Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Syksy on helppo aika aloittaa uusia harrastuksia - Mikä voisi olla helppo liikuntalaji, missä nostaa sykettä, mutta käy huonokuntoisellekin?...
Mikä liikuntalaji olisi helppo ja sopisi esimerkiksi kerran kaksi viikossa nostamaan sykettä? Eli muuta kuin voimaharjoittelua.
Missä lajissa aika kuluu ja on helppo lähteä mukaan?
Kommentit (49)
Sinulle mieleinen tanssilaji/ryhmäliikunta. Tulee aina mentyä kun on joka viikko samaan aikaan ja on varmasti hauskaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pyöräily. Voit itse säätää intensiteettiä. Polkeminen ei hakkaa harjaantumattomia niveliä siten kuin juoksu.
Piti kirjoittaa että juoksu tai hölkkä ei käy nivelten vuoksi! Jäi aloituksesta.
Kävely. Kunnon kohoamisen myötä vaihdat hölkäksi.
Onko joku tanssilaji, mikä olisi helppo aloittaa vielä aikuisiällä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Intervallijuoksu. Teet nopeita spurtteja, missä syke kohoaa ja hengästyt, sitten kävelet, kunnes olo tasaantunut. Repeat.
Helppoa ja halpaa, tehokasta kunnonkohotusta.
Tanssiminen. Seuratanssit ja argentiinalainen tango.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vesijumppa tai -juoksu? Nivelystävällistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tässä koulutetun pt:n vinkit.
Jos ap on huonokuntoinen, niin oikeasti monet ryhmäliikunnat, juoksut, hölkät jne on liian rankkoja, sillä niissä mennään pois peruskestävyysalueelta. Huonokuntoisen pitää parantaa nimenomaan peruskestävyyttä, eikä mennä suoraan liian koville sykealueille, koska se ei ole huonokuntoiselle enää kehittävää. Hyvä vinkki on hankkia sykemittari (edes aktiivisuusranneke) ja tarkistaa, että liikkuu 60-70% maksimisykkeestä, eli peruskestävyydellä. Kun peruskuntoa on riittävästi, voi lisätä pikku hiljaa liikunnan tehoja.
Kävely on hyvä ja turvallinen laji. Jos haluaa tehoja, voi ottaa sauvat (netistä tekniikkavideot) tai lisätä nilkka ja/tai rannepainoja. Myös vesijuoksu ja vesijumppa ovat hyviä ja hauskoja lajeja huonokuntoisellekin. Kotona youtubesta löytyy paljon hyvää jumppamateriaalia esim. hakusanoilla beginners low impact cardio. Ryhmäliikunnassa jos tuntuu, että syke nousee liiaksi, niin voi tehdä kevennettynä, esim. jättää hypyt tai pomppimiset pois. Joku itämainen tanssi voisi myös olla hyvä ja hauska laji.
Tärkeintä kuitenkin, että arki ei ole pelkkää istumista ja makaamista.
https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/aikuisten…
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Intervallijuoksu. Teet nopeita spurtteja, missä syke kohoaa ja hengästyt, sitten kävelet, kunnes olo tasaantunut. Repeat.
Helppoa ja halpaa, tehokasta kunnonkohotusta.
Allekirjoitan, varsinkin miesten kannattaisi tehdä HIIT harjoituksia. Testot nousee ja läski palaa, mikä parasta ei tarvitse lähteä minnekään salille ja 20min on ihan riittävä harjoitusaika
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Intervallijuoksu. Teet nopeita spurtteja, missä syke kohoaa ja hengästyt, sitten kävelet, kunnes olo tasaantunut. Repeat.
Helppoa ja halpaa, tehokasta kunnonkohotusta.Allekirjoitan, varsinkin miesten kannattaisi tehdä HIIT harjoituksia. Testot nousee ja läski palaa, mikä parasta ei tarvitse lähteä minnekään salille ja 20min on ihan riittävä harjoitusaika
Ihan hyvä mutta aloittelijalla loppuu veto lihaksista ennenkuin hengästyy kunnolla. Perus kehopainotreenillä lihakset ensin hereille ja sitten jatkaa hiit harjoittelulla.
Sähköpyörä pelasti henkeni.
Vuosikymmenien etsinnän ja kymmenien kokeilujen jälkeen se on enismmäinen joka jäi päälle 2014.
Ja länkyttäjät älkööt vaivautuko. Kymmeniä tutkimuksia, mm. UKK-instituutti.
Vierailija kirjoitti:
Onko joku tanssilaji, mikä olisi helppo aloittaa vielä aikuisiällä?
Onhan noita vaikka mitä! HIrveästi erilaisia eksoottisista taeteellisempiin. Monet tuntien järjestäjät antavat ekan kokeilutunnin ilmaiseksi tai vähintään puoleen hintaan, kunhan vain kysyt. Joissakin normaalisti hyppypitoisissa tanssityyleissä järjestetään myös hypyttömiä versioita just nivelten säästämiseksi - taas, ota ja kysy! Rohkeasti vaan, kokeilet ensin montaa ja valitset sitten hauskimman :) Nyt syksyllä just kannattaa aloittaa, kun muutkin aloittelevat on kesän jäljiltä huonokuntoisia ja lähdetään liikkeelle lempeästi. T. tanssinope
Vierailija kirjoitti:
Sähköpyörä pelasti henkeni.
Vuosikymmenien etsinnän ja kymmenien kokeilujen jälkeen se on enismmäinen joka jäi päälle 2014.
Ja länkyttäjät älkööt vaivautuko. Kymmeniä tutkimuksia, mm. UKK-instituutti.
Minulla sähkötuoli taas vei henkeni.
Vierailija kirjoitti:
Tässä koulutetun pt:n vinkit.
Jos ap on huonokuntoinen, niin oikeasti monet ryhmäliikunnat, juoksut, hölkät jne on liian rankkoja, sillä niissä mennään pois peruskestävyysalueelta. Huonokuntoisen pitää parantaa nimenomaan peruskestävyyttä, eikä mennä suoraan liian koville sykealueille, koska se ei ole huonokuntoiselle enää kehittävää. Hyvä vinkki on hankkia sykemittari (edes aktiivisuusranneke) ja tarkistaa, että liikkuu 60-70% maksimisykkeestä, eli peruskestävyydellä. Kun peruskuntoa on riittävästi, voi lisätä pikku hiljaa liikunnan tehoja.
Kävely on hyvä ja turvallinen laji. Jos haluaa tehoja, voi ottaa sauvat (netistä tekniikkavideot) tai lisätä nilkka ja/tai rannepainoja. Myös vesijuoksu ja vesijumppa ovat hyviä ja hauskoja lajeja huonokuntoisellekin. Kotona youtubesta löytyy paljon hyvää jumppamateriaalia esim. hakusanoilla beginners low impact cardio. Ryhmäliikunnassa jos tuntuu, että syke nousee liiaksi, niin voi tehdä kevennettynä, esim. jättää hypyt tai pomppimiset pois. Joku itämainen tanssi voisi myös olla hyvä ja hauska laji.
Tärkeintä kuitenkin, että arki ei ole pelkkää istumista ja makaamista.
https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/aikuisten…
Kiitos todella hyvästä ja kattavasta vastauksesta. Todella juoksu on sellainen mikä varmasti jäisi heti pois kun kunto ei vain riitä. Tanssin muodossa tai hitaammassa tunnilla voisi nauttiakin enemmän.
Alue: Aihe vapaa
Hölkkääminen