Lue keskustelun säännöt.
Aloitin salilla käymisen ja..
04.08.2015 |
... heti ensimmäisen kerran jälkeen tunsin eron lihaksissani, nyt 3kk kuukautta takana ja muutos on niin suurta että mies jo alko kyselee että meinasitko paljonka vielä lihaksias kasvattaa, et kohta jo riittää. Vautsi kuinka nopeata tämä muutos voi olla!
Omaan lihaskasvuun suotuisat geenit, teen myös asiat oikein; treeni, ruoka, lepo. Treenin teen niin että viimeisen sarjan viimeiset toistot teen vaikka en millään jaksaisi, huutoa apuna käyttäen, joskus jopa lentää pitkä sylki treenin jälestä, mutta näin syntyy tulosta.
Huvittaa kaverit joille on joku "pro" tehnyt saliohjelman, yksikin kaveri on käynyt jo vuoden ja ihmettelee vähäisiä tuloksiaan. Siihen syynä että hänelle on tehty heti alkuun 2-jakoinen treeniohjelma ja liikeet tehdään laitteissa, miksi ihmeessä???
Kun amatöörikin tajuaa hieman asiaa opiskeltuaan että on aloitettava niin että koko kropaa treenataan kerrallaan, ja kun liikkeet tehdään vapaa painoilla saadaan tehokkaampi treeni kun useammat lihakset ovat käytössä seisaallaan tehdessä kuin istuessa, missä saadaan tukea. Vapaa painoilla kehittyy myös tasapaino ja kordinaatiokin, eli paljon enemmän hyötyä vähemmillä liikkeillä.
Mun sali ohjelma on todella simppeli sisältäen 6 eri liikettä ja tehokkaampi kuin kaverin "ohjelma" jossa ainakin 10 erilaista laitetta.
3 sarjaa per liike, 8-12 toistoa: Kyykky, vatsa, selkä, penkki, hauis ja olkapäät, nostamalla vain käsipainoja olalta ylös, näin minä saan kauniit olkapäät. Siinä se. Aikaa menee 45 min 3x viikossa.
Menkää ja tehkää! tästä tulee niin hyvä olo ja itsetunto kasvaa!
Kommentit (68)
Kannattaa muistaa että ensimmäisen 3-4kk ajan tapahtuukin suuria muutoksia helposti kaikilla, ärsyke lihaksille on uutta ja edistyminen nopeaa. Sitten kehitys alkaakin hidastua ja tulosten saaminen vaikeutuu. Ja mitä pidempään jatkat, sitä hitaammin lihasmassa kasvaa ja sitä enemmän työtä tulosten teko vaatii.
t: vuosia treenannut joka muistaa myös tuon ensimmäisen puolen vuoden huiman kehityksen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joskus ne laitteet ovat parempia ja ohjaavat liikkeen oikeaan. Esim kyykyt ovat aika hemmetin raskaita, kun omaa painoa on 100 kiloa. Osa meistä ei myöskään halua näkyviä lihaksia.
Mulla on vyötärön ympärys kavennut 1,5 kk 7 senttiä, montako sun on?
[quote author="Vierailija" time="04.08.2015 klo 09:45"]
Kannattaa muistaa että ensimmäisen 3-4kk ajan tapahtuukin suuria muutoksia helposti kaikilla, ärsyke lihaksille on uutta ja edistyminen nopeaa. Sitten kehitys alkaakin hidastua ja tulosten saaminen vaikeutuu. Ja mitä pidempään jatkat, sitä hitaammin lihasmassa kasvaa ja sitä enemmän työtä tulosten teko vaatii.
t: vuosia treenannut joka muistaa myös tuon ensimmäisen puolen vuoden huiman kehityksen
[/quote]
Lisään vielä että pidempään treenanneilla ei tahdo mikään koko kropan treenaus toimia enää, lihas vaatii paljon enemmän ärsykettä ja jo sen takia ohjelma jaetaan osiin. Itsellä esim tänään ohjelmassa tunnin jalkasetti.
Kerroppa sarjapainosi nyt vaikka kyykyssä, pystypunnerruksessa ja hauiskäännössä
Niin ja onnea sali-innostuksesta!:)
Hyöty vähenee jos et vaihda liikkeitä välillä. Aluksi voi tulla nopeitakin tuloksia mutta 3-4kk välein kannattaisi vaihtaa ohjelmaa muuten kehitystä ei enää tapahdu. Käyn myös itse salilla ja treenaan kovaa. Mulla on kolmijakoinen ohjelma, kullekin päivälle 8-10 liikettä. Jos sulla on yksijakoinen, ei ole kovin monipuolinen. Vapaat painot on tosiaan parhaat. En ymmärrä niitä muijia jotka treenaa vaan persettä. Selkä, olkapäät ja hauikset voi olla ihan epäsuhdassa ja kehittymättömät. Hyviä treenejä :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihan hyvältä kuulostaa. Kyllä tuolla kasvaa edistyneempikin harrastaja, kunhan tosiaan muistaa kasvattaa painoja.
Ajattelitko vaihtaa noin tyhmän miehen vähän fiksumpaan?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä teen lähes kaikki liikkeet laitteissa ja ero ennen ja jälkeen on huikea. Hapenottokyky on kasvanut myös huimasti sillä käyn pienellä salilla jossa voi taukojen sijaan vaihdella lennossa laitetta ja teen vuorotellen eri lihaksia kiertäen. Mutta että kolmessa kuukaudessa, olitko siis täysin lihakseton kun aloitit?
