Keinoja ahdistuksen helpottamiseksi?

Seuraava hoitaja joka ehdottaa mulle ahdistukseen hengitysharjoituksia, ei hengitä enää ite.🤭

Ne hengitysharjoitukset on oikeasti hyviä, kun opit oikean tekniikan niihin.

Lisäksi, voit hyödyntää hengitysharjoituksia osana laajempia rentoutusharjoituksia, kuten meditointia tai joogaa.

Viina ja huumeet.

Ahdistuksen lieventämiseen on hyvä suosia ruokavaliota, joka tukee aivojen terveyttä ja tasapainottaa veren sokeritasoja. Terveellinen ruokavalio, runsaasti kasviksia ja proteiinia, voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. 

Hengitysharjoitukset toimii ihan oikeasti. Tosi hyvin.

Kävely metsässä tai luonnossa on toinen hyvin tehokas.

Ahdistusta ja masennusta lieventämään on olemassa useita vitamiineja, erityisesti B-vitamiineja ja D-vitamiinia. B-vitamiinit ovat tärkeitä hermoston toiminnalle ja voivat vähentää väsymystä ja uupumusta. D-vitamiini on tärkeä luuston lisäksi myös mielialalle, ja sen puute voi pahentaa ahdistusta. 

Tarkista rauta-arvot ja varastorauta myös.

Vältä kofeiinin ja alkoholin käyttöä.

yritä keskittyä positiivisiin asioihin

Lepo. Hidasta elämää korttien vinkit. Sen hyväksyminen että on rajoitteinen, ihminen, ei kone. Vaikka joku sanoo että hyppää, jokainen ei ole antilooppi.

Vierailija kirjoitti:

Viina ja huumeet.

Pahentaa vaan asiaa 

Riippuu aika paljon siitä mikä ahdistusta aiheuttaa.

Sisäinen työ.

Et ole syntynyt ahdistuneena tähän maailmaan, vaan ympäristösi on muokannut sinusta sellaisen. Samalla tavalla voit siis myös muokata itsestäsi rauhallisen. Kysy itseltäsi, mistä se ahdistus on tullut? Sanoiko joku sinulle jotain pahaa vai mitä sinulle tapahtui? Kun ymmärrät, mistä kaikki on saanut alkunsa, pystyt myös parantamaan sisäiset haavasi. Ajattele traumaasi vaikka herneenä joka on jumissa nenässäsi ja jota olet kantanut siellä lapsuudesta lähtien. Se pitää saada sieltä jotenkin pois, joten sinun pitää työstää sitä hernettä ulos sieltä joka ikinen päivä, kunnes se vihdoin irtoaa. Anteeksi, vähän huono vertaus. 

Kun kannat kehossasi traumoja, ahdistusta tai suruja - se tulee näkymään ulkonäössäsi. Pystyt näkemään ihmisen ulkonäöstä onko hänellä hyvä vai huono olla. Työstämättömät traumat vanhentaa sinua; ne näkyy ihossasi, silmissäsi, hiuksissasi, olemuksessasi, ihan kaikessa. Jos voit huonosti sisäisesti, sillä ei ole mitään väliä kuinka paljon meikkaat ja ehostat ulkonäköäsi, sillä se huono olo ja negatiivinen energia huokuu sinusta. Kaikki mitä tapahtuu sisällä, näkyy ulkoisesti.

On tärkeää parantaa sisäiset traumasi, eli ns. putsata kaikki se paha olo ulos kehostasi, siitä aukeaa sisäinen ja ulkoinen glow. Kun voit sisäisesti hyvin, pääset rauhoittumaan täysin elämääsi. Sinulla on kevyt ja onnellinen energia, kun et kanna mitään negatiivista menneisyydstäsi mukanasi, et ole katkera, et ole vihainen kenellekään ja olet antanut anteeksi kaikille, mukaan lukien itsellesi. 

