Lue keskustelun säännöt.
Liikuntasuositukset on liikaa! Miten sinä ehdit? Vertaistukea!
12.03.2023 |
Työikäisten pitäisi harrastaa liikuntaa 2,5h viikossa (tai 1h 15min rasittavasti) ja 2krt lihaskuntoa ja liikehallintaa. Tämä on kansallinen UKK-liikuntasuositus. Määrä tuntuu paljolta, en tiedä miten ehdin?
Oon 45v, tern töitä 40h/vko, 2 kouluikäistä lasta ja käyn käsityökerhossa kerran viikossa. Polvi on romuna joten juoksu tai muu rasittava liikunta ei käy. Miten pystyisinn treenaamaan salilla 2krt/ viikko ja lisäksi aerobista liikuntaa että suositus täyttyy? Miten sinä sen teet?
Kommentit (174)
Ei ole vaikea löytää aikaa, jos oikeasti haluaa. Aamulla ennen töitä tai viikonloppuna. Siihen hyötyliikunta päälle. Pienten lasten kanssa erityisen helppoa kun niiden kanssa pitää olla jatkuvasti liikkeessä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ihminen ehtii tehdä juuri sen, mihin on halua.
Tähän ei ole mitään lisättävää.
Kaikki syyt, miksi ei ehdi liikkumaan ovat tekosyitä. Ts. ei ole halua liikkua.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä on liikkuminen joillekin hankalaa. Pitää erikseen "treenata" Paikallaanko te muun ajan olette?
Se että liikku joka päivä kevyesti on hyödyllistä, mutta ei todellakaan korvaa kovaa treeniä.
Miksi tarviskaan?
Terveys kärsii jos ei treenaa.
Puhuit kovasta treenistä. Ei sitä tarvita. Hyötyliikuntaa päivittäin ja pikkuisen jumppaa, se on siinä.
Suosituksissa sanotaan eri tavalla.
Vierailija kirjoitti:
Meillä ei todellakaan onnistu tämä "treenaa kotona samalla kun lapset sitä ja tätä". Lapset on sen verran pieniä (5 ja 7v), etteivät anna mun rauhassa venytellä tai jumpata. Eikä meillä oikein ole tilaakaan siihen. Mun ainoa mahdollisuus on siis lähteä pois kotoota, salille tai jumppaan tms. Se vie toki aikaa enemmän, kun matkat vie 15-20min eestaas, eli treeni + matkat + suihku on suunnilleen 2h. Siinä se ilta menee nopeasti.
Eikös noin pienet sentään nuku vuorokaudessa vähän useamman tunnin kuin sinä?
Tai ota lapset mukaan jumppaamaan. Käytä vaikka painona: Pistä istumaan jalkojesi päälle, kun teet vatsa- ja selkälihasliikkeet. Lähde lasten mukana ulkoleikkeihin. Pulkkamäkeä ylös, niin aika pian saat päivän aerobisen liikunnan hoidettua. Hippaleikkejä ym. josta lapsetkin tykkää.
Eikä jumppaamiseen isoa tilaa tarvita. Käsipuntteja voit nostella vaikka sohvalla istuen, ja onnistuu siinä vatsaliikkeetkin. Kyykkyjä treenaat siinä missä mahdut seisomaan.
Vierailija kirjoitti:
Oon miettinyt samaa. Kokpäivätyö, 2 lasta ja niiden harrastukset. Siinä on tekemistä että ehtii 2-3 krt viikossa. Jos pystyy työmatkoja kävelemään tai pyöräilemään niin siinä tulee minuutteja huomaamatta.
En tajua tuota lasten harrastukset -juttua tuossa. Siis roudaatko lapsiasi harrastuksiin, eivät osaa itse mennä? Jos, niin mitä teet sitten sen ajan, kun lapsi on siellä harrastuksessa? Istut ja räpläät kännykkää? Sen voisit käyttää liikuntaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Irrotan palstailulta joka päivä pari tuntia, että ehtii tehdä ruokaa ja käydä lenkillä.
