En pysty syömään terveellisesti, koska hyvänmakuinen (epäterveellinen) ruoka on ainoa asia mistä saan iloa

Vierailija kirjoitti:

En ole koskaan syönyt terveellisesti ja muitakin "syntejä" on, mutta sairastan hyvin harvoin. Näin on mennyt lähes 70 vuotta.

Mitä se "terveellinen" sitten kenellekin tarkoittaa.

Täällä samassa tilanteessa ollut. Koin todellakin olevani paljon masentuneempi huonolla ruokavaliolla, joka koostui lähinnä erilaisista suklaamakeisista ja leivoksista.

En sano, että tämä on mikään toimiva kaava, mutta itse vähän niin kuin vieroitin itseni pois noista epäterveellisistä ruoista korvaamalla ne terveellisemmillä.

Nyt syön mm.

- Hedelmiä (banaanit, appelsiinit, kiivit, ym)

- Pakastemarjoja ja rahkaa

- Pakastettuja ananaksia

- Tuoretaateleita

- Mämmiä (raakana, imellytetty on ihan riittävän makeaa, tosi hyvää musta)

- Itsetehtyjä kaurakakkuja (kauraa, banaaneita, mustikoita, porkkanaraastetta, talkkunaa, makeutusainetta, psylliumjauhetta, jne)

- Kuivattuja hedelmiä vähemmän, koska niissä on yhtä paljon kaloreita yksikköä kohti kuin karkeissa

Sokerittomat limut olen pitänyt. Kokeilin olla 4kk ilman, enkä huomannut olossa mitään eroa, ja koska itselleni ne eivät aiheuta hammaseroosiota, en ole kokenut tarpeelliseksi rajoittaa niitä. Keinomakeutusaine toimii hieman kuten ksylitoli ja ehkäisee hampaiden reikiintymistä.

Normaalina ruokana syön mm.

- Pakastekasviksia

- Papuja

- Jauhelihaa(7-10%), -kanaa, mifua, härkistä

- Välillä riisiä ja pastaa, näissä on tuntuvasti kaloreita vrt kasviksiin. Tykkään syödä isoja määriä ruokaa, joten preferoin ruokia, joiden energiatiheys on alle 100kcal/100g.

- Näkkileipää ja koskenlaskijaa (olen aina tykännyt tästä kombosta ja näkkäri on halpaa ja säilyy ikuisesti toisin kuin tuoreleipä)

Mistään eineksistä tai ultraprosessoiduista paskoista en ole oikein koskaan välittänyt.

Kaikkia näitä ruokia yhdistää suuri kuidun määrä. Omalla kohdalla tämä ruokavalio toimii helkutin hyvin, ei tule ollenkaan niitä sokeriväsyjä tai tukkoista oloa ja suolistomikrobit tottuvat nopeasti.

Pikku miinus on se, että nämä saattavat maksaa enemmän kuin se halvin ja maistuvin vaihtoehto.

Liikunnaksi sopii kävely. Itse tykkään paljon myös fillaroida nyt kelien salliessa.

Kyllähän se liha on vain hyvää. Kasvikset lämpimän ruoan seassa ovat 🤮 monia syö kylmänä mutta lämpimänä ovat oksennusta

Vierailija kirjoitti:

Tee ap niin, että syö ns.väkisin terveellisesti ja pienemmillä kaloreilla arkena ja anna itsellesi lupa sitten vaikka la tai su syödä niitä epäterveellisiä roskaruokia. Näin säilyy joku järki tuossa hommassa (ja laihdutkin) ja varmasti myös opit pääsemään pahimmasta roskaruokakoukusta.

Järjetön ohje :)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kannattaisi kokeilla oikeasti pakolla vaikka kuukauden. Masennus helpottaa tai parantuu sillä ja ulkoilulla, vaikka niin ei muka saisi sanoa.

