Lue keskustelun säännöt.
Siis taitaa todellakin olla niin että nykyään aikuisen pitää syödä alle 2000kcal että pysyisi kuosissa? Miten kestää nälän?
01.02.2021 |
Itselläni ylipaino, olen ihan mitannut monen eri kanavan ja asiantuntijoiden kautta energiatarve. Lepoaineenvaihdunta mulla vain 1430kcal vaikka ylipainoa lähes 20 kiloa. Koska elämäni on aina ollut lähinnä lenkkiä ja istumista, niin joudun näköjään loppuelämäni syödä joku 1600kcal jotta pysyisin hoikkana.
Miten kestää sen heikotuksen ja nälän? Miten jaksaa loppuelämän laskea kaloreita? Alan heti lihoo jos en laske.
Kommentit (108)
Kun katsoo mitä syö (eli syö runsaskuituista ja vähäenergistä ravintoa, kuten kasviksia) saa syödä ihan reiluja annoksia eikä tartte hirveesti nälkää nähdä. Ja kun liikkuu, saa syödä enemmän.
Muutenkin kannattaa totuttaa itsensä siihen, että ei koko ajan tarvitse olla kylläinen voidakseen hyvin.
-n48, peruskulutus noin 1300 kcal, kestävyysurheilun harrastaja
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nälän tunteessa ei ole mitään haitallista, se on jopa hyvästä. Pitää vain oppia pitämään nälän tunnetta normaalina asiana, siinä ei ole mitään pahaa - päinvastoin.
Pätkäpaastoilukin on hyvä asia ja opettaa sinua nauttimaan nälän tunteesta. Jos pätkäpaastoilet, niin on jopa vaikea ehtiä syömään yli 2000 kcal siinä lyhyessä aikaikkunassa (n. 6h) kun ei enää ehdi syödä kuin ehkä 2 ateriaa.
Proteiini pitää paremmin nälkää kuin hiilari
Lautasmalli auttaa pitkälle. Puolet lautasesta salaattia ja kasviksia ilman kastikkeita. Puolet lautasesta sitä ruokaa mutta ei mitään kukkura-annosta. Aluksi sen lämpimän ruuan osuuden voi vaikka punnita ennenkuin oppii siihen mikä on normaaliannoskoko omalla lautasella.
Nälkä pysyy poissa säännöllisellä ateriarytmillä. Se mikä on sinulle sopiva rytmi selviää vain kokeilemalla. Toisille sopii paremmin pari tunnin välein syöminen ja toisille pidemmät välit.
Jos on tottunut syömään isoja annoksia, niin ruokailun aluksi kannattaa juoda iso lasillinen vettä tyhjään mahaan. Vatsaa voi myös täyttää salaatilla (ilman kastikkeita) ja kasviksilla. Pari porkkanaa vie nälän tunteen muttei aiheuta lisäkaloreita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä siedän ihan hyvin nälkää, mutta vilu vaivaa heti, jos vähentää kaloreita =(
Ohis
Kuituja paljon niin ei tuu heti nälkä. Ja muistaa juoda vettä tarpeeksi. Ja siihen näläntunteeseen ei tosiaan kuole, sehän menee ohi kun hetken odottaa. Mutta ne kuidut siis pääasia (heviosastolle)!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuohon kalorimäärään saa yllättävän paljon sapuskaa sisällytettyä kuten lihaa, kananmunia, vihanneksia ja marjoja mutta jos siihen kuuluu jotain hiilariherkkuja ja makeaa niin siinä tapauksessa tulee raja nopeasti vastaan.
Olen huomannut saman. En voi syödä yli 1000 kaloria tai lihon. Lääkkeet ovat vaikuttaneet aineenvaihduntaani. Laihtua pitäisi, mutta sitten pitäisi mennä 800 kalorilla eikä sitä jaksa pidemmän päälle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Proteiini pitää paremmin nälkää kuin hiilari
Rasva pitää nälkää parhaiten.
