Lue keskustelun säännöt.
Liikuntasuositukset on liikaa! Miten sinä ehdit? Vertaistukea!
12.03.2023 |
Työikäisten pitäisi harrastaa liikuntaa 2,5h viikossa (tai 1h 15min rasittavasti) ja 2krt lihaskuntoa ja liikehallintaa. Tämä on kansallinen UKK-liikuntasuositus. Määrä tuntuu paljolta, en tiedä miten ehdin?
Oon 45v, tern töitä 40h/vko, 2 kouluikäistä lasta ja käyn käsityökerhossa kerran viikossa. Polvi on romuna joten juoksu tai muu rasittava liikunta ei käy. Miten pystyisinn treenaamaan salilla 2krt/ viikko ja lisäksi aerobista liikuntaa että suositus täyttyy? Miten sinä sen teet?
Kommentit (174)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Arkinen hyötyliikunta on aina hyvästä: kävelee portaita ja vaikka kauppa-asioille. Siitä kertyy helposti jo 30 min viikossa.
Jos lapset ovat harrastuksissa/kaverilla tms käy sillä aikaa lenkillä/jumpassa.
Myös kotona voi tehdä, kun lapset syövät iltapalaa tms tee sillä aikaa tehokas 20min treeni. Kuntosalille ei tosiaan ole pakko mennä, välineitä kotiin tai kehonpainoliikkeitä. Jos talossa on puoliso voiko hän olla lasten kanssa tai tehdä kotitöitä niin sinä ehdit treenaamaan.
Aikaa löytyy varmasti, mutta toki on pakko välillä priorisoida.
Itse vuorottelen treenipäiviä puolison kanssa ja kotitöitä olen vähentänyt. Simppeliä ruokaa tehdään.
Treenaaminen tuo ainakin omaan elämään lisää energiaa ja voin paremmin
Oon miettinyt samaa. Kokpäivätyö, 2 lasta ja niiden harrastukset. Siinä on tekemistä että ehtii 2-3 krt viikossa. Jos pystyy työmatkoja kävelemään tai pyöräilemään niin siinä tulee minuutteja huomaamatta.
Joka aamu koiran kanssa 45 min lenkki, usein myös illalla (yleensä mies käy iltalenkin). Kerran- pari viikossa käyn kuntosalilla ja yritän kerran viikossa tehdä pitemmän reippaan lenkin, yleensä sauvakävelyä viikonloppuisin. Muu tulee hyötyliikunnasta, siivouksesta lähinnä ja valitsen aina portaat hissin sijaan. Enempää en pysty kokopäivätyössä käyvänä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulla on kahvakuula työpaikan taukotilassa. Pitää vaan varoa jos joku sattuu tulemaan ovesta sisään.
Hanki kuntopyörä, stepperi tmv ja kitkuttele niillä kun katsot teeveetä. Tai palstailet.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Portaat aina hissin sijasta, kävely joka paikkaan sekä uimahalli 2- 3 kertaa viikossa.
Minä harrastan 6-9h liikuntaa viikossa. On työt, lasten harrastukset ja omia muitakin harrastuksia. Miten? No töiden jälkeen, kun lapset harrastuksissa, viikonloppuna. Eihän se ole kuin lähteä. Ja joku puolen tunnin lihaskuntojumppa kotona, voi tehdä vaikka joka ilta.
