Lue keskustelun säännöt.
Eikö paras liikunta ole se mitä tekee ja tykkää tehdä? Kun nyt on niin tapetilla se lihaskunnon kehittäminen
11.08.2026 |
Tuli mieleen tuota vaihdevuosi-iän vatsarasvansulatus-ketjua lukiessa. Tosi useasti siellä tuli esiin että lihaksia on kehitettävä, ja että pelkkä aerobinen liikunta on huono. Mä vasta tänä vuonna olen innostunut liikkumaan ekaa kertaa aikuisiällä, aloitin lenkkeilyn. Käyn usein juoksemassa, olen ihan onnesta soikeana että jaksan juosta kilometritolkulla ja koen että en ole ikinä ollut näin hyvässä kunnossa.
Mitä sitten tulee tuohon lihaskunnon kehittämiseen, olen yrittänyt kotona kahvakuulan ja käsipainojen kanssa jumppailla, kehonpainojumppaa yms mutta se on kuin tervanjuontia. En vaan halua sitä tehdä enkä saa itseäni siihen pakotettua.
Ehkä joskus minullekin tulee siihen joku innostus niin kuin tuohon juoksuunkin mutta siihen saakka olen armelias itselleni. Ajattelen niin että tuo juoksuharrastus on huima parannus entiseen sohvaperunan elämään ja että mun ei tarvitse treenata niin että kaikki on optimaalista ja "oikein" vaan teen niin mikä hyvältä ja kivalta tuntuu.
Kommentit (56)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tietenkin ihminen tarvitsee myös hyvän lihaskunnon. Et sä keski-iän jälkeen nouse enää itse sängystä ylös jos ei sulla ole lihaksia. Lihaskunto on kaiken toimintakyvyn edellytys, ei todellakaan pelkkä aerobinen kunto riitä siihen.
Mutta eikö se pelkkä aerobinenkin ole parempi kuin ei mitään?
Se ei pidä lihaksia kunnossa. Lihaksia pitää huoltaa.
Edelleen, eikö sekin ole parempi kuin ei mitään?
Olut on terveellisempi juoma kuin kossu, joten kannattaa vaan hyvällä omallatunnolla juoda reilusti olutta. Voisihan sitä epäterveellisemminkin elää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kaikki liikunta on hyvästä ja nimenomaan aerobinen, joka parantaa verenkiertoa, polttaa rasvaa ja parantaa hapenottoa. JA: vahvistaa lihaskuntoa ja hoitaa nivelsiteitä ja rustoja.
Kahvakuula- ja voimatreenikin on kivaa kun sen itselleen kivaksi tekee esim porukassa tai yksin musiikin avulla. Rutiiniksi sen pitää muodostua ja sehän kestää 1-2 kk.
Möhkälelihasta kukaan ei haluakaan paitsi homot salimarkot.
Tuo viimeinen virke on niin puhdasta peetä taas. Kenestäkään naisesta ei salilla tule puolivahingossa möhkälelihaksikasta. Se vaatii miehilläkin monien vuosien todella kovaa työtä ja tarkkaa syömistä ja monilla steroideja. Joten möhkälelihasten välttelemiseksi ei todellakaan kannata jättää kuntosalilla käymistä väliin.
Möhkälelihaksia ei naiset helposti saa, eivät miehetkään. Ja jos saisikin, tästä pitäisi olla superylpeä!
Itsekin mieluummin tekisin aerobista treeniä vain, mutta mutta.. Keho ei kestä pelkkää juoksua, vaan vammoja alkaa tulla sillä menolla. Keho tarvitsee myös lihasvoimaa ja liikkuvuusharjoittelua. Lihastreeni tosin voi olla myös kehonpainotreeniä! Toisaalta voihan lisäksi käydä vaikka kerran viikossa ulkokuntosalilla, jossa on painot, edes vähän nostamassa rautaakin.
Tiedän valitettavasti henkilön, joka on aina vain juossut ja tehnyt cardioliikuntaa. Nyt on osteoporoosi ja sarkopenia pahana. Tällä hetkellä ei pääse sängystä ylös ilman auttamista. Se ei todellakaan ole vain sanahelinää. Lihaksia täytyy treenata vaikka inhoaisi sitä.
Ei kannata yrittää liian isoja muutoksia kaikkia samaan aikaan. Hienoa, että olet innostunut juoksusta! Minusta voit huoleti jatkaa pelkästään sillä ainakin vuoden verran. Sitten voisit miettiä lisäksi jotain lihaskuntoa ylläpitävää. Jos et ole erityisen kiinnostunut lihaskuntoharjoittelusta, riittää tavoitteeksi varmasti se, että nykyinen lihaskunto ei heikkene iän myötä. Siihen riittää yksi harjoituskerta viikossa.
