Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Mitä mieltä tästä ruokavaliosta?
22.08.2020 |
Olen aloittamassa laihduttamista ja yritän toteuttaa sen mahdollisimman järkevällä tavalla. Minulla on esidiabetes ja yritän saada sen selätettyä, joten kiinnitän huomiota hiilareiden laatuun ja riittävään hyvän rasvan saantiin. Mitä mieltä olette alla olevasta esimerkkipäivästä? Kalorit 1500 ja makrot hh 30% (110g), rasva 50% ja proteiini 20%.
AAMUPALA
- täysjyväkaurahiutaleita, oliiviöljyä, pellavansiemeniä ja marjoja (300kcal)
LOUNAS
- fetasalaatti (jääsalaattia, kurkkua, paprikaa, punasipulia, aitoa fetaa, kalamataoliiveja, kikherneitä) + oliiviöljy ja balsamico (450kcal)
VÄLIPALA
- täysjyväkauraleipää, oliiviöljyä, salaatinlehtiä, kurkkua, kananmuna, tilliä (300kcal)
PÄIVÄLLINEN
- peruna, oliiviöljy, broilerin filee, salaatti (jääsalaatti, kurkku, paprika), täysjyväsiemenpatonki + oliiviöljy, hedelmä (450kcal)
Kommentit (49)
No mietin tuota päivällistä, että siinä on sekä perunaa että leipää. Jos vaikka leivän sijaan kasviksia, saat syödä niitä enemmän (tulee täyttävyyttä).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi noin paljon oliiviöljyä? Ja onko tuo ensimmäinen puuroa vai missä muodossa nuo hiutaleet syöt?
Tuo on nyt esimerkkipäivä tietysti, mutta jos pitemmän päälle jatkat annoksilla, joissa on tuota salaattia, niin kannattaa vaihdella salaattilajikkeita (kaali myös pohjana yksi vaihtoehto) ja kurkun, tomaatin ja paprikan lisäksi ottaa vaikka porkkanaraastetta, kesäkurpitsaa, ituja. Voit myös paahtaa kukkakaalia, parsakaalia, bataattia. Kerron nyt vaan tämän kun jossain vaiheessa todennäköisesti tuo jäävuorisalaatti alkaa hyydyttää. :)
Yksi idea on siirtää tuo hedelmä päivälliseltä iltapalaksi. Mutta se riippuu miten sinulle sopii, tuntuuko, että illalla nälkä kovasti kurnii vai että mikä on sinulle toimiva, hyvä rytmi.
Vielä ruokajuomaksi olutta, niin tuo on täydellinen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sen verran vähän kaloreita, että todennäköisesti kasvatat tahdonvoimalla niin suuren nälkävelan, että jossain vaiheessa, keho voittaa tahdonvoiman ja lihot takaisin/yli alkuperäisen painon. Huomaa elimistön omat mekanismit saavutetun massan palauttamiseksi, siis lisäätynyt näläntunne ja hidastunut/heikentynyt aineenvaihdunta, jotka laihduttamisesta seuraavat.
Ehdotan, että lisäät kasvisten syöntiä joka aterialla lautasmallin mukaiseksi. Jos herkut tai iltasyöminen on ongelma, keskity syömään alkupäivän aterioilla riittävästi. Aamupalalla myös proteiinia. Korkeaenergisistä juomista saattaa joutua luopumaan osittain/kokonaan.
Ei ole nopea ratkaisu, mutta kestävä.
Tärkeää olisi tietysti tietää, että miten aktiivista elämää elät. Esimerkiksi raskasta työtä tekevälle 1500kcal on aivan liian vähän. Jos olet liikunnallinen tmv. niin lisää hieman proteiinin määrää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hedelmät kannattaa syödä aamulla. Söisin hedelmän aamulla (tai kaksi) ja säästäisin puuron iltapuuroksi.
Itselläni ei ole tarvetta syödä tuolla tavoin usein, elimistö tykkää siitä, että ruuansulatus saa olla levossa välillä. Joillekin taas sopii tuo, että syö jatkuvalla syötöllä kevyesti. Itselle sopii paremmin yksi tukevampi ruoka/pv.
Ruuasta muuten: jokainen taaplaa tyylillään. Omaan silmääni tuossa oli turhakkeita jääsalaatti ja sekä leipiä 2x & puuroa samana päivänä eli aika usein.
Syö useammin, niin verensokerisi pysyy tasaisempana. Yöpaasto max. 10 h.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En ymmärrä miksi välttelet proteiinia.
Esim. aamiaisessasi ei ole ollenkaan proteiinia.