Fyysinen työ on tämän hetken ratkaisu. Vaikka teen vain 5 h/pv, on aktiivisuustavoite on usein täynnä jo työpäivän jälkeen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Meillä ei todellakaan onnistu tämä "treenaa kotona samalla kun lapset sitä ja tätä". Lapset on sen verran pieniä (5 ja 7v), etteivät anna mun rauhassa venytellä tai jumpata. Eikä meillä oikein ole tilaakaan siihen. Mun ainoa mahdollisuus on siis lähteä pois kotoota, salille tai jumppaan tms. Se vie toki aikaa enemmän, kun matkat vie 15-20min eestaas, eli treeni + matkat + suihku on suunnilleen 2h. Siinä se ilta menee nopeasti.
Tämä vinkki sopii talveen vähän huonosti, mutta itse lenkkeilen juuri tuon ikäisten lasten kanssa siten, että lapset pyöräilevät ja heidän tahdista riippuen minä kävelen tai juoksen. Helposti menee 5-8 km lenkkejä tunnissa. Samalla myös lapset saavat liikuntaa ja ulkoilua.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä on liikkuminen joillekin hankalaa. Pitää erikseen "treenata" Paikallaanko te muun ajan olette?
Se että liikku joka päivä kevyesti on hyödyllistä, mutta ei todellakaan korvaa kovaa treeniä.
Miksi tarviskaan?
Terveys kärsii jos ei treenaa.
Puhuit kovasta treenistä. Ei sitä tarvita. Hyötyliikuntaa päivittäin ja pikkuisen jumppaa, se on siinä.
Suosituksissa sanotaan eri tavalla.
Kovasta treenistä ei sanota suosituksissa mitään.
- Sydämen sykettä kohottavaa, reipasta liikettä ainakin 2 t 30 min viikossa tai rasittavaa liikkumista 1 t 15 min viikossa. Lihaskuntoa ja liikehallintaa ainakin kaksi kertaa viikossa.
- Muutaman minuutin pätkät kerrallaan riittävät.
- Kaikki liike lasketaan. Kevytkin liikuskelu tuo terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville.
Ei se vielä kovaa treeniä tarkoita, jos sydämen syke hieman kohoaa. Reipas kävely riittää siihen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloittaja, mahtuuko teillä hyppäämään narua sisällä? Siinä yksi hyvä liikuntamuoto. Alakerran naapuri ei ehkä tykkää, jos kovin myöhään sitä harrastat, mutta vartti riittää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä on liikkuminen joillekin hankalaa. Pitää erikseen "treenata" Paikallaanko te muun ajan olette?
Se että liikku joka päivä kevyesti on hyödyllistä, mutta ei todellakaan korvaa kovaa treeniä.
Miksi tarviskaan?
Terveys kärsii jos ei treenaa.
Puhuit kovasta treenistä. Ei sitä tarvita. Hyötyliikuntaa päivittäin ja pikkuisen jumppaa, se on siinä.
Suosituksissa sanotaan eri tavalla.
Kovasta treenistä ei sanota suosituksissa mitään.
- Sydämen sykettä kohottavaa, reipasta liikettä ainakin 2 t 30 min viikossa tai rasittavaa liikkumista 1 t 15 min viikossa. Lihaskuntoa ja liikehallintaa ainakin kaksi kertaa viikossa.
- Muutaman minuutin pätkät kerrallaan riittävät.
- Kaikki liike lasketaan. Kevytkin liikuskelu tuo terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville.
Ei se vielä kovaa treeniä tarkoita, jos sydämen syke hieman kohoaa. Reipas kävely riittää siihen.
Lihaskunto olisi sitä kovaa treeniä tässä kohtaa. Kannattaa myös huomata, että suositukset eivät ole yläraja vaan alaraja eli terveyshyödyt eivät todellakaan lopu, kun olet tehnyt nuo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eläkää ihmiset itse omaa elämäänne. Mitään suosituksia ei tarvitse edes seurata. Ihan elää niin kuin hyvältä tuntuu ja omaan elämään sopivalta. Eihän liikunnasta ja suosituksista kuulu ihmisen ottaa itselleen taas yhtä lisä stressin aihetta. Silloinhan siitä on vain harmia, eikä auta hyvinvointiin,mikä on tarkoituksena. Liikunnan iloa ei pidä unohtaa. Jos se on hampaat irvessä suorittamista, silloinhan siitä ei ole hyötyä.
