Sinä laihdutuksessa onnistunut!!

Valmistaudu siihen, että viimeistään viiden vuoden sisällä kaikki laihduttamasi läski on tullut takaisin ja terveytesi on entistä huonompi.

Pysyvässä laihdutuksessa auttaa vain totaalinen elämäntapamuutos. Itseäni auttoi se, että ajattelin aina, miten ei-ylipainoinen minäni toimisi, ja toimin sen mukaan. Ei-ylipainoinen minäni esim. liikkuisi säännöllisesti, eikä söisi kokonaista suklaalevyä kerralla. Ei-ylipainoinen minäni ei myöskään santsaisi ruokaa kolmatta kertaa jne. Jotenkin tuo vaan auttoi, kun aloin elää niin, miten eläisi ei-ylipainoisena.

Kävele paljon. 20.000 askelta päivässä kuluttaa jo mukavasti.

1. Pieniä aterioita monta kertaa päivässä. Tarpeeksi proteiinia erimaisita lähteistä.

2. Paljon liikuntaa, 2-3 tuntia päivässä.

3. Eipä noiden lisäksi ole muuta erittäin tärkeää, noilla onnistuu.

1. Löydä oma tapasi - itsellä toimi paastoaminen, joillain toimii pienet annokset pitkin päivää.

2. Jos tulee takapakki, jatka heti vaan eteenpäin. Monella häpeä ja huono olo epäonnistumisesta ajaa siihen, että lopettavat kesken kokonaan, vaikka mitään suurta vahinkoa ei olisi tapahtunut.

3. Pidä huolta myös muista elämän osa-alueista ja vältä laihdutukseen "hurahtamista" eli jatkuvaa laihdutusaiheen ympärillä hääräämistä, laihdutusvideoiden katsomista, blogien seuraamista. Itsellä se aiheutti sen, että pettymyksen/epäonnistumisen kohdalla rojahdin vielä pahemmin enkä halunnut edes kuulla mitään painosta.

Kymmeniä epäonnistuneita yrityksiä takana, 2 viime vuoden aikana menin 130kg -> 60kg.

Juo paljon vettä.

Syö paljon kuitua.

Ja tärkeintä on, että aina syödessäsi mietit, että valikoimalla mitä syöt, teet palveluksen itsellesi ja ennen kaikkea arvostat itseäsi.

Itseinholla tulee vain syömishäiriöitä ja surullisia ihmisiä.

Hankkii muita harrastuksia kuin syöminen.

1. Etsi oma tiesi, äläkä sokeasti seuraa esimerkiksi virallisia suosituksia. Kuuntele itseäsi ja kehoasi. Ota selvää asioista ja perehdy erilaisiin näkemyksiin ravinnosta. Muista, että se ns. maalaisjärkinen kaikkea kohtuudella pieninä annoksina ei ehkä olekaan paras sinulle. Voi olla että on, tai sitten ei.

2. Syö vain hyviä ruokia. Jäät vähintään psyykkiseen nälkään, jos syöt epämiellyttävää ruokaa, joka ei tyydytä sinua. Panosta ruuanlaittoon, ruuan asetteluun jne. Kokeile uusia ruokalajeja ja ruoka-aineita. Sinun pitää etsiä ruokavalio, johon oikeasti voit olla tyytyväinen koko loppuikäsi. Et voi elää rahkalla, kurkulla ja riisikakuilla kuitenkaan.

3. Pidä huolta itsestäsi. Anna kehollesi kaikkea hyvää kuten riittävästi ravinteita. Nuku. Pidä erityistä huolta lihaksistasi. Jokainen gramma lihasta on varsinkin keski-ikäiselle naiselle kuin rahaa pankissa. Se on terveyttä ja toimintakykyä. Laihtuminen ei ole sen arvoista, että menetät lihaksesi. Muista, että raudan nostaminen nostaa myös itsetuntoa.

4. Älä kuvittele voivasi enää koskaan palata entiseen, jos aiot pitää painon poissa.

1. Ole valmis muuttamaan itseäsi ja tapaasi ajatella. Et ole pysyvä ja muuttumaton, vaan alati muutoksessa. Uskaltaudu pois mukavuusalueeltasi. Ulkoinen muutos vaatii sisäistä muutosta.

