urheilen kun hullu, 4 tuntia viikossa punttisalia ja

Näet koko ajan, mikä osuus syömisistäsi on rasvaa ( ja onko hyvää, vai huonoa), mikä hiilaria, mikä proteiinia. Näet päivän suositukset.

Pystyt lisäämään urheilusuorituksesi ja myös ne huonioidaan ruokailun määrissä.

ja teen kyllä kunnon treenit. Mutta silti tulen salilta aina juosten pois 5km.



Ap.n ongelma on syöminen. Ja se luulo, että liikunta ns. laihduttaa. Kalorimäärä, mikä kuluu ap.n liikuntaan on aika pieni. Tunnin sali ei kuluta kuin n. 300-500kaloria. Tunti kävelyä n. 300 kaloria. Se on viikossa loppujenlopuksi aika vähän, mitä siitä tulee. Syöt siihen muutaman sokerijugustin tai pullan palan tai nälissäsi mössömuroja niin yhtäkkiä huomaatkin lihovasi.



Eli ei muuta kuin tiukalle kuurille niin saat rasvan pois lihasten päältä.



t. liikunnan ammattilainen









noniin, nythän tässä alkaa olla "ammattilaisia" ja muuta lössiä liikkeellä.



TODELLAKAAN et voi laskea suoraan energiankulutuksista laihduttavaa vaikutusta.



Jos olisit opiskellut edes perusteet, tietäisit sen.



Kun harjoitellaan progressiivisesti aineenvaihdunta kiihtyy ja palautumiseen kuluu energiaa (kvg: superkompensaatio ).



Toki hyväkuntoinen voi hölkkäillä kovankin treenin jälkeen, mutta useimmiten kun plösö puhuu kovasta treenistä, kyseessä on pientä tyttöjen nitkuttelua jollain koneilla pitkillä palautuksilla. Seen that ...



Se on ihan sata varma, että kun tehdään kunnon treeni, ei tunnin lenkki enää maistu.



Maksimaalinen teho saadaan tekemällä KOVAT harjoitteet lyhyenpuoleisilla palautuksilla. Ikäänkuin kuntopiirinä. Tällä tavoin saadaan maksimiärsyke elimistölle. Sitten vaan paljon ruokaa ja hyvä lepo päälle.



Laihduttaja syö tietysti vähemmän kuin kehitystä hakeva. Itse laihdun parhaiten syömällä reilusti ja treenaamalla kovaa. Seuraavana ja sitä seuraavana yönä massa lähtee suhisemalla vyötäröltä ( esim. maastaveto / kyykky treenien jälkeen).



Saleilla näkee jengin lukevan lehtiä ja vähän käydään istumassa paineilmalaitteissa. Sitten ihmetellään, että "treenaus" ei vaikuta.



Aerobinen kunto on tärkeä asia. Kova juoksija ei jaksa tehdä kyykkyä paljoa paskaakaan ja päinvastoin. Ne ovat ihan eri luonteisia lajeja. Työ tehdään eri lihassoluilla.



Treenatkaa kovaa -tehkää harjoitteet progressiivisena - syökää terveellisesti ja levätkää reilusti. Ei muuta.

Hei!

Tuo sinun liikuntamäärä on kuitenkin edelleen aika pieni JOS et tee sen lisäksi muuta. Käytännössä sinä siis liikut tunnin päivässä ja se on liian vähän. Lisää hyötyliikuntaa, kävele työmatkoja, portaat aina kävellen, kauppaan kävellen jne. Tunnin reipas liikunta on hyvä, mutta tehokkaampaa on aktiivinen arkiliikunta.

kivi- ja vaahtomuovikimpaleita, se kivenmurikka on vain pienempi kuin se vaahtomuovimötkäle mutta todellakin painavat saman verran, eli kivi ei todellakaan paina enempää kuin vaahtomuovi. Tiheys vaan on eri.

Ööö, vai miten se menikään...

