Taivaallisen helppo ohje kohti parempia lantionpohjalihaksia

en ole itselleni mitään tehnyt, kait. Unet on kyllä huikeita, tehostaa varmasti kuulien vaikutusta ;)

olen synnyttänyt 2 kertaa, joten mulla ei todellakaan pitäis olla kiinni siitä, että olis värkki millään muotoa liian tiukka

- heh - ei siis todellakaan, mutta noiden smartballsien yöksi laittaminen tuntuu vähän liioittelulta, kun ne on sellaset möhkäleet??



mistä AP ostit ne pienet kuulat? olen miettinyt, että haluan sellaiset, mutta en jotenkaan kehtaa mennä sellasia mistään kyselemään; saakohan niitä netistä tilattua?



ja vielä: jos käyttää esim. 8h/ vrk ( yön ajan ) esim. noita smartballseja, jotka ovat suht isot pallot, niin eikö se oikeesti muka sit venytä sitä läpeä entisestään? :)



Miks sitten esim. jotkut alkuasukaat venyttää vaikkapa huuliaan niillä renkailla ja painoilla; onhan sekin limakalvoa ja ootte varmaan nähneet, että aikamoisia lerpakkeita sillä venyttämisellä on saatu aikaan???



ei muuten, mutta se olis tappoisku jos tuo reikä tosta vielä suurentuis - huh huh :D:D:D

vaikka parin yön jälkeen

minäkin olen synnyttänyt kaksi kertaa ja odotan kolmatta lasta. Minullakin on Smartballssit. En ole käyttänyt niitä aikoihin. Voikohan käyttää raskausaikana? Täytyy saada jotain tuntoa sinne rööriin. Miehestä tuntuu hyvältä mutta enhän minä siellä mitään tunne. Orkut saan alapäätä hyväilemällä mutta emättimessä ei tunnu miltään. Pitäisikö minunkin laittaa yöksi Smartbalssit sisään vai venyykö rööri siitä entisestään? :D

Mä en pysty käyttämään edes tamponeja. Ei tulis mieleenkään tunkea sinne mitään kuulia! Joo ja en ole häveliäs ja tunnen tarpeeksi hyvin oman kroppani myös alapäästä mutta jotenkin sinne sisuksiin kaman tunkeminen ällöttää.

Ajattelen, että olen nyt suht tiukka, vaikka emätimsen aukko on uskomattoman laaja, kiitos synnytysten. Teho on ollut niin hyvä, että itsetuntoni on oikeasti noussut huomattavasti. Smartballseja en edes kuvittelis laittavani sisälle, ei menis helpolla. Vielä kun sais emättimen aukon jotenkin kuroutumaan, niin kyllä kelpais :)

Geishakuulat ja niiden käyttö



Geishakuulat (vaginapallot) ovat saaneet nimensä japanilaisten geishojen mukaan. He pitivät itsensä ”oikeassa vireessä” asiakkaiden välissä luusta tai metallista tehtyjen pallojen avulla. Nykyisinkin niitä käytetään seksuaalisen mielihyvän tuottamiseen ja lisäksi lantionpohjalihasten harjoittamiseen. Geishakuulien avulla voi olla helpompi tunnistaa omat lantionpohjalihaksensa kuin ilman niitä. Geishakuulilla tarkoitetaan suurempia, yleensä kahta toisissaan narulla kiinni olevaa palloa. On myös olemassa neljän tai useamman pallon geishakuulia. Pallojen sisällä on painavammat metallikuulat, jotka liikkuvat vapaasti päällimmäisen pallon sisällä aiheuttaen tärinää. Tämän tärinä stimuloi emättimen runsasta verisuonistoa ja hermostoa lisäten seksuaalisen mielihyvän tunnetta ja kostumista. Pallojen aiheuttama mielihyvä ja kiihottuminen ovat jokaisen naisen kohdalla yksilöllisiä tuntemuksia. Onkin tärkeää, että geishakuulia käyttäessäsi etenet rauhassa, kuunnellen omaa kehoasi ja tuntemuksiasi.



