Lue keskustelun säännöt.
Mitä täytyy tietää, kun aloittaa kuntosalilla käymisen? Kerro omat vinkkisi!
29.12.2025 |
Mikä se on se salietiketti jota eräässäkin keskustelussa peräänkuulutettiin? Luulin tähän asti, että tulisin pärjäämään salilla maalaisjärjellä ja normaalilla kohteliaisuudella kanssaihmisiä kohtaan, mutta enää en ole varma. Onkohan salilla käyminen sittenkin liian vaikeaa minulle, liekö verrattavissa ydinfysiikkaan.
Olosuhteiden pakosta joudun aloittamaan saliharjoitteluni tammikuussa, mutta nyt se kieltämättä vähän kauhistuttaa, kun bongasin tältä palstalta parikin aloitusta aiheesta, kuinka uudet salikävijät tukkivat paikat tammikuussa ja törttöilevät salijermujen seassa aiheuttaen suurta pahennusta.
Tähän voisi koota sellaisen ohjeiston, salilla käyminen for dummies. Olisin kovin kiitollinen vastauksista!
Kommentit (115)
1
Pidä hauskaa
2
Älä tee harjoitelusta työtäsi vaan pidä hauskaa
3
Aloita varovasti
4
Ensiksi kehittyy hermotus ja se kunnon paraneminen on sitä, kun hermot alkavat toimia - aika n 2-6 kk
5
Verisuonisto alkaa toimia ja valmistautua lihaskasvuun ja huoltaanyt aktivoituneita lihaksiASI
6
6 KK - 1 VUOSI
lIHAKSESI ALKAVat kasvaa
7
Pidä hauskaa jA LEPÄÄ
8
Venytele joka harjoituksesi jälkeen ja LEPÄÄÄÄÄÄÄ"!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Turha ketju, koska ne jotka tulevat missä tahansa harrastuksessa jatkamaan, eivät kysele siihen vinkkeja nyymipalstoilta ennen aloittamita. Se kertoo isosta epävarmuudesta koko asiaa kohtaan.
Tekijät menevät pää edellä ja painavat läpi alkuhaasteiden. Tämä perustuen kolmenkymmenen vuoden aktiiviseen sali sekä kamppailutaustaan (myös valvemtajana). Kovimmat alkukyselijät on aina ekat pois rivistä. Sen näkee jo katseesta, ketkä tulevat selviämään edes 6kk. Ne, jotka painavat vuoden - ja vielä katseessa näkyy se tahto, ne ovat sielä 10 vuodenkin päästä. Muut tippuvat, eikä heihin kannata neuvoja tuhlata.
On meitä epävarmoja jotka eivät luovuta. Itsekin kävin monta vuotta salilla silloin tällöin mutta en vaan saanut siitä rutiinia. Nyt voin viimein sanoa että harrastan salilla käyntiä (kahdesti viikossa), tätä jatkunut jo vuoden joten kai tämä on pysyvää. Lopullinen motivaatio tuli diabetes-diagnoosista.
Ihan peruskäytöstavoilla pääsee pitkälle.
Tervehdin niitä, jotka tulevat suoraan vastaan tai esim. pukkarissa samaan aikaan olevia.
Hygienia kunnossa. Puhtailla vaatteilla treenaamaan, ei liikaa hajusteita, omat jäljet siivotaan.
En levittäydy koko salin alueelle, vaan otan vain sen tilan mitä tarvin. Sarjat napakasti ja kohti seuraavaa. Kännykkää voi pitää mukana, mutta tarkoitus ei ole kuitenkaan somettaa tai streamata salilla. Ketään ei saa kuvata saati kuvia julkaista ilman lupaa.
Toisilta treenaajilta voi kysyä, tarvitsevatko jotain laitetta just nyt. Tai esim. meidän salilla on kaksi ylätaljaa vierekkäin, toisessa on stoppari jolloin se talja ei nouse kovin korkealle. Viimeksi pyysin pitkää miestä vaihtamaan kanssani laitetta, koska mun lyhyenä naisena on vaikea ylettää toisen laitteen taljaan. Ei tuntunut olevan ongelma.
Tärkeintä on käydä siellä. Menet silloinkin kun ei oikein jaksaisi.
Yleensä kyse on vaan liikkeelle lähdön vaikeudesta eikä liikarasituksesta. Niiden eron Yleensä huomaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Turha ketju, koska ne jotka tulevat missä tahansa harrastuksessa jatkamaan, eivät kysele siihen vinkkeja nyymipalstoilta ennen aloittamita. Se kertoo isosta epävarmuudesta koko asiaa kohtaan.
