Lue keskustelun säännöt.
Miten saada 30kg pois? Olen melkein vuosikymmenen yrittänyt laihduttaa,BMI 37,6
02.02.2023 |
Ihan toivotonta, jotenkin se ruoka aina lopulta voittaa .
Ikää pian 39v,ja vaivojakin tullut,kuorsaan ja herään yöllä hengityskatkoon. Varpaisiin ja jalkapohjiin sattuu, verenpaine ja sokerit koholla
Ja mitä tein eilen, 2 ruisleipää maksamakkaralla aamupalaksi. Lounaaksi kaksi teema kulhollista kanapastaa.
Päivällä lihapulla-tonnikala salaatti ja taas 2 maksamakkara lepää.
Banaani ja sokeri teetä.
Illalla klo 22.30 samaa kanapastaa juustolla, juustonaksuja ja 2 fitness patukkaa.
Miksi ruoka aina voittaa taistelun ( ja terveyden)?
Kommentit (152)
Tylsä neuvo, mutta ala laskea kaloreita. Toimi itselläni. Näet realistisesti paljonko syöt. Esim. nuo 2 "kulhollista" kanapastaa on varmaan jo pelkästään sen 2000kcal. Kun sisäistät ajatuksen että määrä x ruokaa on riittävä päivässä, alkaa ruuan määrä lautasella ajautua kohti järkevää (esim. pastaa syödään tennispallon tilavuuden verran, se riittää ja siinä on kaloreita jo se 400-500).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sitten kun kyllästyt ihmedietteihin ja salirääkkiin, joka ei kuitenkaan tuo pysyvää tulosta, niin otat Ozempicia ja alkaa paino putoamaan ns. oikeesti.
Tosin nyt on toimituskatko, joten saa vasta heinäkuussa aikaisintaan.
Ketoa kannatta kokeilla. Hiilareita 20 g/pvä. Korvaat riisit, leivät, pastat ym proteiineilla, kasviksilla ja rasvalla. Eikä tietenkään sokeria tms.
Elektrolyyttijauhetta 2 annosta joka päivä ja riittävästi vettä (1,5-2 l/pvä). Ei tule silloin "keto flu" oireita.
Ku koostaa oikein, ei tarvi olla lainkaan nälissään.
Netti pullollaan ohjeita ja reseptejä.
Dr Eric Berg julkaissut hyviä artikkeleita ja filmejä joissa tärkeää infoa ja vinkkejä.
Tsemppiä!
Syö tarpeeksi proteiinia ja kasviksia, jätä kaikki herkut pois. Kun syöt tarpeeksi kunnon ruokaa, niin ei tee ees herkuja mieli.
Helppoa. Vähennät kaloripitoisten ruokien määrää, lisäät kasviksia. Ja liikuntaa.
Lähdet liikkeelle pienellä. Yksi teemakipollinen tuoreita kasviksia päivässä ja tunnin kävelylenkki.
Siitä lisäät niin, että nuo kertautuvat kolmella ja huomaat, että paino lähtee, olo kohenee ja mielihalut epäterveelliseen häipyy. Kävely reipastuu itsekseen, kun kroppa tottuu.
Ei pidä hypätä mihinkään kerralla, vaan askel kerrallaan.
Ja kun tekee mieli hyvää illalla, otat purkin rahkaa, purkin marjoja ja sotket sekaisin. Tarvittaessa banaani lisäksi. Maistuu hyvältä ja on terveellistä. Eikä aamulla kaduta.
Ja muista juoda vettä. Vähintään se 2 litraa päivässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tylsä neuvo, mutta ala laskea kaloreita. Toimi itselläni. Näet realistisesti paljonko syöt. Esim. nuo 2 "kulhollista" kanapastaa on varmaan jo pelkästään sen 2000kcal. Kun sisäistät ajatuksen että määrä x ruokaa on riittävä päivässä, alkaa ruuan määrä lautasella ajautua kohti järkevää (esim. pastaa syödään tennispallon tilavuuden verran, se riittää ja siinä on kaloreita jo se 400-500).
