Lääkkeettömät keinot unettomuuteen?

Vierailija kirjoitti:

Unettomuuteen auttaa se että menee nukkumaan vasta sitten kun oikeasti väsyttää, vaikka klo 5.00 aamulla.

Syön ison aterian illalla ja alkaa väsyttää. Menen nukkumaan kello 23.00, mutta herään aamuyöstä 3.00 enkä saa enää nukuttua. Mikä siihen auttaa?

Vierailija kirjoitti:

Pitkäveteinen kirja kuunteluun. relax musiikki youtubesta. 

Itsellä toimii Esko Valtaojan avaruus kirjat :)

Suositusteen mukainen ravinto ja liikunta sekä nussiminen ennen nukkumaan menoa.

Kerää harmaita karheita kiviä ja koskettele niitä sängyssä. 

Kofeiini pois. Ei kahvia klo 16 jälkeen, ei suklaata, ei teetä, ei mitään colajuomia, tai energiajuomia.

Syö iltapuuro.

Tuuleta makuuhuone.

Rentoutustekniikat ovat hyviä.

Vierailija kirjoitti:

Liikunta, säännöllinen vuorokausirytmi, raittius.

Jos ei koe kykenevänsä noudattamaan ylläolevia, on turha valittaa unettomuudesta.

Ootteko kuulleet vuorotöistä ääliöt!

Tuuleta peräaukko. 

Parhaiten on auttanut pitkällä aikavälillä säännöllinen uni-ja vuorokausirytmi sekä stressin vähentäminen.

Magnesium, tryptofaani, piikkimatto ja piikkityyny, painopeitto, tuulilasinpyyhkijäliike jaloilla vuoteessa, säännöllinen unirytmi, säännöllinen liikunta, veden juominen tarpeeksi, järkevästi koostettu iltapala (hyviä rasvoja, proteiinia ja hitaita hiilareita), muutenkin järkevä ruokavalio, ei laitteita illalla (varsinkaan sängyssä), hengitysharjoitukset hermoston rauhoittamiseen, huolihetket, huolien tai työasioiden kirjoittaminen pois paperille, jos vaivaavat mieltä, raikas ilma makkarissa.

Tuossa joitakin, jotka ainakin itselläni toimivat. Aina ei tarvitse ihan kaikkia yhtä aikaa. ;)

Naapurin sedän kanssa lusikka asennossa nukkuu kuin tukki. 

Voisitteko iltapuuron, iltamaidon ja iltasadun suosittelijat olla sanomatta yhtään mitään. 

Minulla auttaa saunominen ja huolien kirjoittaminen paperille.

Jos olet 45+ ikäinen nainen, myös hormonikorvaushoito voi auttaa.

Vierailija kirjoitti:

Voisitteko iltapuuron, iltamaidon ja iltasadun suosittelijat olla sanomatta yhtään mitään. 

Mood 

Tapani kansan levy soimaan. 

Nukun erinomaisen hyvin juuri ap:n kertomilla keinoilla. Otan illalla  triplamagnesium kapselin ja noin tunnin , puolentoista tunnin päästä 5mg melatonin ja iltamagnesium kapselin. ( klo 21) joskus yöllä kun herään ja tuntuu ettei uni heti jatku, otan uudelleen ilta magnesium kapselin. 

Seksin harrastaminen auttaa. Nussittuna nukut paremmin tiesi Toiminimi Kankaanniemikin kertoa ja tottahan se on.

Vierailija kirjoitti:

Liikunta, säännöllinen vuorokausirytmi, raittius.

Jos ei koe kykenevänsä noudattamaan ylläolevia, on turha valittaa unettomuudesta.

Työnantaja estää säännöllisen vuorokausirytmin noudattamisen

Vierailija kirjoitti:

Klo 11 nukkumaan ja 7 ylös, eli säännöllinen unirytmi on minulla tärkein. On kokeiltu ketipinorit, doksepiinit, mirtazapinit ja melatoniinit, ei auta niin on pakko vaan pitää rytmi oikeana.

Kuka jaksaa valvoa noin myöhään 😱

Vierailija kirjoitti:

Unettomuuteen auttaa se että menee nukkumaan vasta sitten kun oikeasti väsyttää, vaikka klo 5.00 aamulla.

Tuota on vaikea noudattaa silloin, kun töissä pitää olla paikalla tiettyyn aikaan. Ei voi mennä nukkumaan silloin kun pitää alkaa aamutoimille ehtiäkseen töihin

1. Punavaloterapia kasvoille (silmät kiinni)

2. Glysiini aminohappo 

Lisätiedot verkosta