Geishapallojen suuremman koon vuoksi ne ovat helpompi pitää sisällä emättimessä lantionpohjalihasten avulla kuin pienemmät ja painavammat treenipallot eli harjoituskuulat. Lantionpohjalihasten harjoittelua voi geishakuulien avulla tehdä myös selinmakuulla, jolloin lihaskuntoa kuulien pitämiseen emättimessä ei välttämättä tarvita. Jos sinusta tuntuu, että lantionpohjalihaksesi tarvitsevat enemmän treenausta, on harjoittelu hyvä aloittaa geishakuulilla ennen kuin siirryt hieman enemmän lihaskuntoa vaativiin harjoituskuuliin.



Naisen emätin on 6-12 cm pitkä. Sen etu -ja takaseinämät ovat litistyneet toisiaan vasten eikä sinne voi mikään esine ”kadota”. Geishakuulien käyttö on siis täysin turvallista. Kuulissa olevan narun avulla, joka jää emättimen ulkopuolelle, saat pallot helposti vedettyä pois emättimestä.



Millaiset Geishakuulat valitsen?



Geishakuulien välillä on vain hyvin pieniä koko- ja painoeroja. Jotkut naiset voivat kokea geishakuulat liian isoiksi, toiset taas juuri itselleen sopiviksi. Muun muassa iän tuomat muutokset ja synnytys venyttävät emättimen lihaksia ja aiheuttavat lihasheikkoutta. Myös MS-tauti eli multippeliskleroosi voi aiheuttaa lantionpohjan lihaksiston heikkenemistä.



Yleisenä ohjenuorana voidaan pitää, että mitä painavammat ja pienemmät kuulat ovat, sitä enemmän lantionpohjalihaksia tarvitaan.



Halkaisijaltaan geishapallot ovat n. 30–40 mm ja ne painavat yhteensä n. 65-75g.



Geishapallojen pintamateriaali on joko muovia, kumia, lateksi-kumia, silikonia tai elastomeeria. Viimeksi mainittu on silikonin tavoin hygieeninen, ei allergisoiva materiaali. Elastomeeri on erinomaisen joustavuuden, sitkeyden ja lujuuden omaava materiaali. Geishapalloja on saatavana sekä kova- että pehmeäkuorisina, sileäpintaisina ja nystyröityinä. Nystyröiden tarkoituksena on antaa lisää stimulaatiota emättimen seinämään.



Yleensä geishapallojen sisällä oleva metallikuula on nikkeliä. Nikkeliallergikkojen on syytä välttää geishakuulia, joissa on saumoja. Kumiallergikoille sopivat elastomeeristä ja silikonista valmistetut geishakuulat. Sinun on hyvä tarkistaa itsellesi sopiva materiaali tuotekuvauksista.



Joissakin geishakuulissa on pallojen keskellä sauma ja narun kiinnityskohdissa on reikä. Nämä saumat ja reiät ovat bakteereille oivallinen paikka lisääntyä. Sauma voi joissakin tapauksissa tuntua epämiellyttävältä herkillä limakalvoilla. Geishakuulia pestessä voi pallojen sisälle jäädä vettä, joka on myös bakteereille mieluinen kasvualusta. Sivuiltamme löytyy myös geishakuulia, joissa ei ole saumoja. Niiden naru on päällystetty koko pituudelta samalla materiaalilla kuin kuulat, joten niissä ei ole reikiä eikä päällystettyyn naruun pääse bakteereja.



Kun liikut, geishapallojen sisällä olevat metallipallot reagoivat tähän liikkeeseen ja tekevät pientä liikettä päällimmäisten pallojen sisällä. Mitä kovempaa materiaalia geishapallojen päällimmäinen osa on, sitä kovempi on ”helinä”, joka niistä lähtee. Jos haluat käyttää geishakuulia niin, etteivät muut sitä varmasti huomaa, on geishakuulia hankkiessa hyvä valita mahdollisimman pehmeästä materiaalista valmistetut kuulat. Esimerkiksi Fun Factoryn Smartballs nimiset geishakuulat on valmistettu niin, että niistä lähtevä ääni on mahdollisimman vaimeaa.



Joskus voi olla vaikeaa itse arvioida lantionpohjalihasten kuntoa ja nykytilaa. Voit tarvittaessa mittauttaa lihastesi kunnon fysioterapeutilla, joka tekee tämän siihen tarkoitetulla biopalautelaitteella.



