Lue keskustelun säännöt.
Mitä teen väärin – laihdutuksesta
06.04.2017 |
Eli paino ei putoa, ei sitten millään. Aloitin kuntokuurin loppiaisen jälkeen, eli 9.1., takana nyt siis noin 3 kk ja painoa on pudonnut hurjat 2 kg!!!
Olen syönyt painottaen proteiiniin ja kuituun sekä mielestäni saanut kaloreita sen verran vähän, että painon olisi pitänyt tippua. Käytännössä minun on vaikea keksiä ruokavaliota, missä olisi riittävästi proteiinia ja kuitua, mutta riittävän vähän kaloreita. Suurin piirtein tätä rataa olen syönyt tammikuusta lähtien:
Esim. eiliset ruokailuni:
Aamupala: porkkana, omena, päärynä ja mandariini sekä 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla
Lounas: Rasvattomaan maitoon keitetty kauralesepuuro + 1 rkl Flora 40% margariinia
Välipala: purkillinen tonnikalaa vedessä
Päivällinen: 2 pihviä (sisältäen ½ prk tonnikalaa vedessä, 2 näkkileipää, 1 kananmuna ja sipulia) sekä 1 dl tummaa riisiä
Iltapala: Pieni annos mämmiä rasvattomalla maidolla, avokado ja hopeatee (vettä ja rasvatonta maitoa)
Toissapäivän ruokailuni:
Aamupala: porkkana, omena, mandariini ja kiivi sekä 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla
Lounas: 250g rasvatonta rahkaa, 1 dl mustikoita, ½ dl härkäpapugranolaa ja ½ dl kauraleseitä
Välipala: 1 annos proteiinijuomajauhetta vedessä
Päivällinen: parsakaali-kukkakaali-porkkana pakastevihanneksia n. 400g ja broilerfile
Iltapala: Kelloggs All Bran Fibre Plus –muroja, rasvatonta maitoa ja hopeateetä
Syömisten lisäksi olen liikkunut 6-7 päivänä viikossa joko:
- 1,5 km uintia (1h) + ½ h vesijuoksua tai
- 30 min crosstrainer (intervelliharjoittelua 2+2 min maksimisykkeellä) + 11 min soutulaitteella (2000m) + 1h lihaskuntolaitteissa (kädet, jalat, vatsa, selkä) + venyttelyt = yhteensä 2h
Tämän lisäksi normaalit perheen liikunnat, retkeilyt ja pihatyöt ym., eli esimerkiksi eilen 14 km pyöräilyä.
Ja se painoni: Ensimmäisen kahden kuukauden aikana paino putosi 2,5 kg (n.81,5 -> n.79), jonka jälkeen se ei ole hievahtanutkaan. PAITSI viime lauantaina, jolloin olimme juhlissa ja söin ainoan kerran koko kuurin aikana epäterveellisesti, joskaan en mielestäni paljon ja tämän seurauksena sunnuntai-aamun lukema oli 80. Siitä lukema tippui maanantaihin 79,5:een, jossa se on nyt siitä asti pysynyt tasaisen tappavasti. Pituus 161 ja ikä 40- 50.
Kertokaa nyt, mitä pitäisi tehdä toisin! En uskalla pudottaa ruokamäärää tästä, koska jo nyt proteiinin saanti on siinä ja rajoilla suhteessa treeniin ja kuitujen vähentäminen vaikuttaa heti vatsan toimintaan. Mihin voi vaihtaa niin, että kalorimäärä tippuu, mutta proteiinin ja kuitujen saanti ei?
Kommentit (241)
Vierailija kirjoitti:
Aloin itse laihtumaan kun lisäsin ruokaa, aineenvaihdunta alkoi toimimaan kunnolla. Noin vähällä ruualla elimistö elää säästöliekillä ja yrittää pitää kaikista ylimääräisistä kiinni että ei pääse laihtumaan. Aluksi kun lisäät ruokaa, tulee hieman kiloja/nestettä kun kehosi innostuu että saa vihdoin ravintoa. Kun aineenvaihdunta normalisoituu ja jatkat tuolla liikuntamäärällä keho "uskaltaa" päästää vararavinnosta irti kun se tietää että ruokaa tulee kuitenkin. Tsemppiä.