 

t. Entinen vaikeasti masentunut

Olen tätä kysynyt täällä monta kertaa saamatta vastsusta:

1. Mikä on se ruokavalio, jolla masennus parantuu?

2. Mikä on se liikuntamuoto, jolla masennus parantuu?

Sellainen ruokavalio, millä ylipaino katoaa, ja elimistön tulehdustila laskee.

Sellainen liikuntamuoto, mistä itse pitää, ja mikä nostaa kuntoa.

Ei ole monimutkaista.

Jos tuo olisi yksinkertaista, niin ei olisi maailmassa ylipainoisia eikä masentuneita. Pointti on, että on se sairaus, joka estää. Ei sairaus ole oma valinta. 

Uusilla laihdutuslääkkeillä laihtuminen on poistanut paljon muitakin sairauksia, eli ylipaino on suuri tekijä monessa sairaudessa. Ja tulehdustila pitää yllä monia mielenterveyden häiriöitä.

"Ylipainoisilla potilailla oli diagnosoitu normaalipainoisia huomattavasti enemmän nikotiiniriippuvuutta, skitsofreniaa, skitsoaffektista häiriötä, kaksisuuntaista mielialahäiriötä, masennusjaksoja, toistuvaa masennusta, kroonista masennusta, ahdistuneisuushäiriötä, somatisaatiohäiriötä, syömishäiriöitä, persoonallisuushäiriöitä ja skitsoaffektiivista häiriötä."

Lista on hämäävä, sillä noista moni johtaa itsessään lihavuuteen, mutta ei kaikki.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tee ap niin, että syö ns.väkisin terveellisesti ja pienemmillä kaloreilla arkena ja anna itsellesi lupa sitten vaikka la tai su syödä niitä epäterveellisiä roskaruokia. Näin säilyy joku järki tuossa hommassa (ja laihdutkin) ja varmasti myös opit pääsemään pahimmasta roskaruokakoukusta.

Järjetön ohje :)

 

No ei kyllä ole. Tällä ohjeella pysyy hyvin normaalipainoisena ja ruokavaliokin pysyy ok terveellisenä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kannattaisi kokeilla oikeasti pakolla vaikka kuukauden. Masennus helpottaa tai parantuu sillä ja ulkoilulla, vaikka niin ei muka saisi sanoa.

 

t. Entinen vaikeasti masentunut

Olen tätä kysynyt täällä monta kertaa saamatta vastsusta:

1. Mikä on se ruokavalio, jolla masennus parantuu?

2. Mikä on se liikuntamuoto, jolla masennus parantuu?

Ensin terapiaan ja pää kuntoon. Sitten ehdit miettiä kohtaa 1 ja 2

Ei se roskaruoka ole oikeasti "parempaa", se on vain mihin olet tottunut. Samalla tavalla kuin hirveästi suolaa ruokaansa laittavan mielestä normaalisuolainen ruoka "maistuu pahalta".

Jos roskaruoan jättää pois kokonaan esim. kuukaudeksi, menee siitä hohto eikä oikein maistu enää miltään. Sama juttu karkeissa, itse syön makeaa vaihtelevasti, mutta tavoite on olla syömättä sitä kokonaan. Kun lisätyn sokerin jättää kokonaan pois (hedelmät on ok), niin kun karkkia/lisättyä sokeria taas syö uudestaan, plakin maku ja tahmaiset hampaat tuntuvat niin vastenmielisiltä, että on vaikea ymmärtää, miten jossain vaiheessa pystyi syömään karkkia joka päivä. Mutta kun mässäystä jatkaa, niin äkkiä siihenkin tottuu. Ja päinvastoin.

Ruokavalion muutos vaatii vaivaa ja pakottamista, sekä sen ymmärtämistä, että addiktilla on aina selitys sille miksi hänen juuri tänään tai juuri nyt pitää saada ainetta/asiaa, johon hän on koukussa. Kun näitä selityksiä ja tekosyitä lakkaa kuuntelemasta ja rationalisoi niitä tuntiessaan, että "aivoni vain pyrkivät saamaan mielihyvähormoneja ja keksivät siksi minkä tahansa selityksen (huono päivä, edellisestä kerrasta on hetki, tekee mieli yms.), jotta ne saisivat haluamansa asian", niin hetkessä voi harmittaa, mutta pidemmällä aikavälillä elämä paranee. Eikä saa ruoskia itseään tai heittää lasta pesuveden mukana, kun tulee hairahdus tavoitteista.

