Lue keskustelun säännöt.
40 kilon ylipaino, miten saisin aloitettua laidutuksen?
09.06.2020 |
Tai oikeastaan jatkettua, monesti laihdutus päätös lipsuu jo 2 tunnin kuluttua. Ennätys viimeisen 8kk sisällä on 4 päivää dieettiä. Ahmimista 5 päivää, taas laidutus päätös. Viime elokuun jälkeen lihonut 12kg,kun olen "laihduttanut"
Kommentit (85)
Kuulutko Facebookiin? Siellä ryhmä Vähähiilihydraattinen ruokavalio. Opettele ruokavalio, lue ihmisten kokemukset ja ruokaohjeet ja toimi samoin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
30 päivän vesipaasto niin johan rupee pötsi kutistumaan.
Aloita puolen tunnin päivittäisillä kävelylenkeillä. Vähitellen lisäät aikaa ja tehoa. Herkut pois ja tarpeeksi kunnollista ruokaa, ettei tule liian nälkä ja halua ahmia.
Joku täpäkkä kuuri alkuun, mielellään yhdessä jossain ryhmässä.
Kuulostaa siltä, että tarvitset terapiaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse painoin viime kesänä reilu 100kg, aloitin lokakuussa ketoruokavalion ja nyt painan 78kg. Vielä jatkan painonpudotusta. Olen pelkällä ruokavaliolla saanut painon alas..lisänä vain hyötyliikunta lähinnä töissä.
Ei tartte nähdä nälkää ja ketovaihtoehtoja löytyy moneen asiaan. Olen mm syönyt suklaata, jäätelöä, juustokakkua yms yms eli herkuitta ei tartte olla.
Katoppas facessa ketoruokavalio ryhmiä ja perehdy asiaan.
Yksi askel kerrallaan. Aloita siitä, että katsot, että saat tarpeeksi unta ja että päivärytmisi on jotakuinkin tolkullinen:
- ruokailu säännöllistä, kerroilla ei niinkään väliä, jotain 3-6 ruokalikerran väliltä on varmasti toimiva ratkaisu, kunhan ruokailu on säännöllistä päivittän esim. aamupala klo 8, lounas klo 13, päivällinen klo 18 ja tarvittaessa väliin pari välipalaa.
- Unirytmi säännöllinen, tarpeeksi unta ja samaan aikaan vuorokaudesta.
- Säännöllisesti aikaa myös pienelle liikkumiselle kivalla tavalla, oli se sitten kävely, pyöräily, kotijumppa, puutarhatyöt, hulavanteen pyörittely tai jokin muu, mistä pidät.
Toinen askel on sitten järkeistää ruokavalion sisältöä. Eli lisää kasviksia ja täysjyvää, vähemmän sokeria ja (kovaa) rasvaa sekä kaikkea muuta turhaa "herkkua".
Komantena katsot annoskoon kuntoon. Pääaterioilla noin puolilautasellista kasviksia, 1/4 lautasellista lihaa/kalaa/kanaa/muuta proteiinipitoista, 1/4 lautasellista perunaa/täysjyväpastaa/täysjyväriisiä/bataattia/ohrasuurimoita/tms. Ja lautanen sitten sellainen perus 23 cm halkaisijan teema-lautasen kokoinen ei 35 cm halkaisijaltaan oleva jumbolautanen!
Neljäntenä ehkä tehostat vähän liikuntaa ja teet pieniä korjausliikkeitä ruokavaliossa tarvittavaan suuntaan.
Askel kerrallaan kaikessa rauhassa, toteutat ensin yhden muutoksen ja vasta, kun se sujuu jotakuinkin rutiinilla, otat seuraavan askeleen. Ja keksi itsellesi myös jokin sinua motivoiva, konkreettinen tavoite - haluan jaksaa kesän lopulla kävellä hengästymättä kuntoportaat ylös, haluan jaksaa kantaa kauppakassit pysähtymättä lepäämään lähikaupasta kotiin, haluan olla virkeä ja jaksava koko päivän...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos yksin vaikea pysyä kurissa, niin hankkisin maksettua apua. Ruokavalio kuntoon ja lisäisin liikuntaa sekä asennoituisin että laihdutuskuurin sijaan teet elämäntaparemontin, minkä myötä painosi asettuu jollekin muulle tasolle kuin nykyinen.
lelluli kirjoitti:
Itse painoin viime kesänä reilu 100kg, aloitin lokakuussa ketoruokavalion ja nyt painan 78kg. Vielä jatkan painonpudotusta. Olen pelkällä ruokavaliolla saanut painon alas..lisänä vain hyötyliikunta lähinnä töissä.
