Lue keskustelun säännöt.
Okei miten mä saan nyt vähän laihdutettua?
16.06.2025 |
Terveyssyistä olisi hyvä pudottaa 5-10 kg. Tuo viisikin riittäisi, mutta kos hyvin sujuu niin 10 parempi. Oon laiska, koko ajan väsynyt ja kehossa on kipuja ja vaivoja. En oo koskaan laihduttanut, nyt kehotettiin et voisi auttaa tiettyihin terveysongelmiin. Joten...? Haluaisin rauhallista ja lempeää painon pudotusta, mulla ei oo voimia suureen muutokseen ja fitnesspimu jaksaajaksaa sykkeeseen. Eli voi ottaa aikaakin kunhan suunta on oikea.
Kommentit (120)
Vierailija kirjoitti:
Aloita muutaman viikon vesipaasto, eli saat juoda vain vettä, monivitamiineja ja elektrolyyttejä, etkä syö mitään koko aikana. Sitten kun olet laihtunut muutaman viikon päästä tuon 5-10kg, niin voit lopettaa paaston. Paasto kannattaa lopettaa pienellä määrällä ruokaa, eikä mitään järkyttävää annosta.
Mulle vesipaasto on ollut hyvä. Kahvia maidolla ja hiven- ja mineraali mehua sen kanssa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hoida ruokapuoli ensin kuntoon ja sitten harrastamaan jotain säännöllistä liikuntaa kuten vaikka kävelyä josta osa voi olla ihan hyötyliikuntaakin kuten vaikka kauppareissuja kävellen vähän etäämmälle. Mihinkään laihdutuskuureille ei kannata ryhtyä vaan muuta pysyvästi jotain ruokailutottumuksiasi ja aloita vaikka ruokailurytmistä; aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala ja näiden välissä jotain vähäkalorisia välipaloja ja päivän pääateriat kokoat lautaselle lautasmallin mukaan. Sitten vaihdat kovat rasvat pehmeisiin, viljatuotteet (myös pasta) täysjyvään ja maitotuotteet rasvattomiin tai ainakin vähärasvaisiin (esim. juusto rasva % 15), jätä punaisen lihan ja lihajalosteiden syönti vähälle ja syö paljon kasvikwia, hedelmiä ja marjoja .Herkuttelupäivä vaikka kerran viikossa on paikallaan ja silloin voit sallia itsellesi kohtuudella jotain muuten kiellettyä herkkua. 1-2 kiloa kuukautta kohden on sopiva painon pudotustahti. Aluksi paino voi junnata paikallaan, mutta lähtee sitten putoamaan tasaiseen tahtiin.
Vierailija kirjoitti:
Huvittavaa että keino jolla oikeasti laihtuu kerää alapeukkuja ja asiat millä ei juurikaan laihdu, keräävät ylistystä. Ei ole ihme, että jengi ei osaa laihduttaa. No pysykää sitten lihavina.
Luetun ymmärtäminen. Jos ap kysyy hitaita tapoja laihtua, niin viikkojen vesipaasto ei ole oikea vastaus. Samoin muut erittäin matalakaloriset dieetit. Tunnetusti niillä laihtuu, mutta painon pitäminen niiden jälkeen on vaikeaa, koska ei ole oppinut oikeita ruokailutapoja.
Mulla toimii tämä: kaloreita nyt noin 1800, 3-4 kertaa viikossa sali ja päälle sitten kävelylenkkejä/golfkierroksia. Syön 4-5 kertaa päivässä, hyvälaatuista kotiruokaa. Kyllä lähtee senttejä ja kiloja, pikkuhiljaa ja varmasti.
Sen olen tällä foorumilla oppinut, että kotiruoka on todella vaihtelevaa sisällöltään. Toisessa taloudessa voidaan tehdä lihamakaronilaatikko täysjyvämakaroniin käyttäen broilerin jauhelihaa ja lihalientä maidon sijasta munamaidossa. Toinen puolestaan käyttää tavallisia makaroneja, kuohukermaa maidon sijasta ja rasvaista jauhelihaa sekä viimeistelee ruoan laittamalla vielä päälle voinokareita. Samalla tyylillä tehdään sitten kinkkukiusaus voita säästämättä ja kirjolohi/lohi päällystetään täysrasvaisella smetanalla.