Vierailija kirjoitti:

Ongelma on, että luulet epäterveellisen ruuan tuovan sinulle iloa. Tuolla logiikalla olet siis hyvinkin iloinen.

Rasvainen tai makea syötävä tuo iloa hetkeksi. Niihin on helppoa turvautua, kun elämässä ei ole juuri muuta ilonaihetta. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

En ole koskaan syönyt terveellisesti ja muitakin "syntejä" on, mutta sairastan hyvin harvoin. Näin on mennyt lähes 70 vuotta.

Mitä se "terveellinen" sitten kenellekin tarkoittaa.

Puhut kuin prinssi Charles 80-luvulla. Silloin ei tosin ollut kyse ruoasta.

Tämä on tosiaan syy, miksi kaikki dieetit toimivat niin hyvin liikalihaville ihmisille. Carnivore, vegaani, välimeri, sokeridieetti, you name it. Kaikki millä paino putoaa reilusti, paranevat myös terveysmarkkerit. Se, mikä on terveellistä pidemmällä aikavälillä ja mitä pystyy ylläpitämään, on toinen juttu. Lihavuus on yhdistävä tekijä käytännössä kaikille perussairauksille.

Tämän takia nämä semaglutidipohjaiset laihdutuslääkkeet ovat hyvin lupaavia.

Vierailija kirjoitti:

Kyllähän se liha on vain hyvää. Kasvikset lämpimän ruoan seassa ovat 🤮 monia syö kylmänä mutta lämpimänä ovat oksennusta

No älä syö lämmitettyjä kasviksia. 

Tee kasvisruokia. Esim Melanzane alla parmigiana on taivaallista! Tai caponata/ratatouille vaikka paistetun kanan/lihan lisukkeena. Tuorekasviswokit👍👍 Kaalilaatikko tai -kääryleet, terveellisiä ja hyviä ruokia

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tee ap niin, että syö ns.väkisin terveellisesti ja pienemmillä kaloreilla arkena ja anna itsellesi lupa sitten vaikka la tai su syödä niitä epäterveellisiä roskaruokia. Näin säilyy joku järki tuossa hommassa (ja laihdutkin) ja varmasti myös opit pääsemään pahimmasta roskaruokakoukusta.

Järjetön ohje :)

 

No ei kyllä ole. Tällä ohjeella pysyy hyvin normaalipainoisena ja ruokavaliokin pysyy ok terveellisenä.

Ehkä sulla, ( et taida olla ollut masentunut?)mutta järjetön ohje silti. Jos pitää itteensä pienillä kaloreilla ja välillä ahmii kaikkea saa suurin osa ihmisistä takuulla ongelmia keholle ja mielelle.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tee ap niin, että syö ns.väkisin terveellisesti ja pienemmillä kaloreilla arkena ja anna itsellesi lupa sitten vaikka la tai su syödä niitä epäterveellisiä roskaruokia. Näin säilyy joku järki tuossa hommassa (ja laihdutkin) ja varmasti myös opit pääsemään pahimmasta roskaruokakoukusta.

Järjetön ohje :)

 

No ei kyllä ole. Tällä ohjeella pysyy hyvin normaalipainoisena ja ruokavaliokin pysyy ok terveellisenä.

Ehkä sulla, ( et taida olla ollut masentunut?)mutta järjetön ohje silti. Jos pitää itteensä pienillä kaloreilla ja välillä ahmii kaikkea saa suurin osa ihmisistä takuulla ongelmia keholle ja mielelle.

No tuskin edellinen tarkoitti 1000kcal viikolla ja 5000kcal vkl. Kohtuus kaikessa!