Lihas ei paina yhtään enempää kuin rasva mutta sen tiehys on eri eli käytännössä tarkoittaa sitä, että kun verrataan kilon painoisia rasva- ja lihaskimpaleita, on lihaskimpale kooltaan pienempi mutta paino on todellakin sama.

siis sauvakävelen neljä tuntia viikossa ja teen puntteja neljä kertaa viikossa, kaksi kertaa jalat ja kaksi kertaa ylävartalo. syön monipuolisesti, mutta ilmeisesti liikaa. ruisleipää, jugurttia, rahkaa, raejuustoa, en juurikaan pastaa enkä perunaa, salaatteja, hedelmiä. syön terveellisesti mutta liikaa. lepopäiviä tulee viikossa kolme, joten ilmeisesti ihan tarpeeksi.

olen lihonut nyt karppaamisen lopettamisen jälkeen 7kg. ja kerran viikossa pidän karkkipvän

ap

huomaamattasi enemmän kuin uskotkaan? Ruokavaliosi ja treenisi kuulostaa minusta ihan hyvältä. Kävelyiden muuttaminen hölkäksi ja juoksuksi voisi muuttaa tilannetta (kävely ja punttitreeni kuluttaa loppujen lopuksi aika vähän). Mutta ei välttämättä ole järkevää perustaa treeniä siihen, että kaloreita kuluisi mahd. paljon.

Kannattaisi varmaan tarkistaa rasvaprosentti, se antaisi osviittaa siitä syötkö oikein.

ja teen kyllä kunnon treenit. Mutta silti tulen salilta aina juosten pois 5km. Ap.n ongelma on syöminen. Ja se luulo, että liikunta ns. laihduttaa. Kalorimäärä, mikä kuluu ap.n liikuntaan on aika pieni. Tunnin sali ei kuluta kuin n. 300-500kaloria. Tunti kävelyä n. 300 kaloria. Se on viikossa loppujenlopuksi aika vähän, mitä siitä tulee. Syöt siihen muutaman sokerijugustin tai pullan palan tai nälissäsi mössömuroja niin yhtäkkiä huomaatkin lihovasi. Eli ei muuta kuin tiukalle kuurille niin saat rasvan pois lihasten päältä. t. liikunnan ammattilainen noniin, nythän tässä alkaa olla "ammattilaisia" ja muuta lössiä liikkeellä. TODELLAKAAN et voi laskea suoraan energiankulutuksista laihduttavaa vaikutusta. Jos olisit opiskellut edes perusteet, tietäisit sen. Kun harjoitellaan progressiivisesti aineenvaihdunta kiihtyy ja palautumiseen kuluu energiaa (kvg: superkompensaatio ). Toki hyväkuntoinen voi hölkkäillä kovankin treenin jälkeen, mutta useimmiten kun plösö puhuu kovasta treenistä, kyseessä on pientä tyttöjen nitkuttelua jollain koneilla pitkillä palautuksilla. Seen that ... Se on ihan sata varma, että kun tehdään kunnon treeni, ei tunnin lenkki enää maistu. Maksimaalinen teho saadaan tekemällä KOVAT harjoitteet lyhyenpuoleisilla palautuksilla. Ikäänkuin kuntopiirinä. Tällä tavoin saadaan maksimiärsyke elimistölle. Sitten vaan paljon ruokaa ja hyvä lepo päälle. Laihduttaja syö tietysti vähemmän kuin kehitystä hakeva. Itse laihdun parhaiten syömällä reilusti ja treenaamalla kovaa. Seuraavana ja sitä seuraavana yönä massa lähtee suhisemalla vyötäröltä ( esim. maastaveto / kyykky treenien jälkeen). Saleilla näkee jengin lukevan lehtiä ja vähän käydään istumassa paineilmalaitteissa. Sitten ihmetellään, että "treenaus" ei vaikuta. Aerobinen kunto on tärkeä asia. Kova juoksija ei jaksa tehdä kyykkyä paljoa paskaakaan ja päinvastoin. Ne ovat ihan eri luonteisia lajeja. Työ tehdään eri lihassoluilla. Treenatkaa kovaa -tehkää harjoitteet progressiivisena - syökää terveellisesti ja levätkää reilusti. Ei muuta.

ja kerran viikossa on jalkatreeni: 4x15 yhden jalan kyykkyä per jalka (takimmainen jalka penkillä ja tanko painoineen harteilla), 3x20 peruskyykkyä edelleen tanko+painot, 4x15 per jalka prässi yhdellä jalalla ja 3x20 perusprässi. Toisin sanoen 240 toistoa per jalka. Tervetuloa kokeilemaan!

banaanin, turkkilaista jugurttia (3,5%rasvaa) ja siihen auringonkukansiemeniä ja mustikoita ja yhden purkin rahkaa sokerittomalla marjakeitolla ja kaksi kananmunaa keitettynä. noi hedelmät jätän pois kun olen syönyt mitä nyt kotona on ja jatkan rahkalla ja marjakeitolla ja ehkä omena...

mut mä olen iso, en mä vähällä pärjää, toisaalta pitää vähänentää, ettei liho liikaa...

