Lue keskustelun säännöt.
Liikuntasuositukset on liikaa! Miten sinä ehdit? Vertaistukea!
12.03.2023 |
Työikäisten pitäisi harrastaa liikuntaa 2,5h viikossa (tai 1h 15min rasittavasti) ja 2krt lihaskuntoa ja liikehallintaa. Tämä on kansallinen UKK-liikuntasuositus. Määrä tuntuu paljolta, en tiedä miten ehdin?
Oon 45v, tern töitä 40h/vko, 2 kouluikäistä lasta ja käyn käsityökerhossa kerran viikossa. Polvi on romuna joten juoksu tai muu rasittava liikunta ei käy. Miten pystyisinn treenaamaan salilla 2krt/ viikko ja lisäksi aerobista liikuntaa että suositus täyttyy? Miten sinä sen teet?
Kommentit (174)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minulla on kahvakuula työpaikan taukotilassa. Pitää vaan varoa jos joku sattuu tulemaan ovesta sisään.
En ihan ymmärrä tätä.
ilmeisesti työvaatteesi ovat kahvakuulatreeniin sopivat. Omat työvaatteeni farkut ja kauluspaita eivät toimisi.Teetkö niin kevyesti ettei tule hiki? Vai oletko sitten hikisenä töissä vai ehditkö käydä treenin jälkeen suihkussa, kesken työpäivän?
Farkkujen alle pyöräilyhousut. Kauluspaidan alle ohut treenipaita. Vessassa voi käydä pesemässä kainalot ja otsan saippualla.
Tekosyitä vedota vaatteisiin kun menee 1min niiden vaihtoon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käyn salilla sen 2 krt viikossa, aina samat illat. Näistä en ihan helposti tingi. Salille kuljen kävellen tai pyörällä, matkaa pari km per suunta. Viikonloppuna sitten joku pidempi kävely- tai pyörälenkki, uimahallikäynti tai talvella hiihtoa, mikä nyt muuhun ohjelmaan sopii. Siinä se 2,5h jo onkin. Päälle tulee vielä hyötyliikuntaa kuten kauppareissut, sekä etätöissä taukojumppaa työpäivän aikana.
Vierailija kirjoitti:
No on se vähän eri asia olla eläkkeellä kuin tehdä täyttä työviikkoa ja huoltaa kahta kouluikäistä:
Herätys klo 7
Töihin klo 8
Kotiin klo 17 ( työmatka vie noin 30min suuntaansa)
Ruuanlaitto ja ruokailu ja hups kello on jo yli 18.Arkena on 2-3 tuntia aikaa ennen iltatoimia.
Jos yksi ilta menee harrastukseen kuten ap:lla, toinen ilta lapsen harrastukseen, niin viikossa on vielä 3 arki-iltaa jäljellä + viikonloppu. Ja jossain välissä joku käy kaupassa ja pyykkää ja siivoaa.
Äkkiä käy niin että illat vaan hujahtaa. Ymmärrän kyllä ap:ta.
Herätys 6-6.30, juoksulenkki, hiit tai kahvakuula 30min-60min. Mene nukkumaan 22. Viikonloppuna sitten voit esim. Lauantaisin patikoida 6h ja sunnuntaisin sali/uinti. Pitää vaikka maanantaisin lepopäivän niin silloin herätys 07. Kappas vaan kun tulikin monta tuntia liikuntaa viikkoon.
Hyötyliikkuen pyörällä töihin, kauppaan. Lihaskuntoa kotona painoilla. Puutarhatyöt, lumityöt. Venyttelyä ja rentoutumista kotona.
Kyllä on liikkuminen joillekin hankalaa. Pitää erikseen "treenata" Paikallaanko te muun ajan olette?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Työmatkapyöräilyä vähintään 12 km päivässä, menee noin 40 minuuttia. Töissäkin poljen siirtymät, jos ovat alle 5 km, yli en viitsi kun töistä saa taksikortin. Myöskään rankkasateella tai todella liukkailla en työsiirtymiä pyöräile, vaikka työmatkat menen silloinkin. Kotiinpäin tullessa on isoja ylämäkiä, vedän ne täysillä jotta saan hien pintaan kunnolla ja rasitusta, kotona sitten suihkuun. Täyttyy hyvin tuo liikuntasuositus.
Vierailija kirjoitti:
Kyllä on liikkuminen joillekin hankalaa. Pitää erikseen "treenata" Paikallaanko te muun ajan olette?
Se että liikku joka päivä kevyesti on hyödyllistä, mutta ei todellakaan korvaa kovaa treeniä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä on liikkuminen joillekin hankalaa. Pitää erikseen "treenata" Paikallaanko te muun ajan olette?
Se että liikku joka päivä kevyesti on hyödyllistä, mutta ei todellakaan korvaa kovaa treeniä.
Miksi tarviskaan?
Kävelen kahtena päivänä viikosta töihin, puolituntia aamulla ja puolituntia iltapäivällä. Siitä tulee vasta 2 tuntia. Kyllä sitä aina jotain pientä tulee touhuttua sen lisäksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä on liikkuminen joillekin hankalaa. Pitää erikseen "treenata" Paikallaanko te muun ajan olette?
