Suunnittelin tämän päivän ruokani, katsokaa miten paljon mahtuu 1500 kaloriin.

400 g maksiskin on liian pieni

Mä saan kyllä mahtumaan paljon enemmän.



Tänään aamuni alkoi



puoli lasia jugurttia

puoli isoa banaania

2 näkkileipää päällekkäin, toisen päällä voita ja suolalihaviipale

kaksi kuppia maitokahvia



Ja veikkaisin, että tämä päivän alku oli jotain 100+100+100+50 = huh, jo 350 ja klo on vasta 11 (heräsin jo klo 7)



Ajattelen syöväni kaksi nakkia ja kotitekoista punajuuri-porkkanasalaattia. Oliskos se 160+100 ja pitäisi nälän pois kauan.



Ja mä en saisi syödä yli 1200, koska olen niin pieni.

Kahdesta nakista minä taas tulisin vihaiseksi. Kakkoselle tiedoksi, että syön salaattia aina yli puolet lautasesta, sekin täyttää. ap

pärjäät noin kevyellä päivällisellä? Monet väittävät, että suurin sa kaloreista pitäisi saada lounaaseen mennessä, mutta itsellä ei toimi. Jos en saa kunnollista päivällistä niin olen nälkäinen koko illan.

täyttä ruokaa ja ainakin 4-5 dl syön sitä ja leivät päälle.... ap

"vanhalla pistemenetelmällä" yksi nakki on 1,5 pistettä, ei kannata siis syödä nakkeja, tulee turhia kaloreita.

18 pistettä eilen:

aamupala; nalle ruispuuro, marjoja, 2dl rasvatonta maitoa ja kuppi kahvia

Lounas: kasviskeitto, ruisleipa juustolla, päällä kurkkua ja paprikaa, vihersalaattia lisäksi, lasi rasvatonta maitoa

Välipala 1% viili ja marjoja

Päivällinen; 2 pientä lindströmin pihviä, salaattia, raejuustoa ja 2 dl täysjyväpastaa.

Iltapala; appelsiini ja vähäkalorista mustikkakeittoa (o pistettä).

"vanhalla pistemenetelmällä" yksi nakki on 1,5 pistettä, ei kannata siis syödä nakkeja, tulee turhia kaloreita. 18 pistettä eilen: aamupala; nalle ruispuuro, marjoja, 2dl rasvatonta maitoa ja kuppi kahvia Lounas: kasviskeitto, ruisleipa juustolla, päällä kurkkua ja paprikaa, vihersalaattia lisäksi, lasi rasvatonta maitoa Välipala 1% viili ja marjoja Päivällinen; 2 pientä lindströmin pihviä, salaattia, raejuustoa ja 2 dl täysjyväpastaa. Iltapala; appelsiini ja vähäkalorista mustikkakeittoa (o pistettä).

tästä on proteiini??

"vanhalla pistemenetelmällä" yksi nakki on 1,5 pistettä, ei kannata siis syödä nakkeja, tulee turhia kaloreita. 18 pistettä eilen: aamupala; nalle ruispuuro, marjoja, 2dl rasvatonta maitoa ja kuppi kahvia Lounas: kasviskeitto, ruisleipa juustolla, päällä kurkkua ja paprikaa, vihersalaattia lisäksi, lasi rasvatonta maitoa Välipala 1% viili ja marjoja Päivällinen; 2 pientä lindströmin pihviä, salaattia, raejuustoa ja 2 dl täysjyväpastaa. Iltapala; appelsiini ja vähäkalorista mustikkakeittoa (o pistettä).

vähemmän kaloreita päivässä kun tuo 1500 ja silti varmaan määrällisesti enemmän :) Tulosta ainakin tulee, 11kiloa lähtenyt 8 viikossa.

t. ap, tsemppiä kaikille keventyjille! :)

Ja kun lähtee tunnin bodycombattiin niin tarvitsee vähän tukevampaa evästä.

Mutta sohvaperunalle sopii varmaan.

maito

juusto

viili

lindströmin pihvit

raejuusto

jos kasiviskeitossa on vaikka linssejä, niin siitäkin vielä lisää.

"vanhalla pistemenetelmällä" yksi nakki on 1,5 pistettä, ei kannata siis syödä nakkeja, tulee turhia kaloreita. 18 pistettä eilen: aamupala; nalle ruispuuro, marjoja, 2dl rasvatonta maitoa ja kuppi kahvia Lounas: kasviskeitto, ruisleipa juustolla, päällä kurkkua ja paprikaa, vihersalaattia lisäksi, lasi rasvatonta maitoa Välipala 1% viili ja marjoja Päivällinen; 2 pientä lindströmin pihviä, salaattia, raejuustoa ja 2 dl täysjyväpastaa. Iltapala; appelsiini ja vähäkalorista mustikkakeittoa (o pistettä).

tästä on proteiini??

Ja kun lähtee tunnin bodycombattiin niin tarvitsee vähän tukevampaa evästä.

Mutta sohvaperunalle sopii varmaan.

ja illalla töitten jälkeen vielä happilenkille 0,5-1 tunniksi :) ap

maito juusto viili lindströmin pihvit raejuusto jos kasiviskeitossa on vaikka linssejä, niin siitäkin vielä lisää.

"vanhalla pistemenetelmällä" yksi nakki on 1,5 pistettä, ei kannata siis syödä nakkeja, tulee turhia kaloreita. 18 pistettä eilen: aamupala; nalle ruispuuro, marjoja, 2dl rasvatonta maitoa ja kuppi kahvia Lounas: kasviskeitto, ruisleipa juustolla, päällä kurkkua ja paprikaa, vihersalaattia lisäksi, lasi rasvatonta maitoa Välipala 1% viili ja marjoja Päivällinen; 2 pientä lindströmin pihviä, salaattia, raejuustoa ja 2 dl täysjyväpastaa. Iltapala; appelsiini ja vähäkalorista mustikkakeittoa (o pistettä).

tästä on proteiini??

Minä tykkään syödä vain 3 kertaa päivässä mutta lounaalla ja päivällisellä kunnolla. Välipaloja en harrasta enkä iltapaloja, koska ne vähentävät turhan vähiksi aterioilla sallitut kalorit. Tämmöiset oli mun eiliset noin 1500 kcal ruoat:



- Aamu: Kaurapuuroa, 1 dl pakastemarjoja, pari rkl partaäijäjogurttia puuron päälle, hunajaa



- Lounas: Halloumijuustosalaatti, leipäviipale, lasi rasvatonta piimää, omena



- Päivällinen: Vihersalaattia, kotitekoinen marinarapizza, lasi punaviiniä, muutama pala suklaata



Yleensä pyrin kalorijakaumaan jossa aamiaisella saan 200-300 kcal, lounaalla 400-500 kcal ja päivällisellä 600-800 kcal. Kun syön päivällisellä tukevimmin katoaa iltapalan tarve.