Toimii joillekin, mutta kaikille ei. Söin vuosikausia liian vähän ja keho oli ainakin vitamiinien ja ravinteiden osalta aliravittu. Nyt tilanne on se, että syön normaalisti ja olen ylipainon puolella. Keho ihmee tehokkaasti kaiken saamansa ravinnon ja kun laihdutan, paino nousee aina korkeammalle kuin lähtötilanne. En enää koskaan laihduta. Pyrin minimoimaan vahingot pitämällä painoni stabiilina.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laskin nyt näytiksi nuo energiamäärät noista kahden päivän ruokailuista. Kyllä tällä minun mielestäni pitäisi laihtua varsinkin kun noiden treenien pitäisi kuluttaa vähintään 500-600 kcal ylimääräistä päivässä. Eikä tätä pienemmällä energiamäärällä oikein jaksa treenata, eli jos pudottaa alle tonnin eikä treenaa, niin lopputulos on kaiken järjen mukaan huonompi.
Esim. eiliset ruokailuni (1342kcal):
Aamupala: porkkana (29kcal), omena (70kcal), päärynä (70kcal) ja mandariini (38kcal) sekä 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla (34kcal) = 241kcal
Lounas: Rasvattomaan maitoon keitetty kauralesepuuro (68kcal + 128kcal) + 1 rkl Flora 40% margariinia (56kcal) = 252kcal
Välipala: purkillinen tonnikalaa vedessä (108kcal) = 108kcal
Päivällinen: 2 pihviä (sisältäen ½ prk tonnikalaa vedessä (54kcal), 2 näkkileipää (96kcal), 1 kananmuna (76kcal) ja sipulia(5kcal)) sekä 1 dl tummaa riisiä (100kcal) = 331kcal
Iltapala: Pieni annos mämmiä (138kcal) rasvattomalla maidolla (51kcal), avokado (187ckal) ja hopeatee (vettä ja rasvatonta maitoa)(34kcal) = 410kcalToissapäivän ruokailuni 1238 kcal:
Aamupala: porkkana (29kcal), omena (70kcal), mandariini (38kcal) ja kiivi (31kcal) sekä 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla (34kcal) = 202kcal
Lounas: 250g rasvatonta rahkaa (163kcal), 1 dl mustikoita (26kcal), ½ dl härkäpapugranolaa (97kcal) ja ½ dl kauraleseitä (85kcal) = 371kcal
Välipala: 1 annos proteiinijuomajauhetta vedessä (95kcal) = 95kcal
Päivällinen: parsakaali-kukkakaali-porkkana pakastevihanneksia (128kcal) n. 400g ja broilerfile (206ckal) = 334kcal
Iltapala: Kelloggs All Bran Fibre Plus –muroja (134kcal), rasvatonta maitoa (68ckal) ja hopeateetä (34kcal) =236kcalap
Yritetään nyt vääntää rautalangasta, jos joku muu ei ole sitä vielä tehnyt.
Saat päivässä noin 1300 kaloria. Pelkkä perusaineenvaihduntasi (eli se, että makaat sängyssä tekemättä mitään) on luultavasti korkeampi. Tähän päälle arkipäiväinen aktiivisuus ja 6-7 kertaa viikossa tapahtuva järjetön aerobinen sekoilu. Laihduttajalle suositellaan päivässä 500 kalorin vajetta, mutta sulla se huitelee varmaan jossain tuhannessaZ Ei ihme, jos koko kroppa on aivan jumissa.
Lisää rasvaa (vaikka niitä pähkinöitä), lisää kaloreita ja lisää salitreeniä eikä mitään crosstraineria. Ja jos murehdit siitä, että ulkomuotosi muuttuu miehekkääksi painojen nostamisen myötä, niin ole huoleti. Siihen lihasten kasvuun tarvitaan pluskalorit.
Mihin pohjaa ajatus, että kaloreita lisäämällä paino putoaisi? Ei, en usko tätä ja siksi en aio kokeilla.
Mitä tulee treeniin, niin siitä siis noin 5 päivää viikossa on 30 min HIIT-treeniä intervallina maksimisykkeeseen, 11 min aerobista rasvanpolttosykkeellä ja 60 min lihaskuntoa isoilla painoilla + venyttely. Pari kertaa viikossa uinti + vesijuoksu (aerobista), joka kesän tullen vaihtuu pyöräilyyn. Ja tätä olen siis tehnyt vuosia, mutta vähän harvemmalla tahdilla. Tämä EI OLE "järjetöntä aerobista sekoilua" vaan erittäin hyvä treenipohja, jolla kuntoni myös on mitaten erinomainen - lukuunottamatta sitä ylipainoa, josta haluaisin eroon.
ap
Pelkät kalorit ei ratkaise vaan myös se ruoan sisältö ja on ihan todistettu, ettei rasvattomat tuotteet olekaan niin hyvä juttu kun aiemmin annettu ymmärtää.
