Lue keskustelun säännöt.
Onko täällä joku aamuyö uneton? Nukahtaminen sujuu ok, mutta heräätn kahden, kolmen maissa, enkä saa enää unta
12.11.2025 |
Olo on ihan pirteä, mutta yöunta on kertynyt vasta 4-5 tuntia. Mitä tällaisen aamuyö heräilyyn keinoksi?
Kommentit (59)
Menen aikaisin nukkumaan, viimeistään klo 22. Sitten herään kahdelta, viimeistään kolmelta. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sama kuin jo tuossa aiempikin tehnyt. Mulla heräilyt oli aina samoihin aikoihin riippumatta, moneltako menin nukkumaan. Eli aloin menemään aikaisemmin nukkumaan, niin sain unet venytettyä 4-5 tunnista 7 tuntiin. Ja aloin iltajumpan sijaan käymään aamuisin uimassa ennen töitä.
Ja ikää oli? (eli voiko olla vaihdevuosioireilua jo)
Klo 22 on myöhään. Ainakin kun itse ole vertaistukea saanut, niin kaikki ketkä heräilevät aamuyöstä, niin ovat siirtyneet menemään nukkumaan jo klo 20. Itse en moiseen pysty, koska en ole vielä edes kotona iltaisin tuohon aikaan.
Mä olen jo pitkään nukkunut kahdessa erässä. Kun en hötkyile, nukahdan siis jossain vaiheessa uudelleen. Paitsi jos herään vasta viiden aikaan; sen jälkeen harvoin uni enää tulee.
Ap, kokeile melatoniinia. Jos olet (esi)vaihdevuosi-iässä, unettomuus ja katkonaiset yöunet ovat pikemmin sääntö kuin poikkeus.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joo on lähes jatkuvaa. Uniterapiat tms käyty, illan ruutuaikaa vähennetty yms. Oikeastaan ainoa mikä auttaa on se että teen ulkoilulenkin vielä illalla just ennen suihkua / nukkumaan menoa. Silloin saan nukuttua yleensä kokonaisen yön.
Niin, kyllähän tuo klo 20 nukkumaan meneminen tarkoittaisi, ettei olisi puolison kanssa mitään yhteistä ilta-aikaa enää. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vaihdevuosi-ikäisenä naisena tuskailen saman asian kanssa. Syynä heräämiseen minulla on yleensä vessahätä. Eikä tämä ole mikään tavan vuoksi vessassa juokseminen, ja hätä on todellinen. En laita valoja, mutta silti en saa sen jälkeen unta. En juo yötä vasten valtavasti enkä syö sitrushedelmiä illalla. Enhän minä nyt kokonaan juomatta voi olla.
Liikun paljon ja unen päästä saan kiinni. Olen aina tykännyt nukkumisesta eli en ole se, joka venyttää iltaa ja pilkkii sohvalla.
Lääkitys. En pärjäisi ilman sitä. Nyt lääkitys ollut käytössä jo varmaan 15 vuotta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
On sitä aamuyönunettomuuttakin, milloin minkäkinlaista unettomuutta. Mutta se on varmaa että mitä tahansa yritän, se rytmi ei korjaannu minun haluamallani tavalla.
Minun on oltava erittäin väsynyt että pystyn nukkumaan. Jos en ole niin väsynyt että silmät painuvat kiinni väkisin, pää käy kierroksilla enkä nukahda. Tällä kertaa nukahdin puhelimen ääreen ja päätin että no niin, aletaan nyt sitten nukkumaan. Mutta heti kun laittaa puhelimen pois ja tarkoituksella alkaa nukkua, siitä ei enää tulekaan mitään. Alkaa väsyttää uudestaan tarpeeksi vasta aamulla tai päivällä.
