Siis taitaa todellakin olla niin että nykyään aikuisen pitää syödä alle 2000kcal että pysyisi kuosissa? Miten kestää nälän?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos käyttää öljyä tms rasvaa ruoanlaitossa, niin kannattaa kiinnittää huomiota sen määrään, esim. mittaamalla. Sitä helposti saattaa lorauttaa liikaakin, ja esim vähän lisäillä ruoanlaiton aikana. Se on siinä mielessä petollinen, että energiaa on todella paljon vähässä määrässä eikä sitä ehkä aina ajattele.

100 g oliiviöljyä pitää sisällään suurin piirtein 900 kcal. 1 dl on n. 90g, jolloin vain yhdessä ruokalusikallisessakin on jo reilusti yli sata kcaloria.

Havainnollistava esimerkki: (tuotteiden ravintoarvot voi käydä katsomassa netistä kaupan sivuilta tai finelistä)

Jos tekee sitä Liemessä blogin uunifetapastaa, joka on tarkoitettu kahdelle nälkäiselle syöjälle, niin yhdessä annoksessa on suurin piirtein:

Pirkka parhaat fetajuusto 200 g = 550 kcal (100 g = 275 kcal)

Rummo pasta (rigate ) 250 g = 890 kcal (100 g = 356 kcal)

Borges classic Oliiviöljy 90 g = 810 kcal (100 g = 900 kcal)

Pirkka suomalainen kirsikkatomaatti rasia 250 g = 62 kcal (100 g = 25 kcal)

(mausteissa ei ole juuri mitään käyttömäärään nähden)

= 2312kcl / 2 hlö = 1156 kcl / hlö

Eli yhdestä herkkuateriasta ilman lisukkeita saa jo suuren määrän päivän energiatarpeesta! Riippuen kokkaajasta ja tämän ruokailutavoista/ perheen koosta, ruoasta voi riittää useammallekin ihmiselle. Silti tuntuu, että mediassa tuputetaan tällaisia herkkuruokia arkiruoiksikin. Joskus on hankala hahmottaa ruoan energiapitoisuutta ja sitten sitä helposti kerääntyy paljon. 

Itse en suosittelisi kovin innokasta kalorien tuijottamista, vaan ennemmin sitä, että ymmärtää minkälaisissa ruoissa sitä energiaa on paljon ja suunnittelee ateriat sen mukaan.

Enpä ole koskaan tarvinnut 90 grammaa oliiviöljyä ruuanlaitossa! Tuohon riittää oikein hyvin ruokalusikallinen (119kcal)

Niin, mutta tässäpä supersuositussa ohjeessa laitetaan 1 desilitra öljyä! En tiedä kuinka moni jaksaa kyseenalaistaa reseptien määriä, mutta välillä tuntuu, että monikaan ei osaa edes ruokaansa maustaa suolalla ilman ohjetta.

"Jennin uunifetapastaa on katsottu 1,8 miljoonaa kertaa - se on ratkaisu meidän kaikkien ikuisuusongelmaan"

https://www.is.fi/ruokala/ajankohtaista/art-2000006000270.html 

"– Olen monesti ollut viimeisen vuoden aikana itsekin tilanteessa, jossa on pitänyt kaupassa nopeasti ratkaista iltaruoka ja silloin meidänkin uunissa paistuu uunifetapasta, Häyrinen kertoo tiedotteessaan."

Eli tämmöstä meille tarjotaan nopeaksi arkiruoaksi! Jos edes kolmaosa tuosta 1,8 miljoonasta reseptin katsomisesta on johtanut sen tekoon, niin on suomalaiset ovat 60 000 litraa öljyä ja siten 500 miljoonaa kcaloria. 

Mä olen useinkin tehnyt tuota uunifetapastaa. On todella hyvää. En kylläkään laita desiä oliiviöljyä ja syön tuosta annoksesta kolme kertaa (kaveriksi otan usein vaikka Boltseja).

Mittaatko öljyn vai kaadatko fiiliksellä? Se lorotus voi olla yllättäen enemmän kuin ajattelee. Olen itsekin tehnyt ja 1 desilitra on minusta aivan hillitön määrä.

Oon 40, ylipainoa vähän alle 10 kg, ruumiinrakenne lihaksikas (olen käynyt salilla useamman vuoden ja treenaan semitosissaan, rasvaprosentista huolimatta mulla on jopa jotain lihaserottuvuutta. en siis nostele pieniä painoja ja lue lehtiä salilla :D ). Lepokulutus siinä 1400 kcal. Syön noin 1700 kcal/vrk, makrot hh 40%, prot. 30% ja rasva 30%. Ei ole nälkä, mutta eipä tässä pahemmin mitään "ylimääräistä" voi syödä. Jos sattuu iltapalalla tekemään mieli leipäsiivua maapähkinävoilla, niin yleensä menee tossa vaiheessa yli sekä hh että rasva.

Olen miettinyt että laihduttaakin voisi, sitten pitäisi todennäköisesti lisätä salin (3 kertaa viikko, keskimäärin kulutus 350-500 kcal/treeni) lisäksi yksi tai kaksi kestävyystreeniä ja tiputtaa kaloreita 100-200, jonnekin 1600/1500 kcal tienoille. Mutta sitten toisaalta, jos vähentää energiansaantia, niin salitreeni ei ole enää niin kivaa ja todennäköisesti sitten olisi nälkäkin. Sen lisäksi mietin myös sitä, että jos tiputan sen 10 kg, niin entistä vähemmän on ylläpitokalorit. En tiiä olisiko se sen arvoista. 

