, kun kulutettu energia on suurempi kuin syöty energiamäärä. Tehty työ vaatii energiaa, ja jostain se on otettava. Jos saatu energiamäärä on pienempi, kuin kulutettu, lähtee se energia silloin kehon vararavinnosta, sillä tyhjästäkään se ei tule.
Noin äkkiseltään vaikuttaisi siltä, että saadun energian määrä täytyy olla kutakuinkin keskimäärin tasapainossa kulutuksen kanssa, jolloin ei painokaan paljon muutu.
Teoriassa näin. Käytännössä monella ihmisen älykäs elimistö pyrkii korjaamaan tuota ja estämään laihtumisen. Tämän ilmiön on asiantuntijatkin tunnustaneet.
No niin, näihin muihin mittailuihin kuin vaakaan huomiona, etten ole ollut mitenkään huonokuntoinen aiemminkaan, vaan olen tehnyt samanlaista treeniä tähänkin saakka, mutta treenikerrat ovat olleet sellaista 3-4 kertaa viikossa paino on noussut vuosien aikana nimenomaan istumatyön (ja ehkä stressin) vuoksi, lomilla se on aina pudonnut. Nyt olen vuorotteluvapaalla, jonka ajattelin ottaa kunto- ja laihdutuskuurina ja siksi tiukka ruokavalio ja treenin lisäys 6-7 kertaan viikossa.
Mutta tämä siis tarkoittaa, että niissä mittanauhoissa ja rasvaprosenteissa ei ole odotettavissa isoa muutosta ellei paino tipu. Lihasmassani on ihan ok ennestään, rasvaa vain on liikaa. Polar sykemittarini fit testin mukaan kuntoindeksini on noussut tämän 3 kk aikana erittäin hyvästä erinomaiseen (36->40). Uinticooperini on parantunut noin 5%. Vyötärönympärys mittanauhalla on lyhentynyt ehkä 2-3 cm. Tämän paremmaksi näitä tuskin saan, vaan niistä 20 ylimääräisestä kilosta haluaisin eroon.
Vierailija kirjoitti:
Kuidut ovat yliarvostettuja. Toisille ne nimenomaan aiheuttaa ummetusta. Kuituja saa myös muualta kuin viljoista ja rasva liukastuttaa röörit kuituja paremmin.
Luulen, että elimistösi ei kestä verensokerin heittelyitä. Syöt niin usein, ettei kroppasi ehdi alkaa polttamaan rasvaa.
Kokeile pätkäpaastoilua (yli 12h syömättä, mieluiten16-18h putkeen syömättä). Silloin kropan on pakko polttaa rasvaa.
Kuidut ei aiheuta kenellekään ummetusta. Ja kuitu on pääosin huonosti imeytyvää/täysin imeytymätöntä, ei se lihota. Nyt kannattaa ymmärtää että sokeri, hiilihydraatit ja Kuidut ovat eri asioita. Sokeri on hiilihydraattia, mutta kaikki hiilihydraatit ei ole sokereita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kuidut ovat yliarvostettuja. Toisille ne nimenomaan aiheuttaa ummetusta. Kuituja saa myös muualta kuin viljoista ja rasva liukastuttaa röörit kuituja paremmin.
Luulen, että elimistösi ei kestä verensokerin heittelyitä. Syöt niin usein, ettei kroppasi ehdi alkaa polttamaan rasvaa.
Kokeile pätkäpaastoilua (yli 12h syömättä, mieluiten16-18h putkeen syömättä). Silloin kropan on pakko polttaa rasvaa.
Rasvainen ruokavalio aiheuttaa ummetusta.
Vierailija kirjoitti:
Kuidut ovat yliarvostettuja. Toisille ne nimenomaan aiheuttaa ummetusta. Kuituja saa myös muualta kuin viljoista ja rasva liukastuttaa röörit kuituja paremmin.
Luulen, että elimistösi ei kestä verensokerin heittelyitä. Syöt niin usein, ettei kroppasi ehdi alkaa polttamaan rasvaa.
Kokeile pätkäpaastoilua (yli 12h syömättä, mieluiten16-18h putkeen syömättä). Silloin kropan on pakko polttaa rasvaa.
Olen tämän kuituteorian moneen monituiseen kertaan testannut ja kuidut välttämättömiksi itselleni todennyt. Pelkät kasvikset eivän myöskään riitä, vaan tarvitsen viljakuitua - ulkomaille on aina pakko ottaa omia kuituja mukaan, koska muuten ei tule mitään.
Jos on liikkumatta (paastoaa), niin se, mitä elimistö polttaa, on lihasta, ei rasvaa.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pätkäpaastoilu todennäköisesti auttaisi sinut ulos umpikujasta. Kannattaisi alkaa tutkimaan asiaa, miten tehdä se oikein ja edes kokeilla.
Syöt liian usein (et siis liikaa) ja ihan karmeaa ruokaa.
Runsaammin kuituja ja paljon vettä niin alkaa vatsa toimimaan. Siinä ei rasvaa tarvita mihinkään.