Verovaroista maksetaan Finelin palvelut ja niitä kannattaa käyttää. Sinne voi laittaa ruokapäiväkirjaa hyödyntäen reseptistä aine kerrallaan ja katsoa, että minkälaiset lukemat lopuksi saa kasaan. On nimittäin aika paljon eroa energian ja kovan rasvan määrässä. Suu tottuu muutamassa viikossa kevyemmällä tavalla tehtyyn ruokaan aivan kuten suolan vähentämiseen. Vaikka kotiruoan terveellisyyttä aina muistetaan painottaa, ei jokainen välttämättä osaa tehdä terveellistä kotiruokaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisään vielä, että minulla on ylipainoinen sukulainen, joka valittaa ettei mikään kevyempi ruoka maistu hyvältä. Hän on juuri ihminen, joka kyllä tekee kotonaan ruokaa mutta käyttää kaiken makujen pyöristämiseen kermaa, voita, juustoa jne. Hän vaikuttaa olevan todella ennakkoluuloinen esimerkiksi mausteisemman ruoan suhteen. On aivan turhaa yrittää selittää hänelle sitä, ettei sillä ole merkitystä että hän vaihtaa kahvinsa sokeripalat Hermesetakseen kun hän kerran saa ravinnostaan reippaasti liikaa kovaa rasvaa ja kaiken huipuksi itse tekee ne ruokansa.
En edes ala vääntää hänen kanssaan siitä, että ruoka maistuu kyllä hyvältä kun ihminen on tarpeeksi nälissään. Sen, että kuinka paljon tarvii henkilökohtaisesti rasvaa, voi selvittää seuraavassa artikkelissa olevalla kaavalla https://www.terve.fi/artikkelit/elimisto-tarvii-rasvaa .
Vierailija kirjoitti:
Sen olen tällä foorumilla oppinut, että kotiruoka on todella vaihtelevaa sisällöltään. Toisessa taloudessa voidaan tehdä lihamakaronilaatikko täysjyvämakaroniin käyttäen broilerin jauhelihaa ja lihalientä maidon sijasta munamaidossa. Toinen puolestaan käyttää tavallisia makaroneja, kuohukermaa maidon sijasta ja rasvaista jauhelihaa sekä viimeistelee ruoan laittamalla vielä päälle voinokareita. Samalla tyylillä tehdään sitten kinkkukiusaus voita säästämättä ja kirjolohi/lohi päällystetään täysrasvaisella smetanalla.
Verovaroista maksetaan Finelin palvelut ja niitä kannattaa käyttää. Sinne voi laittaa ruokapäiväkirjaa hyödyntäen reseptistä aine kerrallaan ja katsoa, että minkälaiset lukemat lopuksi saa kasaan. On nimittäin aika paljon eroa energian ja kovan rasvan määrässä. Suu tottuu muutamassa viikossa kevyemmällä tavalla tehtyyn ruokaan aivan kuten suolan vähentämiseen. Vaikka kotiruoan terveellisyyttä aina muisteta
On hyvä myös muistaa, että terveellisyyttä ei mitata kaloreissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Hoida ruokapuoli ensin kuntoon ja sitten harrastamaan jotain säännöllistä liikuntaa kuten vaikka kävelyä josta osa voi olla ihan hyötyliikuntaakin kuten vaikka kauppareissuja kävellen vähän etäämmälle. Mihinkään laihdutuskuureille ei kannata ryhtyä vaan muuta pysyvästi jotain ruokailutottumuksiasi ja aloita vaikka ruokailurytmistä; aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala ja näiden välissä jotain vähäkalorisia välipaloja ja päivän pääateriat kokoat lautaselle lautasmallin mukaan. Sitten vaihdat kovat rasvat pehmeisiin, viljatuotteet (myös pasta) täysjyvään ja maitotuotteet rasvattomiin tai ainakin vähärasvaisiin (esim. juusto rasva % 15), jätä punaisen lihan ja lihajalosteiden syönti vähälle ja syö paljon kasvikwia, hedelmiä ja marjoja .Herkuttelupäivä vaikka kerran viikossa on paikallaan ja silloin voit sallia itsellesi kohtuudella jotain muuten kiellettyä herkkua. 1-2 kiloa kuukautta kohden on sopiva painon pudotustahti. Aluksi
Oletko ihan järjissäsi?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jätä aamupala väliin, mutta syö aikaisempi ja vähän tukevampi lounas. Muuten voit syödä ihan kuten tavallisestikin. Kaloreita jää tällä tavalla pois joka päivä.
Ei todellakaan aamupalaa pois, sehän on päivän tärkein ateria. Ja varsinkaan jos on taipumusta nälkäkiukkuun. Mieluummin niin että tuhti aamupala ja vähän kevyempi lounas.
Älä jaksa suoltaa näitä murotehtaan mainoslauseita. Totuuden kanssa sillä ei ole mitään tekemistä.
Kaikki eivät todellakaan pysty syömään aamulla mitään.
Nälkäkiukku muuten johtuu huonosta ravinnosta, ei aterioitten lukumäärästä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ahmi sikana, osta tarinoita, vimpaimia ja tököttejä. Lähetä rahaa minullekin.
