Okei miten mä saan nyt vähän laihdutettua?

Jätä sokeri ja vehnäjauho pois, se tekee jo paljon. Syö joka päivä jotain kasviksia ja hedelmä tai marjoja. Liiku joka päivä vähintään puoli tuntia, ihan vaikka kävely käy. Näillä pääsee alkuun. 

Onko tää sama aloitus joka vuosi? Olen varmasti lukenut saman aiemmin!

No varmaan joka vuosi useampi ihminen miettii laihduttamista. Kakkonen antoi hyviä vinkkejä. 

Annoskokojen pienentäminen, luonnossa liikkuminen.

Se on oikeastaan aika helppoa. Vähennät vaan kalorimäärää jota syöt noin 500 kcalilla päivä, niin alat laihtua puoli kiloa viikossa. Kalorivähennys kannattaa tehdä sinne, mistä se itselle on tuskattominta. Esim. joillekin sopii se usein mainostettu hiilarivähennys, mutta mulla siitä tuli väsynyt ja aivosumuinen olo, joten en sitten millään karppauksella laihduttanut vaan muuten.

Mä toimin niin, että ekaksi viikon kirjasin tavalliset syömiseni kaikki Fatsecretiin, joka laskee kalorit. Totesin syöväni noin 2500 kcal per päivä. Siitä sitten 500 pois. Suurin muutos oli että lisäsin kasviksia ja vähensin muuta, esim. pääaterioille puolet "rehua", ja pienempi annos lämmintä pääruokaa. Ja iltapalalla kun olin syönyt 2-3 voileipää, söinkin vain yhden voileivän ja hedelmää tai dippikasviksia kaveriksi. Koko ajan seurasin syömisiäni Fatsecretillä. Tasaista vauhtia laihduin noin, eikä tarvinnut kokonaan kieltäytyä mistään.

just tämän päivän iltiksessa ravitsemusterapeutin juttu maltillisesta laihtumisesta eli n. puoli kiloa viikossa.

Kanaa ja salaattia ruuaksi ja välipalaksi, viisi kertaa päivässä. Siinä se. Ei muuta ei perunaa, pastaa, leipää.

Riittävästi juomaa ja hyvälaatuista unta vähintään 7,5 tuntia.

Vierailija kirjoitti:

Aloita muutaman viikon vesipaasto, eli saat juoda vain vettä, monivitamiineja ja elektrolyyttejä, etkä syö mitään koko aikana. Sitten kun olet laihtunut muutaman viikon päästä tuon 5-10kg, niin voit lopettaa paaston. Paasto kannattaa lopettaa pienellä määrällä ruokaa, eikä mitään järkyttävää annosta.

Ap ei tainnut tällaisia äärikeinoja haluta. Mutta jos joku haluaa, niin paljon turvallisempaa tehdä se vaikka sitten VLCD-valmisteilla kuin ihan vesipaastona. 

Hiilarit minimiin ja leipä pois jokaisen annoksen kyljestä, tilalle lihaa,kalaa,kanaa ja vaikka kasviksia. Jos haluaa oikeasti vetästä extremeen niin maito kanssa pois (yksi tölkki on 400 kaloria mitä harvoin tulee ajatelleeksi), sokeri kokonaan pois ja alkomahooli, säännölinen ruokailurytmi ja vielä jos haluaa heittää extremeen niin syö vikan aterian klo 18 ja sen jälkeen ei mitään ennen aamua. Lupaan että paino tulee ryminällä alas ihan keltä tahansa. Sitten VÄHITELLEN tuo taas ne hiilarit mukaan kun ensin on pudottanut kaiken turhan itsestään pois, koska se hiilariton ruokavalio on oikeasti pidemmän päälle todella puuduttava ja huono, koska siinä tulee oikeasti nälkä mikä ei lähde pois millään. Mutta siis tossa neuvo jos haluaa nopeasti tiputtaa painoa. En suosittele tekemään itsestä kuivan kesän oravaa, mutta itsellä toimi. Olkaa maltillisia

Yksi yksinkertaisimmista muistettavista: Jos ruoalla on hiilarinlähde, silloin ei syödä aterialla leipää. Jos on lähes hiilariton ruoka, silloin voi syödä leipää. Samalla aterialla syötynä peruna ja leipä on tuhoisin yhdistelmä, tiedossa on pahemmanlainen väsymys eli lähes kooma.

Älä syö niin paljon.

Miljardis aloitus, et saa läskejäsi pois edes leikkaamalla.

Vierailija kirjoitti:

Aloita muutaman viikon vesipaasto, eli saat juoda vain vettä, monivitamiineja ja elektrolyyttejä, etkä syö mitään koko aikana. Sitten kun olet laihtunut muutaman viikon päästä tuon 5-10kg, niin voit lopettaa paaston. Paasto kannattaa lopettaa pienellä määrällä ruokaa, eikä mitään järkyttävää annosta.

