Lue keskustelun säännöt.
Tyypin 2 diabetes ja ruokavalio
02.01.2026 |
Mitä ihmettä sitä pystyy syömään, kun nopeita hiilihydraatteja tulvii ovista ja ikkunoista ja sokerit nousee ja insuliiniresistenssi vaan pahenee!
Miten paljon hiilihydraatteja pystytte syömään aterioilla? Täällä jo 40 hhgrammaa on näköjään liikaa, eikä sokeria ja vehnäjauhoja tai suklaata saisi syödä ikinä yhtään. Rasittavaa kytätä joka suupalaa.
Kommentit (1087)
Tämä on hyvä vertaistukiketju.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Luulin syöväni ihan terveellisesti. Pullaa söin pari kertaa viikossa ja vaaleaa leipää myös, lisäksi vaikka puuroaterian kanssa pari voileipää, ruisleipää myös aterioilla, kun leipä on hyvää. Sitten aloin laskea hiiliydraattimääriä, ja huomasin syöväni hiilihydraatteja reippaasti yli 200 grammaa vuorokaudessa, helposti meni yli 250 grammaa. Kun vähensin hiilihydraattien saannin diabetesliiton suositukseen 130-180 graammaa/ vrk, sokerit paranivat selvästi. Enkä mielestäni mitenkään hirveästi hiilihydraatteja ollut aiemminkaan syönyt, mutta olinpa kuitenkin.
Hiilihydraattien vähentäminen ei ole helppo juttu, onnistuu kuitenkin minulla vain hiilihydraatteja laskemalla. Aluksi oli vaikeaa, mutta totuttelen. Syön edelleen leipää, puuroa, perunaa, hedelmiä, marjoja, maitoa, mutta etenkin leivän määrää on ollut pakko rajoittaa.
Valkoisen riisin olen lopettanut lähes kokonaan, pullaa yritän välttää.
Suklaata on joululta vielä jäljellä, olen pysynyt aika vahvana: eilen vain yksi suklaakonvehti!
Joka aamu alkaa uusi yritys. Tänään aion laskea hiilihydraatit ja tehdä reippaan jumpan pääaterioiden jälkeen. Lisäksi rauhallista kävelyä kauppaan ja takas.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suurin tavoite on se, että paino ei nouse. Ei ole noussut viiteen vuoteen. Sitten seuraava tavoite on normaali paino. Sitä kohden.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mitkä ovat parhaat keinonne, joilla olette saaneet tyypin 2 diabeteksen hyvään tasapainoon, tarkoitan siis niitä, joille diabetes-diagnoosi on jo tehty ja lääkkeet käytössä?
Paino ei saa yhtään nousta. Mieluummin tippua.
Diabetes löytyi siitä, kun paino alkoi tippua. Muuta oireita ei ollut. Lihakset lähti. Joten aina ei painon tippuminen ole hyvä.
Siis vaikka harrastit liikuntaa niin silti lähti lihakset?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mitkä ovat parhaat keinonne, joilla olette saaneet tyypin 2 diabeteksen hyvään tasapainoon, tarkoitan siis niitä, joille diabetes-diagnoosi on jo tehty ja lääkkeet käytössä?
Paino ei saa yhtään nousta. Mieluummin tippua.
Diabetes löytyi siitä, kun paino alkoi tippua. Muuta oireita ei ollut. Lihakset lähti. Joten aina ei painon tippuminen ole hyvä.
Siis vaikka harrastit liikuntaa niin silti lähti lihakset?
Kyllä vaan. Olin käynyt vuosia kuntosalilla ja kävin tuolloinkin 2-4 kertaa viikossa ( isot painot, joilla jaksoi tehdä alle 10 toiston sarjaa). Paino lähti tippumaan 0,5 kiloa viikossa, vaikka söin entisenlaisesti ( mielestäni terveellisesti), enkä yrittämällä yrittänyt laihduttaa, mitään jonotusta tai väsymystä ei ollut. Jotain yli 5 kiloa kerkisi tippua ennen sokerirasituskoetta ja DM-diagnoosia. Nimenomaan lihakset kutistuivat, hauiksista ja reisilihaksistavsen huomasi.
Paras tapani lisätä päivittäistä liikuntaa on auton jättäminen talliin. Pyrin tekemään ruokaostokset lähikauopoista, eli käyn kaupassa 1-3 kertaa päivässä kävellen. Ostan joka kerta vain ihan pienet ostokset, jotka hyvin jaksan repussa kantaa ( max noin 2 kg). Esim pussi porkkanaa tai maitolitra tai pari jogurttia. Kauppaan on matkaa 0,5-1 km, joten kävelyä tulee huomaamatta. Ja kauppaan mennessä kävelen yleensä pitempiä reittejä pitkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Töissä ollessa työmatkat meni pyörällä tai kävellen, eläkkeellä liikunta uhkaa jäädä vähemmälle, mutta pitää vasn pakottaa itsensä liikkeelle. Onneksi on aikaa.