Kestääkö polvi hiihtoa? Kävely, sauvakävely? Vesijuoksua ainakin varmaan. Salilla voisit tehdä lihaskuntotreenin yhteydessä puoli tuntia kuntopyörällä. Aerobinen liikuntahan saa olla kevyttä, joten hiki hatussa ei tarvitse mennä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä olen 55v ja ehdin harrastamaan liikuntaa. Mulla on vuorotyö ja teen myös joka viikko ylitöitä. Lapset on 15v ja 19v eivätkä tarvitse juurikaan mun seuraa enää. Kun lapset oli pienempiä, niin mies katsoi aina jos halusin lähteä jumppiin, salille tai lenkille. Usein panostan liikunnan vapaapäiville eli esim. eilen oli pilates 1,5t ja kuntosalia 1t sekä lenkkeilyä 1t. Tänään kävin lenkillä 40min ja kuntosalia 1t15min. Edellinen työpaikka oli sen verran lähellä, että kävelin aina töihin 20min + 20min. Nykyiseen työpaikkaan menen autolla paisi keväästä syksyyn pari kertaa viikossa pyörällä 1t15min + 1t15min, eli 25km suuntaansa
Joo, ei tosiaan tarvitse lähteä kolmesti viikossa salille ja/tai jumppaan. Hyötyliikuntaa ja kotijumppaa, niin ehdit. Painota viikonloppuihin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei kiinnosta suositukset, liikun sen verran kuin haluan ja jaksan.
Ihmiset ovat niin kiireisiä kuin antavat itsensä olla. Eläkeläiset voivat olla todella kiireisiä jos pitää käydä ostamassa ruokaa ja jumpassa saman viikon aikana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No on se vähän eri asia olla eläkkeellä kuin tehdä täyttä työviikkoa ja huoltaa kahta kouluikäistä:
Herätys klo 7
Töihin klo 8
Kotiin klo 17 ( työmatka vie noin 30min suuntaansa)
Ruuanlaitto ja ruokailu ja hups kello on jo yli 18.
Arkena on 2-3 tuntia aikaa ennen iltatoimia.
Jos yksi ilta menee harrastukseen kuten ap:lla, toinen ilta lapsen harrastukseen, niin viikossa on vielä 3 arki-iltaa jäljellä + viikonloppu. Ja jossain välissä joku käy kaupassa ja pyykkää ja siivoaa.
Äkkiä käy niin että illat vaan hujahtaa. Ymmärrän kyllä ap:ta.
Meillä ei todellakaan onnistu tämä "treenaa kotona samalla kun lapset sitä ja tätä". Lapset on sen verran pieniä (5 ja 7v), etteivät anna mun rauhassa venytellä tai jumpata. Eikä meillä oikein ole tilaakaan siihen. Mun ainoa mahdollisuus on siis lähteä pois kotoota, salille tai jumppaan tms. Se vie toki aikaa enemmän, kun matkat vie 15-20min eestaas, eli treeni + matkat + suihku on suunnilleen 2h. Siinä se ilta menee nopeasti.
Vierailija kirjoitti:
Minulla on kahvakuula työpaikan taukotilassa. Pitää vaan varoa jos joku sattuu tulemaan ovesta sisään.
En ihan ymmärrä tätä.
ilmeisesti työvaatteesi ovat kahvakuulatreeniin sopivat. Omat työvaatteeni farkut ja kauluspaita eivät toimisi.
Teetkö niin kevyesti ettei tule hiki? Vai oletko sitten hikisenä töissä vai ehditkö käydä treenin jälkeen suihkussa, kesken työpäivän?
Vaihda työaika 37h/vk. Treenaa töissä. Sähköpöytä ja seisot koko päivän. Tee kyykkyjä ja punnerruksia pitkin päivää. Syö työaikana ja ruokatunnilla käy 30min juoksulenkki. Itsellä oli koirat mukana töissä ja ruokatunnilla kävin lenkillä. Kahvitauolla treenaa punteilla tai kahvakuulalla. Viikonloppuna ehdit treenata vaikka 2h per päivä. Näin saat kasaan noin 9h liikuntaa viikkoon. Päälle kävelyä ja pyöräilyä.
Voit pitää esim. Perjantaisin lepopäivän milloin työpaikalla et treenaa. Katso siltikin askeleet että tulee myös lepopäivänä se 10 000.
Ei oo pakko. Alenna rimaa itelles sopivaks. Liika liikuntaki on pahast. Jo jotku normi arjest saatavan (kotityöt yms)liikunnan avul elää pidempää kun himo urheilijat. Ruokavalio(ruokapyramidi),uni,
Onneksi nuo 2 kuntosalikertaa lasketaan mukaan siihen viikottaiseen määrään.