Aloitteleva VHH/ketoilija kaipaa ystävällistä apua

Jos tosissaan haluat painoa pois, niin jätä siemennäkkärit, pullat ja muut pois. Jos herkkua kaipaat, niin palan tummaa suklaata voi syödä. :)

T. Ketoilija

Leipä on ilmeisesti aiemmassa ruokavaliossasi ollut ns. ongelmakohta. Suosittelen, että vieroittautuisit nyt leivästä, siihen olisi nyt hyvä tilaisuus. Mieliteot alkavat hellittää, kun noudatat ruokavaliota hieman kauemmin.

Minä olen ollut nyt ketolla 3,5 kk. Lähtenyt 13 kiloa, en ole vauva-arjessa juuri ehtinyt kuntoilemaan. En ole laskenut makroja missään vaiheessa. Olen syönyt monipuolisesti ja kasviksista vain niitä, jotka sopivat ketoruokavalioon. Ei ole ollut vaikeaa.

Palstalla osa paheksuu ketoilua, siitä ei kannata välittää. Pääasia, että paino tippuu. Ylipaino on pitkällä tähtäimellä terveydelle pahempi asia. Ja aina tulee joku sanomaan, että kilot tulevat lopetettuasi takaisin. Eivät tule, jos et palaa aiempaan ruokavalioosi. Tsemppiä ja kärsivällisyyttä!

Ketoilu ja 60g hiilareita kuulostaa paljolta

Ap, kaikki dieit oli se sitten 16/8 voisi unohtaa suoraan. Ketoosi on terveellisin, luonnonmukaisin ja paras tapa tiputtaa ylimääräinen rasva pois. Helppa se ei välttämättä ole, koska elimistömme on niin tottunut sokeriin (sokeria on myös vehnä sekä tärkkelys).

Itselleni sopii parhaiten se, etten lähde edes etsimään mitään hienoja hifi-ketoreseptejä, vaan teen ruokaa ihan mututuntumalla. Lataa diabetesliiton sivuilta hiilihydraattitaulukko, sitä voi aluksi katsoa että paljonko hiilihydraattia on eri ruoka-aineissa ja ruoassa.

Et tarvitse muuta, kuin lihaa, kalaa, pähkinöitä ja tiettyjä vihanneksia. Jos haluat jotain "herkkuja" niin marjat ja ihan vähän suklaata. Myös majoneesi käy. Katso, että liha on rasvaista lihaa. Rasvaa ei tule välttää, se on terveellistä niin kauan kun sitä ei yhdistä hiilihydraatteihin. Älä myöskään juo mitään light-juomia. Vaan sen 3 kuukautta mitä tarvitset, juo vain ja ainoastaan vettä, vihcyvettä tai erittäin laimeaa sekamehua.

Siinä se, jos haluat yksinkertaisen esimerkin niin omalla kohdallani munakas ilman maitoa, possua, nautaa, kalaa, kanaa ja niiden kanssa vihannessekoitus. Katsot paketista että hiilihydraattigrammoja ei tule enempää kuin 30 vuorokaudessa. Pähkinät laitan itse suoraan liharuokien sekaan.

Sitten kun n. 3 kk on mennyt, voit alkaa syömään ns. vähähiilihydraattista, eli vuorokaudessa hiilihydraatit voivat mennä 50-100. Silloin et liho mutta et välttämättä laihdukaan. Älä ota ainakaan aluksi kovaa urheilua, koska se ei oikein sovi ketoosin kanssa ennen kun elimistö tottuu. Ketoosi sopii mielestäni parhaiten ja oikeastaan ainoastaan rasvojen pudottamiseen. Sen jälkeen voi alkaa treenaamaan ja syödä vähän toisella tavalla.

Prot voivat korjata jos tässä on jotain virheitä.

Missään nimessä vuorokauden hiilihydraatit eivät ainakaan ensimmäisen 2 kkn aikana saa ylittää 50. Mielummin jopa 30, mitä alhaisemmat ne ovat ensimmäisen kuukauden aikana, sitä paremmin kroppa polttaa rasvaa jatkoa ajatellen ja ketoositila säilyy.

Mulla on massakausi päällä.

Olen kehopositiivinen ja hei...pirun ylpeä siitä

Vierailija kirjoitti:

Ketoilu ja 60g hiilareita kuulostaa paljolta

Olen vhh:lla tarkemmin sanoen, en ketolla, koska liikun niin paljon (tarvitsem jkv hiilreita) ap

Keto on oikein toteutettuna eli ”puristisesti” vaikea ja raskas ylläpitää. Mä en esim arjessani suurperheen äitinä vaan pysty tai ehdi laskemaan jokaista hiilarigrammaa saati makroja. Siksi olen sellaisella vähän sinnepäin ketolla. Eli siis juuri kala, kana, muna, pähkinät, kasvikset linjalla (en syö punaista lihaa). Noista sitten teen ruokaa laskematta tarkemmin ravintoaineita ja tälläkin lailla laihtuu vähitellen.

