Mulla on 10kg ylipainoa, anna mulle yksi neuvo, miten laihdun

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aerobinen liikunta polttaa rasvaa. Tähän yhdistetään ruokavalio.

Ja koska Ipanalla on vaikeuksia ymmärtää ruokavalioita, niin en lisää tähän.

Liikunta ei ole kovin hyvä tapa laihtumiseen, koska mitä enemmmän harrastat liikuntaa, sitä vähemmän kulutat kaloreita muuna aikana. Eli kun juokset tunnin päivässä, niin loppuaikana elimistö pyrkii vähentämään muuta liikettä ja siten kulutusta. Liikunta kannattaa mieluummin ajatella ja suunnitella sellaiseksi, että se edistää terveyttä eikä niin, että se kuluttaa paljon kaloreita.

Juoksen tunnin päivässä jonka lisäksi teen ne kaikki asiat joita muutenkin olisin tehnyt. Ihan normihomma.

Juuri tämän takia tutkittu tieto on parasta eikö ihmisten omat kuvitelmat. 

Jätä pulla pois.

Jätä ensimmäiseksi päivittäinen pulla pois.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aerobinen liikunta polttaa rasvaa. Tähän yhdistetään ruokavalio.

Ja koska Ipanalla on vaikeuksia ymmärtää ruokavalioita, niin en lisää tähän.

Liikunta ei ole kovin hyvä tapa laihtumiseen, koska mitä enemmmän harrastat liikuntaa, sitä vähemmän kulutat kaloreita muuna aikana. Eli kun juokset tunnin päivässä, niin loppuaikana elimistö pyrkii vähentämään muuta liikettä ja siten kulutusta. Liikunta kannattaa mieluummin ajatella ja suunnitella sellaiseksi, että se edistää terveyttä eikä niin, että se kuluttaa paljon kaloreita.

Ihan ohiksena totean, että asia on juuri päinvastoin. Lihas kuluttaa enemmän levossakin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aerobinen liikunta polttaa rasvaa. Tähän yhdistetään ruokavalio.

Ja koska Ipanalla on vaikeuksia ymmärtää ruokavalioita, niin en lisää tähän.

Liikunta ei ole kovin hyvä tapa laihtumiseen, koska mitä enemmmän harrastat liikuntaa, sitä vähemmän kulutat kaloreita muuna aikana. Eli kun juokset tunnin päivässä, niin loppuaikana elimistö pyrkii vähentämään muuta liikettä ja siten kulutusta. Liikunta kannattaa mieluummin ajatella ja suunnitella sellaiseksi, että se edistää terveyttä eikä niin, että se kuluttaa paljon kaloreita.

Ihan ohiksena totean, että asia on juuri päinvastoin. Lihas kuluttaa enemmän levossakin.

Ei ole. Lihas kuluttaa levossa n. 14 kcal vuorokaudessa. Vaikka saisit 10 kg ylimääräistä lihasta, se ei ole kuin 140 kcal lisää. Ja koska kulutus lisää myös näläntunnetta, hyöty on todellisuudessa vielä pienempi, jos sitä edes on.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö aamulla 30-50 grammaa proteiinia.

Mä tein tämän aiemmin js lihoin vaan lisää. 

Ylimääräinen proteiini muuttuu kropassa rasvaksi, jos et tee jotain järjettömästi lihasta kuormittavaa eikä naisilla sittenkään, koska se lihas ei vaan toimi samoin kuin miehillä. Toiset ihmiset taas on hiilarivetoisia, eli heidän lihaskasvu tapahtuu hiilihydraatteja lisäämällä. Kannattaa opetella se oma lihastyyppinsä. Mulla esim. on nopeat lihakset, eli sellaiset kuin pikajuoksijoilla. En tee proteiinin lisäämisellä mitään muuta kuin rasvaa. Sen sijaan hiilihydraatti saa lihakset kasvamaan ja nopeasti.

Makroravinteista proteiini muuttuu rasvaksi kaikkein vähiten, koska se muutos on monen energiaa kuluttavan prosessin takana. Oikeastihan on niin, että mitä enemmän proteiinia syö, sitä helpompaa painonhallinta on, sillä proteiini vähentää näläntunnetta tehokkaimmin ja kasvattaa lihasta eniten.

Vierailija kirjoitti:

Kokoa tuo lämmin ruoka salaatista, tomaatista, kurkusta sekä proteiinista.

Mitä järkeä on lämmittää kurkkua ja muita vihanneksia

Pullat, juustot, sipsipussit ja suklaalevyt pois 🤭

Älä syö pehmeitä rasvoja, ovat epäterveellistä ja lihottaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aerobinen liikunta polttaa rasvaa. Tähän yhdistetään ruokavalio.

Ja koska Ipanalla on vaikeuksia ymmärtää ruokavalioita, niin en lisää tähän.