Riittää kun syöt 1500kcal normiruokaa viikolla niin voit lauantaina syödä extrana 100g irtsareita ja pizzan kokiksella ilman että pahemmin tuhoat viikolla saatua hyötyä. 

Työkaveri laihdutti näin 25kg

Mikä olisi pienin mahdollinen muutos, johon pystyt sitoutumaan ja joka veisi ruoka- ja juomatapojasi parempaan suuntaan? Toteuta se ja pidä siitä kiinni. Sitten, kun toteuttamasi muutos tuntuu jo uudelta arkiselta tavalta, valitset seuraavan muutoksen. 

Aivan varmasti on terveellisiä ruokia, jotka sinunkin mielestäsi ovat hyviä. Sinun täytyy vaan opetella laittamaan ruokaa. Kaikki ruoat eivät edes ole vaikeita tehdä. Opettele tekemään pari ainesten perusteella mielestäsi hyvältä vaikuttavaa ruokalajia, tee ne tismalleen reseptin mukaan, älä improvisoi mausteiden kanssa äläkä jätä mitään pois.

Muutaman viikon terveellisemmän syömisen jälkeen aiemmat epäterveelliset ruoat eivät enää houkuttele niin paljon. Kyse on suurelta osalta tottumuksesta.

No ahmi niitä kaikkia yhtenä päivänä niin paljon, että oksettaa.Sitten oksettaa jo ajatusin syödä niitä. Näin se ihmisen mieli toimii.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tee ap niin, että syö ns.väkisin terveellisesti ja pienemmillä kaloreilla arkena ja anna itsellesi lupa sitten vaikka la tai su syödä niitä epäterveellisiä roskaruokia. Näin säilyy joku järki tuossa hommassa (ja laihdutkin) ja varmasti myös opit pääsemään pahimmasta roskaruokakoukusta.

Järjetön ohje :)

 

No ei kyllä ole. Tällä ohjeella pysyy hyvin normaalipainoisena ja ruokavaliokin pysyy ok terveellisenä.

Ehkä sulla, ( et taida olla ollut masentunut?)mutta järjetön ohje silti. Jos pitää itteensä pienillä kaloreilla ja välillä ahmii kaikkea saa suurin osa ihmisistä takuulla ongelmia keholle ja mielelle.

No tuskin edellinen tarkoitti

Juuri tätä tarkoitin! Näinhän normaalipainoiset yleensä syövät.. välillä terveellisemmin ja vähemmän kaloreita ja välillä sitten vaikkapa pitsan tms. epäterveellistä ja isompi kalorista.

Mulla on vähän sama kuin  ap.l. En kuitenkaan ole masentunut ja harrastan liikuntaa. Painoa on kuitenkin kertynyt koska rakastan hyvää ruokaa ja sokerisia herkkuja. Kyllä vaan päivän kohokohta on iltaisin kun saa herkutella. Ei se etten tykkäisi myös terveellisestä ruuasta, mutta haluan myös makeaa esim. Jäätelöä, keksejä ym. Minä masennun jos en näitä saa. Ajattelin vain miten maistuisi jokin makea. Ei auta mikään hedelmien syöminen tähän. En ole oikein löytänyt syytä miksi kärsisin päivittäin mieliteosta jotta olisin vanhana terveempi. Mitä iloa on elää vanhaksi jos pitää kieltäytyä päivän kohokohdasta?

Terveysintoilijat ovat todellakin jotain, juu samoilla aallonpituuksilla ollaan. Itse asiassa lähden tästä juuri ostamaan olutta viikonlopuksi...runsaasti jotta pärjään sekä pizzatarpeet. Ajattelin vääntää kinkku,juusto,ananas,aurajuusto setin. Löysin niin hyvän ohjeen pohjalle, että en vain malta olla tunkematta sitä herkkulättyä kurkusta alas. Sori, en voi paljastaa ohjetta. Salainen erittäin. Karkkia, olutta, pizzaa kaikkea sitä mitä ihminen vaan voi toivoa ja tarvita.

juu katellaan, moro