Lue keskustelun säännöt.
Noin 10 kiloa ylipainoisten painonhallinta
26.04.2026 |
Onko helppoa, pysyykö paino tavoitteessa, onko vinkkejä?
Itse 50+ v. 153 cm / 64 kg ja tavoitteena terveellisesti hitaasti pudottaen 54 kg. Nyt 6 viikon jälkeen 62 kg. Pyrin noin 1600 kcal:iin päivässä, pientä vaihtelua. Mieliteot pysyneet kurissa, mut pelkään retkahdusta
Kommentit (33)
Hallitsen painoani vhh-ruokavaliolla. Ei enää kymmentä kiloa ylimääräistä kannettavana.
T. vähän yli vaihtari-ikäinen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Painoa ei aina pidä tuijottaa. Peiliin katsominen on parempi. Vaatteissakin huomaa. Paino on pysynyt samassa. Laihtuminen ei ole ollut vaikeaa.
Samaa tässä mietin, kun pitäisi saada 72 kg -> n. 62-65 kg. Ja ikää on päälle 40, eikä mitään meinaa tapahtua. Olen tammikuusta asti säätänyt ruokavaliota ja liikuntaa hiljalleen ettei tule vedettyä mitään kitukuuria ja tulos on +-0. No, ei auta kuin kokeilla lisää erilaisia tapoja ja katsoa mikä toimii. Turhauttaa vain kun nuorempana laihtui helposti muutamassa viikossa. Tai kun lukee tarinoita "vaihdoin kahvimaitoni täysmaidosta kevytmaitoon ja laihduin 10 kg" 😂.
Muista proteiini joka aterialla! Tosi tärkeä!
Vierailija kirjoitti:
Muista proteiini joka aterialla! Tosi tärkeä!
Miksi?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
10 kg pitäisi olla vielä helpohko pudottaa kun pystyy liikkumaan. Yritäppä laihtua kun ylipainoa on kertynyt 40kg etkä voi liikkua enää kuin kävellä ja jumpata varovaisesti ettei nivelet mene rikki. 10kg ylipainoisena vedin vielä kevyesti 2h pyörä ja kävely/juoksu lenkkejä.
Vierailija kirjoitti:
Samaa tässä mietin, kun pitäisi saada 72 kg -> n. 62-65 kg. Ja ikää on päälle 40, eikä mitään meinaa tapahtua. Olen tammikuusta asti säätänyt ruokavaliota ja liikuntaa hiljalleen ettei tule vedettyä mitään kitukuuria ja tulos on +-0. No, ei auta kuin kokeilla lisää erilaisia tapoja ja katsoa mikä toimii. Turhauttaa vain kun nuorempana laihtui helposti muutamassa viikossa. Tai kun lukee tarinoita "vaihdoin kahvimaitoni täysmaidosta kevytmaitoon ja laihduin 10 kg" 😂.
Nuohan on vain "tarinoita" Oikeesti "kevyet" kannattaa vaihtaa normaaleihin, jos laihtua haluaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
10 kg pitäisi olla vielä helpohko pudottaa kun pystyy liikkumaan. Yritäppä laihtua kun ylipainoa on kertynyt 40kg etkä voi liikkua enää kuin kävellä ja jumpata varovaisesti ettei nivelet mene rikki. 10kg ylipainoisena vedin vielä kevyesti 2h pyörä ja kävely/juoksu lenkkejä.
Laihtuminen tapahtuu kylläkin syömällä. Liikuntaa tarvitaan muuten hyvään oloon.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Samaa tässä mietin, kun pitäisi saada 72 kg -> n. 62-65 kg. Ja ikää on päälle 40, eikä mitään meinaa tapahtua. Olen tammikuusta asti säätänyt ruokavaliota ja liikuntaa hiljalleen ettei tule vedettyä mitään kitukuuria ja tulos on +-0. No, ei auta kuin kokeilla lisää erilaisia tapoja ja katsoa mikä toimii. Turhauttaa vain kun nuorempana laihtui helposti muutamassa viikossa. Tai kun lukee tarinoita "vaihdoin kahvimaitoni täysmaidosta kevytmaitoon ja laihduin 10 kg" 😂.
Nuohan on vain "tarinoita" Oikeesti "kevyet" kannattaa vaihtaa normaaleihin, jos laihtua haluaa.
Juu totta kai ne on. Käytän vain täysrasvaisia tuotteita. Naurattaa vain nuo helpot tarinat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
10 kg pitäisi olla vielä helpohko pudottaa kun pystyy liikkumaan. Yritäppä laihtua kun ylipainoa on kertynyt 40kg etkä voi liikkua enää kuin kävellä ja jumpata varovaisesti ettei nivelet mene rikki. 10kg ylipainoisena vedin vielä kevyesti 2h pyörä ja kävely/juoksu lenkkejä.