Eikös niitä ole saatavilla myös hyvin vähäenergiaisia kuituvalmisteita? Saisit vatsan aineenvaihdunnan paremmin toimimaan lisäämättä lainkaan energiamäärääsi. Ja kun vatsa toimii hyvin se myös edistää elimistössä aineenvaihduntaa ja kuona-aineenpoistoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuntoilu tarkemmin sanottuna kuntoURHEILU on tie pysyviin tuloksiin, toisin kuin monet ruokavalio-bisneksestä elävät "gurut" väittävät. Kuten huijari Tolonen.
Ruoasta pidättäytymällä, nälkiintymällä, kyllä saa painoa alas, lihasten surkastuessa, mutta läskiprosentti on ja pysyy. Lisäksi himo ruokaan vain kasvaa... kiellettyyn hedelmään tulee entistä suurempi pakkomielle. Bulimia tai anoreksia ei ole kiva juttu.
Kukaan ei jaksa nälkiintymiskuuria muutamia viikkoja kauemmin. Kuntourheilemalla, esimerkiksi maratoniin tähtäävällä juoksutreenillä aineenvaihdunta alkaa jytäämään siihen malliin, että lopulta on ihan sama mitä syö ja miten paljon, atleettinen kroppa on vääjäämätön lopputulos!
Hyvä ap: nautitko tällä hetkellä ruokavaliostasi ja liikuntaharrastuksestasi? Saatko niistä kaiken tarvitsemasi, vai jäätkö nälkäiseksi? Jaksatko treeneissä? Oletko väsynyt? Näin ulkopuolisena lukijana ruokavaliosi ei näytä ainoastaan riisutulta, vaan myös rehellisesti sanottuna ilottomalta. Oli miten oli, oma kehosi ja mielesi kertovat kyllä vastauksen paremmin kuin yksikään kaloritaulukko, jotka nekin ovat parhaimmillaankin vain arvioita. Jos olet nälkäinen, väsynyt, voimaton ja jopa ahdistunut, se on varma merkki siitä, että ateriasi ovat liian niukkoja ja yksipuolisia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pätkäpaastoilu todennäköisesti auttaisi sinut ulos umpikujasta. Kannattaisi alkaa tutkimaan asiaa, miten tehdä se oikein ja edes kokeilla.
Syöt liian usein (et siis liikaa) ja ihan karmeaa ruokaa.
... Anteeksi, mutta minusta on rehellisesti puistattavaa antaa jo muutenkin liian vähän syövälle ja todella paljon liikkuvalle, ja ruokaan ainakin tällä hetkellä suht. pakkomielteisesti suhtautuvalle ohjeeksi paastoa.
Ohis
Vierailija kirjoitti:
Kaikki hiilihydraatit on niitä kuituja (hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja), mitään epäterveellisiä hiilihydraatteja en syö ja kuituja on pakko syödä, että suoli toimii. Heti jos jätän vihannekset ja täysjyväviljan pois, on maha ihan jumalattoman kipeä ja ummettaa.
Pähkinöitä syön kyllä, mutta noissa kahdessa esimerkkipäivässä ei sellaisia ollut (esim. välipala on joskus pähkinöitä). Jos lisään rasvaa, niin paino lähtee energialisäyksen takia heti nousuun.
ap
Kokeile chia-siemeniä, niiss on paljon kuitua. Myös monien mainitsema rasva auttaa vatsan toimintaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sä syöt ihan kauheen vähän! Ja mikä tuo aamupala on? Pelkkää hedelmää?? Aamulla kaurapuuroa ja raejuustoa. Lounaalla esim. kanasalaattia. Lisää myös terveellisiä rasvoja. Jos sä kituutat vähällä ruoalla niin sun elimistö pitää vaan tiukemmin kiinni jokaisesta kilosta.
Mä mietin, onko tuo aamupala kopsattu Harvey ja Marilyn Diamondin Elämäsi kuntoon -kirjasta. Siinä nimittäin suositeltiin aamiaiseksi vain hedelmiä, ei muuta. Kiinnostaisi kyllä tietää, miten ap. tuollaiseen on päätynyt.
Itse en pystyisi, tulisi äklö olo tuollaisesta sokerimäärästä heti aamulla. Mutta joo, meitä on monenlaisia. Eihän kaikki syö aamiaista lainkaan.
Ostatteko te jotain dieettikirjojakin???? Montako dieettikirjaa omistat sinä joka bongasin että apn aamiainen muistuttaa jonkin tietyn dieetin aamiaista? Käyttääkö joku teistä dieettkirjaa ruokavalion pohjana??
Tuon kirjan taisin hommata joskus vuonna miekka ja kypärä kirjakerhon liittymislahjana tms. Sen ravinto-oppi on silkkaa huuhaata, mutta lopussa on myös reseptejä, osa niistä oikein hyviä, joten sen takia se edelleen on hyllyssäni, keittokirjojen joukossa. Ja en todellakaan muuten yritä elää kirjan ohjeiden mukaan!