Yks joka aiemmin söi kaiken niin vähärasvasena kun vaan voi ja paino vaan pysy samassa. Kun jätin kaikki kevyt-tuotteet ja siirryin täysrasvasiin tuotteisiin niin kas kummaa painokin laski melkeen kun itsestään siihen haluamaani painoon. Mulla ylipainoa siis oli noin 15kg. Ja muuta muutosta en tehnyt, liikunta ym. pysyi ihan samana, ei lisääntynyt, että ois sillä selittynyt painon lasku.
Kyllä ne kalorit ratkaisee.
Vähärasvaisissa tuotteissa ei välttämättä ole kaloreita vähemmän, koska niissä on usein paljon sokeria. Samoin niitä vähärasvaisia saattaa tulla vedettyä enemmän, kun ovat ohutta lirua.
Yhden päivän syödyt kalorit eivät merkitse mitään, vaan pitkän ajan kokonaisuus. Päivän paastolla tai päivän reuhtomisella ei laihdu, eikä päivän mässäilyllä liho, vaan merkitystä on sillä mikä on pitkän ajan kaloritase. Jos ja kun ap ei laihdu, muuta selitystä ei ole kuin että kokonaisuutena kulutus ei ole suurempaa kuin mitä hän syö. Sekä ruokien että kulutuksen tarkkaa kalorimäärää on vaikea arvioida, joten arviot voivat olla helposti pielessä.
Jos ap pannaan vesivellidieetille ja juoksemaan maratonia päivästä toiseen niin ihan varmaan se paino putoaa.
Samaten kannattaa muistaa, että heti kun ap:n "projekti" päättyy, ja sapuskat palaavat entiseen ja liikunta vähenee, paino alkaa taas nousta, ja koko "projekti" on hukkaan mennyttä. Ap:n pitäisi ottaa ruokavaliokseen sellainen mitä voi jatkaa lopun elämäänsä.
Vierailija kirjoitti:
Ap:n ikä vaikuttaa myös, yli nelikymppisen kulutus on pienempi kuin 20-30-vuotiaan vaikka treenaakin paljon. Olen itse 44 v ja laihdutin 7 kg 5 kuukaudessa, mutta jouduin olemaan todella tarkka ruuan kanssa. Käytännössä puolitin annoskoot, lopetin leivän syönnin kokonaan, ja poistin kaikki herkut, napostelun ja alkoholin käytön. Uuteen ruokavalioon tottuminen vei pari kuukautta ennen kuin alkoi sujumaan.
Pari-kolmekymppisenä laihduin tuosta vaan, kun vähän katsoin mitä söin, nyt oli kyseessä aivan erilainen urakka. Paino on pysynyt nyt kolme kuukautta tavoitteessa, mutta joudun edelleen koko ajan muistamaan, ettei laihdutus ole ohi vaan kysymyksessä on ollut ja on täydellinen ruokailutapojen muutos.
Aikaisemmin en tullut ajatelleeksi, miten paljon ylimääräistä pikku hedelmävälipalat, satunnaiset voileivät "pikkunälkään", jugurtti+myslit tuovat ruokavalioon. Sen jälkeen kun asian tiedosti ja ymmärsi, painonpudotus helpottui ja tavoitepainon ylläpito on sujunut hyvin.
Tuo tuossa on oleellinen pointti. Nuo "pikkuvälipalat" yms. napostelut, jotka jätetään laskematta, heilauttavat helposti pitkän ajan kaloritaseen plussalle. Yhden suklaapatukan kuluttamiseksi saa sitä crosstraineria vemputtaa aika helvetin pitkään.
Pienistä muutoksista on hyvä aloittaa. Aamun hedelmät/vihannekset puoleen eli 2 hedelmää/porkkanaa. Ja kaurapuuroon rasvaa 1 tl, ei ruokalusikallinen. Avokadosta syö kerralla puolet, ei kokonaista.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laskin nyt näytiksi nuo energiamäärät noista kahden päivän ruokailuista. Kyllä tällä minun mielestäni pitäisi laihtua varsinkin kun noiden treenien pitäisi kuluttaa vähintään 500-600 kcal ylimääräistä päivässä. Eikä tätä pienemmällä energiamäärällä oikein jaksa treenata, eli jos pudottaa alle tonnin eikä treenaa, niin lopputulos on kaiken järjen mukaan huonompi.