Ei tartte nähdä nälkää ja ketovaihtoehtoja löytyy moneen asiaan. Olen mm syönyt suklaata, jäätelöä, juustokakkua yms yms eli herkuitta ei tartte olla.Katoppas facessa ketoruokavalio ryhmiä ja perehdy asiaan.
Kukaan asiansa osaava lääkäri ei suosittele ketoruokavaliota. Täti oli vähällä kuolla siihen. Ja perusterve, noudatti ohjeita uskollisesti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
lelluli kirjoitti:
Itse painoin viime kesänä reilu 100kg, aloitin lokakuussa ketoruokavalion ja nyt painan 78kg. Vielä jatkan painonpudotusta. Olen pelkällä ruokavaliolla saanut painon alas..lisänä vain hyötyliikunta lähinnä töissä.
Ei tartte nähdä nälkää ja ketovaihtoehtoja löytyy moneen asiaan. Olen mm syönyt suklaata, jäätelöä, juustokakkua yms yms eli herkuitta ei tartte olla.Katoppas facessa ketoruokavalio ryhmiä ja perehdy asiaan.
Kukaan asiansa osaava lääkäri ei suosittele ketoruokavaliota. Täti oli vähällä kuolla siihen. Ja perusterve, noudatti ohjeita uskollisesti.
Kerro mihin meinasi kuolla?
Aloita ensin viidestä kilosta ja sitten taas toiset 5kg, jne.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Rakastuminen on tehokas ja ihanin tapa painonpudotukseen. Se todella toimii ja sen voi aloittaa vaikkapa kaukosellaisena.
Vierailija kirjoitti:
lelluli kirjoitti:
Itse painoin viime kesänä reilu 100kg, aloitin lokakuussa ketoruokavalion ja nyt painan 78kg. Vielä jatkan painonpudotusta. Olen pelkällä ruokavaliolla saanut painon alas..lisänä vain hyötyliikunta lähinnä töissä.
Ei tartte nähdä nälkää ja ketovaihtoehtoja löytyy moneen asiaan. Olen mm syönyt suklaata, jäätelöä, juustokakkua yms yms eli herkuitta ei tartte olla.Katoppas facessa ketoruokavalio ryhmiä ja perehdy asiaan.
Kukaan asiansa osaava lääkäri ei suosittele ketoruokavaliota. Täti oli vähällä kuolla siihen. Ja perusterve, noudatti ohjeita uskollisesti.
Lääkärit eivät SAA suositella muuta kuin virallista linjaa. Lääkärin oma ajatus ei merkkaa mitään.
Keto-ruokavalioon ei meinaa kuolla yhtään kukaan. Ne ohjeet on myös hyvä ymmärtää ennen noudattamista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voin niiiin samaistua tuohon tekstiin..
Et varmaan itse pysty, kun sinulla on syömishäiriö. Ihan yleislääkäriltä voit hakea apua.
Kävely yli 1h on parasta rasvanpolttoa. Ei tarvitse olla edes hirveän reipasta kun on reilummin ylipainoa. Kevyt liikunta polttaa rasvaa parhaiten ja on aikaa pois jääkaapilta.
Mitkään vippaskonstithan ei pitemmän päälle auta, olisi hyvä tehdä pysyviä muutoksia elämäntapoihin. Millään hirveän radikaalilla ei siis kannata aloittaa, vaan vaikka korvata jotain herkkuja kevyemmillä ja lisätä vähitellen kevyttä liikuntaa. Pienetkin muutokset toki kysyvät tahdonvoimaa ja sitoutumista, mutta palkkiona on parempi olo kun jaksaa yrittää. Tsemppiä!
Vierailija kirjoitti:
Et varmaan itse pysty, kun sinulla on syömishäiriö. Ihan yleislääkäriltä voit hakea apua.
Ja mitä se lääkärikäynti auttaa tai ravitsemusterapeutti, kun se on huonoa tietoa mitä saa. Ravitsemusterapeutitkin sanoo, että leipää pitää syödä kuusi viipaletta päivässä. Pitää syödä tasaisesti viisi kertaa päivässä ja sitten on insuliinit huipussaan. Haloo. Leipä ja muut hiilihydraatit lihottaa, turvottaa ja väsyttää.
Puolitat syömisesi. Siitä on helppo aloittaa.
Seuraavaksi lisäät liikuntaa jotta kiinteydyt
Vierailija kirjoitti:
Et varmaan itse pysty, kun sinulla on syömishäiriö. Ihan yleislääkäriltä voit hakea apua.
Ei kaikki läski johdu syömishäiriöistä tai mt ongelmista. Jotkut vaan syö liikaa, ei ole itsekuria tai syövät silkkaa pskaa.
Ennenvanhaan ei edes tunnettu sanaa syömishäiriö eikä ollut ylipainoa:)
Varmaankin syventymällä noihin syihin, miksi tekee mieli ahmia.