Mitä täytyy tietää, kun aloittaa kuntosalilla käymisen? Kerro omat vinkkisi!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei tule kolmas tai neljäs, koska laite on jatkuvassa käytössä teillä kahdella vuorotellen eikä siinä istu joutilaana kukaan sekuntiakaan.

Eikä juurikaan tule sitä toistakaan. Suurin osa antaa sen treenirauhan muille. 

Joo, aika ruuhka aika saa olla, että joku siihen väliin tulee säätämään. Vuosia käynyt, eikä tule mieleen yhtäkään tapausta. 

Helsingissä ja TApiolassa muutamilla Elixian salilla on kyllä aina tammikuussa todella täyttä. Ja itse olen käynyt näissä  jo 20 vuotta ja kohteliaimmat aina tarjoaa kyllä mahdollisuutta treenata välissä jos näkevät että toinen jonottaa laitteelle.

Yleensä homma sujuu, kun vaan avaa suunsa.  "Sori, onks sulla monta vielä?" "Kolme ois vielä. Tee vaan välissä jos haluut". 

Palauta kaikki käyttämäsi laitteet perusasentoon, painot ja muut välineet takaisin paikoilleen, kun olet niiden kanssa valmis. Ei ole muiden tehtävä siivota jälkiäsi tai arpoa, oletkohan jo lopettanut.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä salille pitää ottaa mukaan? Sisätreenikengät joo, mutta mitä muuta? Kuskataanko esim. juomapulloa ja jotain pyyhettä mukana jossain salikassissa siellä laitteiden välillä? Eikö noi kassit ja reput ole sitten toisten tiellä? Pyyhitäänkö sillä pelkällä omalla pyyhkeellä ne laitteet käytön jälkeen, vai onko se oman hien pyyhkimiseen?

 

Juomapullo voi olla vaikka kaapissa. Pyyhe, suojaa laitteita, kuuluu usein etikettiin.  Siellä paperia ja desi laitteiden pyyhkimiseen.

 

Eiks se oo hirveen hankalaa rampata jatkuvasti pukkarissa jos on sellainen tyyppi et tykkää ottaa vesihörpyn aina sarjojen välissä?

Vai onko juominen salietiketissä sallittu vasta treenin jälkeen?

No tottakai voi salin puolella mukanaan pitää mitä haluaa. Mutta mitä vähemmän tavaraa sen helpompaa.  

Mulla on salilla ja ryhmäliikuntatunniella mukana aina vaan juomapullo ja kaapin avain sitten jossain pienessä joustavassa vyölaukussa tai rannekkeessa jossa on tasku. Naisten treenivaatetissa on huonosti taskuja. Välillä laitan nappikuulokkeet ja pidän kuuluvuuden vuoksi puhelinta vyölaukussa. 

Mitään isoja kasseja tai pyyhkeitä en kanna mukanani, mutta olen isoilla hikoilevilla miehillä sellaisiakin nähnyt.

Itse en paljoa hikoile, niin en kovin paljoa enää pyyhi laitteita. Korona-aikaan se oli vaatimus. 

Ap, normaaliälyllä ja maalaisjärjellä varustettu ihminen pärjää varmasti, ei se salilla käynti ole mitään rakettitiedettä. Jos olet ihan kokematon salikävijä, olisi hyvä ottaa muutama pt-tunti alkuun ja opastus laitteiden käyttöön. Onko sinulla ohjelma mitä teet? 

Kännykänkäyttö, ryppypyllytrikoot, juomapullosta hörppiminen, salille täydessä tällingissä tuleminen - nämä kaikki ovat ihan sallittuja, vaikka moni niistä näissäkin keskusteluissa muka häiriintyy. 

Ehkä sellaisen vinkin voisin antaa, että mielellään älä jää treenailemaan tai venyttelemään sellaisten laitteiden, painopakkojen/telineiden, puolapuiden yms eteen, joita et käytä. Älä käytä steppilautaa, penkkiä tms juomapullotelineenä tai pidä muita tavaroitasi niiden päällä, jos et käytä niitä oikeasti. Hyvin usein ihmisillä puuttuu jotenkin pelisilmä näissä, siis jäädään tekemään eteen tai sitten halutaan mennä piiloon sinne seinän viereen ja blokataan muilta pääsy esim. Puolapuille. Kerran eräs nainen teki käsipainoilla liikkeitä kahden vastakkain olevan taljan välissä, vaikka olisi voinut tehdä nuo liikkeet missä tahansa muualla. 

Hyviä treenejä! 

-älä kailota, kuvaa toisia tahallaan tai vahingossa, tai häärää liian lähellä muita jos ei ole pakko, etenkään jos kovatehoinen suoritus selvästi menossa. Voit hakea levyn sen 20 sec jälkeen kun sarja loppuu. Käyn itse poikkeuksellisen minillä ahtaalla salilla muttei haittaa, kun kaikki osaavat antaa tilaa.