Asiaa. Jos et pysty mittaamaan, et myöskään pysty parantamaan sitä -kalorien laskennasta täytyy aloittaa. Miten muuten tiedät, että syöt a) tarpeeksi ja b) et syö liikaa.
Jotta laihtuisit, tee seuraavat:
- kalorivaje 500 kcal/pv, laske jollakin nettilaskurilla oma TDEE (googla se), se kertoo paljonko pitää syödä kaloreita jos haluat laihtua esim. 250-500 grammaa viikossa, joka siis suositeltava laihtumisnopeus
- aloita voimannosto salilla, se on äärimmäisen tärkeä lihasmassan kasvattamiseksi sekä miehillä että naisilla. Lihasmassa on metabolisesti aktiivia kudosta, eli polttaa rasvaa myös levossa
- varmista riittävä proteiinin saanti lihasmassan suojaamiseksi, tarvitset nyrkkisääntönä 1 gramma proteiinia per 1 pituussenttimetri, eli jos olet 170 cm pitkä, niin tarvitset 170g proteiinia päivässä. Varmista proteiinin saanti vaikka heraproteiinijauheilla - se on hyvin tärkeätä.
Jos toimit näin, näet tuloksia jo parissa viikossa.
Vierailija kirjoitti:
Ketoa kannatta kokeilla. Hiilareita 20 g/pvä. Korvaat riisit, leivät, pastat ym proteiineilla, kasviksilla ja rasvalla. Eikä tietenkään sokeria tms.
Elektrolyyttijauhetta 2 annosta joka päivä ja riittävästi vettä (1,5-2 l/pvä). Ei tule silloin "keto flu" oireita.
Ku koostaa oikein, ei tarvi olla lainkaan nälissään.
Netti pullollaan ohjeita ja reseptejä.
Dr Eric Berg julkaissut hyviä artikkeleita ja filmejä joissa tärkeää infoa ja vinkkejä.
Tsemppiä!
Ihmedieetit ei oikeasti toimi. Niillä toki voi laihduttaa puoli vuotta -40kg, mutta paino tulee takaisin, jos ei ole opetellut syömään normaalia arkiruokaa "oikein" kun dieetti päättyy. Oikeasti laihtumisessa onnistuneet korjaavat syömisen myös arjessa sellaiseksi, että sillä normaalilla ruokavaliolla voi elää lopun elämää hoikkana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja sitoudu! 30 kg on mahdollista poistaa puolessa vuodessa seuraamalla kaloreita ja treenaamalla salilla.
Vierailija kirjoitti:
Ketoa kannatta kokeilla. Hiilareita 20 g/pvä. Korvaat riisit, leivät, pastat ym proteiineilla, kasviksilla ja rasvalla. Eikä tietenkään sokeria tms.
Elektrolyyttijauhetta 2 annosta joka päivä ja riittävästi vettä (1,5-2 l/pvä). Ei tule silloin "keto flu" oireita.
Ku koostaa oikein, ei tarvi olla lainkaan nälissään.
Netti pullollaan ohjeita ja reseptejä.
Dr Eric Berg julkaissut hyviä artikkeleita ja filmejä joissa tärkeää infoa ja vinkkejä.
Tsemppiä!
Mitä keto ruokavaliossa on alapeukuttamista?
Itse sain aikanaan 30 kg pois ja on edelleen poissa se 30 kg. Voin loistavasti, jaksan hyvin ja ulkonäkö reilusti nuoreni laihdutuksen myötä. Ei päivääkään nälkää, labrat kaikki hyvät arvot. Kakkostyypin diabetes hoitui ilman lääkityksen aloittamista ruokavaliolla.
Mitä tässä on negatiivista ja kenen kannalta?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ketoa kannatta kokeilla. Hiilareita 20 g/pvä. Korvaat riisit, leivät, pastat ym proteiineilla, kasviksilla ja rasvalla. Eikä tietenkään sokeria tms.
Elektrolyyttijauhetta 2 annosta joka päivä ja riittävästi vettä (1,5-2 l/pvä). Ei tule silloin "keto flu" oireita.
Ku koostaa oikein, ei tarvi olla lainkaan nälissään.
Netti pullollaan ohjeita ja reseptejä.