Liikunta ei ole kovin hyvä tapa laihtumiseen, koska mitä enemmmän harrastat liikuntaa, sitä vähemmän kulutat kaloreita muuna aikana. Eli kun juokset tunnin päivässä, niin loppuaikana elimistö pyrkii vähentämään muuta liikettä ja siten kulutusta. Liikunta kannattaa mieluummin ajatella ja suunnitella sellaiseksi, että se edistää terveyttä eikä niin, että se kuluttaa paljon kaloreita.

Ihan ohiksena totean, että asia on juuri päinvastoin. Lihas kuluttaa enemmän levossakin.

Ei ole. Lihas kuluttaa levossa n. 14 kcal vuorokaudessa. Vaikka saisit 10 kg ylimääräistä lihasta, se

Useimpien ihmisten arkikokemus on, että liikunta ei lisää syömistä. Ihan siitä syystä, että nykyihminen usein syö tylsyyteensä. Liikkuen vietetty aika on pois jääkaapin äärellä vietetystä ajasta.

8viikkoa.fi

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aerobinen liikunta polttaa rasvaa. Tähän yhdistetään ruokavalio.

Ja koska Ipanalla on vaikeuksia ymmärtää ruokavalioita, niin en lisää tähän.

Liikunta ei ole kovin hyvä tapa laihtumiseen, koska mitä enemmmän harrastat liikuntaa, sitä vähemmän kulutat kaloreita muuna aikana. Eli kun juokset tunnin päivässä, niin loppuaikana elimistö pyrkii vähentämään muuta liikettä ja siten kulutusta. Liikunta kannattaa mieluummin ajatella ja suunnitella sellaiseksi, että se edistää terveyttä eikä niin, että se kuluttaa paljon kaloreita.

Ihan ohiksena totean, että asia on juuri päinvastoin. Lihas kuluttaa enemmän levossakin.

Ei ole. Lihas kuluttaa levossa n. 14 kcal vuorokaudessa. Vaikka saisit 10 kg ylimääräistä lihasta, se

Eihän lihavan kuuluisi edes tuntea näläntunnetta, kun keho koostuu suurimmalta osin rasvasta ja rasva ei tarvitse energiaa toimiakseen toisin kuin lihas. 

Vierailija kirjoitti:

AIKA. Jokapaikka on pullollaan neuvoja miten laihtua ja pitää etsiä itselleen se sopiva. Monet myös toimii, mutta antakaa sitä aikaa. Kaikki aina vohkaavat kahden viikon jälkeen että kun läski ei sula. Ei, se ei sula hetkessä eikä välttämättä ihan hirveän nopeasti. Eli aikaa ja itsekuria. Aseta nyt se tavoite vasta kesälle niin annat itsellesi aikaa ja ehkä siitä tulee myös elämäntapa niin, että et liho kaikkea heti takaisin.

tämä on niin totta. Itsellä kilpirauhasen kanssa ongelmia, niin ei sujunut minkään käsikirjoituksen mukaan. 

13 kiloa lähti, mutta aikaa meni noin 2 vuotta. Nopeiten yksi kilo lähti 3 viikossa ja hitain kilo kesti 4 kuukautta siinä suht alussa kun nesteet oli lähtenyt. 71 kilosta 58 kiloon ja nyt, 8 vuotta myöhemmin painan 57 kg.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

AIKA. Jokapaikka on pullollaan neuvoja miten laihtua ja pitää etsiä itselleen se sopiva. Monet myös toimii, mutta antakaa sitä aikaa. Kaikki aina vohkaavat kahden viikon jälkeen että kun läski ei sula. Ei, se ei sula hetkessä eikä välttämättä ihan hirveän nopeasti. Eli aikaa ja itsekuria. Aseta nyt se tavoite vasta kesälle niin annat itsellesi aikaa ja ehkä siitä tulee myös elämäntapa niin, että et liho kaikkea heti takaisin.

tämä on niin totta. Itsellä kilpirauhasen kanssa ongelmia, niin ei sujunut minkään käsikirjoituksen mukaan. 

13 kiloa lähti, mutta aikaa meni noin 2 vuotta. Nopeiten yksi kilo lähti 3 viikossa ja hitain kilo kesti 4 kuukautta siinä suht alussa kun nesteet oli lähtenyt. 71 kilosta 58 kiloon ja nyt, 8 vuotta myöhemmin painan 57 kg.

Komppaan tätä. Aloitin keväällä kiinnittämään huomiota syömiseen ja etenkin proteiinin saantiin. Lihaskuntotreenejä 2-3 viikossa. Ei edes mitään erityisen pitkiä. Maltillinen kalorivaje niin, etten edes tuntenut syöväni juurikaan vähemmän. Alkoholin kulutus minimiin ja unen priorisoiminen. Hitaasti, mutta varmasti kilot ovat kesän aikana tippuneet ilman tunnetta, että olisin luopunut mistään tai että olisin ollut nälissäni. Lihaskuntotreenien ja proteiinin ansiosta pudotettu paino on nimenomaan ollut rasvaa ja näytän mielestäni "timmältä" kuin pudotetut kilot. Vielä on toki pudotettavaa, mutta tämä on elämäntapamuutos, ei mikään dieetti. Kannattaa antaa aikaa muutokselle eikä lannistua, jos et näe muutosta heti.