Laihtuminen tapahtuu kylläkin syömällä. Liikuntaa tarvitaan muuten hyvään oloon.
Totta, mutta liikunta tehostaa laihtumista paljon. 10 kg ylipainoisena voi vielä liikkua hyvin ja se taas lisää kaloreiden kulutusta ja rasvan sulamista. 40kg ylipainoisena laihdutus perustuu enimmäkseen ruokavalioon kun ei voi liikkua niin tehokkaasti. Hyödyntäkää liikunnan mahdollisuus kun voitte.
Hmm, ei sillä painolla niin väliä tuossa painoluokassa keski-ikäisenä ole, vaan siitä, mistä paino koostuu. Onko rasvaa vai lihasta, onko rasva esim. lantiolla, reisissä tai rinnoissa, vai vatsan seudulla, jolloin se on epäterveellistä. Näitähän länsimaisille miehille (tilastolliseksi työkaluksi) kehitetty painoindeksi ei erottele mitenkään.
Keski-ikäisellä ja vanhemmalla painon pudottaminen valitettavasti syö usein lihasmassaa, ja sen takaisin saaminen on työn ja tuskan takana. Lisäksi proteiinin tarve vielä iän myötä kasvaa. Jos keski-ikäisellä on muutama kilo ylimääräistä, kannattaisi ehkä satsata kuuriluontoisen laihduttamisen sijasta voimaharjoitteluun, pysyvään ruokarytmin korjaamiseen, kasvisten käytön lisäämiseen ja proteiiniin joka aterialla.
(Ja nämä kaikki on itselläni vielä työn alla :D)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuskin kulutat päivässä enempää kuin tuon 1600 kcal, jos sitäkään.
Vierailija kirjoitti:
Tuskin kulutat päivässä enempää kuin tuon 1600 kcal, jos sitäkään.
Onko sinulla omakohtaista kokemusta vai mihin perustat tuon että 1600 kcal:lla ei laihtuisi?
Muiden kokemuksia?
Käyn salilla yleensä 2 x viikossa ja kerran bodycombat/bodybalance, paljon hyötyliikuntaa ja työssäni teen muutakin kuin istun. Olen syönyt elämässäni tällä iällä sekä nuorempana useita vuosia suklaata ruoan lisäksi kaksin käsin enkä kuitenkaan ole lihonut tämän suuremmaksi. Joten johonkin ne todella isot kalorimäärät on kuluneet…🤔. Toivon että tuo kalorimäärä näkyisi jossain. En ala kitudieetille vaan toivon että löytäisin pysyvän tavan syödä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuskin kulutat päivässä enempää kuin tuon 1600 kcal, jos sitäkään.
Onko sinulla omakohtaista kokemusta vai mihin perustat tuon että 1600 kcal:lla ei laihtuisi?
Muiden kokemuksia?
Käyn salilla yleensä 2 x viikossa ja kerran bodycombat/bodybalance, paljon hyötyliikuntaa ja työssäni teen muutakin kuin istun. Olen syönyt elämässäni tällä iällä sekä nuorempana useita vuosia suklaata ruoan lisäksi kaksin käsin enkä kuitenkaan ole lihonut tämän suuremmaksi. Joten johonkin ne todella isot kalorimäärät on kuluneet…🤔. Toivon että tuo kalorimäärä näkyisi jossain. En ala kitudieetille vaan toivon että löytäisin pysyvän tavan syödä.
Tämä siis ketjun aloittaja.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
10 kg pitäisi olla vielä helpohko pudottaa kun pystyy liikkumaan. Yritäppä laihtua kun ylipainoa on kertynyt 40kg etkä voi liikkua enää kuin kävellä ja jumpata varovaisesti ettei nivelet mene rikki. 10kg ylipainoisena vedin vielä kevyesti 2h pyörä ja kävely/juoksu lenkkejä.
Laihtuminen tapahtuu kylläkin syömällä. Liikuntaa tarvitaan muuten hyvään oloon.
Totta, mutta liikunta tehostaa laihtumista paljon. 10 kg ylipainoisena voi vielä liikkua hyvin ja se taas lisää kaloreiden kulutusta ja rasvan sulamista. 40kg ylipainoisena laihdutus perustuu enimmäkseen ruokavalioon kun ei voi liikkua niin tehokkaasti. Hyödyntäkää liikunnan mahdollisuus kun voitte.
Liikunta ei edistä laihtumista, sen tehtävä on ihan muu. Toki jos harhoissaan kuvittelee, että elimistö toimii kalorit sisään/kalorit ulos-systeemiin, niin voihan näin uskoa.
Laihtuminen tapahtuu aina syömisen kautta. Liikkumattomuudesta on turha etsiä tekosyytä.
🤭 Kyllähän se väkisin pistää vähän ihmetyttämään, että....