Se on stressi joka lihottaa ja sairastuttaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä on liikkuminen joillekin hankalaa. Pitää erikseen "treenata" Paikallaanko te muun ajan olette?
Se että liikku joka päivä kevyesti on hyödyllistä, mutta ei todellakaan korvaa kovaa treeniä.
Miksi tarviskaan?
Terveys kärsii jos ei treenaa.
Puhuit kovasta treenistä. Ei sitä tarvita. Hyötyliikuntaa päivittäin ja pikkuisen jumppaa, se on siinä.
Suosituksissa sanotaan eri tavalla.
Kovasta treenistä ei sanota suosituksissa mitään.
- Sydämen sykettä kohottavaa, reipasta liikettä ainakin 2 t 30 min viikossa tai rasittavaa liikkumista 1 t 15 min viikossa. Lihaskuntoa ja liikehallintaa ainakin kaksi kertaa viikossa.
- Muutaman minuutin pätkät kerrallaan riittävät.
- Kaikki liike lasketaan. Kevytkin liikuskelu tuo terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville.
Ei se vielä kovaa treeniä tarkoita, jos sydämen syke hieman kohoaa. Reipas kävely riittää siihen.
Lihaskunto olisi sitä kovaa treeniä tässä kohtaa. Kannattaa myös huomata, että suositukset eivät ole yläraja vaan alaraja eli terveyshyödyt eivät todellakaan lopu, kun olet tehnyt nuo.
Ei tuossa sanota, että sen tarvitsisi erityisen kovaa olla. Tavis jumppa riittänee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ehtisin jos vain olisin siinä kunnossa että pystyisin mennä 2 kertaa viikossa ryhmäliikuntaan. Mutta nyt on ollut kokoajan jotain vikaa, joko flunssaa tai muuta kremppaa niin ei ole onnistunut. Kuntosali ei kiinnosta yhtään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä on liikkuminen joillekin hankalaa. Pitää erikseen "treenata" Paikallaanko te muun ajan olette?
Se että liikku joka päivä kevyesti on hyödyllistä, mutta ei todellakaan korvaa kovaa treeniä.
Miksi tarviskaan?
Terveys kärsii jos ei treenaa.
Puhuit kovasta treenistä. Ei sitä tarvita. Hyötyliikuntaa päivittäin ja pikkuisen jumppaa, se on siinä.
Suosituksissa sanotaan eri tavalla.
Kovasta treenistä ei sanota suosituksissa mitään.
- Sydämen sykettä kohottavaa, reipasta liikettä ainakin 2 t 30 min viikossa tai rasittavaa liikkumista 1 t 15 min viikossa. Lihaskuntoa ja liikehallintaa ainakin kaksi kertaa viikossa.
- Muutaman minuutin pätkät kerrallaan riittävät.
- Kaikki liike lasketaan. Kevytkin liikuskelu tuo terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville.
Ei se vielä kovaa treeniä tarkoita, jos sydämen syke hieman kohoaa. Reipas kävely riittää siihen.
Lihaskunto olisi sitä kovaa treeniä tässä kohtaa. Kannattaa myös huomata, että suositukset eivät ole yläraja vaan alaraja eli terveyshyödyt eivät todellakaan lopu, kun olet tehnyt nuo.
Ei tuossa sanota, että sen tarvitsisi erityisen kovaa olla. Tavis jumppa riittänee.
Kaikkea ei ole rautalangasta väännetty.