Dr Eric Berg julkaissut hyviä artikkeleita ja filmejä joissa tärkeää infoa ja vinkkejä.
Tsemppiä!
Ihmedieetit ei oikeasti toimi. Niillä toki voi laihduttaa puoli vuotta -40kg, mutta paino tulee takaisin, jos ei ole opetellut syömään normaalia arkiruokaa "oikein" kun dieetti päättyy. Oikeasti laihtumisessa onnistuneet korjaavat syömisen myös arjessa sellaiseksi, että sillä normaalilla ruokavaliolla voi elää lopun elämää hoikkana.
Keto ei ole ihmedietti vaan useimmille pysyvä ruokavalio.
Kaalisoppadietti on ihmedieetti samoin ku joku muu väliaikainen.
Noissa fitness- patukoissa on yllättävän paljon sokeria!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Monesti ylipainon taustalla on psyykkisiä syitä, jotka saa ihmisen toimimaan painoa keräävällä tavalla. Tällöin pelkkien ulkoisten juttujen muokkaaminen ei voi pysyvästi muuttaa tätä, vaan täytyis ensin löytää se henkinen ongelmakohta ja työstää sitä
Tuttu tunne. Itsekin painin saman ongelman kanssa.
Olen syönyt nyt pari viikkoa "normaalisti" lautasmallin mukaan ja oloa heikottaa, ahdistaa ja ajatus ei kulje. Harrastan normaalisti liikuntaa useita kertoja viikossa, mutta nyt sohvanpohja kutsuu, jalat ei kanna ja väsymys tekee liikkumaan lähdöstä mahdotonta.
Kun painohistoriaani miettii, olen ollut normaalipainoinen vain anoreksiaa ja bulimiaa sairastaessani. Myös verenpaine oli normaali vain tuolloin. En tiedä, haluanko maksaa normaalipainosta enää nelikymppisenä tuota hintaa.
Niin surullista kuin se onkin, ehkä minua ei ole tarkoitettu "normaalipainoiseksi".
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tuttu tunne. Itsekin painin saman ongelman kanssa.
Olen syönyt nyt pari viikkoa "normaalisti" lautasmallin mukaan ja oloa heikottaa, ahdistaa ja ajatus ei kulje. Harrastan normaalisti liikuntaa useita kertoja viikossa, mutta nyt sohvanpohja kutsuu, jalat ei kanna ja väsymys tekee liikkumaan lähdöstä mahdotonta.
Kun painohistoriaani miettii, olen ollut normaalipainoinen vain anoreksiaa ja bulimiaa sairastaessani. Myös verenpaine oli normaali vain tuolloin. En tiedä, haluanko maksaa normaalipainosta enää nelikymppisenä tuota hintaa.
Niin surullista kuin se onkin, ehkä minua ei ole tarkoitettu "normaalipainoiseksi".
Ratkaisusi on ozempic. Silloin voi syödä normaalisti ilman että on nälkäkuoleman partaalla tunnin päästä.
Jouduin terveydellisten syiden takia kasvisruokavaliolle ja kehoni ei enää sulata eläinproteiinia tai eläinrasvoja lainkaan. Voin kertoa että tällä ruokavaliolla laihtuu ja nopeasti.
Olen samassa tilanteessa tosin nyt jo laihtunut jonkin verran. Itselleni auttoi 4 päätöstä tosi paljon. 1) urheilen / liikun vähintään 30 minuuttia päivässä (jos en tee näin joudun maksamaan 100 euroa parhaalle kaverilleni), 2) en syö enää ollenkaan pastaa, leipää tai karkkia ennen kuin olen normaalipainoinen ja opetellut pysymään siellä (rakastan näitä joten tämä näkyy varmasti tuloksissa) 3) pidän vähintään 12 tuntia iltapalan ja aamupalan välillä. 4) lounaaksi syön aina salaatin. Pienillä mutta määrätietoisilla askeleilla eteenpäin ja tuloksia on tullut ihan yhtä nopeasti kuin miehelläni joka laskee kaloreita puhelimessa olevan ohjelman avulla. Että eri ihmisille sopii eri tavat.
