Lue keskustelun säännöt.
Miten aloittaa laihdutus? Miten sinä sen teit?
15.08.2023 |
Ei ole tarkoitus vetää mitään pikakuuria, vaan päästä hiljalleen eroon noin 10-15 kilosta. Olen sairastellut viimeiset pari vuotta ja sen aikana painoa on kertynyt. Tuntuu vaan niin hankalalta alkaa muuttaa tapoja. Minulle on kyllä ihan tuttua se elämä mitä terveessä painossa pysyminen vaatii - on liikuntataustaa, osaan tehdä terveellistä kotiruokaa, tykkään kasviksista, juon vettä. Mutta syön tällä hetkellä yksinkertaisesti liian isoja annoksia ja liian usein. Etenkin iltaisin on tosi vaikea pitää kiinni ateriarytmistä, vaan usein koko ilta menee syödessä, vaikka maha olisi täynnä. Se on vaan tapa. Antakaa vinkkejä ja omia oivalluksia, miten pääsisin alkuun?
Kommentit (131)
Jos et nyt ole tosissasi. Jonkin ajan kuluttua painat 40kg liikaa. Mieti sitä ja tee se nyt.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aamiaiseksi kaurapuuro. Se antaa energiaa koko päiväksi pitää kylläisenä ja nälän tunteen poissa
FatSecret sovellus puhelimeen (tai Sulamo, joka on parempi, mutta maksullinen) ja sinne kaikki mitä syöt + liikunta. Päivittäin 400 kilokalorin miinusvaje, niin alkaa tapahtua.
Ostin kuntopyörän ja aloin sitä polkemaan kotona. Tunti tai 90 minuuttia joka päivä aamulla tai illalla poljin. Kyllä se paino sitten putosi 3 kuukaudessa 15 kg. Pitää vaan polkee ja olla itsekuria. Ei riitä että 1-2 kertaa viikossa polkee ja kuntoilee vaan joka päivä sitten.
Hanki muuta elämänsisältöä kuin syöminen iltaisin, esim liikunta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen laihtunut 15 kiloa, BMI 30 > alle 25 yli nelikymppisenä neljä vuotta sitten. Olen edelleen normaalipainoinen.
Näin sen tein:
- 16/8 pätkäpaasto eli 2 ateriaa 8 tunnin syömisikkunan sisällä, mulla 12-20. Aamulla vain kuppi kahvia mustana.
- sokeri ml. hedelmät, peruna, kotimaiset viljat sekä maitotuotteet pl. voi, juusto ja ranskankerma pois.
- ehdoton ei keinomakeutetuille juomille, vesi on parasta.
- yksi vapaavalintainen ateria esim. pieni annos pastaa kerran viikossa, ei mitään mättöpäiviä!
- kaloreiden laskeminen on turhaa.
- herkutteluun tuoreet marjat ja pähkinät, tummaa suklaata satunnaisesti.
- riisiä olen syönyt pari kertaa viikossa mutta maltillisesti.
- 8 tunnin yöunet.
- liikuntaa vain liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja mielen virkistämiseksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Aamiaiseksi kaurapuuro. Se antaa energiaa koko päiväksi pitää kylläisenä ja nälän tunteen poissa
Älä nyt viitsi!
Mä kokeilin vhh-ruokavaliota. Pääsin normaalipainoon ja jatkan edelleen samalla ruokavaliolla. Poistaa makeanhimon ja muut ylimääräiset mieliteot hyvin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaurapuurn joukkoon jotain proteiinia. Raejuustoa tai tonnikalaa. Marjoja n. 1dl
Vierailija kirjoitti:
Aamiaiseksi kaurapuuro. Se antaa energiaa koko päiväksi pitää kylläisenä ja nälän tunteen poissa
Missä proteiini ja hyvät rasvat?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Aamiaiseksi kaurapuuro. Se antaa energiaa koko päiväksi pitää kylläisenä ja nälän tunteen poissa
Hahhah
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sullahan on kaikki vastaukset jo, se on kiinni sun teoista.
Miksi sä syöt liikaa?
Liikutko? Itse uskoin ennen näitä "laihdutuksessa ei auta liikunta" ja "laihtuminen on kiinni vai ruokavaliosta", mutta sitten kun aloin liikkumaan, alkoi painokin pudota. Joka päivä jotain liikuntaa (esim. kävelyä) ja joka toinen päivä rankempaa kunnolla hikoiluttavaa ja hengästyttävää liikuntaa. Liikkuminen lisää kulutusta, saa aineenvaihdunnan toimimaan ja monille hillitsee syömishimoja.