-älä varaa laitetta liian pitkään EIKÄ HYVÄ IHMINEN MONTAA KERRALLAAN. 

-olen hikinen treenaaja, pyyhkeelle en ole vielä käyttöä keksinyt enkä nähnyt muillakaan. Sen sijaan kertispaperi ja pesuaine varmistaa että on seuraavallekin kiva istua. Vesipullo kulkee kädessä ja jossain vierellä, kun vaan ei ole kulkutiellä.

Ei se niin vaikeaa ole. Keskittyy vaan omaan tekemiseen, niin ne muutkin. 

Minä häiriinnyn salilla lähinnä vaan siitä että pukuhuoneessa istutaan puhelimen kanssa somettamassa eikä voi tietää kuvaako toinen sillä vai ei. En tykkää puhelimista pukuhuoneessa yhtään muussa kuin ihan puhumiskäytössä. 

Ja oiekasti ärsyttää jos sali on täynnä ja ihmiset istuvat pitkään laitteiden päällä vaikka toinen ehtisi siinä välissä tehdä lyhyen sarjan.

Mulla on kyllä puhelin mukana, ja välillä nostosarjojen välissä säädän mitä kuuntelen siitä, tai katson onko kukaan kaipaillut. Mutta ero on siinä, että välillä näkee niitä ihmisiä, jotka valehtelematta istuvat 15 minuuttia laitteessa puhelinta selaten, ja itse on siinä ajassa ehtinyt tehdä jo kolmella viereisellä laitteella treenit ja odottaa tämän kyseisen laitteen vapautumista. Siitä tässä keskustelussa nyt eniten harmitellaan. Ei kukaan käy sinulle kiukuttelemaan jos laitat toistojen välissä pari numeroa puhelimeen tai vaihdat podcastin toiseen, koska sen ehtii tehdä siinä normaalissa toistojen välisessä tauossa muutenkin. 15 minuutin tiktokin selaamista ei.

Hygieenisyys ja pukeutuminen on tietysti hyvä muistaa. Pyyhe mukaan jos olet kova hikoilemaan. Suurimmalla osalla saleista löytyy myös paperirullat ja puhdistusaineet seinältä, niin voi pyyhkäistä laitteet käytön jälkeen. Ja tässä auttaa kun ei ole ne kaikkein pikkiriikkisimmät shortsit ja rintsikat, koska mitä enemmän paljasta ihoa on kiinni laitteessa, sitä enemmän hikoilet siihen. Kuntosali ei ole muotinäytös. Ja siihen liittyen; monella on varsinkin alkuun päällä vanhat verkkarit ja T-paita. Ensin kannattaa saada salilla käynnistä muodostettua tapa jota jaksaa, ja sitten vasta käyttää rahaa niihin vaatteisiin kun on käynyt jo pidempään ja on varma että hommaa jaksaa jatkaa. Hyvät salikengät suositan tosin hakemaan jo alkuun. 

Salilla aloittamista ei kannata pelätä. Käytännössä kaikki haluavat vain keskittyä omaan suoritukseensa. Ja siihen liittyen; jos sinulla on tunne, että joku tuijottaa sinua koko ajan, niin todennäköisyys on aika iso, että tämä henkilö pyörittää mielessään omaa treeniään ja "tuijottaa tyhjyyteen". Olen itse tajunnut monta kertaa, että joku voisi tulkita että vahtaan hänen treeniään, vaikka ajatukset on ihan muualla. Eikä kukaan katso ilkkuen tai pahasti vaikka olisit selvästi ylipainoinenkin. Jokainen järkevä ihminen tietää, että se salille meno on askel oikeaan suuntaan. Rohkeasti vain mukaan.

Ja muista, että todelliset vahvat uroot saa ne painot nostettua ilman järjetöntä karjumista, ja saavat ne myös takaisin maahan ilman, että tiputtaa ne puolesta metristä lattiaan niin, että talo tärisee.

Vierailija kirjoitti:

Tärkeun ohje: älä varaa laitetta jos aiot vain istua siinä, eli hoida somepäibitys jossain muualla

 

 

Tämä. Niin raivostuttavaa. Tai sitten tee liike x2 ja taas tauko puhelimella. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Älä ota kännykkää salille. Älä jää laitteisiin istumaan iäisyydeksi (puoli minuuttia sarjojen välissä on ok). Älä pukeudu pelkkiin urheilurintsikoihin ja mikrosortseihin. Älä tee tuttavuutta ihmisen kanssa, joka treenaa. Anna muutenkin ihmisten olla rauhassa. Jos joku ei sillä hetkellä treenaa, voit kysyä ohjetta laitteen käyttöön. Ota liittyessäsi salille myös laiteopastus. Lisäksi melkein kaikkien salien nettisivuilla on salietiketti, melkein sama joka paikassa. Esim. Unisportin sivuilta löytyy.