...miksi joku ensin ahmii, mässäilee, ryyppää ja löhöää itsensä tursuvan ihraiseksi löllykäksi ja sitten itkeä tuhertaa, kun on niin paljon painoa päässyt kertymään, ja kyselee epätoivoisena täällä palstalla laihdutusneuvoja ja sitten piikittää itseensä Ozempicia (unelmana oikotie onneen) kuin mikäkin huumehörhö.... 🤭
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
10 kg pitäisi olla vielä helpohko pudottaa kun pystyy liikkumaan. Yritäppä laihtua kun ylipainoa on kertynyt 40kg etkä voi liikkua enää kuin kävellä ja jumpata varovaisesti ettei nivelet mene rikki. 10kg ylipainoisena vedin vielä kevyesti 2h pyörä ja kävely/juoksu lenkkejä.
Laihtuminen tapahtuu kylläkin syömällä. Liikuntaa tarvitaan muuten hyvään oloon.
Totta, mutta liikunta tehostaa laihtumista paljon. 10 kg ylipainoisena voi vielä liikkua hyvin ja se taas lisää kaloreiden kulutusta ja rasvan sulamista. 40kg ylipainoisena laihdutus perustuu enimmäkseen ruokavalioon kun ei voi liikkua niin tehokkaasti. Hyödyntäkää liikunnan mahdollisuus kun voitte.
Liikunta ei edistä laihtumista, sen tehtävä on ihan muu. Toki jos harhoissaan kuvittelee, että elimistö toimii kalorit sisään/kalorit ulos-systeemiin, niin voihan näin uskoa.
Laihtuminen tapahtuu aina syömisen kautta. Liikkumattomuudesta on turha etsiä tekosyytä.
Kyllä minulla vaan on liikunta kiloja karistanut: kun olen käynyt 39 km kävelylenkillä (ennen lähtöä aamiainen kaurapuuroa marjoilla, hedelmillä ja jogurtilla + leipää ja kahvia, ja puolimatkassa lounas). Kun vaa'alla seuraavana aamuna käynyt, niin kilo tai pari vähentynyt. Tämä toki edellyttää, että syö normaalia terveellistä ruokaa, eikä elä joka päivä kuin olisi ikuinen vappu meneillään 🤭
Vierailija kirjoitti:
Hmm, ei sillä painolla niin väliä tuossa painoluokassa keski-ikäisenä ole, vaan siitä, mistä paino koostuu. Onko rasvaa vai lihasta, onko rasva esim. lantiolla, reisissä tai rinnoissa, vai vatsan seudulla, jolloin se on epäterveellistä. Näitähän länsimaisille miehille (tilastolliseksi työkaluksi) kehitetty painoindeksi ei erottele mitenkään.
Keski-ikäisellä ja vanhemmalla painon pudottaminen valitettavasti syö usein lihasmassaa, ja sen takaisin saaminen on työn ja tuskan takana. Lisäksi proteiinin tarve vielä iän myötä kasvaa. Jos keski-ikäisellä on muutama kilo ylimääräistä, kannattaisi ehkä satsata kuuriluontoisen laihduttamisen sijasta voimaharjoitteluun, pysyvään ruokarytmin korjaamiseen, kasvisten käytön lisäämiseen ja proteiiniin joka aterialla.
(Ja nämä kaikki on itselläni vielä työn alla :D)
Itsellä kilot lantiolla ja vatsamakkaroissa. In bodyn rasvaprosentti tammikuussa 37,5. Viskeraalirasva 124 auts! Ideaalipaino 51.9, tuolloin painokontrolli -12.0 ja rasvakontrolli -12.0 kg. Lihaskontrolli 0.0 kg.
Juuri tämän takia yritän laihduttaa hitaasti ja 2xviikossa salilla.
AP
Vierailija kirjoitti:
Samaa tässä mietin, kun pitäisi saada 72 kg -> n. 62-65 kg. Ja ikää on päälle 40, eikä mitään meinaa tapahtua. Olen tammikuusta asti säätänyt ruokavaliota ja liikuntaa hiljalleen ettei tule vedettyä mitään kitukuuria ja tulos on +-0. No, ei auta kuin kokeilla lisää erilaisia tapoja ja katsoa mikä toimii. Turhauttaa vain kun nuorempana laihtui helposti muutamassa viikossa. Tai kun lukee tarinoita "vaihdoin kahvimaitoni täysmaidosta kevytmaitoon ja laihduin 10 kg" 😂.
Kakut, leivokset, karkit, sipsit, pullat yms. pois ruokavaliosta ja niitä vain ihan oikeina juhlahetkinä ja kohtuudella silloinkin, niin alkaa ihmeitä tapahtua.
Sinuna vetäisin tuolla tyylillä n. vuoden, sitten syömisten tsekkaus jos paino kovasti jumittaa. Lihaskunnon treenaaminen (ja tarpeeksi proteiinia) olisi se tärkein tuossa iässä.