Lue keskustelun säännöt.
En saa tuloksia kuntosalilla. Saliharrastajat kertokaa mikä pielessä
Olen treenannut kuntosalilla jo vuoden mutta silti käytännössä minkäänlaisia tuloksia ei näy missään. On ammattilaisen suunnittelemat treeniohjelmat jne, mutta painot ei vaan nouse millään eikä lihaskaan kasva. Saliharrastajat auttakaa ja kertokaa mikä pielessä kohta loppuu salimotivaatio kokonaan.
Kommentit (679)
Kasvatatko voimaa vai lihasta? Voimaa pienemmillä sarjoilla isot painot. Ja mitä tuloksia mittaat? Ikä? Kaikki kerralla vai hajautettu? 2-3-4 treeniä viikossa. 1-2 kovaa. 1-4 päivää lepoa ja palauttava treeni ja venyttely ja kävely. Vai vedätkö leukoja? Tavoite 30?
Penkkiä esim. 10 viikon ohjelma, 5x5x70% viisi viikkoa 1x vko. Toinen kevyt 50%. sitten pyramidia suuremmilla 2-4x.
Sama kyykylle tai mave. Toimii aloittelijoillakin. Ja apuliikkeitä mukaan PIENILLÄ. Vedä 30-40 sarjaa per käynt, 1-1.5 tuntia kerralla. Kts esim Selkäinahon ohjelma. R*äpenkki on liian kova jos ikää on, vähemmillä käynneillä pärjää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Onko teillä esittää jotain tutkimustietoa tästä asiasta vai perustuuko väitteenne vain yleiselle öyhötykselle ja omalle tuntumalle?
Riipuu nyt siitä, mihin viittaat.
Mutta ap:n ongelmaan vastaus on se, että tässä mättää joko treeni, ravinto tai lepo. Kenties kaikki kolme.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onko teillä esittää jotain tutkimustietoa tästä asiasta vai perustuuko väitteenne vain yleiselle öyhötykselle ja omalle tuntumalle?
Riipuu nyt siitä, mihin viittaat.
Mutta ap:n ongelmaan vastaus on se, että tässä mättää joko treeni, ravinto tai lepo. Kenties kaikki kolme.
Miten paljon sitten tavallisella omaksi ilokseen treenaavalla on ravinnon tai levon suhteen niin kriittistä? Työpaikan salin näytöissä oli hyvä ajatus joskus. Ei tarkka lainaus "Kunnon kasvattamisessa oleellista on kasvava vastus, vaihteleva rasitus ja tekemisen monipuolisuus." Uskoisin, että tällä ajatuksella meistä suurin osa pääsisi jo pitkälle.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onko teillä esittää jotain tutkimustietoa tästä asiasta vai perustuuko väitteenne vain yleiselle öyhötykselle ja omalle tuntumalle?
Riipuu nyt siitä, mihin viittaat.
Mutta ap:n ongelmaan vastaus on se, että tässä mättää joko treeni, ravinto tai lepo. Kenties kaikki kolme.Miten paljon sitten tavallisella omaksi ilokseen treenaavalla on ravinnon tai levon suhteen niin kriittistä? Työpaikan salin näytöissä oli hyvä ajatus joskus. Ei tarkka lainaus "Kunnon kasvattamisessa oleellista on kasvava vastus, vaihteleva rasitus ja tekemisen monipuolisuus." Uskoisin, että tällä ajatuksella meistä suurin osa pääsisi jo pitkälle.
No riippuu ihan, mitä tarkoitat omaksi ilokseen treenaamisella. Jos punttien nostelu on sinusta kivaa ja et välitä tuloksista, niin ei kait sillä ole merkitystä. Jos taas osa omasta ilostasi tulee kehityksestä, kyllä siihen ravintoon ja palautumiseen kannattaa kiinnittää huomiota. Tämä ei tietenkään tarkoita rekkalastillista lisäravinteita, vaan ihan perusterveellistä ruokavaliota ja esim. proteiinin saannista huolehtimista. Tämän kaiken voi hoitaa normiruualla, mutta joillekin esim. proteiinijauheet tekevät asiasta käytännössä helpompaa. Esim. työpaikkaruokaloissa ruoka on usein aika vähäproteiinista suhteessa kaloreihin, jolloin voi olla fiksua ottaa vähän pienempi annos ruokaa ja siihen proteiinipirtelö jälkkäriksi.