 

Miten te "ei kännykkää" ihmiset oikein seuraatte edistystä? Ruutuvihkoon? Arvalla? 

 

Kellolla ja lisämerkinnät jälkikäteen.

 

Ja miten kellon naputus on parempi kuin puhelimen? 

&n

 

En ole ikinä nähnyt että joku laittaa puhelimeen treeniään. Mutta videoita monet kyllä katsoo (kyllä, myös salkkareita 😂😂😂). 

Nykyään ei kuulu enää moikata ketään tuntemattomia salilla. Aloittelijan kannattaa ensin vain tutustua laitteisiin ja katsoa kuinka niillä ihmiset kuntoilee. Tyvestä puuhun noustaan joten älä aloita liin kovilla painoilla kun ei vielä tekniikka ole kunnossa. 

Kannattaa jo ennen ekaa kertaa käydä ostamassa jostain pieni munalukko, millä saat kaappisi kiinni! Mikään ei ole ärsyttävämpää kuin se, että tammikuussa moni aloittaa Uuden Vuoden lupauksena treeniharrastuksen, tulevat sullomaan kamat kaappiin ja lähtevät treenaamaan lukitsematta kaappia, koska omaa lukkoa ei ole. Sitten itse avaa 6 kaappia putkeen jotka näyttävät vapailta, mutta joissa onkin jo jonkun toisen kamppeet sisällä. Lukosta näkee suoraan, että kaappi on varattu. Monet salitkin myyvät lukkoja, mutta järjettömään ylihintaan.

Vierailija kirjoitti:

Ainoa asia, joka minua ärsyttää, on kovaääninen puhelimeen kälätys. Muuten ihmiset kyllä osaavat käyttäytyä.

Toinen äärettömän ärsyttävä asia on kun esim. kaverukset tulevat treenaamaan, ja huutelevat toisilleen laitteilta kaikenlaisia kuulumisiaan. Taannoin me kaikki muutkin salilla treenaavat saimme kuulla kahden naisen perheiden kuulumiset, heidän lastensa vaippaihottumat ja yksivuotissynttäreiden tarjoilut...

Itsekin käyn usein salilla kaverin kanssa, mutta keskustelemme vain kun olemme aivan vierekkäin ja niin hiljaa, ettei muut siitä häiriinny. En edes pystyisi keskittymään treeniin, jos kälättäisin koko ajan isoon ääneen.

Nuo puhelimeen kalkattajat ovat meidän salilla pääsääntöisesti ulkomaalaisia, ja kaiken hyvän lisäksi pitävät puhelimen kaiuttimella. Samaan tapaan he puhuvat näköjään luureihinsa kaikkialla - myös julkisissa liikennevälineissä ja kadulla kulkiessaan. Ilmeisesti normaali tapa keskustella puhelimessa ei onnistu heille?

Vierailija kirjoitti:

Mitä salille pitää ottaa mukaan? Sisätreenikengät joo, mutta mitä muuta? Kuskataanko esim. juomapulloa ja jotain pyyhettä mukana jossain salikassissa siellä laitteiden välillä? Eikö noi kassit ja reput ole sitten toisten tiellä? Pyyhitäänkö sillä pelkällä omalla pyyhkeellä ne laitteet käytön jälkeen, vai onko se oman hien pyyhkimiseen?

Ensinnäkin; hanki jostain treenikassi ja pidä se aina lähtövalmiina kotona ! 

Tarvitset sisätreenikengät, alkuun käy mitkä tahansa puhtaat tennarit tai sisäpelikengätkin. Vesipullo on välttämätön ja  pieni lukko salin oveen ( ellei ole koodilukkoa).  

Treenivaatteet voi olla mitkä tahansa puhtaat ja mukavat ja joustavat . Esim. t-paita / juoksupaita / treenipaita ja verkkarit tai trikoot. Voi käyttää ihan hyvin myös muiden urheilulajien vaatteita. Itse en naisena paheksu edes niukkoja trikoita. Mielstäni ei ole mitään pukeutumissääntöjä. 

Saleilla on yleensä sauna, joten jos haluat peseytyä salilla , ota shampoot ja hoitoaineet , dödt ym mukaan. Saippuaa ja hiustenkuivaajat sekä pelfletit yleensä on talon puolesta, mutta muuta ei. 

Itse tulen salille ja ryhmäliikuntoihin aina samalla tavalla meikattuna kuin muutenkin, tulen usein suoraan töistä.