Esim. eiliset ruokailuni (1342kcal):
Aamupala: porkkana (29kcal), omena (70kcal), päärynä (70kcal) ja mandariini (38kcal) sekä 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla (34kcal) = 241kcal
Lounas: Rasvattomaan maitoon keitetty kauralesepuuro (68kcal + 128kcal) + 1 rkl Flora 40% margariinia (56kcal) = 252kcal
Välipala: purkillinen tonnikalaa vedessä (108kcal) = 108kcal
Päivällinen: 2 pihviä (sisältäen ½ prk tonnikalaa vedessä (54kcal), 2 näkkileipää (96kcal), 1 kananmuna (76kcal) ja sipulia(5kcal)) sekä 1 dl tummaa riisiä (100kcal) = 331kcal
Iltapala: Pieni annos mämmiä (138kcal) rasvattomalla maidolla (51kcal), avokado (187ckal) ja hopeatee (vettä ja rasvatonta maitoa)(34kcal) = 410kcalToissapäivän ruokailuni 1238 kcal:
Aamupala: porkkana (29kcal), omena (70kcal), mandariini (38kcal) ja kiivi (31kcal) sekä 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla (34kcal) = 202kcal
Lounas: 250g rasvatonta rahkaa (163kcal), 1 dl mustikoita (26kcal), ½ dl härkäpapugranolaa (97kcal) ja ½ dl kauraleseitä (85kcal) = 371kcal
Välipala: 1 annos proteiinijuomajauhetta vedessä (95kcal) = 95kcal
Päivällinen: parsakaali-kukkakaali-porkkana pakastevihanneksia (128kcal) n. 400g ja broilerfile (206ckal) = 334kcal
Iltapala: Kelloggs All Bran Fibre Plus –muroja (134kcal), rasvatonta maitoa (68ckal) ja hopeateetä (34kcal) =236kcalap
Yritetään nyt vääntää rautalangasta, jos joku muu ei ole sitä vielä tehnyt.
Saat päivässä noin 1300 kaloria. Pelkkä perusaineenvaihduntasi (eli se, että makaat sängyssä tekemättä mitään) on luultavasti korkeampi. Tähän päälle arkipäiväinen aktiivisuus ja 6-7 kertaa viikossa tapahtuva järjetön aerobinen sekoilu. Laihduttajalle suositellaan päivässä 500 kalorin vajetta, mutta sulla se huitelee varmaan jossain tuhannessaZ Ei ihme, jos koko kroppa on aivan jumissa.
Lisää rasvaa (vaikka niitä pähkinöitä), lisää kaloreita ja lisää salitreeniä eikä mitään crosstraineria. Ja jos murehdit siitä, että ulkomuotosi muuttuu miehekkääksi painojen nostamisen myötä, niin ole huoleti. Siihen lihasten kasvuun tarvitaan pluskalorit.
Mihin pohjaa ajatus, että kaloreita lisäämällä paino putoaisi? Ei, en usko tätä ja siksi en aio kokeilla.
Mitä tulee treeniin, niin siitä siis noin 5 päivää viikossa on 30 min HIIT-treeniä intervallina maksimisykkeeseen, 11 min aerobista rasvanpolttosykkeellä ja 60 min lihaskuntoa isoilla painoilla + venyttely. Pari kertaa viikossa uinti + vesijuoksu (aerobista), joka kesän tullen vaihtuu pyöräilyyn. Ja tätä olen siis tehnyt vuosia, mutta vähän harvemmalla tahdilla. Tämä EI OLE "järjetöntä aerobista sekoilua" vaan erittäin hyvä treenipohja, jolla kuntoni myös on mitaten erinomainen - lukuunottamatta sitä ylipainoa, josta haluaisin eroon.
ap
Pelkät kalorit ei ratkaise vaan myös se ruoan sisältö ja on ihan todistettu, ettei rasvattomat tuotteet olekaan niin hyvä juttu kun aiemmin annettu ymmärtää.
Yks joka aiemmin söi kaiken niin vähärasvasena kun vaan voi ja paino vaan pysy samassa. Kun jätin kaikki kevyt-tuotteet ja siirryin täysrasvasiin tuotteisiin niin kas kummaa painokin laski melkeen kun itsestään siihen haluamaani painoon. Mulla ylipainoa siis oli noin 15kg. Ja muuta muutosta en tehnyt, liikunta ym. pysyi ihan samana, ei lisääntynyt, että ois sillä selittynyt painon lasku.