Lepo ja palutuminen on sitten erittäin tärkeää ihan yleisen terveyden, jaksamisen ja hyvinvoinnin kannalta eikä liity pelkästään treenituloksiin.
Teet luultavasti saman virheen kuin 90% salilla kävijöistä:
treenaat liian pitkiä sarjoja, liian pienillä painoilla ja liian lyhyillä palautuksilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tulet pettymään myöhemmin ja pahasti jos luulet olevasi kaikkia suurempi sekä vahvempi.
Kiitos ja kumarrus, tämä oli päivän piristys.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
MÄ KUOLEN NAURUUUUUUUUN!!!! :DDDD
Uskon puute! Jos on edes sinapinsiemenen verran uskoa, jopa mielikuvaharjoittelulla voinee saada lihaksia kasvamaan!? Kuuluisa pianisti säilytti vuosia vankilassa viruessaan soittotaitonsa, kun soitti mielessään pianoa. Normaalisti orkesterimuusikot huomaavat taidon snadin ruostumisen jo kolmen päivän harjoittelutauon jälkeen??
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kasvatatko voimaa vai lihasta? Voimaa pienemmillä sarjoilla isot painot. Ja mitä tuloksia mittaat? Ikä? Kaikki kerralla vai hajautettu? 2-3-4 treeniä viikossa. 1-2 kovaa. 1-4 päivää lepoa ja palauttava treeni ja venyttely ja kävely. Vai vedätkö leukoja? Tavoite 30?
Penkkiä esim. 10 viikon ohjelma, 5x5x70% viisi viikkoa 1x vko. Toinen kevyt 50%. sitten pyramidia suuremmilla 2-4x.
Sama kyykylle tai mave. Toimii aloittelijoillakin. Ja apuliikkeitä mukaan PIENILLÄ. Vedä 30-40 sarjaa per käynt, 1-1.5 tuntia kerralla. Kts esim Selkäinahon ohjelma. R*äpenkki on liian kova jos ikää on, vähemmillä käynneillä pärjää.
Mikä motivoi tuollaiseen? Hillitön narsismi? :D
MaharSi Patañjalin (n. 400 jaa??) Yoga-suutraaNi (jooga-aforismit) on raaja-yogan /raadsa-joogan/ eli kuninkaallisen, meditaatiota ja sen äärimmäistä muotoa, samaadhia, painottavan "aidon" joogan gold-standard.
Kirjan kolmas osa käsittelee siddhi-nimisiä erityistekniikoita, joiden päämääränä on kykyjen - sekä ns. paranormaalien, kuten levitaation ja myös arkipäiväisten kykyjen - kehittäminen täydellisyyttä hipoviksi (siddhi = saavutus, täydellinen kyky, tjsp.)
Yhden suutran (aforismin) nimi lienee hasti-balaani eli elefantin voimat. Alkukielellä näin:
baleSu /~baleeshu/ hasti-balaadiini: (kohdistamalla meditaatiotekniikka nimeltä sanjama) voimiin (saavutetaan) norsun ym. voimat.