Anna siis itsellesi anteeksi virheesi, menneisyyden mokailut, huonot päätökset ja typerä käytöksesi. Älä puhu itsestäsi negatiivisesti tai voivottele ja kiduta itseäsi virheittesi vuoksi toistelellen mielessäsi mantraa: olisi pitänyt tehdä toisin / olisi pitänyt tietää paremmin / en voi uskoa että olin niin tyhmä / olen niin tyhmä. Sen sijaan, ole ymmärtäväinen ja lempeä itseäsi kohtaan, anna itsellesi anteeksi, ota opit virheistäsi ja jatka eteenpäin. Älä jää jumiin menneisyyteesi.

Anna myös anteeksi muille; jos vaikka joku mies kohteli sinua joskus huonosti, sinun ei tarvitse hänelle päin naamaa sitä sanoa, mutta sinun kannattaa antaa anteeksi hänelle mielessäsi - itseäsi varten. Et voi kantaa vihaa, surua ja katkeruutta koko elämääsi sisälläsi - siitä ei kärsi kukaan muu kuin sinä itse. 

Jos vaikka tapaat upean miehen, etkä ole parantanut sisäisiä traumojasi - tulet sabotoimaan sen suhteen. Kaikki vanhat pelkosi nousee pinnalle. Alat ehkä epäilemään omaa arvoasi miehen silmissä tai kenties miehen motiiveja sinua kohtaan. Päädyt vertailemaan itseäsi jokaiseen naiseen, jonka kanssa tapailemasi mies on missään tekemisissä. Mustasukkaisuus ja epävarmuus ovat aina läsnä ja päädyt stalkkaamaan miestä sosiaalisessa mediassa tai ehkä stressaat miksei hän heti vastannut viestiisi. Sisäinen rauhasi särkyy ja koet ahdistusta, mielipahaa, ja lopulta ryssit sen suhteen jotenkin.

Haluat varmasti, että sinun tuleva mieskin on käynyt omat haavansa läpi ja työstänyt niitä. Eli tee sinäkin se työ - itseäsi varten, mutta myös tulevaa miestäsi varten, ja jopa (tulevia) lapsiasi varten.

Kylmä suihku, liike, hengitysharjoitukset, halaukset (voit myös halata itseäsi), youtubessa on mm jan-henry Stenbergin vetämiä ahdistuskohtauksen helpotusvideoita, lihasten jännittäminen rentouttaminen vuoron perään jne.

LSD.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Viina ja huumeet.

Pahentaa vaan asiaa 

Eihän pahenna. Se pahentaa jos ei jatka käyttämistä.

Rauhallinen ympäristö ja hyvä ravinto

AHDISTUSHULLU TAAS VAUHDISSA 

Vierailija kirjoitti:

Ahdistuksen lieventämiseen on hyvä suosia ruokavaliota, joka tukee aivojen terveyttä ja tasapainottaa veren sokeritasoja. Terveellinen ruokavalio, runsaasti kasviksia ja proteiinia, voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. 

 

Entä kun oon yli 20 vuotta kiduttanut itseäni erinäisillä syömishäiriöillä ja psykiatrikin oli sitä mieltä, että tila on kroonistunut ja todennäköisesti tehnyt pysyviä muutoksia myös aivotoimintaan? 😓

Toimivaa lääkettähän ei saa, mutta ei tässä auta yhtään mikään vaikka kaikkeni yritän.

Vierailija kirjoitti:

Ne hengitysharjoitukset on oikeasti hyviä, kun opit oikean tekniikan niihin.

Lisäksi, voit hyödyntää hengitysharjoituksia osana laajempia rentoutusharjoituksia, kuten meditointia tai joogaa.

Niille on ihan fysiologinen selitys miksi toimii, rentouttavat vagushermoa. Suosittelen myös kokeilemaan. Siksi unimeditaatiotkin auttaa nukahtamaan :)