Olis kiinnostava kuulla jonkun todella ylipainoisen päivän sapuskat. Kuka rohkenisi kertoa?

Eli aamulla puuroa lautasellinen 2 ruisleipää ja 2 kuppia kahvia. Välipala hapankorppu ja mandariini ja viiliä purkki. Iltapäivällä 2 ruisleipää ja kahvia. Illalliseksi makaronilaatikkoa, porkkanaa ja mandariini. Illalla kupillinen porkkanoita, raejuustoa 1 prk, ananasta.

lihon ite vaan ja en syö puoöliakaan tuosta.

ihan oikeesti kaikki hoikat kuvittelee et lihavat syö noin mut ei tosiaan. mulla on tasan todella hidas aineenvaihdunta..saattaa mennä päiväkin etten juo yhtään vettä.(yritän skarpata) liikuntaa en voi harrastaa yhtään..(sairaus)

Alapa nyt ainakin juomaan reilusti vettä. Minä olen monta kertaa huomannut, että syön janooni, jos en huomaa juoda riittävästi ja toisinpäin, joskus orastava pikkunälkä menee kokonaan ohi kun juon iso lasillisen vettä.

Kuulostaa käsittämättömiltä jotkut päivän syönnit! Tuollaisia jaksaisin ehkä yhden päivän, mutta sitten olisi NIIN Nälkä - eli älkää ihmiset huijatko itseänne parin päivän paastoilla, jos laihtua haluaa niin kyse on kokonaisuudesta syömisen ja liikunnan suhteen ja tuon kokonaisuuden pitää säilyä..

Tuossahan on about 1500 kaloria, enintään 1700! Ei se ole paljoa! Taitaa olla hieman vääristynyt kuva syömisestä sinulla??

aamiainen ja lounas on hyvin kevyt ja sitten illalla mätetään energiavajeet täyteen eikä osata lopettaa ollenkaan. Puolet päivän energiamäärästä pitäisi syödä ennen puoltapäivää. Eli runsas aamiainen ja kunnon lounas (työpaikkaruokalassa ei kannata kainostella). Sitten jos kotona vielä odottaa vain perusruoka-aineita eikä mitään valmispizzoja, niin hyvä. Hassua on myös, että lihavat juovat ENERGIAjuomia, aivan kuin sitä energiavarastoa ei olisi ennestään. Niin minäkin ennen tein:) Vesi virkistää ihan yhtä hyvin! T: kymmenen kiloa laihtunut pelkästään sillä että vaihtoi kokiksen veteen

Olen aina ihmetellyt, kun sanotaan että aamiainen on päivän tärkein ateria. Minä EN PYSTY syömään aamiaista. Jos on ihan pakko, niin ehkä hapankorpun. Juon yleensä mukin pari kahvia ja olen tyytyväinen aina puoleenpäivään saakka, ehkä pitempäänkin. Joskus syön ekan kerran siinä klo 13-14 paikkeilla.

En kyllä illallakaan mitenkään ahmi. Eläisin ruisleivällä ja jogurtilla, jos ei tarvitsisi perheelle kokata. Ja ehkä vähän piimää lisäksi.

Paino siinä 57-60 kg tietämillä ja mitta 170.

Onko muita jotka eivät aamuisin pysty nielemään yhtään mitään?

166/ 56 ja pystyisin ongelmitta syömään tuon 13 päivän ruoat. Olisi sitä kurja olo ja välillä ähky, mutta pystyisin silti.



Eikä minusta nyt nuo muutkaan niin vähiltä kuulostaneet, pitsa iltapalaksi jne. mitä siellä nyt monilla oli. Eihän sillä ole väliä että paivässä on esim. kolme ateriaa jos jokaisella aterialla syö pitsaa tai vastaavaa.

ja syön PALJON enemmän kuin monet ylipainoiset täällä. Yllätyin kuinka vähän monet oikeasti syövät, mutta ehkä ruoan laatu sitten onkin heikompaa. Syökää terveellistä ruokaa niin sitä saa syödä vähän enemmän. :)

Siksi juon: teen hedelmäsmoothien, jugurtti-, piimä- tai rahka-maito-hedelmä/marjajuoman. Näin olen tehnyt jo vuosia. En viitsi syömättäkään olla, aivot käynnistyy paremmin ja voin paremmin kun nautin aamiaisen. Mitään leipää tms. en saisi alas. Tai niitä karppien munakkaita, pahaa tekee ajatellakin! Vaikka muutoin munakkaat on ihan ok, aamulla ei vaan pysty.