Väännetään rautalangasta ap: Eikö sinun mielestäsi ole mitään eroa sillä, koostatko päivittäiset kalorisi parista sipsipussista vai syötkö esim. ruokaympyrän ohjeita noudatellen? Yhdellä päivällä ei tietenkään ole väliä, mutta mitäpä luulet tapahtuvan, jos puolen vuoden ajan vedät pelkkää sipsiä (tai vaikkapa vain porkkanaa), vaikka kalorit pysyisivätkin alhaisina? En todellakaan suosittele kokeilemaan. Myös hoikalla tai laihalla ihmisellä voi olla esim. kohonnut kolesteroli sen vuoksi, että hän syö runsaasti epäterveellisiä valmisruokia ja muuta höttöä, vaikka söisikin vain sen verran, ettei liho. Ruoan sisällöllä ON pidemmän päälle merkitystä. Eivät pelkät kalorit merkitse.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Alhainen kalorimäärä pudottaa painoa paljon tehokkaammin kuin liikunnan lisääminen. Liikunnan lisääntyessä energiaakin tarvitaan enemmän ja tästä tulee monesti vaikea yhtälö. Itse en liiku yhtään ylimääräistä, pelkkä työmatka pyörällä pari kilsaa suuntaansa. Sen sijaan syön todella vähän, vain sen verran mitä tarvitsen ettei tule huono olo. Paino putoaa todella nopeasti ja huomaan että kun vatsalaukku pienenee, ei enää kaipaakaan niin suuria annoksia kerrallaan kuin ennen. On auttanut myös makeanhimoon jostain syystä. Ruoka ei tunnu enää hallitsevan ajattelua, joten uskon että muutos jää pysyväksi.
Vierailija kirjoitti:
Aloin vuosi sitten lihota. Loppuvuodesta ei menny enää farkut kiinni. Jäi 10 cm auki. Viduddi kympillä. Mukamas olin koittanu koko syksyn laihtua. Paino vaan nousi. Söin vähän kuus kertaa päivässä. Kuten neuvotaan.
Aloitin tammikuun alussa uuden työn. Olin niin stressaantunu, ettei ruokakaan maistunu. Nyt on joka ikinen ylimääränen kilo karissu pois ja vähän ylikin.
Syöny töihin lähtiessä. Työpäivän aikana ei mitään ja töiden jälkeen taas syöny. Työpäivät 10-12 tuntia. Esim. yks peruna ja vähän kastiketta kylkeen. Lasi piimää. Tai purkki raejuustoa kera paparikan.
Paino putoaa tasan tarkkaan, kun syö vähemmän kuin keho kuluttaa. Ei tarvii liikuntaakaan yhtään, eikä mitään veden lipityksiä.
Jos on ainoana tavoitteena olla laiha, käyhän se noinkin. Itse haluan olla myös terve, kivuton ja hyväkuntoinen. Eikä laihuus ole silmääni erityisen kaunista sinällään, pelkkää röökiä ja kahvia vetämälläkin tulee laihaksi mutta omaan silmääni miellyttää enemmän vaikka vähän pyöreäkin mutta liikunnallinen olemus.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
en jaksa kaikkea lukea mutta olet vanhahko jo, ja lyhyt. Aineenvaihduntasi on hidasta, mulla sama juttu. Et kerro kaloreitasi eli et ymmärrä niiistä siis yhtään mitään?Opettele kaloreiden lakseminen ja niiden raja, se voi olla vaikka 1200 kcal /päivä että alkaa näkyä viikossa tulosta. Sen alle ei kannata mennä, mutta ei kovin paljon enempääkään voi lisätä, itse lihon heti jos ylitän 1400 kcal /päivä.Tosin mulla on hormooneja ym muita arvoja pielessä.
Repesit siis juhlisa määsäilemään, no kermakakku ja limpparia, viinaa, pullaa, keksejä, herkkuja, siinähn se koko laihutusurakka sitten menikin...:) Kaikki on kielletty. Ota tai jätä.
Siellähän ne kalorit on laskettu, eilen 1342 ja toissapäivänä 1239.
Ja juhlien syömisetkin kerroin, ne olivat lapsen synttärit eivätkä mitkään koko päivän bileet: lihapullia alle 10 kpl, pari palaa suklaata, muutama irtokarkki, minipieni pala mutakakkua, kaksi palaa kevyttä juustokakkua ja kourallinen juustonaksuja. En syönyt itseäni mitenkään ähkyyn, mutta en paastonnutkaan, kalorit meni varmaan lauantain osalta suurinpiirtein tasoihin periaatteellisen kulutuksen kanssa.
ap
haha, kuule ei tasan tarkkaan mennyt! Söit koko viikon kulutuksesi edestä. Niinkuin sanoin jo aiemmin, sulla ei ole mitän käsitystä siis kaloreiden laskemisesta. Ihan turhaan sinä listaat mitä olet syönyt, jos et laske niiden kaloreita. Lasket kalorit niin saat edes jotain hajua todellisista määristä mitä mätät. 10 lihapullaa,,,koko päivän ruuat. normaali syö ehkä 3 ateriallaan. Oot ihan sekaisin. Söit useita kakkuja. Miksi? ahmit. Ähkyllä ei ol etämän kanssa mitään tekemistä. Voi ihminen syödä itsensä ähkyyn vaikka salaatilla, mutta laihtuu, toisaalta 10 palaa suklaata ja lihoi kilon.