Välipalassasi on 1 kananmuna. 1 muna = 6-7grammaa proteiinia. Tarvitset vähintään 3 kananmunaa saadaksesi riittävästi eli väh 20g per ateria. Äläkä pelkää keltuaisia, keltuaisessa on muutenkin 50% kananmunan proteiinista, se ei ole pelkkää rasvaa kuten jotkut luulevat.
Vierailija kirjoitti:
Hedelmät kannattaa syödä aamulla. Söisin hedelmän aamulla (tai kaksi) ja säästäisin puuron iltapuuroksi.
Itselläni ei ole tarvetta syödä tuolla tavoin usein, elimistö tykkää siitä, että ruuansulatus saa olla levossa välillä. Joillekin taas sopii tuo, että syö jatkuvalla syötöllä kevyesti. Itselle sopii paremmin yksi tukevampi ruoka/pv.
Ruuasta muuten: jokainen taaplaa tyylillään. Omaan silmääni tuossa oli turhakkeita jääsalaatti ja sekä leipiä 2x & puuroa samana päivänä eli aika usein.
Miksi hedelmät pitää syödä aamulla? :o
Minustakin tuossa on hiilaria paljon, mutta mitä ongelmaa jääsalaatissa on?
Ylipäänsä tämä kommentti on käsittämätön. Joku syö itse tietyllä tavalla ja käy vain heittämässä, että hei sinäkin voisit syödä näin. Perustelematta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
On kovin täydellinen jotta jaksaako sitä pitempään, ihannetta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hedelmät kannattaa syödä aamulla. Söisin hedelmän aamulla (tai kaksi) ja säästäisin puuron iltapuuroksi.
Itselläni ei ole tarvetta syödä tuolla tavoin usein, elimistö tykkää siitä, että ruuansulatus saa olla levossa välillä. Joillekin taas sopii tuo, että syö jatkuvalla syötöllä kevyesti. Itselle sopii paremmin yksi tukevampi ruoka/pv.
Ruuasta muuten: jokainen taaplaa tyylillään. Omaan silmääni tuossa oli turhakkeita jääsalaatti ja sekä leipiä 2x & puuroa samana päivänä eli aika usein.
Miksi hedelmät pitää syödä aamulla? :o
Minustakin tuossa on hiilaria paljon, mutta mitä ongelmaa jääsalaatissa on?
Ylipäänsä tämä kommentti on käsittämätön. Joku syö itse tietyllä tavalla ja käy vain heittämässä, että hei sinäkin voisit syödä näin. Perustelematta.
Koska jos yrittää perustella, pitää etsiä joku tieteellinen tutkimus tueksi, se on tällä palstalla opittu. En muista millä perusteilla olen saanut sen opin, että hedelmät pitää syödä alkupäivästä, mutta itselleni on toiminut, banaani on ainut poikkeus, jota syön joskus ilta/välipalaksi.
Jääsalaatti menee suolistossa lietteeksi ja on suhteellisen vähäravinteinen. Kaali, punakaali, parsakaali, porkkana, hapankaali tai sitten tummanvihreät salaatit ovat suolistolle ja ravinteellisesti parempia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miksi noin paljon oliiviöljyä? Ja onko tuo ensimmäinen puuroa vai missä muodossa nuo hiutaleet syöt?
Oliiviöljyssähän ei ole mitään vikaa, itse asiassa se on tuon koko ap:n listan terveellisin ainesosa. No onhan se muutenkin todella vaikeata löytää oliiviöljyä terveellisempää ruoka-ainesta aivan kaikista maailman ruoka-aineksista.
Jos olisin esidiabeetikko pudottaisin hiilaria vielä entisestään ja pitäisin huolen, että saan riittävästi eläinperäistä rasvaa. Rasva pitää kyllä kylläisenä ja elimistö tarvitsee proteiinin käsittelyyn riittävästi rasvaa, läheskään kaikilla rasvaton proteiini ei tule käsitellyksi vaan kuormittaa elimistöä.
Kokeilisin ap:na sopiiko todella tuo viisi pientä vai isompi ateria paremmin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hedelmät kannattaa syödä aamulla. Söisin hedelmän aamulla (tai kaksi) ja säästäisin puuron iltapuuroksi.
Itselläni ei ole tarvetta syödä tuolla tavoin usein, elimistö tykkää siitä, että ruuansulatus saa olla levossa välillä. Joillekin taas sopii tuo, että syö jatkuvalla syötöllä kevyesti. Itselle sopii paremmin yksi tukevampi ruoka/pv.
Ruuasta muuten: jokainen taaplaa tyylillään. Omaan silmääni tuossa oli turhakkeita jääsalaatti ja sekä leipiä 2x & puuroa samana päivänä eli aika usein.
