Syksy on helppo aika aloittaa uusia harrastuksia - Mikä voisi olla helppo liikuntalaji, missä nostaa sykettä, mutta käy huonokuntoisellekin?...

Vierailija kirjoitti:

Onko joku tanssilaji, mikä olisi helppo aloittaa vielä aikuisiällä?

Nussintatanssi!

Vierailija kirjoitti:

Pyöräily. Voit itse säätää intensiteettiä. Polkeminen ei hakkaa harjaantumattomia niveliä siten kuin juoksu.

Riippuu siitä kuinka korkealle syke pitää saada. Ainakin minun pitää riuhtoa polkupyörällä aivan hullun lailla jotta saan sykkeen lähelle anaerobista kynnystä, vaikka juoksussa siihen riittää kevyt hölkkä.

Pyöräilyn etuna on tosiaan se, että siinä ei tule urheiluvammoja.

Vierailija kirjoitti:

Intervallijuoksu. Teet nopeita spurtteja, missä syke kohoaa ja hengästyt, sitten kävelet, kunnes olo tasaantunut. Repeat.

Helppoa ja halpaa, tehokasta kunnonkohotusta.

Riippuu varmaan taustasta ja ehkä iästäkin. Minusta intervalli on haasteellista aloittelijalle. Minäkin juoksen mieluummin puolimaratonin kuin vedän vaikkapa 10 * 300 metrin intervallia. Hankala löytää sopiva paikkakin kun kaikkialla on pientä ylä- ja alamäkeä. Myönnän toki että intervallit pitää ottaa jossain vaiheessa harjoitteluohjelmaan.

Juuresten nosto pellolta.

Kävelet kauppaan.

Seksi

Jooga. Ei kannata katsella kauniita kuvia siroista tyttösistä. Oikeasti joogaa voi tehdä omaan tahtiinsa ja venytellä niin paljon/vähän kuin pystyy. Jos jatkaa sinnikkäästi, ajan kanssa notkeus lisääntyy, joten siitä ei tarvitse stressata. Joogaharjoituksessa lihakset lämpenevät ja hengästyy, joten ei se pelkkää matolla makoilua ole!

Jos jooga ei tunnu omalta, niin pilatesta voi kokeilla. Siinä saa nukkuvia lihaksia käyttöön, eikä varmasti tule telottua itseään.

Uinti, vesikävely, vesijumppa. 

Perus kävely. Jonka kanssa saat nostettua kuntoa paremmaksi joka avaa enemmän vaihtoehtoja. 

Vierailija kirjoitti:

Intervallijuoksu. Teet nopeita spurtteja, missä syke kohoaa ja hengästyt, sitten kävelet, kunnes olo tasaantunut. Repeat.

Helppoa ja halpaa, tehokasta kunnonkohotusta.

Kyseessä erinomainen tapa kohottaa kuntoa. Tämä saanut 8 alapeukkua, läskejä alko ahdistamaan jo pelkkä lukeminen :D Nää alapeukuttajat on varmaa siinä kunnossa, etteivät pysty ottamaan ainuttakaan spurttia. Jos ootte ite niin surkeita läskejä, niin miksi näitä pitää alapeukuttaa vaan sen takia?

aloittaisin kävelyllä ja kevyellä pyöräilyllä vuorotellen, ja lisäksi jokin kehoa huoltava kevyt ohjattu liikunta kuten pilates, jooga tai bodybalance. Osta jollekin salille kortti, jossa voit käydä noilla tunneilla, niin voit huonolla säällä käyttää kuntopyörää tai juoksumattoa.

Ilmajooga

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pyöräily. Voit itse säätää intensiteettiä. Polkeminen ei hakkaa harjaantumattomia niveliä siten kuin juoksu.

Riippuu siitä kuinka korkealle syke pitää saada. Ainakin minun pitää riuhtoa polkupyörällä aivan hullun lailla jotta saan sykkeen lähelle anaerobista kynnystä, vaikka juoksussa siihen riittää kevyt hölkkä.