Olen samanpituinen kun sinä, ei yhtään enempää kuin 1400 kcal/päivä niin painat 61 kiloa joku päivä. Jos sen ylität niin tiijjät seuraukset. Näin kalorilaskuri.
Buahhahaa! Itse 158cm/58 kg, 34 v. Aamupalaksi syön kulhollisen maustamatonta jogurttia (ei rasvatonta) ja ehkä 0'5-1 dl mysliä. Kahvia ja maitoa. Välipalaksi rahkan tai pari leipää. Lounaaksi kotiruokaa lautasmallin mukaan tai vaikkapa valmislasagnen. Välipalaa taas, hedelmiä, ehkä pähkinöitä. Päivällinen taas lautasmallin mukaan. Sit iltapalaa, kenties pari leipää ja kananmuna, tai lisää jogurttia ja mysliä. Silloin tällöin herkkuja. Mikään ruoka ei ole kielletty, mutta yleensä tulee syötyä "perusterveellisesti". Käytän myös kohtuullisesti alkoholia, useamman lasillisen viiniä viikossa.
En ole koskaan laskenut kaloreita, mut on vähän vaikea kuvitella et olis 1400, paremminkin vähintään 2000. Teen istumatyötä. Liikun muutaman kerran viikkoon 30-60 min keskirasittavaa liikuntaa, ja sit on vaan normaaliarkiaktiivisuutta, ulkoilua lasten kanssa yms. Yksi juttu toki on, priorisoin nukkumisen todella korkealle.
Suututtaa kun ihmiset, jotka ovat jo sotkeneet oman aineenvaihduntansa syömättömyydellä (tai kenties synnynnäisesti omaavat harvinaisen hankalat geenit) yrittävät saada muutkin samaan ansaan. Noin pienet kalorimäärät tai ylipäätään kaloreiden laskeminen normina ovat suurimmalle osalle ihmisiä ihan paskapuhetta. Elimistö toimii kun sen antaa toimia. Jos jokin juttu ei toimi, kokeilee toista, kuitenkin vähintään jokusen viikon kerrallaan. Jos *juuri* *sinulla* vain1400 kaloria on ainoa keino, jolla paino ja mieli pysyy aisoissa, so be it. Mutta on aivan naurettavaa väittää että juttu on sama kaikilla.
Ap, millä tavalla laskit kalorimäärät? Alkuperäisessä postauksessasi ei ole mainittu grammamääriä, ainoastaan "pieni annoskoko" yms. En tunne muuta kalorilaskentaohjelmaa kuin fineli. Siellä siis voi laittaa päiväkirjaan syödyt ruoat mm. annoskoon tai painon mukaan. Jos käyttää annoskokoja, tulos voi olla harhaanjohtava. Mitä, jos punnitsisit joka ikisen ruoan kahden viikon aikana. Tämä ihan vaan selvittämistarkoituksessa koska tämä yhtälö on niin mysteeri (ei elämänmuutoksena pitkäksi ajaksi!). Ajatus tuli ihan vaan oman kokemuksen perusteella, ei sen takia, että epäilen rehellisyytesi. Laitoin kokeeksi omat ruoat fineliin ja yllätyin, että kahdesta ateriasta (josta toinen ruokasalaattiateria ja toinen rahka-kaura-hedelmä-marja kombo) tuli vajaat 1000 kcal. Tämä siis esimerkkinä, miten kalorimäärä voi yllättää, ei esimerkkinä, miten kannattaa syödä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sinulla saattaa olla insuliiniresistenssi. Estää laihtumisen tehokkaasti.
Vierailija kirjoitti:
http://www.kostdoktorn.se/vetenskap
Aloittakaa tutkimuksiin tutustuminen täältä. Ihmettelen, minkä RCT-tutkimuksen voin vaarallisuudesta joku palstalainen pystyy esittämään, kun Suomen ja Ruotsin viranomaisilla ei ole sellaisia esittää.
Kertoo aika paljon sinun kriittisen ajattelun tasostasi, jos käytät tuota lähdettä todistamaan pointtisi... joku ruotsalainen random sivusto? Vinkkinä vaan, esim. Pubmed olisi hyvä tsekata ensin ;)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Luovu noista hedelmistä ja syö proteiinia joka aterialla (vähärasvaista). 400 grammaa vihanneksia yhdellä aterialla on myös liian paljon. Syö lounaalla ja illallisella ns. oikeaa ruokaa, eli runsas salaatti tai lämmin ruoka. Syöt reilu 1000 kcal päivässä, se on aivan liian vähän. Jos siis et syö liikaa, syöt väärin. Jos haluat laihtua hetkellisesti voit alkaa vaikka lentoemäntädieetille, mutta mitä kuvittelet että tapahtuu kun olet tavoitepainossa, jos sinne pääset? Muuta ruokavaliosi sellaiseksi jota voit noudattaa koko loppuelämäsi.