Lantionpohjalihasten harjoittaminen on hyvä aloittaa jo ennen raskauden suunnittelua. Hyvät lantionpohjalihakset voivat helpottaa synnyttämistä.



Synnytys venyttää emättimen lihaksistoa ja aiheuttaa näin lihasheikkoutta. Lantionpohjalihasten harjoittaminen nopeuttaa lihasten kiinteytymistä ja auttaa palauttamaan emättimen toimintaa ja tuntoherkkyyttä. Myös virtsarakon toiminnan palautuminen synnytyksen jälkeen nopeutuu. Synnytyksen jälkeen voivat limakalvot tuntua aroilta, välilihan leikkauskohta aristaa ja mahdolliset haavat olla kipeitä. Lantionpohjalihasten harjoittaminen geishakuulilla kannattakin aloittaa varovasti ja vasta sitten, kun intiimialueet ovat parantuneet ja mahdollinen vuoto loppunut. Muista, että geishakuulia on yleensä miellyttävämpi käyttää liukuvoiteen kanssa. Ennen synnytystä, synnytyksen jälkeen ja tietysti muutenkin, on tärkeää huolehtia hygieeniasta. Valitse mieluiten geishakuulat, joissa ei ole saumoja tai reikiä. Keskustele asiantuntijan tai lääkärin kanssa, jos sinua askarruttaa jokin asia apuvälineillä harjoittelun suhteen.



Lantionpohjalihasten harjoittelun voi aloittaa milloin vain. Nuoren on hyvä tutustua omiin lantionpohjalihaksiin ensin, esimerkiksi sormitestin avulla, sekä tehdä lantionpohjalihasten harjoittelua ilman apuvälineitä. Geisha- ja treenikuulilla harjoittelu kannattaa aloittaa varovasti ja tunnustella omia tuntemuksiaan.



Jos sinulle on tehty leikkauksia kohdun, emättimen, peräsuolen, alavatsan tms. alueelle, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista rajoituksista apuvälineillä tapahtuvan harjoittelun suhteen. Jos sinulla on kierukka, saattaa geishapalloilla harjoittelu aiheuttaa vuotoa. Emättimen sisään laitettavien apuvälinein tehtävää harjoittelua tulisikin tällöin välttää.



Miten Geishakuulia käytetään?



Ennen geishakuulien käyttöä on hyvä tutustua hieman omiin lantionpohjalihaksiin tekemällä lihasten tunnistamisharjoitus. Lue lisää lantionpohjalihaksista täältä.



Tunnistamisharjoitus on helpoin tehdä selin – tai kylkimakuulla polvet koukussa. Hengitä rauhallisesti ja rentouta vatsa-, pakara- ja reisilihakset. Tämän jälkeen vedä kevyesti peräaukkoa sisäänpäin ikään kuin pidättäisit ulostetta parin sekunnin ajan, rentouta ja toista muutamia kertoja.



Jatka supistusta eteen ja ylöspäin emättimen kautta virtsaputken suulle aivan kuin pidättäisit virtsaa. Yritä pitää pakarat, reidet ja vatsa rentoina ja jatkaa rauhallista hengitystä. Laske mielessäsi viiteen ja rentouta lihakset. Muista rentoutua ainakin 10 sekuntia ennen uutta supistusta.



Kun olet tunnistanut lihakset makuuasennossa, kokeile löytää ne myös liikkuessa, istuessa ja seistessä. Jos tämä tuntuu vaikealta, voit käyttää apuna geishakuulia lihasten löytämiseksi. Joskus on helpompi löytää lihakset, kun puristaa konkreettisesti jotakin esinettä.



Voit halutessasi tehdä myös sormitestin, joka on hyvä keino tarkistaa, että supistat ja rentoutat oikeita lihaksia. Laita etu- ja keskisormi emättimeen n. 4-5cm.n syvyyteen samanaikaisesti kun supistat lihaksia. Lantionpohjalihaksesi ovat löytyneet, kun tunnet tasaisen supistuksen, jossa on mukana kevyt imu. Tällöin myös sormesi liukuvat ylöspäin.