Aloin vuosi sitten lihota. Loppuvuodesta ei menny enää farkut kiinni. Jäi 10 cm auki. Viduddi kympillä. Mukamas olin koittanu koko syksyn laihtua. Paino vaan nousi. Söin vähän kuus kertaa päivässä. Kuten neuvotaan.
Aloitin tammikuun alussa uuden työn. Olin niin stressaantunu, ettei ruokakaan maistunu. Nyt on joka ikinen ylimääränen kilo karissu pois ja vähän ylikin.
Syöny töihin lähtiessä. Työpäivän aikana ei mitään ja töiden jälkeen taas syöny. Työpäivät 10-12 tuntia. Esim. yks peruna ja vähän kastiketta kylkeen. Lasi piimää. Tai purkki raejuustoa kera paparikan.
Paino putoaa tasan tarkkaan, kun syö vähemmän kuin keho kuluttaa. Ei tarvii liikuntaakaan yhtään, eikä mitään veden lipityksiä.
Vierailija kirjoitti:
Kuntoilu tarkemmin sanottuna kuntoURHEILU on tie pysyviin tuloksiin, toisin kuin monet ruokavalio-bisneksestä elävät "gurut" väittävät. Kuten huijari Tolonen.
Ruoasta pidättäytymällä, nälkiintymällä, kyllä saa painoa alas, lihasten surkastuessa, mutta läskiprosentti on ja pysyy. Lisäksi himo ruokaan vain kasvaa... kiellettyyn hedelmään tulee entistä suurempi pakkomielle. Bulimia tai anoreksia ei ole kiva juttu.
Kukaan ei jaksa nälkiintymiskuuria muutamia viikkoja kauemmin. Kuntourheilemalla, esimerkiksi maratoniin tähtäävällä juoksutreenillä aineenvaihdunta alkaa jytäämään siihen malliin, että lopulta on ihan sama mitä syö ja miten paljon, atleettinen kroppa on vääjäämätön lopputulos!
Luitko ollenkaan, mitä kirjoitin? Urheilen tällä hetkellä PALJON ja olen aina urheillut kohtuullisen runsaasti. Kuntoni on hyvä. Nyt olisi tarkoitus tiputtaa ne 20 liikakiloa. Ja tällä dieetillä olen mennyt 3 kk.
ap
Vierailija kirjoitti:
Hyvä ap: nautitko tällä hetkellä ruokavaliostasi ja liikuntaharrastuksestasi? Saatko niistä kaiken tarvitsemasi, vai jäätkö nälkäiseksi? Jaksatko treeneissä? Oletko väsynyt? Näin ulkopuolisena lukijana ruokavaliosi ei näytä ainoastaan riisutulta, vaan myös rehellisesti sanottuna ilottomalta. Oli miten oli, oma kehosi ja mielesi kertovat kyllä vastauksen paremmin kuin yksikään kaloritaulukko, jotka nekin ovat parhaimmillaankin vain arvioita. Jos olet nälkäinen, väsynyt, voimaton ja jopa ahdistunut, se on varma merkki siitä, että ateriasi ovat liian niukkoja ja yksipuolisia.
Vointi on ihan hyvä, eniten toki varmaan siksi, että vuorotteluvapaan vuoksi on aikaa itselle ja siis tähän projektiin. Ainut ahdistus on se, ettei paino putoa. Liikunnasta olen nauttinut aina, tiedän että 6 treenipäivää viikossa olisi hyvä, mutta usein en malta pysyä salilta pois sitä seitsemättä.
ap
Vierailija kirjoitti:
Runsaammin kuituja ja paljon vettä niin alkaa vatsa toimimaan. Siinä ei rasvaa tarvita mihinkään.
Eikös niitä ole saatavilla myös hyvin vähäenergiaisia kuituvalmisteita? Saisit vatsan aineenvaihdunnan paremmin toimimaan lisäämättä lainkaan energiamäärääsi. Ja kun vatsa toimii hyvin se myös edistää elimistössä aineenvaihduntaa ja kuona-aineenpoistoa.
Kyllä mun vatsa toimii ihan erinomaisesti tällä kuitumäärällä mitä nyt syön.
ap
Laske harjoituksen vuoksi syömiesi ja kuluttamiesi kalorien määrät. Sen pitäisi kertoa aika paljon.
Paino kyllä lähtee ihan väkisin fysiikan lakien mukaan putoamaan, kun kulutettu energia on suurempi kuin syöty energiamäärä. Tehty työ vaatii energiaa, ja jostain se on otettava. Jos saatu energiamäärä on pienempi, kuin kulutettu, lähtee se energia silloin kehon vararavinnosta, sillä tyhjästäkään se ei tule.
Noin äkkiseltään vaikuttaisi siltä, että saadun energian määrä täytyy olla kutakuinkin keskimäärin tasapainossa kulutuksen kanssa, jolloin ei painokaan paljon muutu.