Lisäksi lihaskuntotreeni ja muukin liikunta pitää olla sellaista että se tuntuu. Ei siis reidenloitonnuksia 10 kg vastuksilla vaan isojen lihasryhmien liikkeitä isoilla painoilla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
http://www.kostdoktorn.se/vetenskap
Aloittakaa tutkimuksiin tutustuminen täältä. Ihmettelen, minkä RCT-tutkimuksen voin vaarallisuudesta joku palstalainen pystyy esittämään, kun Suomen ja Ruotsin viranomaisilla ei ole sellaisia esittää.
Kertoo aika paljon sinun kriittisen ajattelun tasostasi, jos käytät tuota lähdettä todistamaan pointtisi... joku ruotsalainen random sivusto? Vinkkinä vaan, esim. Pubmed olisi hyvä tsekata ensin ;)
Oikeassahan tuo lainaamasi viestittäjä on. Voin vaarallisuudesta ei ole mitään näyttöä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laskin nyt näytiksi nuo energiamäärät noista kahden päivän ruokailuista. Kyllä tällä minun mielestäni pitäisi laihtua varsinkin kun noiden treenien pitäisi kuluttaa vähintään 500-600 kcal ylimääräistä päivässä. Eikä tätä pienemmällä energiamäärällä oikein jaksa treenata, eli jos pudottaa alle tonnin eikä treenaa, niin lopputulos on kaiken järjen mukaan huonompi.
Esim. eiliset ruokailuni (1342kcal):
Aamupala: porkkana (29kcal), omena (70kcal), päärynä (70kcal) ja mandariini (38kcal) sekä 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla (34kcal) = 241kcal
Lounas: Rasvattomaan maitoon keitetty kauralesepuuro (68kcal + 128kcal) + 1 rkl Flora 40% margariinia (56kcal) = 252kcal
Välipala: purkillinen tonnikalaa vedessä (108kcal) = 108kcal
Päivällinen: 2 pihviä (sisältäen ½ prk tonnikalaa vedessä (54kcal), 2 näkkileipää (96kcal), 1 kananmuna (76kcal) ja sipulia(5kcal)) sekä 1 dl tummaa riisiä (100kcal) = 331kcal
Iltapala: Pieni annos mämmiä (138kcal) rasvattomalla maidolla (51kcal), avokado (187ckal) ja hopeatee (vettä ja rasvatonta maitoa)(34kcal) = 410kcalToissapäivän ruokailuni 1238 kcal:
Aamupala: porkkana (29kcal), omena (70kcal), mandariini (38kcal) ja kiivi (31kcal) sekä 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla (34kcal) = 202kcal
Lounas: 250g rasvatonta rahkaa (163kcal), 1 dl mustikoita (26kcal), ½ dl härkäpapugranolaa (97kcal) ja ½ dl kauraleseitä (85kcal) = 371kcal
Välipala: 1 annos proteiinijuomajauhetta vedessä (95kcal) = 95kcal
Päivällinen: parsakaali-kukkakaali-porkkana pakastevihanneksia (128kcal) n. 400g ja broilerfile (206ckal) = 334kcal
Iltapala: Kelloggs All Bran Fibre Plus –muroja (134kcal), rasvatonta maitoa (68ckal) ja hopeateetä (34kcal) =236kcalap
Yritetään nyt vääntää rautalangasta, jos joku muu ei ole sitä vielä tehnyt.
Saat päivässä noin 1300 kaloria. Pelkkä perusaineenvaihduntasi (eli se, että makaat sängyssä tekemättä mitään) on luultavasti korkeampi. Tähän päälle arkipäiväinen aktiivisuus ja 6-7 kertaa viikossa tapahtuva järjetön aerobinen sekoilu. Laihduttajalle suositellaan päivässä 500 kalorin vajetta, mutta sulla se huitelee varmaan jossain tuhannessaZ Ei ihme, jos koko kroppa on aivan jumissa.
Lisää rasvaa (vaikka niitä pähkinöitä), lisää kaloreita ja lisää salitreeniä eikä mitään crosstraineria. Ja jos murehdit siitä, että ulkomuotosi muuttuu miehekkääksi painojen nostamisen myötä, niin ole huoleti. Siihen lihasten kasvuun tarvitaan pluskalorit.