Ihan törkeä määrä sapuskaa aamupalaksi!!! Vähennä hyvä ihminen.

...lihotteko oikeesti tuollaisilla ruokavalioilla ja treeneillä? En ole itsekään mikään laiheliini, mutten lihavakaan (165/64), mutten ikinä syö noin vähän ja joka päivä syön herkkuja ja aika paljon vaan huvikseni. Käyn kerran viikossa jumpassa. Paino laski synnytyksen jälkeen ihan samaan ja kropan mitat on samat, kuin ennen raskautta. Paino ei nouse vaikka söisi mitä, muttei myöskään laske jos jättää syömättä.

viikossa tunnin punttitreenin ja siihen päälle neljä kertaa viikossa kävelyä noin tunnin. syön paljon, mutta nyt alkaa dieetti, että saan tota kalorimäärää alemmaksi. enempää en ehdi liikkua, mielestäni 8 tuntia per viikko on ihan tarpeekis. töissäkin pitää käydä ja lapsia kuskata harrastuksiin...

nyt syön puntin ja lenkin päälle omena, appelsiini, banaani, purkki rahkaa ja raejuustoa

ap

Liikaa ruokaa. Et tarvi sekä rahka- että raejuustopurkkia samalla aterialla.



Karkeaa ohjetta:



- Aamupala: kaurapuuroa, 1 rkl rypsiöljyä, raejuustoa ½ prk



- Lounas: paistettua kanaa 150g, salaattia reilusti, kastike 1 rkl rypsi- tai oliiviöljyä, 1 pala ruisleipää jonka päällä pehmeää margariinia (60-70% rasvapitoisuus)



-Välipala: 1 prk rahkaa ja 1 prk ananasta omassa mehussa, pieni kourallinen pähkinöitä (20 g)



- Päivällinen: 50g (kuivapaino) tummaa riisiä/ pastaa, kanaa/ vähärasv. lihaa/ tonnikalaa 150g, salaattia reilusti ilman kastiketta



- Iltapala: 1 prk rahkaa, makeuttamatonta mehukeittoa, vehnäleseitä 2 rkl





Pitäis pudota painon tuolla liikuntamäärällä.

Erota voimaharjoittelu ja aerobinen omiksi treeneiksi ja lisää tehoja!



Syöt ihan helvetillisiä annoksia! Treenin jälkeen riittää 1 hedelmä ja rahkapurkki.



Muutenkin hedelmiä tulisi syödä vain 2 päivässä niiden sisältämän sokerin vuoksi.

Niin, jatkan vielä.



Varaudu, että nälkä tuntuu. Syö 3-4 h välein, välissä ei MITÄÄN suupaloja. Vettä voit toki juoda, ja kannattaa, se 2-3 litraa/pv minimissään. Pyri siihen, että alkuun 3-4 vkoa ilman mitään herkkupäiviä jotta saat rasvanpolton käyntiin. Tuon jälkeen, jos paino on pudonnut ½-1 kilon viikkovauhdilla, voit lisätä maltillisen karkkipäivän ohjelmaan (kerran viikossa, ja silloinkin painotus hyvissä hiilareissa, karkin suhteen maltillinen linja tuolloinkin)



Kovaa duunia, mutta kun rasva alkaa lähteä homma helpottuu.

suureen hedelmien määrään. Hedelmissä on hedelmäsokeria. Pari hedelmää päivässä riittää. marjoja ja kasviksia tilalle.

Oletetaan että on kaksi saman kokoista ihmistä.



Mies ja nainen. Sama pituus ja määrä liikuntaa. Lihaksikas mies painaa 3kg enemmän, kuin nainen.



Eli otetaan vaikka esimerkiksi pituus 170cm



Nainen painaa 55kg ja mies 58kg koska on lihaksikkaampi.



Että ei se lihas paina merkittävästi.

treenillä 2xpump viikossa vuoden alusta 4 kg lihaksia. Unta näet! Puhdasta lihasmassa kehittyy ihan hemmetin hitaasti. Vedän asiakkaille todella tiukkoja treenikuureja, 12 vkoa, ja kyseessä on todella uuvuttava treenijakso eli 6 todella tiukkaa treeniä viikossa. Parhaimmat naiset saavat tuona aikana 200 g ja miehet 400 g puhdasta lihasmassaa. Tämä on tietokonemittausten tulos ja yli 10 vuoden kokemuksella. Lihas ei paina yhtään enempää kuin rasva mutta sen tiehys on eri eli käytännössä tarkoittaa sitä, että kun verrataan kilon painoisia rasva- ja lihaskimpaleita, on lihaskimpale kooltaan pienempi mutta paino on todellakin sama. Pumpista vielä sen verran, että se ei todellakaan edes kasvata lihaksia, koska painot ovat pieniä ja toistomäärät suuria.