Haista v ittu!
Yksi nälkäkiukkuinen taas purkaa huonoa oloaan.
Lopeta työt, ei ole vara syödä turhaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pienennä annoskokoja. Syö hitaammin ja tarkkaile milloin olet 80 prosenttisesti täynnä ja lopetat syömisen sitten. Huolehdi että lautasella on aina proteiininlähde ja kasviksia. Syö lautaselta ensin kasvikset, sitten proteiinit ja sitten hiilihydraatit jolloin verensokeri pysyy tasaisempana eikä tule niin paljon ruokahimoja. Ole tarkkaavainen ettei kastikkeen/salaatinkastikkeen/öljyn ym. määrät ole huimia vaan laitat niitä kohtuudella. Jos haluat syödä jotain herkkua mitä normaalistikin söisit niin puolita annos tai ota muutama puraisu ja nauti, sitten säästät loput toiselle päivälle/annat kaverille tai heität pois. Et koe syyllisyyttä herkusta vaan olet ylpeä siitä itsekurista että pystyt maistamaan ja sitten lopettamaan kun sitä vielä on jäljellä. Syö vain silloin kun sinulla on oikeasti nälkä. Älä syö vain koska on ruoka-aika ja muutkin syövät, älä syö ahdistukseen/suruun/tylsyyteen, pysähdy tarkkailemaan itseäsi ennen syömistä ja varmista että syöt kehon ravitsemiseksi etkä tunteisiin. Kävele ainakin puoli tuntia päivässä. Kävely ei nosta nälkätasoa myöhemmin toisin kuin kovempi treeni ja pystyt paremmin kontrolloimaan syömisiäsi.
Jos tämä ei auta niin sitten vasta alat katsoa kaloreitasi/vähentää hiilihydraatteja/kokeilet muita konsteja.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hoida ruokapuoli ensin kuntoon ja sitten harrastamaan jotain säännöllistä liikuntaa kuten vaikka kävelyä josta osa voi olla ihan hyötyliikuntaakin kuten vaikka kauppareissuja kävellen vähän etäämmälle. Mihinkään laihdutuskuureille ei kannata ryhtyä vaan muuta pysyvästi jotain ruokailutottumuksiasi ja aloita vaikka ruokailurytmistä; aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala ja näiden välissä jotain vähäkalorisia välipaloja ja päivän pääateriat kokoat lautaselle lautasmallin mukaan. Sitten vaihdat kovat rasvat pehmeisiin, viljatuotteet (myös pasta) täysjyvään ja maitotuotteet rasvattomiin tai ainakin vähärasvaisiin (esim. juusto rasva % 15), jätä punaisen lihan ja lihajalosteiden syönti vähälle ja syö paljon kasvikwia, hedelmiä ja marjoja .Herkuttelupäivä vaikka kerran viikossa on paikallaan ja silloin voit sallia itsellesi kohtuudella jotain muuten kiellettyä herkkua. 1-2 kiloa kuu
Tällä konstilla lähti n. 5 v. sitten 20 kg eikä kiloakaan ole tullut takaisin. Pysyviin muutoksiin painon suhteen pääsee vain ja ainoastaan pysyviä muutoksia ruokavalioon ja muihin elintapoihin tekemällä. Minä en ainakaan viitsisi laihtuakseni ryhtyä mihinkään toistuville nälkäkuureille tai ihmedieeteille koska ne eivät kuitenkaan johda mihinkään pysyvään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sen olen tällä foorumilla oppinut, että kotiruoka on todella vaihtelevaa sisällöltään. Toisessa taloudessa voidaan tehdä lihamakaronilaatikko täysjyvämakaroniin käyttäen broilerin jauhelihaa ja lihalientä maidon sijasta munamaidossa. Toinen puolestaan käyttää tavallisia makaroneja, kuohukermaa maidon sijasta ja rasvaista jauhelihaa sekä viimeistelee ruoan laittamalla vielä päälle voinokareita. Samalla tyylillä tehdään sitten kinkkukiusaus voita säästämättä ja kirjolohi/lohi päällystetään täysrasvaisella smetanalla.
Verovaroista maksetaan Finelin palvelut ja niitä kannattaa käyttää. Sinne voi laittaa ruokapäiväkirjaa hyödyntäen reseptistä aine kerrallaan ja katsoa, että minkälaiset lukemat lopuksi saa kasaan. On nimittäin aika paljon eroa energian ja kovan rasvan määrässä. Suu tottuu muutamassa viikossa kevyemmällä tavalla tehtyyn ruokaan aivan kuten suolan vähentämis
Kuinka voi ja kerma tekevät makaronilaatikon terveellisemmäksi? Jos ihan oikeasti haluaisi terveellistä, tekisi makaronilaatikon paseerattuun tomaattiin.
