Syksy on helppo aika aloittaa uusia harrastuksia - Mikä voisi olla helppo liikuntalaji, missä nostaa sykettä, mutta käy huonokuntoisellekin?...

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tässä koulutetun pt:n vinkit.

Jos ap on huonokuntoinen, niin oikeasti monet ryhmäliikunnat, juoksut, hölkät jne on liian rankkoja, sillä niissä mennään pois peruskestävyysalueelta. Huonokuntoisen pitää parantaa nimenomaan peruskestävyyttä, eikä mennä suoraan liian koville sykealueille, koska se ei ole huonokuntoiselle enää kehittävää. Hyvä vinkki on hankkia sykemittari (edes aktiivisuusranneke) ja tarkistaa, että liikkuu 60-70% maksimisykkeestä, eli peruskestävyydellä. Kun peruskuntoa on riittävästi, voi lisätä pikku hiljaa liikunnan tehoja. 

Kävely on hyvä ja turvallinen laji. Jos haluaa tehoja, voi ottaa sauvat (netistä tekniikkavideot) tai lisätä nilkka ja/tai rannepainoja. Myös vesijuoksu ja vesijumppa ovat hyviä ja hauskoja lajeja huonokuntoisellekin. Kotona youtubesta löytyy paljon hyvää jumppamateriaalia esim. hakusanoilla beginners low impact cardio. Ryhmäliikunnassa jos tuntuu, että syke nousee liiaksi, niin voi tehdä kevennettynä, esim. jättää hypyt tai pomppimiset pois. Joku itämainen tanssi voisi myös olla hyvä ja hauska laji. 

Tärkeintä kuitenkin, että arki ei ole pelkkää istumista ja makaamista. 

https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/aikuisten…

Mä toivoisin kovin, että joku suomalaisen ns virallisen kuntoliikunnan tietäjä selittäisi mulle, mistä on kyse jos kävely ei toimi ja juoksu toimii. Eli ukk-instituutin kävelytestissä mulla on melko huono kunto, cooperin testissä ikäisekseni erinomainen.

Olen viisi kiloa ylipainoinen 48 v nainen. En ole koskaan ollut notkea. Harrastan aika paljon hyötyliikuntaa, plus juoksen tai pyöräilen pari kertaa viikossa suht reippaan lenkin, juosten/hölkäten vain puolisen tuntia, pyörällä 45-tunnin. Eli ei mitään valtavaa.

Olenko siis huono- vai hyväkuntoinen? Vai mitä ihmettä?

Ja en siis oo aloittaja. Hänelle toivon sopivan lajin löytymistä ja hyvää, liikunnallista syksyä ja talvea. Älä anna periksi! :)

Zumba

Vierailija kirjoitti:

Onko joku tanssilaji, mikä olisi helppo aloittaa vielä aikuisiällä?

Esim. Lavis tai Barre.

Itämainen tanssi!

Samalla lantionpohjajumppa tulee huomaamatta tehdyksi.

Uiminen! Pääsee uimahallissa samalla saunaan, mikäs sen parempaa :)

Miksi ei voimaharjoittelua? Siinä kyllä syke nousee, jos tosissaan tekee. Just tän päivän Hesarissa oli juttu, jossa useampi liikunta-alan ammattilainen suositteli nimenomaan voimaharjoittelua.

Voimaharjoitteluhan ei siis ole sitä, että salilla hinkutetaan jossain lähentäjä-loitontajalaitteessa ja selataan puhelinta samalla.

Ohjattu kuntojumppa. Hyvät vetäjät osaavat antaa vaihtoehtoisia liikkeitä, jos kaikkea ei pysty tekemään. Ja huonojen vetäjien ryhmiin ei kannata mennä toista kertaa. Rasittavuutta pystyy itse säätämään, ei ole pakko vetää liian kovaa. Harva jaksaa yksin kotona tehdä vastaavaa treeniä eikä usein ole tilaakaan liikkua kunnolla.

Vierailija kirjoitti:

Tässä koulutetun pt:n vinkit.

Jos ap on huonokuntoinen, niin oikeasti monet ryhmäliikunnat, juoksut, hölkät jne on liian rankkoja, sillä niissä mennään pois peruskestävyysalueelta. Huonokuntoisen pitää parantaa nimenomaan peruskestävyyttä, eikä mennä suoraan liian koville sykealueille, koska se ei ole huonokuntoiselle enää kehittävää. Hyvä vinkki on hankkia sykemittari (edes aktiivisuusranneke) ja tarkistaa, että liikkuu 60-70% maksimisykkeestä, eli peruskestävyydellä. Kun peruskuntoa on riittävästi, voi lisätä pikku hiljaa liikunnan tehoja. 

Kävely on hyvä ja turvallinen laji. Jos haluaa tehoja, voi ottaa sauvat (netistä tekniikkavideot) tai lisätä nilkka ja/tai rannepainoja. Myös vesijuoksu ja vesijumppa ovat hyviä ja hauskoja lajeja huonokuntoisellekin. Kotona youtubesta löytyy paljon hyvää jumppamateriaalia esim. hakusanoilla beginners low impact cardio. Ryhmäliikunnassa jos tuntuu, että syke nousee liiaksi, niin voi tehdä kevennettynä, esim. jättää hypyt tai pomppimiset pois. Joku itämainen tanssi voisi myös olla hyvä ja hauska laji. 

Tärkeintä kuitenkin, että arki ei ole pelkkää istumista ja makaamista. 

https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/aikuisten…

Muutoin hyvä, mutta nilkka- ja rannepainoja ei enää suositella niveliin kohdistuvan vääränlaisen rasituksen vuoksi. Jos lisäpainoja kaipaa niin painoliivi on oikea ratkaisu.

Ryhmäliikunta/aerobic. Jos tuntuu ettei jaksa, voi lusmuilla ja keventää omaa suoritusta tai vaikka lopettaa.

Ohjaaja näyttää usein kevyemmän version, jota voi tehdä. Voi tehdä kevyimmillä painoilla harjoituksia.