Hyvä että joku ehti ensin. Kukaan, siis KUKAAN ei pelkällä pumpilla saa 4 kiloa lihasmassaa, kun sitä ei saa moni puoliammattilainenkaan. Pumpissa tehdään 1 biisi per lihasryhmä ja vaikka haastaisi itsensä ja laittaisi jättipainot (mitä usemmat naiset EI tee, menkään salille katsomaan) niin neljää kiloa lihasta ei sillä saa.

Jos ei halua "paikkaharjoitella" siksi että siihen menee enemmän aikaa, niin toki kieroharjoittelu on sitten parempi kuin sohvalla makoilu.

Oletko ajatellut korvata kävelyä tai jopa osaa kuntosalitreenistä intervallitreenillä? Toimii ainakin mulla ja taas säästyy aikaa. Kovempikuntoiset voi kokeilla HIITtiä, mutta esim. mulla toimii ihan juoksumatto, 30 min yhteensä, 1 min kiri, 1.5-2 min löysäily, sykettä seuraillen. Jos painon pudotus on tavoite, vaihtaisin ehdottomasti yhden kuntosalikerran intervaliin, ja yhden tai kaksi kävelylenkkiäkin, ja pitäisin ne erossa kuntosalikerroista. Syöminen tietty kans kuntoon!

Onnea!

<a href="http://www.treenari.net/treenaaminen/kiertoharjoittelu-tehokkaampaa-kui…" alt="http://www.treenari.net/treenaaminen/kiertoharjoittelu-tehokkaampaa-kui…">http://www.treenari.net/treenaaminen/kiertoharjoittelu-tehokkaampaa-kui…;

siis, juuri niinkuin itse sanoin, aikaa säästyy ja on tehokkaampaa...

ap

Oletetaan että on kaksi saman kokoista ihmistä.

Mies ja nainen. Sama pituus ja määrä liikuntaa. Lihaksikas mies painaa 3kg enemmän, kuin nainen.

Eli otetaan vaikka esimerkiksi pituus 170cm

Nainen painaa 55kg ja mies 58kg koska on lihaksikkaampi.

Ja ne jotka haukkuu tätä 58kg miestä rimppakintuksi ja pitävät omaa massa pateaan lihaksikkaana ovat väärässä. Massa pate on vain läski tai oikea bodari. Harvemmin kyseessä on bodari vaan ihan läski. Lihas kun ei vaan paina yhtään sen enempää, kuin läski.

Että ei se lihas paina merkittävästi.

kuten täällä ovat muutkin jo sanoneet niin tuo sinun ruokamäärä on aika mieletön.



En ehkä ihan noin paljon liiku kuin sinä mutta tällä hetkellä 2-3 kertaa viikossa hiihtämässä 10-15km kerralla luisteluhiihtoa.



Olen 170cm ja painan n 62kg.

Yritän vaan pitää itseni tässä kunnossa.



Itse söin tänä aamuna rahkapurin johon lorautin hedelmäpommijugurttia ja pilkoin pari ananasrengasta. Sillä pärjäsin monta tuntia. Kahvia tietenkin 2 kuppia lisänä:)

Ei ole mitään järkeä ahmia tuollaisia määriä kerralla. Puolita annokset ja lisää ateriatiheyttä.

Jos ei paino putoa, niin jätä sitten yksi kerrallaan näitä pienennettyjä aterioita pois.

Itse punnerran 110 puhdasta etunojaa putkeen.

Suosittelen ennemmin sitä, kuin tukkimalla punttisaleja tai kuntoklubeja oikeilta käyttäjiltä.



Tulkaa puntille vasta, kun saatte yli sata punnerrusta putkeen. Vedin muuten taas leukoja pitkästä aikaa putkeen. Olen tehnyt sarjoissa. Tein omat henkilökohtaiset ennätykseni. Lihasmassa ei ole enää kasvanut pitkään aikaan, mutta olen jäntevämpi kuin koskaan ja puristan appelsiininkin murskaksi kourissani.. (Harjoittelen kookospähkinällä)



Saleilla näkee niin paljon laiskuutta että pahaa tekee. Ei kukaan muu tee sitä työtä puolestanne. Vihatkaa itseänne. Vihatkaa harjoitustanne, vihatkaa painoja. Olkaa vihaisia. Ilman vihaa ei tuloksia synny.