Syön aina runsaan aamupalan. Onko parempi syödä se kerralla vai parin tunnin välein?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei kyl tuu 500-600 kaloria. Ei millään. Tietysti jos mussutat runsaasti pähkinöitä. 

Kreikkalaisesta jugurtista ja pähkinöistä tulee rasvaa aika paljon. Kananmunia voin syödä 1-2, ja niistä tulee 100 per kpl.

Keskikokoisessa keitetyssä kananmunassa on kyllä noi 74 kcal. 100 grammaa kreikkalaista jugurtti sisältää 113 kcal. 100 grammaa esim. saksanpähkinöitä sisältää 664166 kcal, joten kyse on paljonko niitä syöt. 25 grammaa olisi 166 kcal. Noilla määrilla olisi kasassa 427 kcal.

Vierailija kirjoitti:

Ei pitäisi olla aamulla merkitystä, illalla ja yöllä on.

Miksi? Mitä vatun väliä mihin aikaan vuorokaudesta ne päivän kalorit syö?

Vierailija kirjoitti:

Kokeile paastoa 16/8 eli kahdeksan tunnin ajalla syöt sen minkä syöt. Loppuajan paastoat. Pieni nälkä ei ketään kaada. Älä syö runsaasti hiilihydraattia sisältäviä ruokia. 

Johan minä olen sitten paastonnut puoli elämää, koska syön klo 8-16 välisenä aikana ihan normaalistikin.

Palstalla on melko paljon ravintoasiantuntijoita heti aamupäivästä. 

Ei ole runsas aamupala. Vähän liian kevyt.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei pitäisi olla aamulla merkitystä, illalla ja yöllä on.

Miksi? Mitä vatun väliä mihin aikaan vuorokaudesta ne päivän kalorit syö?

Nukkuminen hidastaa aineenvaihduntaa eli mitä lähempänä nukkumista syöt, niin sitä paremmin hyödynnät aterian kalorit. Sumopainijat syövät perinteisesti kahdesti päivässä ja aterian jälkeen mennään nukkumaan, koska tavoite on kerryttää massaa.

Mikäli haluaa laihtua, niin aterian jälkeen olisi hyvä lähteä kevyelle kävelylle, koska tämä puolestaan kiihdyttää aineenviahduntaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei kyl tuu 500-600 kaloria. Ei millään. Tietysti jos mussutat runsaasti pähkinöitä. 

Kreikkalaisesta jugurtista ja pähkinöistä tulee rasvaa aika paljon. Kananmunia voin syödä 1-2, ja niistä tulee 100 per kpl.

Varsinaisia jättimunia sinulla. Mittasin huvikseni, kun sattui olemaan pöydällä sekä vaaka että isohkoja kananmunia ja painoi kuorineen 75 grammaa. Sadan gramman kananmunat lienevät mahdollisia, mutta eivät ne kyllä ainakaan kauppaan myyntiin päädy.

Tuossa ei ole paljonkaan kuitua eikä hiilihydraatteja. Jos on koko ajan nälkä, jotain on laadussa tai syömisrytmissä vialla. (Tai suolistohormonitoiminnassa, joka korjaantuu lääkkeellä JA kuidun määrällä, koska suolistobakteerit jotka niitä hormoneja tuottavat tarvitsevat elääkseen monipuolisesti kuituja.)
Lisäisin tuohon vaikka desin kaurahiutaleita puuron muodossa, vaihtaisin jugurtin vähärasvaiseen mutta proteiinipitoiseen maitorahkaan (Vanilja skyr on tosi hyvää puuron päällä), puuroon 1tl pellavansiemenrouhetta ja vaikka se 20-30g pähkinöitä (kämmenen pohjallinen on hyvä mittari). Marjoja päälle oman maun mukaan, mielellään suht reilusti ja monipuolisesti. Höysteeksi vielä mehukeittoa jos kaipaa lisää makua ja nestettä puuroon. 
Sitten runsas lounas n. 4 tunnin päästä. 
Nälkä on ihan normaali tunne ja on luonnollista, että nälkä tulee n. 3-4 tunnin päästä edellisestä ateriasta. Mutta jos on ihan koko ajan nälkä niin keskittyisin kuidun määrään, enkä lähtisi kikkailemaan ketooseilla tms. ellei ole lääketieteellistä perustetta sille kuten esim. epilepsia.
Ketoosi toki tiputtaa painoa nopeasti useita kiloja, mutta yleensä tämä on lihaksiin sitoutunutta nestettä eikä rasvaa. Hiilihydraatti varastoituu lihaksiin glykogeenin muodossa ja ne käyttävät sitä energianlähteenään. Hiilari sitoo nestettä itseensä aika paljon (mikä on ihan hyvä ja tarpeellinen asia) ja kun hiilarimääriä vähennetään rajusti, kehon glykogeenivarastot tyhjenevät ja neste poistuu sen myötä. Eli paino putoaa ikään kuin väärästä paikkaa. Maltillisella kalorivajeella monipuolisella ravinnolla varmistetaan, että pudotettava paino on rasvaa.