Pyöräilyn etuna on tosiaan se, että siinä ei tule urheiluvammoja.

Mulla taas pyöräillessä nousee syke helposti ihan huomaamatta, kun se vaan on niin kivaa. Ja ei oo siis mikään sähköpyörä vaan perushyvä kevyt hybridi ja mäkiset maastot. Juostessa tuppaa sykkeet nousemaan sit liiankin korkeiksi, vaikka on se juoksukin kivaa.

Vierailija kirjoitti:

Nää alapeukuttajat on varmaa siinä kunnossa, etteivät pysty ottamaan ainuttakaan spurttia. Jos ootte ite niin surkeita läskejä, niin miksi näitä pitää alapeukuttaa vaan sen takia?

Juuri näin. Siksipä aloittaja kysyikin huonokuntoiselle aloittelevalle sopivia liikuntamuotoja, alapeukut tulevat siitä ettei vastaaja ole joko lukenut tai sisäistänyt kysymystä. Huonokuntoisella ja/tai nivelvaivaiselle spurtit eivät kohota kuntoa hyvin, niinkuin täällä asiallisessa vastauksessa selitettiinkin ja onnettomuusriski taas on näissä iso.

Keppihevoskilpailu.

Reipas kävely.

Jos aerobista kuntoa haluat 1-2 kertaa viikossa ei riitä.

Esim. voimistelu kotona on ilmaista ja nostaa sykettä ohjelmasta riippuen.

Kivenhiontakurssi

Yllätyin todella positiivisesti vesijumpan mielekkyydestä ja tehosta. Näin ollen suosittelen ehdottomasti vesijumppaa, vaikka uiminen tai vesijuoksu ei miellyttäisikään.

Vierailija kirjoitti:

Tässä koulutetun pt:n vinkit.

Jos ap on huonokuntoinen, niin oikeasti monet ryhmäliikunnat, juoksut, hölkät jne on liian rankkoja, sillä niissä mennään pois peruskestävyysalueelta. Huonokuntoisen pitää parantaa nimenomaan peruskestävyyttä, eikä mennä suoraan liian koville sykealueille, koska se ei ole huonokuntoiselle enää kehittävää. Hyvä vinkki on hankkia sykemittari (edes aktiivisuusranneke) ja tarkistaa, että liikkuu 60-70% maksimisykkeestä, eli peruskestävyydellä. Kun peruskuntoa on riittävästi, voi lisätä pikku hiljaa liikunnan tehoja. 

Kävely on hyvä ja turvallinen laji. Jos haluaa tehoja, voi ottaa sauvat (netistä tekniikkavideot) tai lisätä nilkka ja/tai rannepainoja. Myös vesijuoksu ja vesijumppa ovat hyviä ja hauskoja lajeja huonokuntoisellekin. Kotona youtubesta löytyy paljon hyvää jumppamateriaalia esim. hakusanoilla beginners low impact cardio. Ryhmäliikunnassa jos tuntuu, että syke nousee liiaksi, niin voi tehdä kevennettynä, esim. jättää hypyt tai pomppimiset pois. Joku itämainen tanssi voisi myös olla hyvä ja hauska laji. 

Tärkeintä kuitenkin, että arki ei ole pelkkää istumista ja makaamista. 

https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/aikuisten…

Mä toivoisin kovin, että joku suomalaisen ns virallisen kuntoliikunnan tietäjä selittäisi mulle, mistä on kyse jos kävely ei toimi ja juoksu toimii. Eli ukk-instituutin kävelytestissä mulla on melko huono kunto, cooperin testissä ikäisekseni erinomainen.

Olen viisi kiloa ylipainoinen 48 v nainen. En ole koskaan ollut notkea. Harrastan aika paljon hyötyliikuntaa, plus juoksen tai pyöräilen pari kertaa viikossa suht reippaan lenkin, juosten/hölkäten vain puolisen tuntia, pyörällä 45-tunnin. Eli ei mitään valtavaa.

Olenko siis huono- vai hyväkuntoinen? Vai mitä ihmettä?