Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Elämäntaparemppa ja paino noussut 7 kg!
09.05.2023 |
Aloitin elämäntaparemontin 1,5 kk sitten, koska haluan laihtua pysyvästi. Painoa oli kuurin alussa 82 kg ja nyt siis 89 kg. Olen 167 cm pitkä.
Syön lautasmallin mukaisesti ja lasken kalorit. Luin ohjeesta, jonka mukaan täytyy syödä runsas aamupala, lounas ja välipala. Näin ei tule naposteltua illalla. Tutustuin tarkemmin asiaan ja todellakin ohjeen mukaan ennen kello 15 syödään 1500 kcal. Siten veren sokeri ei heittele, eikä tule makean himoa eikä muita mielitekoja. Illalla syödään normaalisti päivällinen ja kevyt iltapala. Minulle ei tuon 1500 kcal jälkeen enää oikein maistu oikea ruoka, niin olen syönyt päivälliseksi klo 17 esim sosekeittoa ja leipää, tai kaurapuuroa ja hedelmiä. Mutta illalla ja yöllä tulee kovva nälkä ja vatsa tuntuu tyhjältä ja on pakko syödä jotain että saan unta.
Tosiaan paino on noussut 7 kiloa 7 viikossa. Painonnousu ilmeisesti kuuluu alussa ohjelmaan, mutta sen pitäisi tasaantua nopeasti. Minä kuin lihon nopeammin ja nopeammin. Tunnen oloni huonoksi aamiaisesta alkaen, ja tosiaan olen aina iltaisin nälkäinen.
Tuttavani kuuli elämäntaparempastani ja sanoi että en tarvitse mitään muutosta vaan pienemmät annokset. Hänen mukaansa koko alan syöminen estää kehoani puuttamasta kehon rasvoja hiilihydraatiksi eikä laihtumista tapahdu. Sen sijaan elimistö kaipaa koko ajan lisää ruokaa. Hän suositti paastoamista klo 18-12 jotta elimistö saa rauhoittua. Lisäksi kuulemma 2200 kcal on ihan liikaa istumatyöläiselle, vaikka liikkuisikin.
Miten näin erilaisia ohjeita voi olla? Ketä minun oikein pitäisi kuunnella?
Täytyy sanoa, että mieluummin jättäidin aamiaisen pois, koska minulla ei ole aamulla nälkä. Nyt syön leipää, juustoa, kinkkua, tomaattia, rahkaa, marjoja ja pähkinöitä sekä tuoremehua ja teetä.
Lounaan syön töissä linjastolta ja salaattipöydän sekä leipää.
Kommentit (147)
1 jatkaa.
Tuo nykyinen systeemi ei selvästikään sinulle sovi. Vaikka kuinka joku väittäisi, että niin pitää laihduttaa.
Minkä ikäinen olet? 2-kymppisenä laihdutus oli ainakin itselle helpompaa kuin 4-kymppisenä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos tavoitteena on laihdutus niin 2200 kcal on aivan liikaa naiselle vaikka liikkuisi.
Pudotin 10 kg painoa Nutriletillä. Sen jälkeen <1200 kalorin dieetti puoli vuotta ja loput 15 kg ylipainoa lähti. Paino nyt 61 kg, pysynyt 60-63 kg:n välillä 8 vuotta. Aamulla lasi sitruunamehua, tee ja pari keksiä marmelaadilla ja juustolla. Syön kevyesti lounaalla, keitto tai salaatti ja päivällinen klo 19-20. Ei välipaloja. Lihaa syön max kerran viikossa.
Linjastolta syö helposti liikaa laihdutuksen kannalta. Leivän syöntiä kannattaa tarkkailla, salaatinkastikkeita myös. Ja jos ottaa montaa eri sorttia, niin helposti kylläisyydentunne hämärtyy. On tosiasia, että ihminen syö enemmän, jos tarjolla on montaa eri ruokalajia, kuin jos on vain yksi + salaatit.
Siis mitä mä luin? Syöt vielä 1500 kalorin jälkeen? Miksi?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
4 jatkaa
En halua täyttää varsaani älyttömillä määrillä hedelmiä ja kasviksia. Eli ei lautasmallille. Lounaalla salaatti, päivällinen esim kokojyväpasta tai -risotto. Välipalaksi kourallinen pähkinöitä.
Teen kaiken ruuan itse. Valmisruuat on hirveitä.
No tuossa hyppää heti pari asiaa silmään.