Terveisin painonhallintaan erikoistunut ravitsemusterapeutti


 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei kyl tuu 500-600 kaloria. Ei millään. Tietysti jos mussutat runsaasti pähkinöitä. 

Kreikkalaisesta jugurtista ja pähkinöistä tulee rasvaa aika paljon. Kananmunia voin syödä 1-2, ja niistä tulee 100 per kpl.

Kananmuna on 70 kcl. Paljon syöt jugurttia ja pähkinöitä? 

Tänään 150 gr ja mantelirouhetta reilu 1 rkl, kirsikoita 1 dl.
Vaihtelen tätä. 

(Ja älkää puuttuko kirsikoiden hiilareihin, tämä ketju ei liity niihin).

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei kyl tuu 500-600 kaloria. Ei millään. Tietysti jos mussutat runsaasti pähkinöitä. 

Kreikkalaisesta jugurtista ja pähkinöistä tulee rasvaa aika paljon. Kananmunia voin syödä 1-2, ja niistä tulee 100 per kpl.

Varsinaisia jättimunia sinulla. Mittasin huvikseni, kun sattui olemaan pöydällä sekä vaaka että isohkoja kananmunia ja painoi kuorineen 75 grammaa. Sadan gramman kananmunat lienevät mahdollisia, mutta eivät ne kyllä ainakaan kauppaan myyntiin päädy.

Tuskin lainaamasi kirjoittaja tarkoitti kananmunien painoa, vaan kalorisisältöä.

Syö kerralla kunnolla ja harvoin jos laihtua haluat, tiheästi toistuva ruokailu pitää insuliinitason ylhäällä kokoajan ja silloin on laihtuminen vaikeampaa.

Itse söin aamulla n. 200g kreikkalaista jugurttia, 100g kefiriä, 100g mustikoita, n10g siemeniä, chia, kurpitsa ja pellavansiemenrouhetta ja pari kananmunaa. 

Ihan riittävästi 190/80 miehelle

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei pitäisi olla aamulla merkitystä, illalla ja yöllä on.

Miksi? Mitä vatun väliä mihin aikaan vuorokaudesta ne päivän kalorit syö?

Ajoituksella voi olla merkitystä nälänhallintaan, verensokeriin ja uniin. 

Mistäs painoindeksistä olet sitä 5 kiloa ottamassa ja kuinka siis muuten syöt?

Ei ole normaalia jos on "nälkä koko ajan".

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

En usko että tuolla on suurtakaan merkitystä, kun päivän kokonaiskalorimäärä on kuitenkin sama.

Syöminen nostaa aina insuliinia, joten on väliä.

Eli miten tämä kannattaa hoitaa? 

Vähentää hiilareita ja syö harvoin, kerran päivässä pitempi syömättömyyden aika yli 12 tuntia.

Vierailija kirjoitti:

Tuossa ei ole paljonkaan kuitua eikä hiilihydraatteja. Jos on koko ajan nälkä, jotain on laadussa tai syömisrytmissä vialla. (Tai suolistohormonitoiminnassa, joka korjaantuu lääkkeellä JA kuidun määrällä, koska suolistobakteerit jotka niitä hormoneja tuottavat tarvitsevat elääkseen monipuolisesti kuituja.)
Lisäisin tuohon vaikka desin kaurahiutaleita puuron muodossa, vaihtaisin jugurtin vähärasvaiseen mutta proteiinipitoiseen maitorahkaan (Vanilja skyr on tosi hyvää puuron päällä), puuroon 1tl pellavansiemenrouhetta ja vaikka se 20-30g pähkinöitä (kämmenen pohjallinen on hyvä mittari). Marjoja päälle oman maun mukaan, mielellään suht reilusti ja monipuolisesti. Höysteeksi vielä mehukeittoa jos kaipaa lisää makua ja nestettä puuroon. 
Sitten runsas lounas n. 4 tunnin päästä. 
Nälkä on ihan normaali tunne ja on luonnollista, että nälkä tulee n. 3-4 tunnin päästä edellisestä ateriasta. Mutta jos on ihan koko ajan nälkä niin keskittyisin kuidun määrään, enkä lähtisi kikkailemaan ketooseilla tms. ellei ole lääketieteellistä perustetta sille kuten esim. epilepsia.
Ketoosi toki tiputtaa painoa nopeasti useita kiloja, mutta yleensä tämä on lihaksiin sitoutunutta nestettä eikä rasvaa. Hiilihydraatti varastoituu lihaksiin glykogeenin muodossa ja ne käyttävät sitä energianlähteenään. Hiilari sitoo nestettä itseensä aika paljon (mikä on ihan hyvä ja tarpeellinen asia) ja kun hiilarimääriä vähennetään rajusti, kehon glykogeenivarastot tyhjenevät ja neste poistuu sen myötä. Eli paino putoaa ikään kuin väärästä paikkaa. Maltillisella kalorivajeella monipuolisella ravinnolla varmistetaan, että pudotettava paino on rasvaa.

