Lue keskustelun säännöt.
Mistä tietää, syökö liikaa vai liian vähän?
19.12.2023 |
Olen seurannut laihdutuskeskusteluita. Jokaisessa joku sanoo, että aloittaja syö liikaa ja toinen sanoo, että aloittaja syö liian vähän. Aloittaja siis kertoo mitä syö ja paljon saa päivässä kaloreita. Mistä tietää, syökö itse riittävästi vai liikaa?
Kommentit (23)
No jos sulla on koko ajan kauhea nälkä ja mielitekoja, heikotusta, et jaksa treenata, niin syöt liian vähän. Jos sinulla on koko ajan täyteläisyyden tunne ja pahoinvointia, ei tee meili mitään, luultavasti syöt liikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
et varmaan tiedä sitäkään, hengitätkö liikaa vai liian vähän
Vierailija kirjoitti:
Sinun pitäisi tietää oman päivittäinen kalorin kulutuksesi ja syödä sen mukaan.
Sitä kulutusta ei pysty mitenkään tietämään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sinun pitäisi tietää oman päivittäinen kalorin kulutuksesi ja syödä sen mukaan.
Sitä kulutusta ei pysty mitenkään tietämään.
Bodarit tekevät niin, että laskevat kaikki kalorit mitä syövät esimerkiksi kahden viikon ajalta ja jakavat sen neljällätoista. Jos paino on pysynyt samana, se on sinun päivittäinen kalorin kulutuksesi.
Jos laihdut, syöt liian vähän. Jos lihoat, syöt liian paljon. Simppeliä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos tulee vitamiininpuutosta, väsymystä, suupielet rikki, syöt liian vähän.
Keskimäärinhän ihminen tarvitsee peruskulutukseensa 30kCal/vrk. Jos aikuisiässä lihot, niin tiedät että kaloreita on tullut liikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jos tulee vitamiininpuutosta, väsymystä, suupielet rikki, syöt liian vähän.
Ei välttämättä. Ihminen voi syödä reippaasti yli kulutuksensa ja silti kärsiä vitamiinien puutoksista. Riippuu ihan siitä mitä syö.
Sori ohis.
Punnitsemalla itsensä joka päivä samaan aikaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos ravinto ei imeydy hyvin, niin et tiedäkään. Silloin pitää syödä enemmän.
Tiedemiehet kykenee mittaamaan veriarvoista aika hyvin asiat. Pitäisi tutkia yksilökohtaisesti.
Pääsääntö on että on hyvä olla vähän pulleampi, niin kunto kohoaa ja on teräksisessä valmiustilassa jos infektioita tulee tai muita kriisejä. Sellainen 20% rasvaprosentti on ihanteellinen. Miehille enemmän.
Korkeampi rasvaprosentti miehillä vähentää kiukuttelua ja tuo enemmän testosteronin rinnalle estrogeenia. Yleensä aatelit ja kuninkaat ovat olleet vähän lihavampia, jolloin heidän sosiaalinen älykkyys kohoaa ja tulee tehtyä viisaita päätöksiä. Nykyajan kauneusihanteet ovat sairaanloiset. Ihmiset heikentää itseään ja tekee itsensä muihin nähden heikoiksi.
Noin 10% rasvoilla ei selviä jos tulee todellinen kriisitilanne ja kroppa on jatkuvasti hälyytystilassa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sinun pitäisi tietää oman päivittäinen kalorin kulutuksesi ja syödä sen mukaan.
Sitä kulutusta ei pysty mitenkään tietämään.
Ei nyt varmaan kalorilleen pystykään, mutta pitämällä rehellistä ruokapäiväkirjaa, johon ihan oikeasti merkkaa jokaisen suupalan, huomioi päivän mahdolliset liikunnat ja laskee lopuksi kalorit, saa hyvän alun. Jos seurantajakson alussa ja lopussa paino on sama, niin silloin siinä on se peruskulutuksesi plus mahdollinen liikunta mukainen energiamäärä. Jos paino on noussut, niin energiaa on tullut liikaa kulutukseen nähden. Mulla on aina onnistunut laihduttaminen kisoihin tuolla menetelmällä ilman se suurempaa hifistelyä, ei ole kertaakaan pettänyt. Ja kisaan siis lajissa, jossa sarjat painoluokkien mukaan.
Mutta tämähän on monille ajatuksenakin liian vaativaa ja vaivalloista.
Osalla kai verensokeri. Jos tuntuu että on mieli maassa ja kauhean alhaalla sokerit, ehkä kannattaa sitä ennen jo ottaa ruisleivän pala vaikka ja juomaa. Se voi olla yksilöllistä, ehkä ajan myötä itse huomaa mikä on sopivasti. Jos vatsa tuntuu liian täydeltä, ehkä se on liikaa ja mitä ruoka-aineita on tarkemmin. Vehnähöttö ei ole hyvä idea tai liika vaalea leipä. Nuorena toki ne menee joskus, keksi-iässä ei ehkä. Usein jälkiruoka voi olla kalorisempaa, riippuu mitä valitsee, joten onko kaupassa sille joku vaihtoehto. Ellei jollakin ole himo että haluaa kokeilla vielä niitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sinun pitäisi tietää oman päivittäinen kalorin kulutuksesi ja syödä sen mukaan.
Sitä kulutusta ei pysty mitenkään tietämään.
Mitä? Tietenkin pystyy. Lasket kalorit paljonko menee sisään ja seuraat vaakaa, nouseeko/laskeeko paino.
Mä ainakin syön peruskotiruokaa karkeasti kalorit laskemalla n.2400-2700kcal. Tällä paino pysyy samassa minun liikuntatottumuksilla. Muutama kilo ylipainoa. Vuosikausia ollut sama paino. Jos jättäisin kaikki herkut pidemmäksi aikaa pois niin kalori määrä jäisi alhaisemmaksi ja paino laskisi. Eli kuluttaisin enemmän kun söisin.
Vierailija kirjoitti:
Sinun pitäisi tietää oman päivittäinen kalorin kulutuksesi ja syödä sen mukaan.
Höpö höpö. Syö sen mukaan, miltä tuntuu.
No mä oon selkeesti syöny nyt liian vähän, kun paino on tippunu tahattomasti 5kg 6kk aikana. Jouduin kyllä jättämään leivän ja pastan pois ruokavaliosta ni selittyy sillä - maissikakut ja peruna on vähäkalorisempia ja niillä korvasin. Nyt syön gluteenitonta leipää missä on jopa energiaa, ja perunan sijaan välillä riisiä niin ehkä tuo paino ei enää tästä tippuisi. Ei meinaan oo muutenkaan ollu mitenkään liikaa painoo.
Jos lihoo, niin on syönyt sen verran paljon että kaikkea ei ole tarvittu. Eli liikaa.
Vierailija kirjoitti:
Keskimäärinhän ihminen tarvitsee peruskulutukseensa 30kCal/vrk. Jos aikuisiässä lihot, niin tiedät että kaloreita on tullut liikaa.
30 kcal on noin yksi leivänsiivu ilman rasvaa ja päällysteitä. Harva pärjää niin vähällä. Karkea normi on 2000 kcal/vrk, siitä voi lähteä säätämään. Ja tosiaan, jos lihoo niin syö kulutukseen nähden liikaa, jos laihtuu niin syö liian vähän. Se on niin tavattoman yksinkertaista.
Sinun pitäisi tietää oman päivittäinen kalorin kulutuksesi ja syödä sen mukaan.