Tekijät menevät pää edellä ja painavat läpi alkuhaasteiden. Tämä perustuen kolmenkymmenen vuoden aktiiviseen sali sekä kamppailutaustaan (myös valvemtajana). Kovimmat alkukyselijät on aina ekat pois rivistä. Sen näkee jo katseesta, ketkä tulevat selviämään edes 6kk. Ne, jotka painavat vuoden - ja vielä katseessa näkyy se tahto, ne ovat sielä 10 vuodenkin päästä. Muut tippuvat, eikä heihin kannata neuvoja tuhlata.
VaraMiesPalvelu... SINÄ ITSE ja ASENTEESI olet just se syy, miksi sulta tippuu ihmisiä valmennusringistä. Jos et vastaile innokkaiden aloittelijoiden kysymyksiin, dissaat ja jaottelet heitä mielessäsi jatkajiin ja luovuttajiin, niin pidä ihmeessä sitä runkk... valmennusrinkiäsi niiden kahden kahjokatseisimman sosiopaatin kanssa.
Nauroin ääneen tolle "ketkä tulee selviämään edes 6kk - KUNTOSALILLA -".
T: keski-ikäinen mamma, olen käynyt kuntosalilla 10 vuotta ja neuvon mielelläni siellä muita jos joku kysyy
Salille vaan, seurailet mitä muut tekee ja teet perässä. Ei voi mennä pahasti pieleen jos osaa normaalisti ottaa muut huomioon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Täällä moni laitteissa sarjojen välissä puolustaa kuumeisesti toimintaansa. Sanonpa silti ap:lle, että älä jää istumaan laitteeseen välissä. Älä varaa sitä pullollasi. Älä vain seisoskele tai istu sarjojen välissä. Pieni liike on parempi.
Vierailija kirjoitti:
Täällä moni laitteissa sarjojen välissä puolustaa kuumeisesti toimintaansa. Sanonpa silti ap:lle, että älä jää istumaan laitteeseen välissä. Älä varaa sitä pullollasi. Älä vain seisoskele tai istu sarjojen välissä. Pieni liike on parempi.
En varaa laitteita enkä esim istu ylätaljassa. Mutta esim penkkipunnerruksessa saatan istua penkillä, jos mulla on painot siinä. Aina saa tulla tekemään välissä, mutta en nää suurta eroa siinä seisonko esim. tangon takana vai istunko penkillä. Lähinnä päivystän siinä vieressä, että porukka tietää että siinä on joku tekemässä. Ja osaa varautua siihen, että sitten pitää tehdä vuorotellen / vaihdella painoja yms. jos haluaa tulla tekemään yhtä aikaa.
Harva haluaa vieraan kanssa tehdä. Joskus toki on sellaisiakin rohkeita tullut. Sitten vaan vaihdetaan kimpassa painot ja korkeudet.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
1) Pärjäät maalaisjärjellä. Kohtelias ja siisti ihminen pärjää aina. Oli kyseessä sali, ruokakauppa tai työpaikka.
2) Hyödynnä ammattilaiset. Eli jos saliisi kuuluu ohjelmaa / opastusta. Ota se vastaan. Hyvä sisäänajo paikkaan jos ei ole asiasta kokemusta. Kokeneet salitreenaajat on kaksipiippuinen juttu neuvoineen. Voivat olla hyviä, mutta myös ihan metsässä / sopimattomia sinulle. Kuntosalin henkilökunnan ohjaus todennäköisesti on turvallista ja paikkaan sopivaa.
3) Treenaa säännöllisesti. Vaikka ei aina nappaisi. Tulokset on usein moniselitteisiä, mutta turhaa treeni ei ole. Ja moni alkaa pitää siitä treenin jälkeisestä olosta yms. Ei tapahdu päivässä, mutta esim. vuodessa todennäköisesti huomaat eroja.
4) Suodata trollit keskustelupalstoilta, ja nauti tekemisestä. Ei oo juurikaan merkitystä tervehditkö oikein tms. Ja tuskin tuut varaamaan liiaksi paikkoja yms. Ne on ihan peruskäytöstapoja. Jotka riittää kuten sanoin 1 kohdassa.
5) Nauti treenistä. Ja jos mahdollista / haluat hommaa treenikaveri. Se tsemppaa monia eteen päin. Tosin on ihan ok nauttia myös se 1-2h aika minkä salilla käytät, ihan Omasta tilasta ja ajasta.
