Lue keskustelun säännöt.
En saa tuloksia kuntosalilla. Saliharrastajat kertokaa mikä pielessä
27.03.2025 |
Olen treenannut kuntosalilla jo vuoden mutta silti käytännössä minkäänlaisia tuloksia ei näy missään. On ammattilaisen suunnittelemat treeniohjelmat jne, mutta painot ei vaan nouse millään eikä lihaskaan kasva. Saliharrastajat auttakaa ja kertokaa mikä pielessä kohta loppuu salimotivaatio kokonaan.
Kommentit (656)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
haloo te olette aikuisia ihmisiä ratkokaa itse ongelmanne
Näinkö just unta vai sanoitko sä tuon ääneen?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oikeinkirjoitusvirhe? Miksei vain kirjoitusvirhe
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Moninivelliikkeet ja progressio!
Kykky, penkki, maastaveto, leuanveto lisäpainoin, pystypunnerrus.
Painoa tai toistoja lisää kun edelliset menevät helposti.
Vähitellen voi lisätä liikkeitä kuten taljat, jalkaprässi yms.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
WSB:n ajatus on käytännössä tämä:
yläselkä ja latsit ovat penkin alusta, jarru ja uraohjain.
Westside kirjoittaa, että vahvat latsit ja yläselkä auttavat pitämään lapaluut takana, suojaamaan olkapäätä ja luomaan vakaan perustan penkkiin. He myös sanovat, että kun triceps, yläselkä ja latsit ovat vahvat, tanko kulkee suorempaa linjaa ja lockoutiin menevä matka lyhenee. Lisäksi Westsidella soudut ovat niin tärkeitä, että rows-työtä tehdään vähintään kolme kertaa viikossa, ja pelkät penkkaajat tekevät rivejä käytännössä lähes joka treenissä.Mitä tämä tarkoittaa penkissä?
Kun lasket tangon alas, latsit ja yläselkä:
pitävät rintakehän ylhäällä
pitävät lapatuen kasassa
auttavat tankoa laskeutumaan hallittuun uraan
antavat sinulle kovan alustan, jolta ponnistaa ylös
Westside painottaa myös penkissä suoraa, hallittua tankorataa: tanko otetaan ulos ylävatsan/yläabsejen päälle, lasketaan suoraan alas ja painetaan ylös samaa linjaa.
Miksi soudut auttavat penkkiä?
Koska ne vahvistavat juuri niitä lihaksia, jotka tekevät penkistä vakaan:
latsit
keskiselkä
yläselkä
takaolkapäät
trapetsit
WSB nostaa esiin esimerkiksi chest-supported rown, seal rown ja barbell rown juuri mid/upper backin kehittämiseen. He kirjoittavat myös, että seal rowt kohdistuvat yläselän ja deltoidien lihaksiin, joita tarvitaan raskaan penkin tukemiseen.Jos penkissä haluat:
lapatuet tiukaksi
latsit aktiiviseksi
tangon hallitun radan
voiman suoraan yläselän ja latien kautta
niin on järkevää tehdä osa souduista niin, että:
rintakehä on tuettuna tai penkkiasennon kaltaisena
vedät kyynärpäillä alas/taakse samaan tasku- tai alarinta-uraan
pidät lapaluut kurissa kuten penkissä
et vain heilauta painoa ylös, vaan vedät hallitusti samaan lihasketjuun, joka tukee penkkiä
Tämä on siis spesifisyysajattelua: et yritä tehdä punnerrusta, vaan vahvistat soutaen sitä lihas- ja nivelkulmaketjua, joka pitää penkin kasassa. Westsiden painotus suorasta tankoradasta, vahvoista latseista ja vahvasta yläselästä tukee tätä ajatusta hyvin.
Käytännössä tällainen penkkiä tukeva soutu tarkoittaa
Hyviä vaihtoehtoja:
chest-supported row
seal row
T-bar row rinta tuettuna
dumbbell row penkkiä vasten
matala cable row, jossa vedät kohti alarintaa / ylävatsaa ja pidät rinnan ylhäällä
Tärkeät cuet:
rinta ylhäällä
lapatuet hallinnassa
vedä kyynärpäillä, älä käsillä
vedä kohti samaa aluetta, johon penkissä lasket tangon
pidä latsit tiukkana koko toiston ajan
Yksinkertainen syy, miksi tämä on hyvä
Koska penkki ei ole vain rinta + ojentaja -liike.
WSB:n mukaan vahva penkki rakentuu paljon myös:latseista
yläselästä
takadelteistä
tricepseistä
Eli soutu penkin tukilinjoilla:
parantaa tangon hallintaa
tekee alaslaskusta vakaamman
auttaa säilyttämään lapatuen
antaa paremman alustan räjäyttää tanko ylös
Tiivistettynä
WSB:n mukaan yläselkä ja latsit ovat kriittisiä penkille, koska ne vakauttavat lapaluut, suojaavat olkapäitä ja auttavat pitämään tangon suoralla tehokkaalla radalla.
Siksi soudut ovat heillä erittäin isossa roolissa.
Ja siksi on järkevää tehdä osa souduista niin, että ne muistuttavat penkin asentoa ja vetolinjaa, vaikka itse liike on edelleen soutu, ei punnerrus.
You bro, englantia joka toiseen väliin, lihaksilla ja liikkeillä on kaikilla suomenkieliset nimet joten jospa käytettäisiin niitä.
Sinulla ei ole sielua T. Simpsonien jakso. Next!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sinulla ei ole sielua T. Simpsonien jakso. Next!
Vierailija kirjoitti:
Moninivelliikkeet ja progressio!
Kykky, penkki, maastaveto, leuanveto lisäpainoin, pystypunnerrus.