Kuinka voi ja kerma tekevät makaronilaatikon terveellisemmäksi? Jos ihan oikeasti haluaisi terveellistä, tekisi makaronilaatikon paseerattuun tomaattiin.
***
tai lihaliemeen. Ei kaipaa kermaa eikä munia.
Vierailija kirjoitti:
Kuinka voi ja kerma tekevät makaronilaatikon terveellisemmäksi? Jos ihan oikeasti haluaisi terveellistä, tekisi makaronilaatikon paseerattuun tomaattiin.
***
tai lihaliemeen. Ei kaipaa kermaa eikä munia.
Kerma ja munat on kylläkin terveellisempiä kuin valmiit liemikuutiot.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuinka voi ja kerma tekevät makaronilaatikon terveellisemmäksi? Jos ihan oikeasti haluaisi terveellistä, tekisi makaronilaatikon paseerattuun tomaattiin.
***
tai lihaliemeen. Ei kaipaa kermaa eikä munia.
Kerma ja munat on kylläkin terveellisempiä kuin valmiit liemikuutiot.
***
No ei tuossa mitään vaarallista ole, ei edes natriumglutamaattia mitä en halua käyttää. Siirappi ja maltodekstriini tietty tarpeettomia. Ja liemen voi keittää itse, meillä on aina pakkasessa jotain paistinlientä tai vastaavaa.
Huomattavasti kevyempää ja sitä kautta terveellisempää.
Lihaliemitiiviste 62 % (vesi, liemijauhe häränluista 2,0 %), suola, naudanrasva 5,2 %, sokeri, aromi (MAITO), hiivauute, kasvikset1 (porkkana, purjosipuli), sakeuttamisaineet (ksantaanikumi, johanneksenleipäpuujauhe), karamellisiirappi, maltodekstriini, lihajauhe 0,1 %, auringonkukkaöljy, persilja1. Voimakassuolainen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuinka voi ja kerma tekevät makaronilaatikon terveellisemmäksi? Jos ihan oikeasti haluaisi terveellistä, tekisi makaronilaatikon paseerattuun tomaattiin.
***
tai lihaliemeen. Ei kaipaa kermaa eikä munia.
Kerma ja munat on kylläkin terveellisempiä kuin valmiit liemikuutiot.
***
No ei tuossa mitään vaarallista ole, ei edes natriumglutamaattia mitä en halua käyttää. Siirappi ja maltodekstriini tietty tarpeettomia. Ja liemen voi keittää itse, meillä on aina pakkasessa jotain paistinlientä tai vastaavaa.
Huomattavasti kevyempää ja sitä kautta terveellisempää.
Lihaliemitiiviste 62 % (vesi, liemijauhe häränluista 2,0 %), suola, naudanrasva 5,2 %, sokeri
En maininnutkaan vaarallisuudesta, vaan että kerma ja munat ovat terveellisempiä kuin valmiit kuutioliemet.
Edelleenkään terveellisyyttä ei mitata kaloreilla tai "keveydellä"
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuinka voi ja kerma tekevät makaronilaatikon terveellisemmäksi? Jos ihan oikeasti haluaisi terveellistä, tekisi makaronilaatikon paseerattuun tomaattiin.
***
tai lihaliemeen. Ei kaipaa kermaa eikä munia.
Kerma ja munat on kylläkin terveellisempiä kuin valmiit liemikuutiot.
Huono kokki ei saa aikaiseksi hyvää ruokaa ilman kermaa ja voita. Äitiäni kehuttiin hyväksi ruuanlaittajaksi ja joka osasi tehdä kaikki itäsuomen ja savon kermalla ja voilla höystetyt rasvaiset ja suolaiset perinneruuat ja leipomukset joita ei tänä päivänä enää suositella kenellekään syötäväksi kuin korkeintaan harvoin ja kohtuudella jossain erityistilanteissa. "Kiitos" äitini tekemien ruokien ja ruuanlaitto-oppien joiden seurauksena minulle kertyi ajan kanssa ylipainoa ja myös 2-tyypin diabetes joista pääsin kyllä molemmista lopulta eroon, mutta se vaati todella kovaa työtä ja asennemuutosta syötävän ruuan suhteen sekä lopun elämää kestäviä muutoksia ruokailutottumuksiin ja elintapoihin.
Miten edes voi syödä noin paljon päivittäin, 2500kcal😱😱 Oleko 100kg mies?? Hyvä jos jouluna syön tuon verran eli kerran vuodessa!
Mun normisyömiset on max 1500kcal päivässä ja syön todella hyvin, en kieltäydy mistään