Ensinnäkin 2200 kcal kuulostaa suht paljolta istumatyöläiselle, mutta riippuu tietenkin liikkumisestasi. Jos käyt pari kertaa viikossa kävelemässä puoli tuntia, niin tuo on todennäköisesti aivan liikaa. Jos katsot liikuntojen kulutukset sykemittarista, onko sinne asetettu varmasti kaikki tiedot oikein?
Toisekseen kalorilaskentasi saattaa olla pahastikin pielessä. On kohtuullisen mahdotonta arvioida jonkin työpaikkaruokalan linjaston ruuan kalorimääriä. Lisäksi hyvin helposti tuollaisten ilta ja yösyömisten kalorit tulee merkattua huolimattomasti, kun siellä jääkaapilla rampataan hakemassa jotain leipiä.
Kilo viikossa lisää rasvaa tarkoittaa n. 7000 kcal liiallista syömistä, eli syöt päivässä 1000 kcal yli kulutuksesi. Se tulee todennäköisesti yhdistelmästä, että et kuluta niin paljon kuin kuvittelet ja syöt enemmän kuin kuvittelet ihan joka päivä. Sitten, jos siihen tulee vielä päälle satunnaiset herkuttelut, niin lihomisen kaava on aika selkeä.
Mitään tuon tarkempaa on mahdotonta sanoa näillä tiedoilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannattaisiko palata vanhaan ruokavalioon?
Vierailija kirjoitti:
4 jatkaa
En halua täyttää varsaani älyttömillä määrillä hedelmiä ja kasviksia. Eli ei lautasmallille. Lounaalla salaatti, päivällinen esim kokojyväpasta tai -risotto. Välipalaksi kourallinen pähkinöitä.
Teen kaiken ruuan itse. Valmisruuat on hirveitä.
Pähkinöissä on energiaa noin 600 kcal/100g.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pudotin 10 kg painoa Nutriletillä. Sen jälkeen <1200 kalorin dieetti puoli vuotta ja loput 15 kg ylipainoa lähti. Paino nyt 61 kg, pysynyt 60-63 kg:n välillä 8 vuotta. Aamulla lasi sitruunamehua, tee ja pari keksiä marmelaadilla ja juustolla. Syön kevyesti lounaalla, keitto tai salaatti ja päivällinen klo 19-20. Ei välipaloja. Lihaa syön max kerran viikossa.
Kummallinen aamupala, eihän tuossa ole oikein mitään ravitsevaa.
En yhtään ihmettele jos paino on noussut tuolla lihotuskuurilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
4 jatkaa
En halua täyttää varsaani älyttömillä määrillä hedelmiä ja kasviksia. Eli ei lautasmallille. Lounaalla salaatti, päivällinen esim kokojyväpasta tai -risotto. Välipalaksi kourallinen pähkinöitä.
Teen kaiken ruuan itse. Valmisruuat on hirveitä.Pähkinöissä on energiaa noin 600 kcal/100g.
Niillä kaloreilla tuskin on merkitystä lainaamasi henkilön ruokavaliossa. hän saa niistä hyviä rasvoja ja energiaa. Isokokoisemman laihduttajan sen sijaan tulee olla tarkkana pähkinöiden kanssa.
1000kcal päivässä niin paino kyllä lähtee ja mieli virkistyy.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
1500 kcal on liian vähän monille laihduttajille. 1700-1800 kcal on sopiva monelle.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
4 jatkaa
En halua täyttää varsaani älyttömillä määrillä hedelmiä ja kasviksia. Eli ei lautasmallille. Lounaalla salaatti, päivällinen esim kokojyväpasta tai -risotto. Välipalaksi kourallinen pähkinöitä.
Teen kaiken ruuan itse. Valmisruuat on hirveitä.Pähkinöissä on energiaa noin 600 kcal/100g.
Kou-ral-li-nen.
Syöt aivan liikaa kevyeen työhön. Tuo 1500 koko päivälle ei todellakaan yhteen ateriaan. klo 1800 jälkeen ei muruakaan enää niin voi jopa laihtumista tapahtua.
Vierailija kirjoitti:
No tuossa hyppää heti pari asiaa silmään.
Ensinnäkin 2200 kcal kuulostaa suht paljolta istumatyöläiselle, mutta riippuu tietenkin liikkumisestasi. Jos käyt pari kertaa viikossa kävelemässä puoli tuntia, niin tuo on todennäköisesti aivan liikaa. Jos katsot liikuntojen kulutukset sykemittarista, onko sinne asetettu varmasti kaikki tiedot oikein?