Terv. tuo 166/56

Aamupala: 2 palaa leipää, kinkkua pari siivua ja normaali rasvaista juustoa pari siivua, kahvia ja lasi mehua // joskus puuroa Lounasta en syö mutta välipalaksi pari palaa näkkileipää ja pullaa. Joskus jogurttia tái muutama nakki. Illallinen normaalia perusruokaa, salaattia. Syön yleensä kaksi annosta esim. 2 lautasellista keittoa eli yksi annos liikaa. Lisäksi salaattia. Juomana maitoa / ligt limua Iltapala Leipää 2-3 siivua, normaalit päällysteet Keksiä / puolikas suklaalevy / karkkia, mutta ei kuitenkaan joka ilta. Yleensä juomana appelsiinmehua. Lisäksi yritän syödän hedelmiä päivän mittana napostelunaina. Jos keksejä on jäänyt, niin niitä tulee naposteltua päivän mittaan. Laihdutus alkaa ensi ma. En voi pitää mitään makeata kotona, koska olen SURKEAN HEIKKO LUONTEINEN :) mutta onneksi mies lupasi alkaa tueksi ja käymään kuntosalilla kanssani. Kuitenkin joka päivä käyn tunnin - kahden lenkillä...enemmänkin voisi liikkua.

ku siel on ollut vaan ryhmiä jotka pudottaa about 10-15 kiloo maximissaan.. mutku tiputettavaa olis 15-30 kiloo, eipä kehtane mennä mukaan..!!

ja syön PALJON enemmän kuin monet ylipainoiset täällä. Yllätyin kuinka vähän monet oikeasti syövät, mutta ehkä ruoan laatu sitten onkin heikompaa. Syökää terveellistä ruokaa niin sitä saa syödä vähän enemmän. :)

kasviksia ehkä liian vähän.. mut sit joskus liikaa ruokaa.. liikaa herkkuja, liian vähän liikuntaa... niin johan oli.. ennen lapsia nimittäin kun aikaa ja energiaa oli niin liikuin kolme kertaa enemmän kuin nykyään..

vastausta jossa reilusti ylipainoiset listaavat hyvin terveellisen näköisiä ruokavalioita. Sorry vaan mutta nää ei voi olla totta.



Ja liikunta ei normaalilla ihmisellä vaikuta painoon juuri ollenkaan. Kalorilaskureista selviää miten paljon täytyy rehkiä että saa edes muutama sata kaloria kulutettua. Joten kyllä se on vain ruokavaliosta kiinni.



Jos nainen painaa yli 100 kiloa, täytyy päivittäin ahtaa sisään melkoinen määrä epäterveellistä moskaa. Syömällä normaalia kotiruokaa ei tällaiseen painoon pääse. Tätä ei selitä mikään ylimääräinen leikkele leivän päällä, tai lasi tuoremehua lounaalla.

Ja osa taas tuntuu reippaasti vähättelevän annoksiaan. Itselleenhän siinä pahiten valehtelee (ja tekee hallaa) kun "unohtaa" muutaman ruoka-annoksen pistää listaan.



Hakekaa apua itsellenne. Tsemppiä!

Ja täsä on pers koht kokemuksia. Mun ruokavalio ei ole viimeisen 10v aikana juurikaan muuttunut, mutta liikuntatottumukset on.

Ennen pyöräilin joka pvä 10km, asuin esikaupunkialueella. Pyöräilin (tai kävelin) töihin, marketalueelle toiselle puolelle kauppaan, illalla vielä kävelylenkki, esim kirjastoon kävellen tms ja kotona jumppasin. Joka päivä. Ja join myös niitä limuja joka päivä :) JOKA PÄIVÄ.

Nyt on limut jääny, mutta asun miehen kotitilalla maalla, jossa ei voi liikkua miinnekään. Painoa on tullut 25kg lisää!

Ihan sen takia, että on jäänyt päiväohjelmasta pois tuo 15 km sinne tänne kävely ja pyöräily. Eli ei mulla syömistavat lihota, vaan se, etten liiku, kun ei ole täällä maalla mitään minne mennä.

Ai, ne syömiset. Olen siis 174 kg ja 88kg,

- aamupala: kuppi kahvia, jogurtti ja mustaa leipää 2 siivua

- lounas: 2 lautasellista jauhelihakeittoa, vettä

- päivän mittaan: 2 kuppia teetä, 2 korppua

- iltapala: salaattia, patonkia levitteellä, vettä



Ihan oikeesti, ei se syöminen sitä painoa määrää, vaan LIIKUNNAN MÄÄRÄ! Teidän kaikkien olisi pitänyt listata myös päivittäinen, 7vp/vko liikkumismääränne, jotta olisi saanut paremman kuvan elintavoista. Ei se paino kyllä minkään syömisen perusteella määräydy.