Terveisin painonhallintaan erikoistunut ravitsemusterapeutti


 

Tuli ehkä vähän oksennusta suuhun. 

Vierailija kirjoitti:

Tuossa ei ole paljonkaan kuitua eikä hiilihydraatteja. Jos on koko ajan nälkä, jotain on laadussa tai syömisrytmissä vialla. (Tai suolistohormonitoiminnassa, joka korjaantuu lääkkeellä JA kuidun määrällä, koska suolistobakteerit jotka niitä hormoneja tuottavat tarvitsevat elääkseen monipuolisesti kuituja.)
Lisäisin tuohon vaikka desin kaurahiutaleita puuron muodossa, vaihtaisin jugurtin vähärasvaiseen mutta proteiinipitoiseen maitorahkaan (Vanilja skyr on tosi hyvää puuron päällä), puuroon 1tl pellavansiemenrouhetta ja vaikka se 20-30g pähkinöitä (kämmenen pohjallinen on hyvä mittari). Marjoja päälle oman maun mukaan, mielellään suht reilusti ja monipuolisesti. Höysteeksi vielä mehukeittoa jos kaipaa lisää makua ja nestettä puuroon. 
Sitten runsas lounas n. 4 tunnin päästä. 
Nälkä on ihan normaali tunne ja on luonnollista, että nälkä tulee n. 3-4 tunnin päästä edellisestä ateriasta. Mutta jos on ihan koko ajan nälkä niin keskittyisin kuidun määrään, enkä lähtisi kikkailemaan ketooseilla tms. ellei ole lääketieteellistä perustetta sille kuten esim. epilepsia.
Ketoosi toki tiputtaa painoa nopeasti useita kiloja, mutta yleensä tämä on lihaksiin sitoutunutta nestettä eikä rasvaa. Hiilihydraatti varastoituu lihaksiin glykogeenin muodossa ja ne käyttävät sitä energianlähteenään. Hiilari sitoo nestettä itseensä aika paljon (mikä on ihan hyvä ja tarpeellinen asia) ja kun hiilarimääriä vähennetään rajusti, kehon glykogeenivarastot tyhjenevät ja neste poistuu sen myötä. Eli paino putoaa ikään kuin väärästä paikkaa. Maltillisella kalorivajeella monipuolisella ravinnolla varmistetaan, että pudotettava paino on rasvaa.

Terveisin painonhallintaan erikoistunut ravitsemusterapeutti


 

Kiitos viestistä. Tautasta pitää sanoa, että olen hillarinmässyttäjä by default. Tyyliin, että Perinteisesti olen aamiaiseksi syönyt mysliä, lounaaksi kaurapuuroa ja päivälliseksi pastaa. Olen päättänyt tehdä muutoksen tähän. 

En pyri ketoosiin, mutta pyrin leikkaamaan hiilarinpuputtamisen. En ole hiilareista turhan tarkka, mutta puuron ja viljat minimoin. Varmistan kyllä kuidun saannin.

Vierailija kirjoitti:

