Kuinka painavat käsipainot naiselle?

osta säädettävät? joku 2x10kg varmaan riittää alkuun vallan mainiosti

Riippuu ihan liikkeestä. Sivuttaisnostossa voi riittää kilo, mavessa saattaa mennä vaikka 80 kg. Kannattaa ostaa säädettävät  

Painon määrä riippuu tavoitteesta. Mitä voiman osa-aluetta haluat kehittää lisäpainoharjoittelulla?

Vierailija kirjoitti:

[quote author="Vierailija" time="01.03.2013 klo 18:33"]

Toiset neuvovat käyttämään tosi painavia, toiset ihan pieniä.

[/quote]

No riippuu siitä mitä haluat. Jos haluat näkyviä lihaksia, ota niin painavat kuin vain pystyt ja tee vähän toistoja. Jos et, niin tee enemmän toistoja kevyemmillä.

 

Ei.

Lihaskasvu riippuu kokonaiskuormasta. Voi yhtä hyvin tehdä 5*10 kg sarjoja kuin 10*5 k, tämä on ihan preferenssistä kiinni. 5-20 toiston sarjoissa lihaskasvu on käytännössä sama toistomäärästä riippumatta, jos sarjat vie (painosta huolimatta) yhtä lähelle failurea. 

Aloitin treenaamisen neljäkiloisilla, nyt viisikiloiset alkaa jäämään vähän liian kevyiksi. Ajattelin siirtyä kutosiin. 

1 kg on ihan hyvä. Mielellään muovinen niin ei kolhi lattiaa jos tippuu.

Ei ole olemassa yhtä käsipainoa joka sopisi kaikkeen. Hanki säädettävät käsipainot, niin saat hoidettua treenit monipuolisemmin.

Vierailija kirjoitti:

[quote author="Vierailija" time="01.03.2013 klo 18:33"]

Toiset neuvovat käyttämään tosi painavia, toiset ihan pieniä.

[/quote]

No riippuu siitä mitä haluat. Jos haluat näkyviä lihaksia, ota niin painavat kuin vain pystyt ja tee vähän toistoja. Jos et, niin tee enemmän toistoja kevyemmillä.

 

Edellä oleva on ainut oikea ohje, siis uusiksi. Isot painot ja vähän toistoja jos haluat kasvattaa lihaksia, pienet painot ja paljon toistoja jos haluat kiinteyttää/ jäntevöittää lihaksia!

Vierailija kirjoitti:

Aloitin treenaamisen neljäkiloisilla, nyt viisikiloiset alkaa jäämään vähän liian kevyiksi. Ajattelin siirtyä kutosiin. 

Kysyn ihan ystävällisessä hengessä: mitä olet noin kevyillä painoilla treenannut vai teetkö ihan älyttömän määrän toistoja? Aloitin huhtikuussa treenaamisen ja käytin neljän kilon painoja ihan muutamassa yläkropan liikkeessä. 

Vierailija kirjoitti:

1 kg on ihan hyvä. Mielellään muovinen niin ei kolhi lattiaa jos tippuu.

ja pinkki väri on ehdoton

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

[quote author="Vierailija" time="01.03.2013 klo 18:33"]

Toiset neuvovat käyttämään tosi painavia, toiset ihan pieniä.

[/quote]

No riippuu siitä mitä haluat. Jos haluat näkyviä lihaksia, ota niin painavat kuin vain pystyt ja tee vähän toistoja. Jos et, niin tee enemmän toistoja kevyemmillä.

 

Edellä oleva on ainut oikea ohje, siis uusiksi. Isot painot ja vähän toistoja jos haluat kasvattaa lihaksia, pienet painot ja paljon toistoja jos haluat kiinteyttää/ jäntevöittää lihaksia!

Nyt ei kyllä perustu mihinkään tieteeseen tämä ohje, voima ja lihasmassa on eri asioita. 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7927075/

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

[quote author="Vierailija" time="01.03.2013 klo 18:33"]

Toiset neuvovat käyttämään tosi painavia, toiset ihan pieniä.