Vierailija kirjoitti:

Mitä tarkoittaa lämmin ruoka?

Ihan jo hiilarilisäkkeen, pastan, perunan tai riisin, vaihtaminen höyrytettyihin kasviksiin pudottaa puolitoista kiloa kuukaudessa, jos lämmin ruoka on tyyliä lounasruokalan perusannos.

Ja syö se aamiainen. Jos iltapäivällä haluat jotain, niin jotain ravitsevampaa kuin pulla. Maustamaton jugurtti ja marjoja vaikka.

Hiilarit on polttoainetta aivoille. Niitä ei missään nimessä kannata poistaa jos halua jaksaa hyvin. Sen sijaan kannattaa vähentää lihan syönti suositusten mukaiseksi ja vaihtaa kovat rasvat pehmeisiin. Toki ei ole tarkoitus syödä puolta lautasellista pastaa vaan lautasmallin mukaisesta puolet kasviksia ja 1/4 esim. perunaa tai täysjyväpastaa tai -riisä ja 1/4 lihaa, kalaa tai kasvisproteiinia. Salaatinkastikkeeksi oliiviöljyä, ei mitään sokerilitkuja. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä tarkoittaa lämmin ruoka?

Ihan jo hiilarilisäkkeen, pastan, perunan tai riisin, vaihtaminen höyrytettyihin kasviksiin pudottaa puolitoista kiloa kuukaudessa, jos lämmin ruoka on tyyliä lounasruokalan perusannos.

Ja syö se aamiainen. Jos iltapäivällä haluat jotain, niin jotain ravitsevampaa kuin pulla. Maustamaton jugurtti ja marjoja vaikka.

Hiilarit on polttoainetta aivoille. Niitä ei missään nimessä kannata poistaa jos halua jaksaa hyvin. Sen sijaan kannattaa vähentää lihan syönti suositusten mukaiseksi ja vaihtaa kovat rasvat pehmeisiin. Toki ei ole tarkoitus syödä puolta lautasellista pastaa vaan lautasmallin mukaisesta puolet kasviksia ja 1/4 esim. perunaa tai täysjyväpastaa tai -riisä ja 1/4 lihaa, kalaa tai kasvisproteiinia. Salaatinkastikkeeksi oliiviöljyä, ei mitään sokerilitkuja. 

Niin joo ja sitä en sano, etteikö proteiini olisi tärkeää, vaikka liika liha ei terveellistä olekaan. Proteiinia saa myös esim. pähkinöistä, pavuista, siemenistä, linsseistä ja herneistä, raejuustosta, rahkasta ja muista maitotuotteista, kananmunasta ja kalasta. 

Miten liikut?

Laihtumisessa todennäköisesti on yksilöllisiä piirteitä päätellen noista "ei liikunta yksin riitä" -kommenteista. Itselläni on niin, että nimenomaan liikunta on ratkaisevaa. Ja liikunnalla tarkoitan nimenomaan säännöllistä hikiliikuntaa. Voin minimoida kalorinsaantini, pitää pätkäpaastoa, jättää sokerit, jopa hiilarit ilman, että mitään tuloksia syntyy. Eikä auta mikään "hyötyliikunta" tai "pitkät kävelylenkit". Mutta jos vedän pari kertaa viikossa kunnon hiet aerobisessa + vähän voimaharjoittelua kunnon painoilla, niin johan alkaa tapahtua.

Aamupalla: musta kahvi

Lounas klo 12: proteiini & salaattia

Illallinen klo 17 proteiini ja salaatti

Eli vähähiilariden pätkäpaasto. Laihdut noin 1 kg viikossa

Vierailija kirjoitti:

Pullat, juustot, sipsipussit ja suklaalevyt pois 🤭

Ja iltapala.

Vierailija kirjoitti:

Miten liikut?

Laihtumisessa todennäköisesti on yksilöllisiä piirteitä päätellen noista "ei liikunta yksin riitä" -kommenteista. Itselläni on niin, että nimenomaan liikunta on ratkaisevaa. Ja liikunnalla tarkoitan nimenomaan säännöllistä hikiliikuntaa. Voin minimoida kalorinsaantini, pitää pätkäpaastoa, jättää sokerit, jopa hiilarit ilman, että mitään tuloksia syntyy. Eikä auta mikään "hyötyliikunta" tai "pitkät kävelylenkit". Mutta jos vedän pari kertaa viikossa kunnon hiet aerobisessa + vähän voimaharjoittelua kunnon painoilla, niin johan alkaa tapahtua.

Katoin vielä tuota sun ruokarytmiä. En ole itsekään aamupalaihminen, mutta suosittelen, että syöt vähän jotain sen kahvin kanssa. Kalkkunavoileipä tai maustamatonta jogurttia, jonka maustat itse marjoilla tai myslillä. Sen sijaan iltapalan tarpeen kyseenalaistaisin, jos syöt 18-19 lämpimän aterian. Ennemmin vaikka vihreää teetä ennen nukkumaanmenoa. Ip-kahvin kanssa ennemmin banaani ja/tai rahka kuin pulla.