Itse salitilaan otan yleensä vaan juomapullon ja johonkin taskuun tai vyölaukkuun avaimet ja toisinaan puhelimen. 

Mene kurssille. Kaupungit ja kunnat järjestää

Vierailija kirjoitti:

Mene kurssille. Kaupungit ja kunnat järjestää

Voi olla ihan hyvä, mutta kyllä salilla voi aloitella kevyemmin ilmankin. 

Ei se mitään rakettitiedettä ole. 

Monilla saleilla kuuluu sopimukseen ilmainen personal treiner -tunti.

Laitteissa on yleensä ohje miten niitä käytetään ja mihin lihakseen treenin pitäisi tuntua.

Perusohje on esim. 3 x (8-15) liikkeen sarjaa  / laite. Ensimmäinen sarja kevyemmin. Vähitellen kun liikerata on selvä, painoja kannattaa nostaa tuntuvasti niin että vain nipin napin jaksaa sen 8-10 toistoa.  Viimeisen liikkeen pitäisi tuntua jo vaikealta.

Ärsyttävää, mutta OK: laitteessa istuminen sarjojen välillä, kaverin kanssa juttelu, karjuminen nostoissa

Raivostuttavaa, mutta en sano mitään: puhelimen/juomapullon laittaminen laitteeseen tai penkille, jota ei käytä; hikisen välineen pyyhkimättä jättäminen; painojen jättäminen tankoon, hajuvedellä läträäminen

Käsittämätöntä, turpiin tulee: salilla tai pukkarissa muiden kuvaaminen, laitteessa istuminen ja somettaminen, pukuhuoneen sotkeminen, muille naureskelu

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tärkeun ohje: älä varaa laitetta jos aiot vain istua siinä, eli hoida somepäibitys jossain muualla

Heh, koen tämän olevan sitä maalaisjärjen käyttöä ja peruskohteliaisuutta toisia kohtaan, mutta ilmeisesti ei ole kaikille kuitenkaan selvää, hyvä vinkki siis.

Hyvä vinkki on myös tietoisuus siitä, että 5 min tauko sarjojen välissä kehittää maksimivoimaa, eli kukaan ei huvikseen pidä 5 min taukoa.

Jos pitää 5 min taukoa sarjojen välissä, niin silloin todellakin pitää nousta pois laitteesta tauon ajaksi, jotta joku muu pääsee tekemään oman treeninsä välissä. Jonkun minuutin tauon takia ei tarvitse.

Mun salilla salietiketti on ihan kirjoitettuina sääntöinä ulko-oven vieressä.

Pukeudu mahdollisimman paljastavasti, et voi pukea vaatetta koskaan liian vähän. Kyykkää setämiesten edessä pitkään ja hartaasti, varsinkin jos niiden vaimotkin on salilla. Tee kumartelua vaativia liikkeitä paljon ja hieroskele kipeytyneitä lihaksiasi. Tee kaikki liikkeet peilin edessä, varaa talja itsellesi tunniksi ja tee somepäivityksiä pitkään ja hartaasti. Ainiin, jos oot mies, niin sit vaan katselet tuota.

Vierailija kirjoitti:

Älä ota kännykkää salille. Älä jää laitteisiin istumaan iäisyydeksi (puoli minuuttia sarjojen välissä on ok). Älä pukeudu pelkkiin urheilurintsikoihin ja mikrosortseihin. Älä tee tuttavuutta ihmisen kanssa, joka treenaa. Anna muutenkin ihmisten olla rauhassa. Jos joku ei sillä hetkellä treenaa, voit kysyä ohjetta laitteen käyttöön. Ota liittyessäsi salille myös laiteopastus. Lisäksi melkein kaikkien salien nettisivuilla on salietiketti, melkein sama joka paikassa. Esim. Unisportin sivuilta löytyy.

Kännykän voi ottaa salille. Musiikin kuuntelu kännykästä on ihan ok. Treenin kirjaaminen kännykkään on ihan ok. Saliohjelman tarkastaminen kännykästä on ok. Myös somen selaaminen, itsehän siitä salikortista maksat. Videoiden kuvaaminen on sitten vähän harmaa alue. Laitteiden ja suorituspaikkojen varaaminen someselailuun ei kuitenkaan ole ok.

Pyyhi hikesi laitteista käytön jälkeen.

Älä häiritse ihmistä kesken treenin, varsinkaan kesken suorituksen. Samaan kategoriaan kuuluu myös mun mielestä se, ettei kävellä kyykkäävän ihmisen takaa liian läheltä, vaan jätetään kunnon hajurako. Mikään ei ole ärsyttävämpää, kuin se, että joutuu kesken kyykyn väistämään jotain levypainon noutajaa. Vaarallistakin on.

Kysy neuvoa, jos et tiedä. Joko henkilökunnalta tai muilta treenaajilta.