[/quote]

No riippuu siitä mitä haluat. Jos haluat näkyviä lihaksia, ota niin painavat kuin vain pystyt ja tee vähän toistoja. Jos et, niin tee enemmän toistoja kevyemmillä.

 

Edellä oleva on ainut oikea ohje, siis uusiksi. Isot painot ja vähän toistoja jos haluat kasvattaa lihaksia, pienet painot ja paljon toistoja jos haluat kiinteyttää/ jäntevöittää lihaksia!

Kyllä saa aika hemmetin monta toistoa tehdä jos ihan pienet painot ottaa. Ja sittenkin herää kysymys, että jos tekee vaikkapa maastavetoa, pystypunnerruksia tai kyykkyjä todella pieniä painoja, että onko se kiinteytyminen todella tärkein asia vai pitäisikö vähän kehittää voimaa jotta jaksaisi arjessa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aloitin treenaamisen neljäkiloisilla, nyt viisikiloiset alkaa jäämään vähän liian kevyiksi. Ajattelin siirtyä kutosiin. 

Kysyn ihan ystävällisessä hengessä: mitä olet noin kevyillä painoilla treenannut vai teetkö ihan älyttömän määrän toistoja? Aloitin huhtikuussa treenaamisen ja käytin neljän kilon painoja ihan muutamassa yläkropan liikkeessä. 

Lihaksia.

Kävin Tori kaupoilla, siellä oli naisella tai oikeastaan tytöllä  (17v) 15kg käsipainot lattialla.  Hänelle varmaan sopivat.

No tämähän riippuu ihan siitä, mitä liikkeitä aiot niillä tehdä. Mutta käytännössä olisi hyvä olla säädettävät tai sitten useampi kappale eri painoisia. 

 

Mulla tällä hetkellä käytössä vipunostoissa 4-5 kg, pystypunerrus 7-8 kg, hauiskääntö 6-7 kg. Ojentajia en nyt muista kun teen taljalla, mutta myös ne on hyvä treenata (punnerrus käy myös). Tärkeää on kuitenkin pyrkiä koko ajan isompaan painoon, muuten kehitys pysähtyy. 

Kyllä aloittelevalle naiselle kotijumppaa varten on 2 kg käsipainot ihan riittävät. Joka 1 kg painoillakin on ihan hyvä aloittaa. Jos kyseessä olisi painnonnosto, niin sitten ei puhuttaisikaan enää käsipainoista ja yli 5 kiloisista raudoista. Itse olen heiveröinen 185 sm/95 kg ja 80 v. ukkeli ja kyllä 5 kg riittävät minulle.

Riippuu mitä teet. Osta HYVÄT säädettävä eli eli painokiekot mahdollisimman pienet. 

Sen painoiset on hyvät että juuri ja juuri jaksaa tappamisen meiningillä tehdä 8 toiston sarjan.

Eri liikkeisiin tietty eri painot.

itellä on 30kg käsipainot. Alkavat käydä liian kevyiksi jo

Vierailija kirjoitti:

Ite teen kahdeksan ja kymmenen kilon punteilla haukkaria 3 x 10 sarjaa ja toisinaan 30 kg taljalla samat 3 x 10. Hauis näkyy kyllä, jos sitä näytellä haluaa, mutta käsivarteni ovat mielestäni kiinteät ja kauniit. Ei allit roiku! Olen kohta 45-vuotias, kolmen melkein aikuisen lapsen äiti ja paremmassa kunnossa fyysisesti ja psyykkisesti kuin koskaan! Viitisen vuotta sitten olin karmea "mötikkä", joka ei jaksanut tehdä mitään. En ole kuitenkaan mikään tiukkapipo, joka vetää rahkaa ja raejuustoa jatkuvasti. Otan joskus viiniä ja juhlin, mutta elän muuten terveesti. Suosittelen kaikille salitreenin aloittamista myöhemmälläkin iällä. Kroppa pysyy kiinteänä ja kauniina ja jaksaa arjessa kummasti :)! 

Ei kannata, kyllä kotitöillä saa parhaan kropan.