Toinen testaustapa oikeiden lihasten löytämiseksi on katkaista virtsasuihku kesken virtsauksen. Kun virtsasuihku katkeaa, osaat supistaa oikeita lihaksia. Älä kuitenkaan harjoittele lantionpohjalihaksiasi tällä tavalla.



Kun sinusta tuntuu, että olet löytänyt lantionpohjalihaksesi voit aloittaa harjoituksen tekemisen geishakuulien avulla. Aseta geishakuulat emättimeen niin, että naru jää emättimen ulkopuolelle. Käytä tarvittaessa liukuvoidetta tai öljyä. Pyri pitämään geishakuulia sisälläsi löytämilläsi lantionpohjalihaksilla. Pikkuhiljaa voit kokeilla supistaa lihaksiasi ja ikään kuin nostella geishakuulia emättimessä. Tämä voimaharjoitus on hyvä aloittaa rauhallisesti. Treenaa korkeintaan viitenä päivänä viikossa kunkin harjoituksen kestäessä 5-10 sekuntia. Rentouta lihakset 10–20 sekunniksi ennen seuraavaa harjoitusta. Toista harjoitus 5-10 kertaa.



Voit harjoitella geishakuulilla myös niin, että vedät palloja narusta emättimestä ulospäin ja samalla ”pistät lihaksillasi vastaan” supistamalla lantionpohjalihaksiasi. Kokeile erilaisia asentoja ja tee tämä harjoitus sinusta hyvältä tuntuvassa asennossa.



Voimaharjoituksia tehtyäsi huomaat lihaskuntosi kasvavan ja geishakuulia on yhä helpompi pitää sisällä emättimessä. Jos sinusta kuitenkin tuntuu, että et ole vielä valmis siirtymään pienempiin treenikuuliin, voit tehdä ns. kestävyysharjoittelua geishakuulilla.



Aloita kestävyysharjoittelu rauhallisesti ja pienissä erissä. Aseta geishakuulat emättimeen ja liiku niiden kanssa aluksi n. 10–15 minuuttia. Tee harjoitus kerran päivässä ja pidennä harjoitusaikaa pikkuhiljaa noin 30 minuuttiin. Niin kuin muutkin lihakset, tarvitsevat lantionpohjalihakset lepoa, rentoutumista ja palautumista. Treenaa säännöllisesti, mutta pidä ainakin 2 lepopäivää viikossa. Voit yhdistää kestävyysharjoittelun päivittäisiin askareisiin; siivoukseen, kävelylenkkiin, kaupassa käyntiin yms. Jos sinusta tuntuu vaikealta pitää geishakuulia sisällä liikkuessasi, voit aina tehdä harjoituksia ensin makuuasennossa.



Geishakuulilla harjoittelu ja emättimen supistaminen voivat saada aikaan kiihottumista ja kostumista. Geishakuulien kanssa ei tarvitsekaan aina tietoisesti harjoittaa lantionpohjan lihaksia, vaan niitä voidaan käyttää myös pääasiallisesti seksuaalisen mielihyvän tuottamiseen.



Aseta geishakuulat emättimeesi, liikuta lantiotasi, kävele ja tunnustele pienen ”tärinän” aikaansaamia tuntemuksiasi. Hengitä rauhallisesti ja voit välillä hieman jännittää lantionpohjalihaksiasi ja tuntea kuinka pallot nousevat hieman ylöspäin. Voit laittaa lempimusiikkiasi soimaan ja liikkua sen tahdissa. (Mitä voimakkaampia liikkeitä, esimerkiksi hyppyjä teet, sitä enemmän joudut tekemään töitä lantionpohjalihaksillasi pitääksesi pallot sisällä emättimessä.) Voit valmistaa vaikkapa mieliruokaasi, mennä lämpimään suihkuun tai kylpyyn. (Suosittelemme tässä tapauksessa geishakuulia, joissa ei ole saumoja ja reikiä.) On olennaista, että tunnustelet kehosi reaktiota ja teet niitä asioita jotka tuntuvat sinusta hyvältä. Voitte halutessanne nauttia näistä hetkistä yhdessä kumppanin kanssa. Leikitellä, nautiskella ja viettää yhteistä aikaa. Mielikuvituksella ei ole rajoja. Ajoittain voit taas sitten keskittyä tietoisesti treenaamiseen ja lantionpohjanlihasten harjoittamiseen. Näin saat geishapalloista kaiken mielihyvän ja hyödyn irti.