Tuossa ei ole paljonkaan kuitua eikä hiilihydraatteja. Jos on koko ajan nälkä, jotain on laadussa tai syömisrytmissä vialla. (Tai suolistohormonitoiminnassa, joka korjaantuu lääkkeellä JA kuidun määrällä, koska suolistobakteerit jotka niitä hormoneja tuottavat tarvitsevat elääkseen monipuolisesti kuituja.)
Lisäisin tuohon vaikka desin kaurahiutaleita puuron muodossa, vaihtaisin jugurtin vähärasvaiseen mutta proteiinipitoiseen maitorahkaan (Vanilja skyr on tosi hyvää puuron päällä), puuroon 1tl pellavansiemenrouhetta ja vaikka se 20-30g pähkinöitä (kämmenen pohjallinen on hyvä mittari). Marjoja päälle oman maun mukaan, mielellään suht reilusti ja monipuolisesti. Höysteeksi vielä mehukeittoa jos kaipaa lisää makua ja nestettä puuroon. 
Sitten runsas lounas n. 4 tunnin päästä. 
Nälkä on ihan normaali tunne ja on luonnollista, että nälkä tulee n. 3-4 tunnin päästä edellisestä ateriasta. Mutta jos on ihan koko ajan nälkä niin keskittyisin kuidun määrään, enkä lähtisi kikkailemaan ketooseilla tms. ellei ole lääketieteellistä perustetta sille kuten esim. epilepsia.
Ketoosi toki tiputtaa painoa nopeasti useita kiloja, mutta yleensä tämä on lihaksiin sitoutunutta nestettä eikä rasvaa. Hiilihydraatti varastoituu lihaksiin glykogeenin muodossa ja ne käyttävät sitä energianlähteenään. Hiilari sitoo nestettä itseensä aika paljon (mikä on ihan hyvä ja tarpeellinen asia) ja kun hiilarimääriä vähennetään rajusti, kehon glykogeenivarastot tyhjenevät ja neste poistuu sen myötä. Eli paino putoaa ikään kuin väärästä paikkaa. Maltillisella kalorivajeella monipuolisella ravinnolla varmistetaan, että pudotettava paino on rasvaa.

Terveisin painonhallintaan erikoistunut ravitsemusterapeutti


 

Skyreissä on keinomakeutusaineita. Ne sotkee suolistohormonit.

Vierailija kirjoitti:

Palstalla on melko paljon ravintoasiantuntijoita heti aamupäivästä. 

Sinäkin löydät täältä tietoa onnistuneeseen painonpudotukseen heti aamusta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tuossa ei ole paljonkaan kuitua eikä hiilihydraatteja. Jos on koko ajan nälkä, jotain on laadussa tai syömisrytmissä vialla. (Tai suolistohormonitoiminnassa, joka korjaantuu lääkkeellä JA kuidun määrällä, koska suolistobakteerit jotka niitä hormoneja tuottavat tarvitsevat elääkseen monipuolisesti kuituja.)
Lisäisin tuohon vaikka desin kaurahiutaleita puuron muodossa, vaihtaisin jugurtin vähärasvaiseen mutta proteiinipitoiseen maitorahkaan (Vanilja skyr on tosi hyvää puuron päällä), puuroon 1tl pellavansiemenrouhetta ja vaikka se 20-30g pähkinöitä (kämmenen pohjallinen on hyvä mittari). Marjoja päälle oman maun mukaan, mielellään suht reilusti ja monipuolisesti. Höysteeksi vielä mehukeittoa jos kaipaa lisää makua ja nestettä puuroon. 
Sitten runsas lounas n. 4 tunnin päästä. 
Nälkä on ihan normaali tunne ja on luonnollista, että nälkä tulee n. 3-4 tunnin päästä edellisestä ateriasta. Mutta jos on ihan koko ajan nälkä niin keskittyisin kuidun määrään, enkä lähtisi kikkailemaan ketooseilla tms. ellei ole lääketieteellistä perustetta sille kuten esim. epilepsia.
Ketoosi toki tiputtaa painoa nopeasti useita kiloja, mutta yleensä tämä on lihaksiin sitoutunutta nestettä eikä rasvaa. Hiilihydraatti varastoituu lihaksiin glykogeenin muodossa ja ne käyttävät sitä energianlähteenään. Hiilari sitoo nestettä itseensä aika paljon (mikä on ihan hyvä ja tarpeellinen asia) ja kun hiilarimääriä vähennetään rajusti, kehon glykogeenivarastot tyhjenevät ja neste poistuu sen myötä. Eli paino putoaa ikään kuin väärästä paikkaa. Maltillisella kalorivajeella monipuolisella ravinnolla varmistetaan, että pudotettava paino on rasvaa.

Terveisin painonhallintaan erikoistunut ravitsemusterapeutti


 

Kiitos viestistä. Tautasta pitää sanoa, että olen hillarinmässyttäjä by default. Tyyliin, että Perinteisesti olen aamiaiseksi syönyt mysliä, lounaaksi kaurapuuroa ja päivälliseksi pastaa. Olen päättänyt tehdä muutoksen tähän. 

En pyri ketoosiin, mutta pyrin leikkaamaan hiilarinpuputtamisen. En ole hiilareista turhan tarkka, mutta puuron ja viljat minimoin. Varmistan kyllä kuidun saannin.

Viljojen syöminen ei ole hiilarinpuputtamista. Sinulla on vääristynyt suhde hiilihydraatteihin.