2. Hanki apua. Palkkaa personal trainer ja osta ravintovalmennus, vaikka netistä.

3. Hommaa älykello, joka mittaa aktiivisuuttasi. Tee askeltavoitteita.

Anna laihtumisen ottaa se aika minkä ottaa. Mitään "30 kg/5 kk"-tavotteita ei kannata laittaa, koska ne ei tule onnistumaan, ja siinä saa vaan koko kropan sekaisin. Ala syödä terveellisesti ja liikkua, paino putoaa sitä vauhtia kuin putoaa.

Ehkä yksi tärkein ja aliarvostetuin yksittäinen tekijä elämäntapamuutoksen onnistumisen kannalta on riittävä lepo eli muista nukkua riittävästi jolloin olet virkeä elämäntapamuutosta tehdessäsi eikä väsymys estä sinua tekemästä kotona terveellisiä ruokia saatikka käy tekosyyksi miksi et vaikka lähtisi ulos reippailemaan.

Ota liikunta tavaksi, jos on huonosti aikaa tai et erityisemmin pidä liikunnasta, niin esim. työmatkapyöräily on hyvä.

Jätä turhat ateriat väliin. Jos ei aamulla ole nälkä, ei silloin tarvitse syödä.

Vähennä alkoholin käyttöä. Se lisää usein myös syömistä, ja alkoholissa itsessäänkin on paljon turhaa energiaa.

Vierailija kirjoitti:

Ehkä yksi tärkein ja aliarvostetuin yksittäinen tekijä elämäntapamuutoksen onnistumisen kannalta on riittävä lepo eli muista nukkua riittävästi jolloin olet virkeä elämäntapamuutosta tehdessäsi eikä väsymys estä sinua tekemästä kotona terveellisiä ruokia saatikka käy tekosyyksi miksi et vaikka lähtisi ulos reippailemaan.

Tämä on muuten  ihme ilmiö. Minulla saattaa jumittaa paino 2-3 vikkoa. Nukun noin 6-7 tuntia yössä. Mutta kun kerrankin nukun 8-9 tuntia niin jo humahtaa paino alas 1-1.5kg. Sen jälkeen paino laskee monta päivää, kunnes jää jonnekin jumiin, ehkä siksi kun minä taas nukun sen 6-7 tuntia yössä ja olen aika väsynyt, mutta kun en jaksa nukkuakaan.

1. Max. 1200 kaloria päivässä

2. Jätä höttöhiilarit

3. Repsahdukset sallitaan. Sitten vaan takas ruotuun.

Minulle toimii

A) vähintään kilo kasviksia päivässä (lisäksi syön kaikkea, mikä maistuu)

ja

B) vähintään 10 000 askelta päivässä.

Paino on tippunut puolessa vuodessa reilut 20 kiloa ja olen saanut terveyteni takaisin. Ei ole nälkä. Veriarvot erinomaiset. Nukun hyvin.

Paras on lihastreeni ja sopiva proteiinipitoinen dieetti. Ainoa tapa estää lihaksia kulumasta energiaksi.

Laihdutin reilu 10 vuotta sitten yli 20 kiloa. Pois ovat pysyneet. Itse laihdutin kaloreita laskemalla. Mun paras vinkki liittyy oikeastaan tavoitteessa pysymiseen: reagoi muutokseen heti. Jos mä olen esim. juhlissa ja tulee syötyä ns. liikaa, syön kevyesti koko seuraavan viikon. Jos paino silti jostain syystä pääsee nousemaan pari kolme kiloa (pysyvä muutos, ei mikään nestevaihtelu), pudotan sen saman tien syömällä kevyemmin muutaman viikon ajan. Kaksi kiloa on ihan eri rasti pudottaa kuin kaksikymmentä. 

Syö vähän vähemmän kuin ennen ja vasta sitten kun on oikeasti nälkä. Jätä turhat hiilarit poissa. Pidä kerran kuussa mättöpäivä äläkä sen jälkeen katso vaakaan muutamaan päivään.

17,5 kg vuoden alusta.

M53

Vierailija kirjoitti:

1. Pieniä aterioita monta kertaa päivässä. Tarpeeksi proteiinia erimaisita lähteistä.

2. Paljon liikuntaa, 2-3 tuntia päivässä.

3. Eipä noiden lisäksi ole muuta erittäin tärkeää, noilla onnistuu.

Ei liikuntaa tarvita älyttömiä määriä, jos ruokavalio on kunnossa.

Vierailija kirjoitti:

Ja tärkeintä on, että aina syödessäsi mietit, että valikoimalla mitä syöt, teet palveluksen itsellesi ja ennen kaikkea arvostat itseäsi.

.

Täältä ääni tälle!

Rakastan suklaata mutta rakastan itseäni enemmän.