Vierailija kirjoitti:

Mieliteot alkavat hellittää, kun noudatat ruokavaliota hieman kauemmin.

En ole ap, mutta kuinka kauan? Oletko niitä, joilta menee suklaanhimo päivässä ohi? 

Mistä tiedät pysyväsi alle 60g hiilareissa, jos et laske niitä ( et laske makroja)

60g hh on mielestäni aika ok, mutta niiden muidenkin makrojen olisi syytä olla siihen nähden balanssissa. Ja niitä et voi tietää jos et niitä edes joskus laske.

Itse olen ollut erilaisilla vhh:n tyylisuunnilla jo yli vuosikymmenen. Edelleen lasken silloin tällöin makroja, jos tulee jotenkin hankala olo. Yleensä syy onkin löytynyt makrojen epäsuhdasta, ja kun olen ne taas laittanut kuntoon, niin olo on helpottanut heti.

Ketoosi ei minulle sovi, menee yöunet ja pumppu paukuttaa ylikierroksia. Mulle 30-50g hh per päivä on hyvä, 60-70g proteiinia ja rasvaa mielinmäärin. Liian vähän hh ja menen ketoosiin = olo hankala, liikaa hh=mässyhimo, liikaa proteiinia=ei pidä nälkää, liian vähän rasvaa=en tule kylläiseksi vaan jää ärsyttävä pikkumakean himo.

Erittäin helppo muistisääntö noudatettavaksi: kaikki valkoinen pois ruokavaliosta. Sokeri, vehnäjauho, pasta, riisi. Muistisääntö 2. Hyviä rasvoja ei kannata pelätä vaan niitä kannattaa hyödyntää ruuanlaitossa: oliiviöljy ja voi sekä pähkinät. Ei missään nimessä margariineja eikä mitään kevyt- tai light-tuotteita.

Söisin ihan normaalisti, mutta jättäisin vain sokerin, vehnän ja alkoholin pois enkä miettisi mitään hiilareita. 

Vierailija kirjoitti:

Söisin ihan normaalisti, mutta jättäisin vain sokerin, vehnän ja alkoholin pois enkä miettisi mitään hiilareita. 

Vhh-ruokavaliossa syödään ihan normaalia ruokaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ketoilu ja 60g hiilareita kuulostaa paljolta

Olen vhh:lla tarkemmin sanoen, en ketolla, koska liikun niin paljon (tarvitsem jkv hiilreita) ap

Huomioi se, että vähähiilihydraattinen ja ketoosi ovat kaksi aivan eri asiaa. Jos haluat laihtua, liikunnalla ei ole yhtään mitään merkitystä jos syöt leipää tai hiilihydraatit ylittävät sen 50. Muutoin sinun tulee treenata kunnolla 2 kertaa päivässä ja siihen harva pystyy. Ja tuo 50g tulee täyteen aivan pienestäkin jo. Jos haluat laihtua, keskity siihen ketoosiin ja voit senkin aikana käydä hyvin kävelylenkkejä tai matalan sykkeen liikuntaa.

Vierailija kirjoitti:

Mistä tiedät pysyväsi alle 60g hiilareissa, jos et laske niitä ( et laske makroja)

Lasken hiilareita, mutta en niitä muita (rasvat, proteiini tms). Ja lasken ne arvioiden, en punnitse asioita. Tän takia en saa ehkä niitä niin matalalle kuin pitäisi mutta mulle riittää tää laihtumisnpeus hyvin. Ap

Tässä yksi joka haluaisi ketoilla mutta en ymmärrä MITÄÄN noista makroista. Miksi niitä lasketaan? Mitä siellä tiedolla tekee? Mikä sen koostumuksen pitäisi olla?

Missään vhh foorumilla ei voi kysyä kun sieltä nauretaan ulos.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Söisin ihan normaalisti, mutta jättäisin vain sokerin, vehnän ja alkoholin pois enkä miettisi mitään hiilareita. 

Vhh-ruokavaliossa syödään ihan normaalia ruokaa.

Mutta lasketaan kuitenkin hiilareita? Luulen, että sokeri, vehnä ja alkoholi ovat pahimmat ongelmat ja nuo jättämällä pois ei tarvitse edes laskea mitään hiilareita. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Söisin ihan normaalisti, mutta jättäisin vain sokerin, vehnän ja alkoholin pois enkä miettisi mitään hiilareita. 

Vhh-ruokavaliossa syödään ihan normaalia ruokaa.

Eihän syödä!