Joo, aineenvaihdunta jumiin paastolla. Ei kannata. Säästöliekin saa vähemmälläkin. Ap haluaa varmaan pysyvän muutoksen aikaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aloita muutaman viikon vesipaasto, eli saat juoda vain vettä, monivitamiineja ja elektrolyyttejä, etkä syö mitään koko aikana. Sitten kun olet laihtunut muutaman viikon päästä tuon 5-10kg, niin voit lopettaa paaston. Paasto kannattaa lopettaa pienellä määrällä ruokaa, eikä mitään järkyttävää annosta.

Joo, aineenvaihdunta jumiin paastolla. Ei kannata. Säästöliekin saa vähemmälläkin. Ap haluaa varmaan pysyvän muutoksen aikaan.

Suksi jo kuuseen jumeines ja säästöliekkeines.

Vierailija kirjoitti:

Yksi yksinkertaisimmista muistettavista: Jos ruoalla on hiilarinlähde, silloin ei syödä aterialla leipää. Jos on lähes hiilariton ruoka, silloin voi syödä leipää. Samalla aterialla syötynä peruna ja leipä on tuhoisin yhdistelmä, tiedossa on pahemmanlainen väsymys eli lähes kooma.

Jos tuollainen kooma tulee leivästä ja perunasta, niin todennäköisesti verensokerin hallinnassa ongelmia, mahdollisesti jo esidiabeteskin. Ei ole. normaalia. 

Vierailija kirjoitti:

Miljardis aloitus, et saa läskejäsi pois edes leikkaamalla.

Etkä sinä saa laihdutettua pääsi läskejä niin, että älyäisit vaieta välillä, jos sinulla ei ole oikeaa sanottavaa. Tuohon sinun vaivaasi ei taida auttaa edes lobotomia, toki voisit kysäistä sitä hoitopaikastasi.

Vierailija kirjoitti:

Jätä sokeri ja vehnäjauho pois, se tekee jo paljon. Syö joka päivä jotain kasviksia ja hedelmä tai marjoja. Liiku joka päivä vähintään puoli tuntia, ihan vaikka kävely käy. Näillä pääsee alkuun. 

Heti tavoitteeksi syödä päivittäin 500-800 grammaa kasviksia, marjoja, sieniä ja hedelmiä. Kun päättäväisesti laittaa ensin nuo vaikka Finelin ruokapäiväkirjaan ja sommittelee sitten muun ateriarungon siihen ympärille siten, että saa 1,5 grammaa proteiinia per painokilo, on loppu jo helppoa. Pakastekasviksilla jatkaa ja keventää helposti keittoa. Herkkusienillä jatkaa jauhelihaa. Porkkanan syöminen ennen aterian alkua voi helposti laihduttaa 15 kiloa vuodessa, koska se syrjäyttää raskaampia ruoka-aineita. 

Itse laihdutin aikoinani 15kg 5:2 dietillä. Tykkäsin. Kahtena päivänä siis "paastosin" eli söin vain 500 kcal. Sopi minulle sillä näin sain vapauden syödä normaalisti kaloreita vahtaamatta 5 muuta päivää, en tietenkään mässäillyt ja ahminut niinä päivinä. Nuo 500 kcal päivät myös opettivat suosimaan vähäkalorisimpia ja täyttäviä ruokia ja jäivät päälle normipäiviksikin. Kun saavutin tavoitepainon niin jatkoin (yhä edelleen) 6:1 eli "paastoan" yhden päivän viikossa. Se tuntuu hyvältä kehossa, ruuansulatus saa hieman "levätä" ja tulee muistuteltua kerran viikossa itselleen, että mitäs ne hyvät ruuat taas olivatkaan. Kaikille ei tietty sovi, minulle oli ainut tapa saada oikesti pysyviä tuloksia.

Vierailija kirjoitti:

Annoskokojen pienentäminen, luonnossa liikkuminen.

Annoskokoa ei kannata pienentää. Sitä kannattaa keventää. Puolityhjällä mahalla notkuminen ei edistä elämäntapamuutosta eikä myöskään lupaa pitkää ikää laihdutuskuurille. Laihdutusasioihin keskittyneen erikoislääkäri Pertti Mustajoen ohje koostaa ateriat siten, että niiden kaloripitoisuus/100g on 120-150 kcal/100g on hyvä. Siinä laimennetaan sen makaronilaatikon kaloreita ottamalla makaronilaatikon lisäksi kasviksia annokseen. Makaronilaatikon määrä tietenkin pienenee, koska vatsa vetää tavallisesti varsin samankokoisia annoksia (valmisruoka-annokset ovat 300-350 grammaisia) ja vatsa tuntee kylläisyyden kun se on venynyt tarpeeksi. Jos olet aikaisemmin ottanut makaronilaatikkoa 300 grammaa, ota jatkossa sitä 150 grammaa ja ota sen lisäksi 150 grammaa kasviksia.