6) Hyviä treenejä!
T: M 43 n +30v kokemuksella kuntosalien maailmasta.
- aloittelija tarvitsee jonkinlaisen ohjelman, muuten menee ihan haahuiluksi koko homma.
- jos on reilusti ylipainoa (BMI yli 30) niin älä aloita saliharjoittelua jos et pysty kävelemään yhtäjaksoisesti puolta tuntia tai kolmea kilometriä pysähtymättä hengästyksen tai heikotuksen vuoksi.
- mitä vähemmän paljas pinta koskettaa laitetta sitä parempi ihan kaikille, muutoin vaatteet voivat olla millaiset tahansa kunhan ovat puhtaat.
- salilla tarvitset pyyhkeen jonka asetat itsesi ja laitteen väliin sekä juomapullon.
- pyyhi laite jälkeesi tarvittaessa ja vie painot tmv. takaisin paikoilleen.
- minuutin tauko sarjojen välissä riittää, älä varaa laitetta turhaan.
- älä tuijota muita, älä kuvaa ja vaihda kuulumiset kaverin kanssa jossain muualla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tärkeintä on käydä siellä. Menet silloinkin kun ei oikein jaksaisi.
Yleensä kyse on vaan liikkeelle lähdön vaikeudesta eikä liikarasituksesta. Niiden eron Yleensä huomaa.
Juuri näin. Jos tuntuu että ei vähintään kahdesti viikossa onnistu niin kannattaa ehkä miettiä jotain muuta harrastusta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Älä ota kännykkää salille. Älä jää laitteisiin istumaan iäisyydeksi (puoli minuuttia sarjojen välissä on ok). Älä pukeudu pelkkiin urheilurintsikoihin ja mikrosortseihin. Älä tee tuttavuutta ihmisen kanssa, joka treenaa. Anna muutenkin ihmisten olla rauhassa. Jos joku ei sillä hetkellä treenaa, voit kysyä ohjetta laitteen käyttöön. Ota liittyessäsi salille myös laiteopastus. Lisäksi melkein kaikkien salien nettisivuilla on salietiketti, melkein sama joka paikassa. Esim. Unisportin sivuilta löytyy.
Minä kyllä sanoisin tähän, että älä jää lepäämään sarjojen välissä laitteeseen, vaan nouse laitteesta pois. Ensinnäkin, se on treenamisen kannalta parempi ja joku voi halutessaan tehdä välissä sarjan.
Kun teen esimerkiksi jalkaprässiä niin siinä tuskin kukaan tekee välissä sarjoja kun pitäisi purkaa satoja kiloja ensin pois ja sitten takaisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Älä ota kännykkää salille. Älä jää laitteisiin istumaan iäisyydeksi (puoli minuuttia sarjojen välissä on ok). Älä pukeudu pelkkiin urheilurintsikoihin ja mikrosortseihin. Älä tee tuttavuutta ihmisen kanssa, joka treenaa. Anna muutenkin ihmisten olla rauhassa. Jos joku ei sillä hetkellä treenaa, voit kysyä ohjetta laitteen käyttöön. Ota liittyessäsi salille myös laiteopastus. Lisäksi melkein kaikkien salien nettisivuilla on salietiketti, melkein sama joka paikassa. Esim. Unisportin sivuilta löytyy.
Miten te "ei kännykkää" ihmiset oikein seuraatte edistystä? Ruutuvihkoon? Arvalla?
Kellolla ja lisämerkinnät jälkikäteen.
JUST NÄIN. Kännykkä on itselläni musaa varten, jota pystyn hallitsemaan kuulokkeiden kosketusominaisuudella. Kuvan otan myös uusista sarjapainoista, muuten pysyy poissa käsistä.
Treeniohjelmat yms. on vaan tekosyy räplääjille sitä kännykkää esiin kaivella joka välissä. Aina ne kuitenkin istuu luuri kädessä useita minuutteja vaan "kirjatakseen sarjoja ohjelmaan." Sarjat taas on jotain summittaisia väärin tehtyjä räpellyksiä. Paras oli kun yksi teki lähelläni ehkä yhden sarjan ja sitten häipyi, kai sai someasiansa edes siltä erää hoidettua.
Jos mulla on menossa kyykyssä tiukka sarja, niin luuletko, että rupean vaihtelemaan palautuksen aikana limppuja sieltä 200kg+ sinne 50kg ja takaisin? En rupea. Toisaalta eipä ole yksikään ollut niin hölmö, että olisi moista tullut ehdottamaan.