Olen sopinut lääkärin kanssa myös uniapnea kokeiden uusimisesta kesäkuussa jolloin painon pitäisi olla tippunut jo melko kivasti. Toiveissa olisi siis että lievä uniapnea saataisiin hoidettua pois laihduttamalla.
Sijoita ravitsemusterapeuttiin. Saat vahvan näytön tutkimuksiin perustuvaa tietoa, jonka avulla luotte yhdessä pohjan sekä myös juuri sinulle toimivat tavat painonhallintaan.
Ammattilaisen avuin varmistut myös painonpudotuksen turvallisuudesta, toisin kuin erilaisten dieettien (kuten keto) kohdalla. Yleispätevää ohjetta et täältä, etkä mistään muualtakaan saa, koska sitä ei ole. Mikä toimii toiselle, ei auta toista.
Luonnollisesti vaaditaan myös omaa tahtoa muuttaa käyttäytymistään -sitä ei ammattilainenkaan voi tyhjästä taikoa.
Ihmetyttää kun nykyään kaikki sanovat ettei liikunnalla laihdu vaan oikealla ruokavaliolla. Lehdistä kun lukee niin kaikki paljon laihtuneet ovat laihduttaneet liikunnalla.
Monet jotka sanovat urheilevansa ja liikkuvansa paljon, kuten vaimoni, kävellä lompsottelevat tai pelaavat jotain niin että hädin tuskin liikkuvat. Pallo menee ohi niin oho, en ehtinyt.
Liikunnassa täytyy sykkeen nousta kunnolla ja pitkäaikaisesti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tylsä neuvo, mutta ala laskea kaloreita. Toimi itselläni. Näet realistisesti paljonko syöt. Esim. nuo 2 "kulhollista" kanapastaa on varmaan jo pelkästään sen 2000kcal. Kun sisäistät ajatuksen että määrä x ruokaa on riittävä päivässä, alkaa ruuan määrä lautasella ajautua kohti järkevää (esim. pastaa syödään tennispallon tilavuuden verran, se riittää ja siinä on kaloreita jo se 400-500).
Asiaa. Jos et pysty mittaamaan, et myöskään pysty parantamaan sitä -kalorien laskennasta täytyy aloittaa. Miten muuten tiedät, että syöt a) tarpeeksi ja b) et syö liikaa.
Jotta laihtuisit, tee seuraavat:
- kalorivaje 500 kcal/pv, laske jollakin nettilaskurilla oma TDEE (googla se), se kertoo paljonko pitää syödä kaloreita jos haluat laihtua esim. 250-500 grammaa viikossa, joka siis suositeltava laihtumisnopeus
- aloita voimannosto salilla, se on äärimmäisen tärkeä lihasmassan kasvattamiseksi sekä miehillä että naisilla. Lihasmassa on metabolisesti aktiivia kudosta, eli polttaa rasvaa myös levossa
- varmista riittävä proteiinin saanti lihasmassan suojaamiseksi, tarvitset nyrkkisääntönä 1 gramma proteiinia per 1 pituussenttimetri, eli jos olet 170 cm pitkä, niin tarvitset 170g proteiinia päivässä. Varmista proteiinin saanti vaikka heraproteiinijauheilla - se on hyvin tärkeätä.
Jos toimit näin, näet tuloksia jo parissa viikossa.
En ymmärrä niitä alaspeukuttajia. Totta on, ettei ole olemassa mitään helppoa ratkaisua ja myös laihtuminen vaatii "uhrauksia", kuten syödyn kalorimäärän vähentäminen ja salitreenien aloittamisen. Tämä muutos elämänravoissa on lisäksi saatava pysyväksi, jotta pudonneet kilot eivät tule takaisin.
Saat varmasti paljon kommentteja ruokavalioosi, jonka jo itsekin tajuat huonoksi.
Et vaan syö ateroilla tarpeeksi. Kanapasta ei ole vielä ateria, vaan siinä pitäisi olla mukana saman verran kuituja eli kasviksia. Netistä löydät hyvin koostettuja ateriaehdotuksia.
Tärkeintä on jättää napostelu pois, jota sinä teet. Mieti sisäelinraukkojasi, joita et jätä syömiseltäsi rauhaan. Paussia pitäisi ruokailujen välissä olla.