Itselläni verensokerit pysyy kurissa, kun syön tavallisesti vain 50-100g hiilaria päivässä, mieluummin lähempänä viittäkymmentä. Runsashiilarisia ruokia ja herkkuja pyrin syömään vain juhlahetkinä. Lisäksi aika paljon menee kanaa ja kalaa, hieman punaista lihaa ja joskus esim. tofua, vhh-sopivia kasviksia, marjoja, runsaasti rasvoja, rahkaa, kananmunia ja jonkin verran juustoja. Kolesteroli ja verenpainekin on pysyneet tällä ruokavaliolla hyvinä. En juurikaan urheile, mutta käyn reippailla kävelyillä päivittäin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Itselläni verensokerit pysyy kurissa, kun syön tavallisesti vain 50-100g hiilaria päivässä, mieluummin lähempänä viittäkymmentä. Runsashiilarisia ruokia ja herkkuja pyrin syömään vain juhlahetkinä. Lisäksi aika paljon menee kanaa ja kalaa, hieman punaista lihaa ja joskus esim. tofua, vhh-sopivia kasviksia, marjoja, runsaasti rasvoja, rahkaa, kananmunia ja jonkin verran juustoja. Kolesteroli ja verenpainekin on pysyneet tällä ruokavaliolla hyvinä. En juurikaan urheile, mutta käyn reippailla kävelyillä päivittäin.
Kyllä reipas kävelykin on urheilua.
Pitää minunkin yrittää vähentää edelleen hiilihydraatteja nykyisestä, eli nykyään menee varmaan vähän alle 200gammaa päivässä. Nyt kun olen jo vähentänyt hiilareita entisestä, olen todennut, ettei se nyt niin kamalan vaikeaa olekaan, joten ehkä pääsen sinne alle 150 grammaan päivässä ja ehkä sitäkän vähemmäs.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihan tämän ketjun innoittamana olen alkanut vahtia enemmän syömisiä. Aluksi oli vaikeaa, nyt sujuu paremmin. Olen alkanut laskea hiilihydraatteja, ja se ei tuota vaikeuksia, mutta kieltäymyksiä kyllä on pitänyt ruoan suhteen tehdä, ja se ei ole ollut helppoa.
Vierailija kirjoitti:
nosto
Tällä tyypillä ei ole koskaan muuta sanottavaa kuin nosto,tai up ,tai,05 ottaisi lääkkeensä
Vierailija kirjoitti:
Mitkä ovat parhaat keinonne, joilla olette saaneet tyypin 2 diabeteksen hyvään tasapainoon, tarkoitan siis niitä, joille diabetes-diagnoosi on jo tehty ja lääkkeet käytössä?
Lääkkeet saivat diabeteksen tasapainoon. Sitä ennen liikuin ja söin niin hyvin kuin pystyin, mutta se ei auttanut. Luulin, että terveelliset elämäntavat tehoavat kun paino putosi. Aavistin diabeteksen olevan tulossa ja siksi ryhdyin elämäntaparemonttiin. Todellisuudessa paino putosi siitä syystä, että sokeria erittyi virtsaan.
Vierailija kirjoitti:
Hyvä vinkki tuo Youtube. Sieltä löytyy myös Jessie Inchauspen videoita verensokeriin liittyen, esim. "Move like this after eating". Siinä hän ehdottaa pohkeiden nostelua, kyykkyjä, kävelyä tai siivousta ruuan jälkeen. Hänen kuvissaan verensokeripiikit jäävät tosiaan paljon loivemmiksi näillä keinoilla.
katoin tuon videon. Oli ihan silmiä avaava. Jatkossa liikun aina syönnin jälkeen, edes jotain liikuntaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mitkä ovat parhaat keinonne, joilla olette saaneet tyypin 2 diabeteksen hyvään tasapainoon, tarkoitan siis niitä, joille diabetes-diagnoosi on jo tehty ja lääkkeet käytössä?
Paino ei saa yhtään nousta. Mieluummin tippua.
Diabetes löytyi siitä, kun paino alkoi tippua. Muuta oireita ei ollut. Lihakset lähti. Joten aina ei painon tippuminen ole hyvä.
Laihduit koska sokeria erittyi virtsaan. Hoitamattomassa diabeteksessa sokeria (kaloreita) menetetään virtsan mukana vessanpönttöön.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mitkä ovat parhaat keinonne, joilla olette saaneet tyypin 2 diabeteksen hyvään tasapainoon, tarkoitan siis niitä, joille diabetes-diagnoosi on jo tehty ja lääkkeet käytössä?
Lääkkeet saivat diabeteksen tasapainoon. Sitä ennen liikuin ja söin niin hyvin kuin pystyin, mutta se ei auttanut. Luulin, että terveelliset elämäntavat tehoavat kun paino putosi. Aavistin diabeteksen olevan tulossa ja siksi ryhdyin elämäntaparemonttiin. Todellisuudessa paino putosi siitä syystä, että sokeria erittyi virtsaan.
Lääkkeet tepsivät minullakin alussa. Mutta nykyään siedän hiilihydraatteja huonommin, joten olen alkanut niitä reippaasti vähentää. Hedelmiä, marjoja, leipää, puuroa yms syön kyllä edelleen.
Diabetes löytyi siitä, kun paino alkoi tippua. Muuta oireita ei ollut. Lihakset lähti. Joten aina ei painon tippuminen ole hyvä.