Painoa tai toistoja lisää kun edelliset menevät helposti.
Vähitellen voi lisätä liikkeitä kuten taljat, jalkaprässi yms.
Miksi lisäisi vähitellen huonompia liikkeitä mukaan? Miksi kukaan tekisi jalkaprässiä, jos jo tekee takakyykkyä? Tuossa pitää treenata kyykyn lisäksi takareisiä, kun ne eivät oikein aktivoidu kyykyssä vaikka romanialaisella maastavedolla tai sitten takareisikoneessa.
Tietenkin, jos ei voi liikkuvuuden takia tai vamman takia tekemään kyykkyä niin sen ymmärrän, mutta miksi pitäisi jalkaliikkeiden ehdottamasta ykkösestä ottaa mukaan huonompia liikkeitä.
Just squat -Tom Platz
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos nyt aluksi vaikka kävisit inbody mittauksessa ja selvitä paljonko kehosta on lihasta etc. Sitten jos ei ole niin lisää painoja ja toistoja. Ehkä teet liian pienillä?
Siis sureeko joku oikeasti sitä, ettei perslihakset kasva tai muut lihat ? Sehän on kamalan näköistä, kun liha pullistuu. Yök!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
WSB:n ajatus on käytännössä tämä:
yläselkä ja latsit ovat penkin alusta, jarru ja uraohjain.
Westside kirjoittaa, että vahvat latsit ja yläselkä auttavat pitämään lapaluut takana, suojaamaan olkapäätä ja luomaan vakaan perustan penkkiin. He myös sanovat, että kun triceps, yläselkä ja latsit ovat vahvat, tanko kulkee suorempaa linjaa ja lockoutiin menevä matka lyhenee. Lisäksi Westsidella soudut ovat niin tärkeitä, että rows-työtä tehdään vähintään kolme kertaa viikossa, ja pelkät penkkaajat tekevät rivejä käytännössä lähes joka treenissä.Mitä tämä tarkoittaa penkissä?
Kun lasket tangon alas, latsit ja yläselkä:
pitävät rintakehän ylhäällä
pitävät lapatuen kasassa
auttavat tankoa laskeutumaan hallittuun uraan
antavat sinulle kovan alustan, jolta ponnistaa ylös
Westside painottaa myös penkissä suoraa, hallittua tankorataa: tanko otetaan ulos ylävatsan/yläabsejen päälle, lasketaan suoraan alas ja painetaan ylös samaa linjaa.
Miksi soudut auttavat penkkiä?
Koska ne vahvistavat juuri niitä lihaksia, jotka tekevät penkistä vakaan:
latsit
keskiselkä
yläselkä
takaolkapäät
trapetsit
WSB nostaa esiin esimerkiksi chest-supported rown, seal rown ja barbell rown juuri mid/upper backin kehittämiseen. He kirjoittavat myös, että seal rowt kohdistuvat yläselän ja deltoidien lihaksiin, joita tarvitaan raskaan penkin tukemiseen.Jos penkissä haluat:
lapatuet tiukaksi
latsit aktiiviseksi
tangon hallitun radan
voiman suoraan yläselän ja latien kautta
niin on järkevää tehdä osa souduista niin, että:
rintakehä on tuettuna tai penkkiasennon kaltaisena
vedät kyynärpäillä alas/taakse samaan tasku- tai alarinta-uraan
pidät lapaluut kurissa kuten penkissä
et vain heilauta painoa ylös, vaan vedät hallitusti samaan lihasketjuun, joka tukee penkkiä
Tämä on siis spesifisyysajattelua: et yritä tehdä punnerrusta, vaan vahvistat soutaen sitä lihas- ja nivelkulmaketjua, joka pitää penkin kasassa. Westsiden painotus suorasta tankoradasta, vahvoista latseista ja vahvasta yläselästä tukee tätä ajatusta hyvin.
Käytännössä tällainen penkkiä tukeva soutu tarkoittaa
Hyviä vaihtoehtoja:
chest-supported row
seal row
T-bar row rinta tuettuna
dumbbell row penkkiä vasten
matala cable row, jossa vedät kohti alarintaa / ylävatsaa ja pidät rinnan ylhäällä
Tärkeät cuet:
rinta ylhäällä
lapatuet hallinnassa
vedä kyynärpäillä, älä käsillä
vedä kohti samaa aluetta, johon penkissä lasket tangon
pidä latsit tiukkana koko toiston ajan
Yksinkertainen syy, miksi tämä on hyvä
Koska penkki ei ole vain rinta + ojentaja -liike.
WSB:n mukaan vahva penkki rakentuu paljon myös:latseista
yläselästä
takadelteistä
tricepseistä
Eli soutu penkin tukilinjoilla:
parantaa tangon hallintaa
tekee alaslaskusta vakaamman
auttaa säilyttämään lapatuen
antaa paremman alustan räjäyttää tanko ylös
Tiivistettynä
WSB:n mukaan yläselkä ja latsit ovat kriittisiä penkille, koska ne vakauttavat lapaluut, suojaavat olkapäitä ja auttavat pitämään tangon suoralla tehokkaalla radalla.
Siksi soudut ovat heillä erittäin isossa roolissa.
Ja siksi on järkevää tehdä osa souduista niin, että ne muistuttavat penkin asentoa ja vetolinjaa, vaikka itse liike on edelleen soutu, ei punnerrus.You bro, englantia joka toiseen väliin, lihaksilla ja liikkeillä on kaikilla suomenkieliset nimet joten jospa käytettäisiin niitä.
Mut se ei oo hei yhtä coolia. Katu-uskottavuus kärsii jos pitää jotain suomea mongertaa.
No voi potzcu!