Vierailija kirjoitti:

Oon 40, ylipainoa vähän alle 10 kg, ruumiinrakenne lihaksikas (olen käynyt salilla useamman vuoden ja treenaan semitosissaan, rasvaprosentista huolimatta mulla on jopa jotain lihaserottuvuutta. en siis nostele pieniä painoja ja lue lehtiä salilla :D ). Lepokulutus siinä 1400 kcal. Syön noin 1700 kcal/vrk, makrot hh 40%, prot. 30% ja rasva 30%. Ei ole nälkä, mutta eipä tässä pahemmin mitään "ylimääräistä" voi syödä. Jos sattuu iltapalalla tekemään mieli leipäsiivua maapähkinävoilla, niin yleensä menee tossa vaiheessa yli sekä hh että rasva.

Olen miettinyt että laihduttaakin voisi, sitten pitäisi todennäköisesti lisätä salin (3 kertaa viikko, keskimäärin kulutus 350-500 kcal/treeni) lisäksi yksi tai kaksi kestävyystreeniä ja tiputtaa kaloreita 100-200, jonnekin 1600/1500 kcal tienoille. Mutta sitten toisaalta, jos vähentää energiansaantia, niin salitreeni ei ole enää niin kivaa ja todennäköisesti sitten olisi nälkäkin. Sen lisäksi mietin myös sitä, että jos tiputan sen 10 kg, niin entistä vähemmän on ylläpitokalorit. En tiiä olisiko se sen arvoista. 

Mua onkin kiinnostanut ihmisen lihaksikkuus ja ylipaino. Hyvää kuntoa ja lihaksia arvostetaan paljon, mutta entä jos on sen lihasmassan takia "ylipainoinen"? Ei kai pelkkä paino voi olla mikään indikaattori.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jaa että ruokaa voi syödä huolettomasti?? Mun kevyeissä ruokaannoksissa on lähinnä 800-900 kalori. En saa millään niitä alemmaksi.

Esim. pasta annos. (130gr pastaa, vihanneksia, tilkka jotain öljyä, ja vielä sekaan tilkka tuorejuustoa).

Tai sitten aamiaiseksi munakas tai rahka, siinäkin saa helposti menemään 400-500 kalori.

Salaatti samaa.

Ihan huvin vuoksi katsoin:

130g pastaa 172 kcal

sekavihanneksia 500g 170kcal

1 rkl oliiviöljyä 119 kcal

tuorejuusto Philadelphia 30g 24 kcal

Yhteensä 485  kcal.

2 munan munakas 1 juusto ja kinkkusiivulla 217 kcal

Rahka 300g + 100g marjoja + iso rkl Lidlin mysliä 376kcal (nostan hattua jos tuon määrän rahkaa pystyy syömään!)

Mistähän olet nuo kalorit kaivanut?? Kyllä se läski tulee ihan muusta kuin ruuasta. 

eieieii! 130gr pastaa 600kcal

sekavihanneksia 100kcal

tuorejuusto 30gr 60kcal

öljy 90kcal

ettekö ymmärrä että mittaan KUIVANA sen 130gr pastaa. Kuolis nälkään jos söis keitettynä 130gr.

Tuo 600 kcal pastassa ei kyllä sekään pidä paikkansa, jos pastassa on noin 340 kcal/100 g

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pro tip: Liiku enemmän niin voit syödä enemmän.

Mutta eihän liikunta laihduta! Tätähän on hoettu jo vuosia että ruokavaliolla on merkitystä, liikunnalla ei mitään.

Kyllä olen sauvakävelyllä kiinteyttänyt ihan reippaasti. Kaikki ei näy vaaassa, saattaa näkyä myös vaatekokona ja mittanauhassa.

Vierailija kirjoitti:

Osaako kukaan sanoa paljonko istumatyötä tekevä, nainen 41v, 170cm, 79kg kuluttaa päivän aikana kaloreita pelkällä olemisella?

1487 bmr

up

Vierailija kirjoitti:

Ei se niin ole että aikuisen täytyy syödä alle 2000 kaloria pysyäkseen kuosissa. Kyse on vaan siitä miten olet kroppaa käyttänyt ja millaisella ravinnolla sen ruokkinut.

Minä olen 39 vuotias nainen, painan 53kg ja rasvaprosennti 19. Lepoaineenvaihdunta 1250. Syön 2100-2200 kaloria päivässä ja olen pysynyt tässä painossa lukiosta asti. Koko ikäni olen olen urheillut ja ollut aktiivinen joten lihaksia minulla on keskivertoa enemmän ja kroppa tekee paljon töitä polttaakseen kaloreita. Lähtökohta tottakai vaikeampi jos on koko elämän istuskellut ja laittanut suuhunsa mitä ikinä haluaa.

Olin saman kokoinen 38v saakka ja saatoin syödä vaikka pieniä kiviä lihomatta. Sitten rakensimme talon ja vuodessa tuli reilusti lihasmassaa, paino nousi 8 kiloa ruokamääriä lisäämättä. Kun talo oli valmis eikä samaa fyysistä "treeniä" enää ollutkaan päivittäin paino jäi vaikka söin enää 1500kcal päivässä. Ikäkin ilmeisesti alkaa tuossa vaiheessa vaikuttamaan.

Jotkut toki pystyy tuohon läpi elämän, mulle tuo raksavuosi oli ratkaiseva. Nyt bmi 23.