Olen aina syöynyt näin, ja kun liikuin, olin 64kg, nyt kun en muuta kuin mene autolla kauppaan, olen 88kg. Ihan vaan siksi, etten kuntoile enää joka päivä...

Annoskoot ei tarvitse olla pieniä, kunhan annoksesta vähintään puolet on kasviskunnan tuotteita. Minusta tämä kasvisten lisääminen on se ensimmäinen asia painonhallinnassa. Moni yrittää nipistää ruuan määrästä ja on sitten nälissään.



Olikohan nro 59 joka sanoi että vaan lihoo vaikka ruokavalio on suht kunnossa. Sinunkin päiväkirjassa oli tosi vähän kasviksia.



Proteiini pitää hyvin nälkää, esim. aamulla kannattaa vaihtaa se tuoremehu lasilliseen rasvatonta maitoa. Sokerittomat mehukeitot puuron päällä kannattaa vaihtaa marjoihin. Itse olen laihtunut 11kg siitä mitä painoin suurimmillani. Tässä on minun ruokapäiväkirjani nykyisin:



Aamupala: Ruis-kaurapuuroa 1 annos, 1tl 60%:sta margariinia, vadelmia, ripaus sokeria, lasi rasvatonta maitoa + maitoa puuroon, kuppi teetä.



Välipala: Kaurakorppu, 1tl margariinia, teetä



Lounas työpaikkaruokalassa: Lautaselle puolet kasviksia / salaattia, noin 1/4 itse ruokaa. Loraus salaatinkastiketta, hapankorppu ja 1tl margariinia, lasi rasvatonta maitoa ja vettä



Välipala: Kaurakorppu ja margariinia tai hedelmä, teetä



Päivällinen: Kotona normiruokaa, sama annostelu kuin töissä mutta ilman hapankorppua. Jos töissä oli keittoa, kotona syön sitten raskaampaa esim. makaronilaatikkoa, kanapastaa tms. Ja jos töissä oli raskas ruoka, kotona keittoa tai salaattia. Juomaksi vettä tai esim. light-limua.



Iltapala: Esim. rasvatonta maitoa, puolikas päärynä ja Fitness-mysliä + 5 porkkanaa, teetä. Tai sitten yksi leipä, missä kalkkunaleikettä, margariinia ja tomaattia + 5 porkkanaa.



Joka päivä syön jotain herkkua. Jos töissä joku tarjoaa pullaa, en syö enää kotona mitään herkkua. Jos päivän mittaan ei ole herkkuhetkeä, syön illalla esim. 3 mustikkakaurakeksiä (rypsiöljyyn leivottua). Viikonloppuisin ostan yleensä reilumman karkkipussin. Alkoholijuomana juon kuivaa valkkaria tai light-siideriä.



Valitsen aina kuitupitoisen vaihtoehdon ja hyvän rasvakoostumuksen. Pitsaa ja hampurilaisia en syö. Jos teen kotona pitsaa, leivon sen sämpyläjauhoihin ja rypsiöljyyn. Juhlissa en katso mitä syön.



Liikun 3 x viikossa kuntosalilla tai BodyStepissä.



Eli mielestäni en syö mitenkään vähän, mitat 164/57. Aloin laihtumaan kun lisäsin kasvisten määrää, syön useasti ja laadukasta ruokaa. Tietenkään ei voi herkutella kauheasti jos haluaa olla hoikka. Liikkunut olen saman verran aina.

Meillä on kaikki riisit ja pastat täysjyvää, maidot ja jugurtit rasvattomia, syödään paljon vihanneksia yms. Ei juoda mehuja eikä limuja ja herkkujakin hyvin harvoin. Oon silti reilusti ylipainoinen. Terveellisellä syömisellä voi myös lihota, jos ei harrasta liikuntaa ja syö liikaa. Mun lihavuus ainakin johtuu siitä, että syön liian isoja annoksia, enkä juurikaan ehdi liikkuman. Aloin lihota, kun palasin kotivuosien jälkeen töihin, enkä enää ehdi käydä jumpissa ja istun päivittäin töissä 8h. Ruokailut ei ole kuitenkaan muuttuneet.

vastausta jossa reilusti ylipainoiset listaavat hyvin terveellisen näköisiä ruokavalioita. Sorry vaan mutta nää ei voi olla totta.