Aamiaiseksi Bulletproof kahvi ja kananmunia + pekonia.
Juo vain vettä ja illalla nälkään yksi omena
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Proteiini pitää paremmin nälkää kuin hiilari
Proteiini JA rasva maltillisesti annosteltuna pitävät kauemmin kylläisenä. Niissä on enemmän kaloreita, joten pitää olla tarkkana ettei syö liikaa.
Käyn lenkillä jo eläkkeellä olevan naisen kanssa. Ja tämä nainen laihduttaa vieläkin. On erittäin hoikka. Ja hänen pitää olla hoikempi kuin 45-vuotias tyttärensä😎. Joku ihme kilpailu?
Vaikka hän näyttää maratoonarilta niin muutama lisäkilo toisi ainakin kasvoihin pyöreyttä.
Eikös ne suosittele sitä 8/16 systeemiä. Jossa 8 tunnin aikana syödään tarvittava määrä ja 16 H ollaan ravinnotta?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloita voimaharjoittelu ja hanki sillä suurempi aineenvaihdunta.
16/8 paasto.
Lasi vettä, noin 30 min päästä aamupala
Jogurttia/kreikkalainen/turkki) siemillä ja marjoilla. Kananmuna.
Maanpäällisiä kasviksia(pöyräytetty voissa, ei kypsäksi) kanaa, kalaa, kalkkunaa ja oliiviölyjä.
Lasi vettä, noin 30min ruuan jälkeen.
Kourallinen manteleita.
Lasi vettä, noin 30 min päästä päivällinen
Maanpäällisiä kasviksia(pöyräytetty voissa, ei kypsäksi) kanaa, kalaa, kalkkunaa ja oliiviölyjä.
Lasi vettä, noin 30min ruuan jälkeen
Paistettu kananmuna voi silmällä.
Mausta mausteilla, joissa ei ole suolaa ja haet vaihtelua eri yrteillä, sitruunalla. Älä osta mitään valmista vaan tee kaikki ruoka itse. Ruoka on vain polttoainetta!
Pureskele hitaasti ja hartaasti, että ihan oikeasti käytät aikaa siihen syömiseen.
Ja kun tunnet nälkää ota päiväunet tai tee pieni lenkki. Jos yöllä herään nälkään syö keitetty kananmuna ja syö seuraavana päivänä enemmän esim. kanaa, jne...
Mulle nälkä aiheuttaa migreenin. Olen kyllä miettinyt, että aiheuttaako nälkä migreenin vai se lähestyvä migreeni sen nälän tunteen. Vähän sama kuin suklaan syönnin kanssa. Aiheuttaako suklaansyönti migreenin, vai lähestyvä kohtaus suklaan himon. Sori, meni vähän ohi aiheen.🙄
Missä tuon lepoaineenvaihdunnan pystyy mittaamaan?
Itse olen keski-ikäinen nainen joka olen terveyssyistä laihduttanut 40 kg. Valitettavasti mulla syöminen, jolla pysyn nykyisessä 65 kg painossa on vain 1500 kcal / päivä. Ja joo, kyllä mullla on sillä syömisellä nälkä, vaikka söisin mitä. Mutta ei auta kuin kestää vaan se nälkä ja yrittää keskittyä muihin asioihin.
Vierailija kirjoitti:
Mulle nälkä aiheuttaa migreenin. Olen kyllä miettinyt, että aiheuttaako nälkä migreenin vai se lähestyvä migreeni sen nälän tunteen. Vähän sama kuin suklaan syönnin kanssa. Aiheuttaako suklaansyönti migreenin, vai lähestyvä kohtaus suklaan himon. Sori, meni vähän ohi aiheen.🙄
Oletko kokeillut säännöllistä ruokarytmiä, riittävää veden juontia ja niiden ruokaaineiden välttämistä, jotka aiheuttaa migreeniä?
(lisätietoa hakusanoilla migreeni ja ruokavalio)
Pro tip: Liiku enemmän niin voit syödä enemmän.