Työmatkapyöräily jos mahdollista. Ei ole pakko mennä salille, hanki käsipainot kotiin ja tee lihaskuntoa vaikka 15 min muutaman kerran viikossa. Lihaskunto on tosi yksinkertaista: tee kulmasoutu, punnerrus, pystypunnerrus, kyykky/askelkyykky ja jos haluat pakaraan muotoa niin maastaveto/lantionnosto. Voit tehdä esim 2 krt koko kropan treeni tai 1 krt yläkroppa ja 1 krt jalat. Ei mene kauaa.
Vkl mene lasten tai miehen kanssa hiihtämään/luistelemaan/pyöräilemään tai pelaamaan vaikka tennistä. Saa perhekin liikuntaa. Pyöräilkää vaikka kerran viikossa kirjastoon, kauppaan tms.
Vierailija kirjoitti:
Eläkää ihmiset itse omaa elämäänne. Mitään suosituksia ei tarvitse edes seurata. Ihan elää niin kuin hyvältä tuntuu ja omaan elämään sopivalta. Eihän liikunnasta ja suosituksista kuulu ihmisen ottaa itselleen taas yhtä lisä stressin aihetta. Silloinhan siitä on vain harmia, eikä auta hyvinvointiin,mikä on tarkoituksena. Liikunnan iloa ei pidä unohtaa. Jos se on hampaat irvessä suorittamista, silloinhan siitä ei ole hyötyä.
Se on stressi joka lihottaa ja sairastuttaa.
Liikunta vähentää stressiä pidemmän päälle.
Vierailija kirjoitti:
Vaihda työaika 37h/vk. Treenaa töissä. Sähköpöytä ja seisot koko päivän. Tee kyykkyjä ja punnerruksia pitkin päivää. Syö työaikana ja ruokatunnilla käy 30min juoksulenkki. Itsellä oli koirat mukana töissä ja ruokatunnilla kävin lenkillä. Kahvitauolla treenaa punteilla tai kahvakuulalla. Viikonloppuna ehdit treenata vaikka 2h per päivä. Näin saat kasaan noin 9h liikuntaa viikkoon. Päälle kävelyä ja pyöräilyä.
Voit pitää esim. Perjantaisin lepopäivän milloin työpaikalla et treenaa. Katso siltikin askeleet että tulee myös lepopäivänä se 10 000.
Voi hyvänen aika...
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä on liikkuminen joillekin hankalaa. Pitää erikseen "treenata" Paikallaanko te muun ajan olette?
Se että liikku joka päivä kevyesti on hyödyllistä, mutta ei todellakaan korvaa kovaa treeniä.
Miksi tarviskaan?
Terveys kärsii jos ei treenaa.
Puhuit kovasta treenistä. Ei sitä tarvita. Hyötyliikuntaa päivittäin ja pikkuisen jumppaa, se on siinä.
Suosituksissa sanotaan eri tavalla.
Kovasta treenistä ei sanota suosituksissa mitään.
- Sydämen sykettä kohottavaa, reipasta liikettä ainakin 2 t 30 min viikossa tai rasittavaa liikkumista 1 t 15 min viikossa. Lihaskuntoa ja liikehallintaa ainakin kaksi kertaa viikossa.
- Muutaman minuutin pätkät kerrallaan riittävät.
- Kaikki liike lasketaan. Kevytkin liikuskelu tuo terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville.
Ei se vielä kovaa treeniä tarkoita, jos sydämen syke hieman kohoaa. Reipas kävely riittää siihen.
Lihaskunto olisi sitä kovaa treeniä tässä kohtaa. Kannattaa myös huomata, että suositukset eivät ole yläraja vaan alaraja eli terveyshyödyt eivät todellakaan lopu, kun olet tehnyt nuo.
Ei tuossa sanota, että sen tarvitsisi erityisen kovaa olla. Tavis jumppa riittänee.
Kaikkea ei ole rautalangasta väännetty.
Ehkä sinulle pitäisi vääntää rautalangasta, ettei tarvita mitään "no pain, no gain" -henkistä suoritusta.
Puhuit kovasta treenistä. Ei sitä tarvita. Hyötyliikuntaa päivittäin ja pikkuisen jumppaa, se on siinä.