Se että liikku joka päivä kevyesti on hyödyllistä, mutta ei todellakaan korvaa kovaa treeniä.
Miksi tarviskaan?
Terveys kärsii jos ei treenaa.
Kävele töihin, jumppaa kotona, treenaa kun lapset on harrastuksissa, lapset mukaan lenkille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä on liikkuminen joillekin hankalaa. Pitää erikseen "treenata" Paikallaanko te muun ajan olette?
Se että liikku joka päivä kevyesti on hyödyllistä, mutta ei todellakaan korvaa kovaa treeniä.
Miksi tarviskaan?
Terveys kärsii jos ei treenaa.
Paskat!
Yksinhuoltajako olet? Mikä päivissäsi vie niin paljon aikaa?
Polvi romuna, tarkoittaako, ettet pysty edes kävelemään? Onnistuuko pyöräily?
Ei tarvitse käydä kuntosalilla. Kotijumppakin kelpaa lihaskunnon hoitamiseen.
Itse kävelen osan työmatkaa, sillä hoituu aerobinen osuus. ja sitten voimistelen kotona.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä olen kolmen lapsen äiti ja käyn 3-vuorotyössä. Teen 6-7 treeniä viikossa. En varmasti ikinä pystyisi tähän, jos tekisin tavallista virka-aikatyötä. Nyt kuitenkin arkivapaat sallivat sen, että lasten ollessa koulussa voin treenata ensin aamulla ja sitten tehdä illalla vielä toisen treenin. Harrastan liikuntaa myös yhdessä lasten kanssa. Hyödynnän lisäksi lasten harrastusajat. Sillä aikaa, kun lapsi on harrastuksessaan, menen itsekin liikkumaan.
Joskus tein päivätyötä ja silloin illat oli tosi lyhyitä, mutta toki silloinkin 3-4 treeniä viikossa oli ihan mahdollista tehdä.
Eikö viikonloppuisin voi tehdä mitään?
Hyvin ehdin. Mulla tosin ei oo lapsia.
Käyn ~4x vko urheiluharrastuksessa ja pari kertaa viikossa ~45min kävely. + Satunnaiset kotijumpat ja venyttelyt.
Ihan huolestuttaa miten hankalaa tuon ihan minimisuosituksen saavuttaminen voi monelle olla. Ihmisissä kyllä kytee kunnon pommi, vielä kun nämä samat tavat siirretään lapsille.
Koskaan ei saisi olla pitkäaikaisesti niin kiireinen, että laiminlyö oman terveytensä ja hyvinvointinsa. Yrittäkää löytää itsellenne mieleinen ja saavutettava liikuntamuoto. Monesti pienestä aloittaminen voi johtaa positiiviseen kierteeseen, jossa liikunta ylipäänsä alkaa tuntua miellyttävältä ja jopa hyvinvoinnin kannalta välttämättömältä, jolloin sille on helpompi löytää aikaakin.
Hyvin ehtii.
Vuorotöissä ollessa kävin iltavuoropäivinä aamulla salilla tai pitkällä lenkillä kun lapset jo viety hoitoon ja kouluun aamulla.
(Päiväkodistakin kun sanottiin että olisi lasten tultava viimeistään 10 hoitoon silloin kun tulevat, ja minulla työt alkoi vasta 14.)
Aamuvuoropäivinä tein lasten mentyä nukkumaan 20 jälkeen kotitreeniä, lihaskuntoa, pilatesta, joogaa. Minulla löytyy muutama kahvakuula, kuminauhoja, jumppapalloja ym kotoa. Eivät kauheasti tilaa vie, eivätkä ole kalliita. Löytyy myös pieni crosstrainer, se maksoi kyllä pari sataa. Sillä tekee helposti hikisenkin treenin 20-30min vaikka joka ilta. Koululainen menee myöhemmin nukkumaan mutta ei myöskään häiritse treeniä.
Yövuoroja tein yleensä 2-4 putkeen ja niiden aikoina kävin vain kevyillä kävelyillä. Mutta niitä oli kolmen viikon työvuorolistassa vain yksi 2-4 yön pätkä.
Päivätyössä ollessa tein pääosin kotitreeniä illalla, ja viikonloppuisin lenkkeilyä ja salille.
Lauantaiaamuna vien lapset omiin harrastuksiinsa autolla ja heitä odotellessa käyn juoksulenkin.
Helposti tulee 8-10 tuntia liikuntaa viikossa näin kolmen lapsen äitinäkin, oli sitten vuorotyössä tai päivätyössä.
Elämä on valintoja.
Ihminen ehtii tehdä juuri sen, mihin on halua.
Miten niin ei anna? Sanot niille että äiti treenaa nyt, lapset voi olla mukana tehden omaa jumppaa. Tai sitten videot YouTubesta/padista. Kyllä ne oppii pikkuhiljaa, itselläkin pienet lapset joten tiedän mistä puhun. Välillä tulee keskeytyksiä mutta ei se treeniä pilaa. Tsemiä