[quote author="Vierailija" time="04.08.2015 klo 10:00"]Ihan hyvältä kuulostaa. Kyllä tuolla kasvaa edistyneempikin harrastaja, kunhan tosiaan muistaa kasvattaa painoja.
[/quote]
Ei se painojenkaan kasvatus aina ole avain, mutta jotain muutoksia on aiheellista tehdä aika ajoin. Mulla tullut nyt aiempaan nähdrn erilaisia tuloksia, kun kokeilinkin vaihteeksi pienempiä painoja ja tolkuttoman pitkää sarjaa (sata toistoa tai yli). Tälläkin metodilla on yllätyksekseni tullut uutta lihasta ja kaunista muotoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="04.08.2015 klo 09:46"]Joskus ne laitteet ovat parempia ja ohjaavat liikkeen oikeaan. Esim kyykyt ovat aika hemmetin raskaita, kun omaa painoa on 100 kiloa. Osa meistä ei myöskään halua näkyviä lihaksia.
Mulla on vyötärön ympärys kavennut 1,5 kk 7 senttiä, montako sun on?
[/quote]
No jos sulla on painoa yli 100 kg, ei voi verrata normaalipainoisen vyötäröön. Tottahan se on, että keskimäärin salilla vyötärö ei kapene, vaan voimistuessaan kasvaa leveämmäksi.
Tuskin pystyt tekemään täysipainoista koko kropan treeniä 3 kertaa viikossa. Jos esim. teet kunnon jalkatreenin, siitä palautumiseen menee ainakin 4 päivää. Jos pystytkin, niin jossain vaiheessa tollainen treeni kääntyy itseään vastaan. Muuta hyvä ihminen treenisin kolmijakoiseksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="04.08.2015 klo 09:43"]No vähänkö oot parempi ihminen!
[/quote]
Taidat olla katkera ja lihava.
Salilla on käytävä vuosia, jotta se oikeasti näkyy kropassa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="04.08.2015 klo 09:59"]
Hyöty vähenee jos et vaihda liikkeitä välillä. Aluksi voi tulla nopeitakin tuloksia mutta 3-4kk välein kannattaisi vaihtaa ohjelmaa muuten kehitystä ei enää tapahdu. Käyn myös itse salilla ja treenaan kovaa. Mulla on kolmijakoinen ohjelma, kullekin päivälle 8-10 liikettä. Jos sulla on yksijakoinen, ei ole kovin monipuolinen. Vapaat painot on tosiaan parhaat. En ymmärrä niitä muijia jotka treenaa vaan persettä. Selkä, olkapäät ja hauikset voi olla ihan epäsuhdassa ja kehittymättömät. Hyviä treenejä :)
[/quote]
broscience.
Kehitystä tapahtuu tasan niin kauan, kun alati jatkuva progressiivinen ylikuormitus vain onnistuu eli tankoon saa ladattua lisää kiekkoja.
[quote author="Vierailija" time="04.08.2015 klo 09:46"]
Joskus ne laitteet ovat parempia ja ohjaavat liikkeen oikeaan. Esim kyykyt ovat aika hemmetin raskaita, kun omaa painoa on 100 kiloa. Osa meistä ei myöskään halua näkyviä lihaksia. Mulla on vyötärön ympärys kavennut 1,5 kk 7 senttiä, montako sun on?
[/quote]
100 kiloisen tuskin tarvii huolehtia lihasten näkyvyydestä, sen verran paksu rasvapeite on niiden päällä.
Treenaamisen kuuluukin olla raskasta. Laitehimputuksilla jää stabiloivat pienet lihakset huomioimatta lähes tyystin vaikka pinnalliset lihakset kasvaisivatkin kokoa. Ei jatkoon.
[quote author="Vierailija" time="04.08.2015 klo 10:05"]
Minä teen lähes kaikki liikkeet laitteissa.
[/quote]
Osanottoni.
Siis et voi olla tosissasi :D Tottakai salilla käymisen jälkeen tuntuu heti ero lihaksissa, KOSKA NE OVAT PUMPISSA! Kaikkea sitä saakin lukea...
[quote author="Vierailija" time="04.08.2015 klo 10:47"][quote author="Vierailija" time="04.08.2015 klo 09:46"]
Joskus ne laitteet ovat parempia ja ohjaavat liikkeen oikeaan. Esim kyykyt ovat aika hemmetin raskaita, kun omaa painoa on 100 kiloa. Osa meistä ei myöskään halua näkyviä lihaksia. Mulla on vyötärön ympärys kavennut 1,5 kk 7 senttiä, montako sun on?
[/quote]
100 kiloisen tuskin tarvii huolehtia lihasten näkyvyydestä, sen verran paksu rasvapeite on niiden päällä.
Treenaamisen kuuluukin olla raskasta. Laitehimputuksilla jää stabiloivat pienet lihakset huomioimatta lähes tyystin vaikka pinnalliset lihakset kasvaisivatkin kokoa. Ei jatkoon.
[/quote]
100 kiloinenko ei voi laihtua ja saada näkyviä lihaksia? Hohhoijaa.
Sinä jos kuka et tällä idiotismillasi vaan pääse jatkoon.
No vähänkö oot parempi ihminen!