Vaikea sanoa tarkoittaako tuo "vain" voimaa, ei välttämättä narsuille tärkeää merkittävää lihasten kasvua... ; )
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ilman saliohjelmaa hankala sanoa. Vedätkö ihan piippuun vai sen verran että "ihan kivasti sai nostella painoja ja liikkua"? Tuo jälkimmäinen lähinnä ylläpitää nykyistä kuntoa. Ja syöminen on toinen. Keho tarvitsee sitä energiaa ja rakennusaineitta, että ne lihakset edes voi kasvaa. Pienestä ylipainosta enemmän hyötyä jos lihasten kasvua hakee, kuin juuri "optimaalisessa" painossa pysyminen. Ns. sikapäivät voi tulla harkintaan jos kaloreita on hankala muutoin saada tarpeeksi. Ja kevyt ylipaino ei sitten ole kauhea pallo, vaan muutamia kiloja. Sitten kun tavoitelihasmassa on saavutettu, niin voi tietes vähentää ja pudottaa ne pari ylimääräistä kiloa samalla kun jatkaa kuntoilua. Lihasten kasvu pysähtyy käytännössä hyvinkin siinä, mutta silloin ei olekkaan tarve kasvattaa enemmän.
Voimakkaimmat eivät yleensä ole sellaisia uimarivartaloisia tai mallin näköisiä, jos maksimivoima on tarkoitus, eikä ulkonäkö tai yleinen kevyt parannus.
Eri sarjojen määrä
Eri toistomäärä
Eri tauotus
Eri vastus
Niitä muutellaan eri tavoitteisiin.
Vierailija kirjoitti:
Eri sarjojen määrä
Eri toistomäärä
Eri tauotus
Eri vastus
Niitä muutellaan eri tavoitteisiin.
Niin ja toki kuinka usein treenaat ja mitä syöt ja miten palaudut.
Ja meissä on eroja. Jotkut kerää helpommin lihasmassaa ja toiset vaan ei.
Se ei tarkoita, etteikö voima kaikilla kasvaisi.
Osta kreatiinia ja syö proteiinia niin lihakset kasvaa ihan melkein itsestään.
Olisin jo 3 kk kohdalla huolissani jos ei tapahdu mitään muutoksia. Jotain menee väärin? Parasta olisi alkujaankin alkaa treenaamaan jonkun sellaisen kanssa, joka on treenannut pitkään ja tietää miten homma menee. Muutamia olen neuvonut alkuun ja kyllä kaikilla on 3 kk tapahtunut selvä kehitys ja tämän jälkeen osaavat kyllä jatkaa itsenäisesti. Näin jopa naisilla, joskin vain lähisuvun naisia uskallan alkaa neuvomaan.
Osalla voi olla väärä käsitys kehittymisestä. Voi olla, että voimaa on tullut 20-40 % lisää, mutta odotetaan paljon suurempaa muutosta vuodessa. Ei ole realismia odottaa pääsevänsä vuodessa samaan pisteeseen mihin joku toinen on päässyt 5, 10 tai 30 vuodessa. Toinen on ulkonäköodotukset. Mediassa on "kuukaudeksi kesäkuntoon"-vinkkejä. Ei ihmisen keho muutu kuukaudessa vaikka mitä tekisi. Se on vuosien työ. Vuodessakaan ei välttämättä tapahdu mitään silmillä havaittavaa kun löysä lihas kiinteytyy ja on kooltaan samanlainen. Mutta sisältö on ihan eri. Itse aloitin nuorena treenaamisen 85 cm rintakehällä ja päädyin 126 cm rintakehään, ja kaikki pehmeä kudos oli kadonnut, myös lihaksen pinnalta. Muutos on valtava, mutta älkää kuvitelko että se tapahtui muutamassa vuodessa.
Kyse on myös siitä, paljonko olet valmis treenaamaan. Se on aivan sama kuin vaikkapa yleisurheilijalla. Muutama kerta viikossa treenaaminen ei johda siihen, että juokset 100 metriä alle 10 sekunnin. Ihan hulluna treenaaminen 15 vuotta ei sekään välttämättä riitä. Kuka kuvitteli, että kolme kertaa viikossa treenaaminen riittää vuodessa huipulle? Tavoite kannattaa olla realistinen, motivaatio menee kun kuvittelee pääsevänsä huipulle murto-osalla siitä mitä muut ovat tehneet päästäkseen huipulle.