Ja liikunta ei normaalilla ihmisellä vaikuta painoon juuri ollenkaan. Kalorilaskureista selviää miten paljon täytyy rehkiä että saa edes muutama sata kaloria kulutettua. Joten kyllä se on vain ruokavaliosta kiinni.

Jos nainen painaa yli 100 kiloa, täytyy päivittäin ahtaa sisään melkoinen määrä epäterveellistä moskaa. Syömällä normaalia kotiruokaa ei tällaiseen painoon pääse. Tätä ei selitä mikään ylimääräinen leikkele leivän päällä, tai lasi tuoremehua lounaalla.

Mutta omasta mielestäni taas naiset syövät noin yleensä ottaen hirmu vähän. En ikinä tulisi toimeen sellaisella "terveellisellä" ruokavaliolla. Olen laiha, aina ollut ja syön todella paljon. Kaikki laihat eivät syö vähän/terveellisesti.

te syötte niin älyttömän monta kertaa päivässä, monella jopa 5 - 6 kertaa??

Maidon litkiminen ruuan kanssa ja jukurtit välipaloiksi kannattaa jättää pois, samoten jatkuva leivän syönti.



Itse syön vain 3 kertaa päivässä poikkeustilanteita lukuunottamatta.

Aamukahvi sellaisenaan, myöhemmin kevyt aamupala, sitten (yleensä) kevyt lounas ja alkuillasta pieni iltapala. Mitään päiväkahveja ja pullia en nauti välissä normaalipäivinä.



Näin kun syö niin pysyy hoikkana ja voi välillä sitten syödä ne pitsatkin illalla tai hyvillä mielin hyvääkin ilman, että paino nousee.



Niin, itse laihdutin ko. tavalla 16 kiloa neljässä kuukaudessa. Ja hoikka olen edelleen.

kasviksia joista ei kaloreita tule. Lounaalla syön ruuan lisäksi 1/2 lautasellista salaattia,ja raasteita + ruokalusikallisen auringonkukan siemeniä (siis mikäli ruokani ei ole salaatti jo itsessään), välipalaksi omenan ja päivällisellä aina sekasalaatin kotona. Eli niitä tulee yli 500g päivässä reilusti. Usein perunan tilalla syömme uunijuureksia tai haudutettuja kasviksia. Kastikkeena tilkka sinappikastiketta, oliiviöljyä tai balsamicoa



59

jugurtit ei ole yhtään "kevyempiä" kuin tavalliset? Niissä rasva on vain korvattu sokerilla ja ne on ihan yhtä kaloripitoisia. Toki rasvaa tulee vähän vähemmän mutta ei niillä laihdu.



Kyllä elimistölle on parasta syödä n 3-4 tunnin välein ettei tule hirveää ahmimishimoa. Mulla ainakin verensokeri laskee jo 3 tunnin jälkeen niin että heikottaa ja tulen kiukkuiseksi. Työtkin sujuu paremmin kun ei ole ihan tuskissaan nälästä. Yleensä välipalani on hieman pähkinöitä tai omena mikä on kuulemma hyvä syömisen hillitsijä - omena tuntia ennen ateriaa pienentää ravinnon tarvetta. Jostain luin tällaisen tutkimuksen ja ainakin minulla toimii. Lisäksi saan kuituja.



59

te syötte niin älyttömän monta kertaa päivässä, monella jopa 5 - 6 kertaa??

Maidon litkiminen ruuan kanssa ja jukurtit välipaloiksi kannattaa jättää pois, samoten jatkuva leivän syönti.

Itse syön vain 3 kertaa päivässä poikkeustilanteita lukuunottamatta.

Aamukahvi sellaisenaan, myöhemmin kevyt aamupala, sitten (yleensä) kevyt lounas ja alkuillasta pieni iltapala. Mitään päiväkahveja ja pullia en nauti välissä normaalipäivinä.

Näin kun syö niin pysyy hoikkana ja voi välillä sitten syödä ne pitsatkin illalla tai hyvillä mielin hyvääkin ilman, että paino nousee.

Niin, itse laihdutin ko. tavalla 16 kiloa neljässä kuukaudessa. Ja hoikka olen edelleen.

Kaikki ravintosuosituksetkin on sen puolesta että tulisi syödä ainakin 5-6 kertaa päivässä, mutta pieniä annoksia. Kun näin syö, ei tule missään vaiheessa kauhea nälkä ja niin ei välttämättä tule syötyä liikaa. Mielestäni oma tapasi kuullosta epäterveelliseltä, joo ehkä sillä laihduit ja pysyt hoikkana, mutta terveellistä se ei voi olla. Ethän mitenkään kerkee saamaan edes tarvittavia ravintoaineita.