Ja lihaskuntoharjoittelun ei tarvitse olla mitenkään monimutkaista. Viisi erilaista liikettä riittää, jos tavoitteet eivät ole korkealla: kyykky, punnerrus, soutu tai muu liike yläselälle, yksi vatsalihas- ja yksi selkälihasliike. Kyykyn voi korvata myös kävelemällä kuntoportaita.
Vierailija kirjoitti:
Möhkälelihaksia ei naiset helposti saa, eivät miehetkään. Ja jos saisikin, tästä pitäisi olla superylpeä!
Itsekin mieluummin tekisin aerobista treeniä vain, mutta mutta.. Keho ei kestä pelkkää juoksua, vaan vammoja alkaa tulla sillä menolla. Keho tarvitsee myös lihasvoimaa ja liikkuvuusharjoittelua. Lihastreeni tosin voi olla myös kehonpainotreeniä! Toisaalta voihan lisäksi käydä vaikka kerran viikossa ulkokuntosalilla, jossa on painot, edes vähän nostamassa rautaakin.
Tiedän valitettavasti henkilön, joka on aina vain juossut ja tehnyt cardioliikuntaa. Nyt on osteoporoosi ja sarkopenia pahana. Tällä hetkellä ei pääse sängystä ylös ilman auttamista. Se ei todellakaan ole vain sanahelinää. Lihaksia täytyy treenata vaikka inhoaisi sitä.
Lihasvoimatreeniä voi toki tehdä kotonakin, mutta se kotitreenikin noudattaa täsmälleen samoja lainalaisuuksia kuin salitreenikin. Jos halutaan kehittää voimaa (ja lihasmassaa), voiman pitää olla rajoittava tekijä treenissä. Jos liikeen tekemisen joutuu lopettamaan siksi, että hengästyy tai siksi, että tuli X määrä toistoja vastaan, mutta olisi pystynyt tekemään tuplamäärän, ei treenata voimaa. Kaikki punttien heiluttelu ei ole voimatreeniä.
Jos haluaa lihasten ja voimien kasvavan, toistot pitää viedä lähelle jaksamisen äärirajoja, että keho saa signaaleita kasvattaa lihaksia. Jos vain vähän jumppaillaan, keho totetaa, että nämä nykyiset lihakset riittävät vallan mainiosti (asia huomattavasti yksinkertaistettuna, mutta näin se menee).
Koska voimat kasvavat varsinkin alkuvaiheessa nopeasti, kotitreenissä voi olla vaikea saada pidettyä jatkuvasti sopivaa rasitustasoa yllä, joten treenin toteuttaminen salilla on käytännössä paljon helpompaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Paras liikunta on se mitä tulee tehtyä, mutta joo onhan ne lihaskuntoharjoitukset kyllä tärkeitä.
Vierailija kirjoitti:
Ei kannata yrittää liian isoja muutoksia kaikkia samaan aikaan. Hienoa, että olet innostunut juoksusta! Minusta voit huoleti jatkaa pelkästään sillä ainakin vuoden verran. Sitten voisit miettiä lisäksi jotain lihaskuntoa ylläpitävää. Jos et ole erityisen kiinnostunut lihaskuntoharjoittelusta, riittää tavoitteeksi varmasti se, että nykyinen lihaskunto ei heikkene iän myötä. Siihen riittää yksi harjoituskerta viikossa.
Ja lihaskuntoharjoittelun ei tarvitse olla mitenkään monimutkaista. Viisi erilaista liikettä riittää, jos tavoitteet eivät ole korkealla: kyykky, punnerrus, soutu tai muu liike yläselälle, yksi vatsalihas- ja yksi selkälihasliike. Kyykyn voi korvata myös kävelemällä kuntoportaita.
Siitä olen kyllä samaa mieltä, että ei treenistä tarvitse tehdä ydinfysiikkaa, mutta ei ihan noin vähällä sentään pääse ainakaan kummoisiin tuloksiin. Ihan oikeastiko olet sitä mieltä, että kuntoportaiden kävely riitäisi jalkojen lihaskuntotreeniksi?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tietenkin juoksu on jo paljon parempi kuin ei mitään, mutta ylävartalo kaipaa myös treeniä. Jos painot ja punnertelut ovat vadtenmielisiä, uinti vahvistaa koko vartaloa.
