suosittele itsekseen tehtävää liikuntalajia joka auttaisi hartiakipuihin

hanki crosstrainer. Saat koko kropan kuntoon.

Keppijumppa.

Lisää hakusanaksi vielä"jooga" "pilates" tai "itämainentanssi". Löysin todella toimivia liikkeitä.

http://m.youtube.com/#/user/YogaJournal?client=mv-google



T. Kokemuksen syvä rintaääni :)

suosittelen sen vuoksi salia, koska lihaskunto on aina hyvä asia. Ja vastuksilla harjoittelua voi parhaiten mielestäni harjoittaa salilla. Toisekseen salilla voi teettää saliohjelman ja saada opastusta.



Eli syy, miksi en ekana suosittele kotijumppaa, on se, että pitää olla kova itsekuri, että jaksaa kotona tehdä jumppaliikkeitä päivästä ja viikosta toiseen. Sen vuoksi mielestäni kannattaa valita joku liikuntalaji, johon on motivoitunut. Esimerkiksi pilates/jooga tai lihaskuntotunti/sali. Keppijumppa on myös hyvä.



Jos kuitenkin uskot, että itsekuri riittää kotijumppaan, suosittelen näitä liikkeitä+venyttelyä:

-kulmasoutu

-erilaiset hartialiikkeet vastuksilla

-tässä on pari hyvää, jossa oikeastaan yhdistyy nuo edellisten lihasryhmät:

Minä olen päässyt kokonaan minua 20 vuotta piinanneista niska- ja hartiavaivoista ihan kotona itsekseen tehdyllä pilates-ohjelmalla. Teen sitä joka toinen päivä noin 20 minuutin treenin. Kirja jonka mukaan olen itseopiskellut on "Emily Kelly

Venyttele kuntoon Pilates-mentelmällä"



Myös Marja Putkistolla on method Putkisto -tuoteperheen erilaisia pilates- ja syvävenytyskirjoja mutta minusta ne on pelkkään itseopiskeluun hieman vaikeaselkoisia, kun on niin paljon siitä hengityksestä, keskuslinjasta, anatomisia termejä tms. Ja ilmankin niistä ymmärtämistä olen itse ainakin päässyt vaivoistani tuolla Kellyn ohjelmalal :)

Kahvakuula !

Netti täynnä ohjeita ja kuula ei paljoa kaupassa maksa !

Nimimerkki Ei enää hartiakipuja ja samalla kertaa 5 cm kadonnut vyötäröltä :)

ehkä lisänä salitreeniä. Minä olen joogavaiheessa. Koen saavani siltä niin paljon, että en ole kaivannut muuta.



Aikaisemmin en jaksnut tehdä kotijumppia, mutta jooga on toista. Se on niin kokonaisvaltaista ja kehoa tasapainottavaa, että olen aivan innoissani.



Eron entiseen huomasin kahdessa viikossa.Iskias poissa venyttelemällä joogaliikkeillä ja hartiatkin ovat pitkästä aikaa ihanan irtonaiset. Monta nikamaa ja luuliitosta on palautunut luonnollisille sijoilleen. Olen treenannut vasta kolme kuukautta. Veri kiertää ja tulee lämmin olo.

Ap:n ongelma niiden suhteen on, että olen jokseenkin yhtä notkea kuin rautakanki. Ollut jo lapsesta lähtien, eikä asia parane lisää venyttelemällä. Method putkistoa olen joskus tehnyt ja niistä jalkojen venytysasentoihin en pääse edes alkuasentoon - hartiavenytyksiin kyllä pääsen, mutta tulokset - no ne ei vaan riitä. Joogan ja pilateksen kanssa on vähän samaa ongelmaa. Taijia joskus yritin, se oli lajina kivaa, mutta en tule toimeen paikkakunnan ainoan ohjaajan kanssa.



Itsekuri riittää kyllä kotonatekemiseen. Salit ja joukkojumpat on vaan liian hankalia. Täytyy yrittää noita jumppavideoita ja kahvakuulailuja - crosstrainer mahtuisi varmaan olkkariin, mutta miehen kuittailua asiasta ei jaksaisi kuunnella susikaan.



Olisikohan soutamisesta (oikealla soutuveneellä oikealla järvellä) hyötyä?

vaikka nimenomaan halusi jumppailla ym kotona. Turha kuvitella että sitä joogaa oppii kotona..

se, että niitä voivat harrastaa vain notkeat ihmiset vaan se, että ne kehittävät yhtenä osana myös notkeutta.



Oikeastaan tämän vuoksi kannattaisi hankkia eväänsä ensin joltain hyviltä ohjaajilta, oppia tekniikka ym.



Monet ns. perusliikkeet ovat jo hyviä ja tehokkaita, jos tekniikka on hallussa. Ja tämä asia on juuri se, mikä tuossa kotijumppailussa mietityttää. Kotijumppa on hyvä, jos tietää, mitä on tekemässä ja miten. Kotijumppa on huono, jos on aloittelija eikä malta opiskella oikeaa suoritustekniikkaa. Ei joogaa tai pilatesta voi opiskella pelkästään joltain jumppavideoilta. Kahvakuulalla voi rikkoa itsensä, jos tekee väärin.

crosstrainer mahtuisi varmaan olkkariin, mutta miehen kuittailua asiasta ei jaksaisi kuunnella susikaan.

toivoo sitten mieluummin sinulle niska- ja hartiakipuja kuin jotain ratkaisua niihin?

Soutu on kyllä hyvä liike.

sauvakävely kanssa.

Ap:n ongelma niiden suhteen on, että olen jokseenkin yhtä notkea kuin rautakanki. Ollut jo lapsesta lähtien, eikä asia parane lisää venyttelemällä.

ja silti olen ihan kotona harjoitetusta pilateksesta avun saanut. Tuossa Emily Kellyn kirjassa ei ainakaan ole mitään erityisen notkeutta vaativia venytyksiä kuten niissä Putkistoissa kieltämättä on. Lisäksi joistain vähän vaativammista liikkeistä on annettu helpommat versiot joita voi tehdä jos esim. huonon lihaskunnon tai muiden ongelmien takia ei se varsinainen liike vielä suju.