Vierailija kirjoitti:
Joo on lähes jatkuvaa. Uniterapiat tms käyty, illan ruutuaikaa vähennetty yms. Oikeastaan ainoa mikä auttaa on se että teen ulkoilulenkin vielä illalla just ennen suihkua / nukkumaan menoa. Silloin saan nukuttua yleensä kokonaisen yön.
No jos noin helpolla korjaantuu, mikset tee lenkkiä joka ilta! Itse olisin kiitollinen, jos tuommoinen auttaisi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mä olen jo pitkään nukkunut kahdessa erässä. Kun en hötkyile, nukahdan siis jossain vaiheessa uudelleen. Paitsi jos herään vasta viiden aikaan; sen jälkeen harvoin uni enää tulee.
Ap, kokeile melatoniinia. Jos olet (esi)vaihdevuosi-iässä, unettomuus ja katkonaiset yöunet ovat pikemmin sääntö kuin poikkeus.
Teen samoin. Pidän yöllä tunnin, parin tauon nukkumisessa, ja yleensä nukahdan uudestaan, jos en stressaa unettomuutta liikaa, ja myös täällä melatoniini käytössä.
Vierailija kirjoitti:
Lääkitys. En pärjäisi ilman sitä. Nyt lääkitys ollut käytössä jo varmaan 15 vuotta.
Mikä lääkitys sinulla on? Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Esivaihdevuosiin liittyvät uniongelmat voivat alkaa jo 4-kymppisenä. Tyypillistä juurikin tuo aamuyön herääminen ja vaikeus nukahtaa uudelleen.
Toinen asia, jota kannattaa tarkastella, on oma kuormittuminen päivän mittaan. Tai ennemminkin se, onko esim työpäivän aikana lyhyitä palauttavia taukoja. Hyvä yöuni ja riittävä palautuminen sen aikana riippuvat siitä mitä on tehty tai jätetty tekemättä päivän aikana.
Jos menen liian aikaisin nukkumaan, herään varmasti aamuyöllä vaikka olisin miten väsynyt. Liian aikaisin voi olla kymmeneltä, yhdeltätoista tai vaikka kahdeltatoistakin. Herään sitten siinä parin tunnin päästä viimeistään.
Minun rytmilleni sopi hyvin käydä töissä yhdeltä päivällä. Sain mennä nukkumaan kahdelta ja herätä kymmeneltä enkä ollut koskaan väsynyt. Kaikki koulut ja työt joihin mentiin yhdeksältä tai edes kymmeneltä takasivat että aina väsyttää.
Vierailija kirjoitti:
Menen aikaisin nukkumaan, viimeistään klo 22. Sitten herään kahdelta, viimeistään kolmelta. Ap
Kannattaa mennä jo kasin-ysin aikaan. Kyllä tuo tosta vielä muuttuu, on normaalia että välillä uniajat heittelee. Älä missään tapauksessa ala syressata asiaa!
Itselläni melatoniini auttaa nukahtamaan nopeammin, muttei pysymään unessa aamuyöllä. Eikö siitä sanotakin, että se lyhentää nukahtamisaikaa? Oikeasti tuo liian aikaisin herääminen on hankala vaiva, eikä hoidu nukahtamislääkkeillä.
Vierailija kirjoitti:
Niin, kyllähän tuo klo 20 nukkumaan meneminen tarkoittaisi, ettei olisi puolison kanssa mitään yhteistä ilta-aikaa enää. Ap
Sinä olet se tärkein asia elämässäsi. Jos tuo meno jatkuu etkä nuku tarpeeksi, ei miestäkään kohta enää ole.
Mulla (vaihdevuosi-ikäinen ja vaihdevuosissa) loppui yöheräilyt kuin seinään, kun laitoin sängyn kuntoon. Eli riittävän kova patja.
Ei toki toimi kaikilla, mutta mulla ero on aivan silmiinpistävä ennen ja jälkeen uuden patjan hankinnan verrattuna.
Itse ratkaisin asian menemällä aikaisin nukkumaan. Syön paljon illalla ja sitten nukahdan helpommin.