Toisekseen kalorilaskentasi saattaa olla pahastikin pielessä. On kohtuullisen mahdotonta arvioida jonkin työpaikkaruokalan linjaston ruuan kalorimääriä. Lisäksi hyvin helposti tuollaisten ilta ja yösyömisten kalorit tulee merkattua huolimattomasti, kun siellä jääkaapilla rampataan hakemassa jotain leipiä.
Kilo viikossa lisää rasvaa tarkoittaa n. 7000 kcal liiallista syömistä, eli syöt päivässä 1000 kcal yli kulutuksesi. Se tulee todennäköisesti yhdistelmästä, että et kuluta niin paljon kuin kuvittelet ja syöt enemmän kuin kuvittelet ihan joka päivä. Sitten, jos siihen tulee vielä päälle satunnaiset herkuttelut, niin lihomisen kaava on aika selkeä.
Mitään tuon tarkempaa on mahdotonta sanoa näillä tiedoilla.
Jatkan vielä sen verran, että jos käytät kelloa, niin kaiva sieltä joku viimeaikainen treenisi ja kerro sen tiedot tässä ja lisäksi, miltä se lenkki tuntui sinusta? Oliko se mielestäsi kevyttä liikuntaa vai olitko ihan henkihieverissä sen jälkeen vai jotain siltä väliltä. Sen perusteella voi jo heittää jotain valistuneita arvauksia, ovatko asetukset oikein.
Miksi ihmeessä syöt täysin omaa rytmiäsi vastoin? Laihdutus ei ole pikaspurtti, vaan sopivien tapojen löytämistä loppuelämäksi.
Itsellesi sopivan kalorimäärän löydät sillä, että vähennät pikkuhiljaa ja kun paino putoaa noin puoli kiloa viikossa, se on ok. Ei ole mitään maagista kaikille sopivaa lukua.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
4 jatkaa
En halua täyttää varsaani älyttömillä määrillä hedelmiä ja kasviksia. Eli ei lautasmallille. Lounaalla salaatti, päivällinen esim kokojyväpasta tai -risotto. Välipalaksi kourallinen pähkinöitä.
Teen kaiken ruuan itse. Valmisruuat on hirveitä.Pähkinöissä on energiaa noin 600 kcal/100g.
Niillä kaloreilla tuskin on merkitystä lainaamasi henkilön ruokavaliossa. hän saa niistä hyviä rasvoja ja energiaa. Isokokoisemman laihduttajan sen sijaan tulee olla tarkkana pähkinöiden kanssa.
Pähkinöistä, öljyistä, avokadoista sun muista saa tosiaan hyviä rasvoja, mutta kaikilla kaloreilla on merkitystä laihtumisen ja lihomisen kannalta. Pussillisessa pähkinöitä on yksinään helposti liikkumattoman istumatyöläisen päivittäinen kaloritarve, joten jos niitä napostelee jatkuvasti, niin kyllä sillä on todellakin merkitystä.
Alue: Aihe vapaa
Keho ei ole kone, joka kaikilla toimii saman kaavan mukaan. Siksi ohjeita on niin paljon, koska eri ihmisillä toimii eri asiat.
Itsellä annoskoon rajoittaminen on ollut paras keino. Korkeintaan 5 syöntikertaa/vrk, joista minulle tärkeimmät ovat aamiainen ja lounas. Jos syön välipalan, niin annoskokojen pitää muilla ruuilla olla todella rajoitetut. Sinulla taitaa olla juuri toisinpäin tuon aikataulun suhteen, jos kerran tuntuu siltä, että aamuisin syönti on liikaa ja iltapäivän/alkuillan ruuat liian vähäisiä kun kerran tulee tolkuton nälkä.
Sosekeitto ja kaurapuuro ja hedelmä aiheuttavat minulle kovan nälän jonkin ajan päästä. Entä jos vähennät aamusyömistä ja vaihdat illan syömiset sellaiseen, joka pitää nälkää paremmin? Joku kananmuna joskus, avokado, ihan kotiruoka, mutta runsaalla salaatilla ja pienellä annoskoolla?
Itse en ole koskaan jaksanut laskea kaloreita. Tiedostan, mitkä ruoka-aineet sisältävät paljon ja mitkä vähän energiaa ja missä on hiilareita, missä rasvaa. Pyrin koostamaan monipuolisen ruuan.