Pidä geishakuulat henkilökohtaisina välineinä ja pese ne jokaisen käyttökerran jälkeen lämpimällä saippuavedellä. Kaalimato.com verkkokaupasta löytyy myös Invitin Hygiene niminen desinfiointiaine, jolla voi puhdistaa kaikki apuvälineet ja joka desinfioi ne tehokkaasti.

ja tulla kertomaan aamulla miten kävi ;) Ovatko unet luvatunlaiset.

Todellisia tuloksia saa varmaan odottaa koska tällä hetkellä tilanne on heikko. 2kk ensimmäisestä synnytyksestäni ja virtsan- ja ilmankarkailua edelleen. Pienet Pleasure pearls -nimiset kuulat tippuu heti jos nousen seisomaan. Ennen synnytystä pysyivät sisällä ponnistelematta seistessäkin enkä pahemmin treenaillut. Olis kiva saada paikat kuosiin taas. Jospa tällä yökikalla saisi lihakset edes vähän alkuverryttelyä.

Ja millaisia suosittelette?

Missään virallisissa ohjeissa tätä ei suositella, ei siitä edes puhuta..

Mitään erikoista en huomannut, ei edes "kauniita unia". Vessassakin kävin yöllä ja muistin vasta pöntöllä istuessa että ne kuulat on sisällä, piti vähän pinnistellä etteivät pudonneet pönttöön ;) Aamulla tuntui ihan normaalilta ja kuulat tuli ulos normaalisti kun seisoin rennosti. Täytyy pitää kuitenkin kauemmin useamman kerran öisin vielä.

Omani olen tilannut Ellokselta.

oli yön yli.

Taidan kokeilla tuota samaa, jos noinkin tehokas vaikutus. Toivottavasti eivät häiritse yöunta...

Voiko kuulia käyttää kierukan kanssa?

Siis silloin -07 laitettiin kierukka ja koko tämän kierukkahistorian ajan olen liikkunut kuulat sisuksissa normaalisti. Menkkojen aikaan viikon tauko mutta sitten 3 viikkoa menee taas "putkeen"((

Kuljetko päivittäin pallot sisälläsi?

Miksi ihmeessä?

ratsastamaan hevosella (miksei miehelläkin..) niin johan alkaa löytyä poweria lantion pohjaan ja muihin vattalihaksiin, samalla kohenee kunto reilua tahtia!!! :) eipä ole tarvetta sen koommin erityisellä treenillä ja vippaskonsteilla koettaa treenata niitä lihaksia.

Voiko kuulia käyttää kierukan kanssa?

Siis silloin -07 laitettiin kierukka ja koko tämän kierukkahistorian ajan olen liikkunut kuulat sisuksissa normaalisti. Menkkojen aikaan viikon tauko mutta sitten 3 viikkoa menee taas "putkeen"((

Kuljetko päivittäin pallot sisälläsi? Miksi ihmeessä?

Silleen saa lihakset treeniä, ja antaa samalla kivan tunteen.

on ollut ne jo 10 vuotta putkeen sisällä... Otan pois vaan yhdynnän ajaksi tai jos on kuukautiset. Tai kun menen gynelle tai synnyttämään.

Saunassa ja uimahallissa pidän myös ja lentokoneessa ja kaupassa ja töissä ja lenkillä... Öisin myös. En keksi miksi pitäisi ottaa pois? Tietenkin pesen ne joka päivä!

miksi olette päästäneet tuohon kuntoon lantionpohjalihaksenne että niitä täytyy jollain hiton kuulilla työstää??



ja parhaassa tapauksissa jatkuvasti?

uppelis

Minulla on aikanan Instrusta ostetut kuulat. (Niissä ei ole mitään sisällä). Laitoin sen kevyemmän sisään. Nukuin 8 tuntia putkeen, enkä tuntenut mitään. Aamulla olin tavallista enemmän kostea. Onko tästä nyt mitään hyötyä?