Muutaman oman dieettikokeilun jälkeen (laihduin kyllä niillä, mutta sen jälkeen ahmin ja lihoin takaisin) menin lääkäriaseman ravitsemusterapeutille. Hän laati minulle ihan ruokavalion, jota piti noudattaa kunnes 5 kiloa on pudonnut. Sitten varaisin uuden ajan, ja laaditaan uusi ruokavalio. Kaikkiaan kävin 3 kertaa, painoa lähti yhteensä 18 kg aika kivuttomasti ja helposti. Koska dieetissä kalorivaje kulutukseen. nähden oli hyvin maltillinen, ja ruokavalio oli laadittu niin, että kylläisyys pysyy ja kroppa saa tarvitsemansa ravintoaineet.
Ja toisin kuin niillä pikadieeteillä mitä kokeilin aikoinaan, ei tarvinnut syödä mitenkään "oudosti", ei jättää mitään normaalia ruoka-ainetta kokonaan pois, olla 100% ajasta täysin ehdoton että syö juuri ohjelman mukaan tms. Tässä esimerkkipäivä mun viimeisestä ohjelmasta:
Aamu: Kaurapuuro kevytmaitoon tehtynä, 120 g marjoja, 1 rkl hunajaa, 20 g pähkinärouhetta
Lounas: Kreikkalainen salaatti ja lohifilee (120 g)
Välipala: Kahvi ja pieni pulla tai 1 dl jäätelöä
Päivällinen: Linssikeitto, kauraleipää, levitettä
Iltapala: Smoothie johon rasvatonta jogurttia, appelsiinimehua, 1/2 banaania ja 100 g pakastemangokuutioita
Vierailija kirjoitti:
Muutaman oman dieettikokeilun jälkeen (laihduin kyllä niillä, mutta sen jälkeen ahmin ja lihoin takaisin) menin lääkäriaseman ravitsemusterapeutille. Hän laati minulle ihan ruokavalion, jota piti noudattaa kunnes 5 kiloa on pudonnut. Sitten varaisin uuden ajan, ja laaditaan uusi ruokavalio. Kaikkiaan kävin 3 kertaa, painoa lähti yhteensä 18 kg aika kivuttomasti ja helposti. Koska dieetissä kalorivaje kulutukseen. nähden oli hyvin maltillinen, ja ruokavalio oli laadittu niin, että kylläisyys pysyy ja kroppa saa tarvitsemansa ravintoaineet.
Ja toisin kuin niillä pikadieeteillä mitä kokeilin aikoinaan, ei tarvinnut syödä mitenkään "oudosti", ei jättää mitään normaalia ruoka-ainetta kokonaan pois, olla 100% ajasta täysin ehdoton että syö juuri ohjelman mukaan tms. Tässä esimerkkipäivä mun viimeisestä ohjelmasta:
Aamu: Kaurapuuro kevytmaitoon tehtynä, 120 g marjoja, 1 rkl hunajaa, 20 g pähkinärouhetta
Lounas: Kreikkalainen salaatti ja lohifilee (120 g)
Välipala: Kahvi ja pieni pulla tai 1 dl jäätelöä
Päivällinen: Linssikeitto, kauraleipää, levitettä
Iltapala: Smoothie johon rasvatonta jogurttia, appelsiinimehua, 1/2 banaania ja 100 g pakastemangokuutioita
Aika karseelta näyttää.
Miksi lihavat mammat väittävät proteiinin ja hyvien rasvojen lihottavan?
Vierailija kirjoitti:
Muutaman oman dieettikokeilun jälkeen (laihduin kyllä niillä, mutta sen jälkeen ahmin ja lihoin takaisin) menin lääkäriaseman ravitsemusterapeutille. Hän laati minulle ihan ruokavalion, jota piti noudattaa kunnes 5 kiloa on pudonnut. Sitten varaisin uuden ajan, ja laaditaan uusi ruokavalio. Kaikkiaan kävin 3 kertaa, painoa lähti yhteensä 18 kg aika kivuttomasti ja helposti. Koska dieetissä kalorivaje kulutukseen. nähden oli hyvin maltillinen, ja ruokavalio oli laadittu niin, että kylläisyys pysyy ja kroppa saa tarvitsemansa ravintoaineet.
Ja toisin kuin niillä pikadieeteillä mitä kokeilin aikoinaan, ei tarvinnut syödä mitenkään "oudosti", ei jättää mitään normaalia ruoka-ainetta kokonaan pois, olla 100% ajasta täysin ehdoton että syö juuri ohjelman mukaan tms. Tässä esimerkkipäivä mun viimeisestä ohjelmasta:
Aamu: Kaurapuuro kevytmaitoon tehtynä, 120 g marjoja, 1 rkl hunajaa, 20 g pähkinärouhetta
Lounas: Kreikkalainen salaatti ja lohifilee (120 g)
Välipala: Kahvi ja pieni pulla tai 1 dl jäätelöä
Päivällinen: Linssikeitto, kauraleipää, levitettä
Iltapala: Smoothie johon rasvatonta jogurttia, appelsiinimehua, 1/2 banaania ja 100 g pakastemangokuutioita
Ainakin sokeria riittää :)
Vastasit itse itsellesi: syöt liikaa ja tiedät sen. Et sinä ilman itsekuria saa mitään aikaiseksi!