Itae aloitin 50 vuotiaana crossfitin. Sopivasti vähän kaikkea, nopeutta, lihasta ja kuntoa. Pelkkä yksinäinen saliharjoittelu tai juoksu on tosi tylsää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ihmiset elävät keskimäärin vanhimmaksi jossain japanin okinawalla ja kreikan saaristossa, tuskin ne salilla rempoo ja aika moni muukin yli satavuotias ei välttämättä ole salilla ikinä käynytkään. Taustalla useimmilla terveellinen ravinto, monipuolinen säännöllinen liikkuminen joka voi olla esim. kävelyä ja puutarhan hoitoa ja ylipäätää mielekäs elämän sisältö. Monipuolisuus tossa varmaan on se juttu ja se että tekee jotain oli se sitten vaikka halonhakkuuta eikä vaan istu paikallaan.
Tekevätkö joogaa tai tai chita.
Surullista katsottavaa kun pyylevä viisikymppinen yrittää päästä bussiin sisälle mutta jalkavoimat ei tahdo riittää siihen...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tietenkin ihminen tarvitsee myös hyvän lihaskunnon. Et sä keski-iän jälkeen nouse enää itse sängystä ylös jos ei sulla ole lihaksia. Lihaskunto on kaiken toimintakyvyn edellytys, ei todellakaan pelkkä aerobinen kunto riitä siihen.
Mutta eikö se pelkkä aerobinenkin ole parempi kuin ei mitään?
Liikunnan harrastaminen kannattaa aloittaa ihan siitä arkisesta hyötyliikunnasta kuten kävelystä ja pyöräilystä. Etenkin kesällä on mukavaa liikkua luonnossa sen sijaan että nostelisi naama irvessä puntteja sisätiloissa, jonne on ensin ajettu autolla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tietenkin ihminen tarvitsee myös hyvän lihaskunnon. Et sä keski-iän jälkeen nouse enää itse sängystä ylös jos ei sulla ole lihaksia. Lihaskunto on kaiken toimintakyvyn edellytys, ei todellakaan pelkkä aerobinen kunto riitä siihen.
Mutta eikö se pelkkä aerobinenkin ole parempi kuin ei mitään?
Se ei pidä lihaksia kunnossa. Lihaksia pitää huoltaa.
Lihashuolto (venyttely, hieronta) on eri asia kuin lihaskuntoharjoittelu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse aloitin kävelyllä ja juoksulla. Lisäksi nostelen itseäni ilmaan tangossa tai renkaissa eri asennoissa tai maasta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei kannata yrittää liian isoja muutoksia kaikkia samaan aikaan. Hienoa, että olet innostunut juoksusta! Minusta voit huoleti jatkaa pelkästään sillä ainakin vuoden verran. Sitten voisit miettiä lisäksi jotain lihaskuntoa ylläpitävää. Jos et ole erityisen kiinnostunut lihaskuntoharjoittelusta, riittää tavoitteeksi varmasti se, että nykyinen lihaskunto ei heikkene iän myötä. Siihen riittää yksi harjoituskerta viikossa.
Ja lihaskuntoharjoittelun ei tarvitse olla mitenkään monimutkaista. Viisi erilaista liikettä riittää, jos tavoitteet eivät ole korkealla: kyykky, punnerrus, soutu tai muu liike yläselälle, yksi vatsalihas- ja yksi selkälihasliike. Kyykyn voi korvata myös kävelemällä kuntoportaita.
Siitä olen kyllä samaa mieltä, että ei treenistä tarvitse tehdä ydinfysiikkaa, mutta ei ihan noin vähällä sentään pääse ainakaan kummoisiin tuloksiin. Ihan oikeastiko olet sitä mieltä, että kuntoportaiden kävely riitäisi jalkojen lihaskuntotreeniksi?
Kuntoportaiden kävely on hyvin tehokasta treeniä reisi- ja pakaralihaksille. Tässä ajatuksenani oli nimenomaan terveyden ja toimintakyvyn ylläpidon kannalta riittävä lihaskunto, ei mikään mahdollisimman suuri voimatasojen kasvatus. Pohjelihakset puolestaan saavat mukavasti harjoitusta säännöllisillä juoksulenkeillä.
Kaikki liikunta on hyvästä ja nimenomaan aerobinen, joka parantaa verenkiertoa, polttaa rasvaa ja parantaa hapenottoa. JA: vahvistaa lihaskuntoa ja hoitaa nivelsiteitä ja rustoja.
Kahvakuula- ja voimatreenikin on kivaa kun sen itselleen kivaksi tekee esim porukassa tai yksin musiikin avulla. Rutiiniksi sen pitää muodostua ja sehän kestää 1-2 kk.
Möhkälelihasta kukaan ei haluakaan paitsi homot salimarkot.