Miksi hedelmät pitää syödä aamulla? :o
Minustakin tuossa on hiilaria paljon, mutta mitä ongelmaa jääsalaatissa on?
Ylipäänsä tämä kommentti on käsittämätön. Joku syö itse tietyllä tavalla ja käy vain heittämässä, että hei sinäkin voisit syödä näin. Perustelematta.
Koska jos yrittää perustella, pitää etsiä joku tieteellinen tutkimus tueksi, se on tällä palstalla opittu. En muista millä perusteilla olen saanut sen opin, että hedelmät pitää syödä alkupäivästä, mutta itselleni on toiminut, banaani on ainut poikkeus, jota syön joskus ilta/välipalaksi.
Jääsalaatti menee suolistossa lietteeksi ja on suhteellisen vähäravinteinen. Kaali, punakaali, parsakaali, porkkana, hapankaali tai sitten tummanvihreät salaatit ovat suolistolle ja ravinteellisesti parempia.
Kiitos perusteluista.
Eihän salaatissa tai kurkussakaan ole mielettömät ravintoarvot, lähinnä ne tuovat salaattiin täytettä.
Ap:n kannalta hyvä kysymys on sekin, tarviiko hedelmiä nyt niin paljon syödä. Toki joo, jos hän kaipaa makeaa. Mutta sitten taas jos on aivan mieletön makeanhimo, niin se ehkä kertoo siitä, että hän ei syö tarpeeksi kaloreita päivässä tai proteiinia on ruokavaliossa liian vähän.
Vierailija kirjoitti:
Tuo on nyt esimerkkipäivä tietysti, mutta jos pitemmän päälle jatkat annoksilla, joissa on tuota salaattia, niin kannattaa vaihdella salaattilajikkeita (kaali myös pohjana yksi vaihtoehto) ja kurkun, tomaatin ja paprikan lisäksi ottaa vaikka porkkanaraastetta, kesäkurpitsaa, ituja. Voit myös paahtaa kukkakaalia, parsakaalia, bataattia. Kerron nyt vaan tämän kun jossain vaiheessa todennäköisesti tuo jäävuorisalaatti alkaa hyydyttää. :)
Unohtamatta pinaattia. Lehtikaalilla myös hyvä ravintoarvo, mutta en tiedä, saako sitä kivasti salaattiin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hedelmät kannattaa syödä aamulla. Söisin hedelmän aamulla (tai kaksi) ja säästäisin puuron iltapuuroksi.
Itselläni ei ole tarvetta syödä tuolla tavoin usein, elimistö tykkää siitä, että ruuansulatus saa olla levossa välillä. Joillekin taas sopii tuo, että syö jatkuvalla syötöllä kevyesti. Itselle sopii paremmin yksi tukevampi ruoka/pv.
Ruuasta muuten: jokainen taaplaa tyylillään. Omaan silmääni tuossa oli turhakkeita jääsalaatti ja sekä leipiä 2x & puuroa samana päivänä eli aika usein.
Miksi hedelmät pitää syödä aamulla? :o
Minustakin tuossa on hiilaria paljon, mutta mitä ongelmaa jääsalaatissa on?
Ylipäänsä tämä kommentti on käsittämätön. Joku syö itse tietyllä tavalla ja käy vain heittämässä, että hei sinäkin voisit syödä näin. Perustelematta.
Koska jos yrittää perustella, pitää etsiä joku tieteellinen tutkimus tueksi, se on tällä palstalla opittu. En muista millä perusteilla olen saanut sen opin, että hedelmät pitää syödä alkupäivästä, mutta itselleni on toiminut, banaani on ainut poikkeus, jota syön joskus ilta/välipalaksi.
Jääsalaatti menee suolistossa lietteeksi ja on suhteellisen vähäravinteinen. Kaali, punakaali, parsakaali, porkkana, hapankaali tai sitten tummanvihreät salaatit ovat suolistolle ja ravinteellisesti parempia.
Kiitos perusteluista.
Eihän salaatissa tai kurkussakaan ole mielettömät ravintoarvot, lähinnä ne tuovat salaattiin täytettä.
Ap:n kannalta hyvä kysymys on sekin, tarviiko hedelmiä nyt niin paljon syödä. Toki joo, jos hän kaipaa makeaa. Mutta sitten taas jos on aivan mieletön makeanhimo, niin se ehkä kertoo siitä, että hän ei syö tarpeeksi kaloreita päivässä tai proteiinia on ruokavaliossa liian vähän.
Kurkku kuitenkin on hyväksi elimistölle eikä lietteydy suolistossa.
Alue: Aihe vapaa
Kelpais minullekin, vaikka en laihduta!