Mihin pohjaa ajatus, että kaloreita lisäämällä paino putoaisi? Ei, en usko tätä ja siksi en aio kokeilla.
Mitä tulee treeniin, niin siitä siis noin 5 päivää viikossa on 30 min HIIT-treeniä intervallina maksimisykkeeseen, 11 min aerobista rasvanpolttosykkeellä ja 60 min lihaskuntoa isoilla painoilla + venyttely. Pari kertaa viikossa uinti + vesijuoksu (aerobista), joka kesän tullen vaihtuu pyöräilyyn. Ja tätä olen siis tehnyt vuosia, mutta vähän harvemmalla tahdilla. Tämä EI OLE "järjetöntä aerobista sekoilua" vaan erittäin hyvä treenipohja, jolla kuntoni myös on mitaten erinomainen - lukuunottamatta sitä ylipainoa, josta haluaisin eroon.
ap
Kerrot olevasi ammattilainen, joten miksi kyselet neuvoja juuri vauva-palstalta? Luuletko täältä saavasi vertaistasi tukea?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oli syy mikä tahansa, näyttää siltä että laihdut hitaammin kuin antamasi tietojen perusteella, laskennallisesti pitäisi.
Olet kuitenkin laihtunut, ja jos jatkat samaan tahtiin, laihdut varmasti normaalipainoon saakka. Voit sen suhteen olla luottavaisin mielin.
Onko sinulla kiire? Muutaman kuukausi lisää aikaa laihtumiseen ei koko loppuelämästä hirveän iso osa ole.
No sikäli on kiire, että olin ajatellut tämän projektin hoitaa vuorotteluvapaalla. Töihinpaluu tarkoittaa väistämättä sekä stressin lisääntymistä (mikä on minulla aina nostanut painoa) että sitä, etten pysty keskittymään ruokailuihin tai liikkumiseen samalla tavalla. Töissä ollessa joudun syömään silloin kun työ antaa myöden jotain nopeasti hotkaistavaa, mikä on vaikeasti yhdistettävissä laihduttamiseen.
ap
Miten ajattelit ylläpitää tavoitepainoasi sen jälkeen, kun palaat töihin?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ovatko lukemasi vertailukelpoisia?
Parjaiten vertailukelpiosoa lukemia saa, kun punnitsee itsensä aamulla WC-käynnin jälkeen, mutta ennen aamupalaa. Naisella painoon vaikuttaa myös kuukautiskierron vaihe. Itselläni aamupaino saattaa pudota jopa 2 kg menkkojen aikana.
Kun laihdutin, kävin vaa'alla vain viikon kuluttua kuukautisten alkamisesta, ja silloinkin aamulla.
En nyt jaksaisi kirjoittaa näitä samoja juttuja joka sivulle... Olen pitänyt kirjaa painostani toistakymmentä vuotta ja punninnut itseni aina heräämisen ja wc-käynnin jälkeen ennen aamupalaa alasti. Lukemat olen kirjannut Excel-taulukkoon. Kuukautisia ennen paino nousee max puoli kiloa ja laskee niiden jälkeen, nyt ei ole se aika.
ap
Kuulostaa pakkomielteiseltä tuo toistakymmentä vuotta jatkunut painon kirjaaminen exceliin.
Nythän on paljon erilaisia verkkovalmennuksia keskunnon saavuttamiseksi, esim tämä: https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/campaign/kesakuntoon-2-kuukaud…
3 punttitreeniä ja kaksi aerobista viikossa (todnäk vain toinen on hiit ja toinen on pk) ja lupaavat kovia tuloksia.
Ap, olisi mahdollista sinun vähän nöyrtyä ja hakea oikean ammattilaisen apua?
Ei tullut sellasia neuvoja kuin olisi halunnut niin häipyi. Jatkaa varmaan samalla tyylillä, kommenttiensa perusteella tiesi itse parhaiten. Jostain syystä kuitenkin on 20 kiloa ylimääräistä - ihan sama onko minkälainen huippu-urheilija.
Kyllä se on näin ihan käytännössäkin. Työn tekeminen vaatii energiaa, ja työtä tehdessään keho ottaa sen jostain, sillä tyhjästä sitä ei synny. Jos energiaa ei kehoon tuoda ravintona, otetaan se sitten kehosta itsestään. "Älykäs elimistö" ei pysty luonnonlakeja muuttamaan, vaikka kuinka yrittäisi. Marginaalisia eroja toki on siinä, miten hyvin elimistö kykenee käyttämään hyväkseen syödyn ravinnon energian, mutta sen vaikutus on vain prosentteja tai prosentin osia.