Lue keskustelun säännöt.
En saa tuloksia kuntosalilla. Saliharrastajat kertokaa mikä pielessä
Olen treenannut kuntosalilla jo vuoden mutta silti käytännössä minkäänlaisia tuloksia ei näy missään. On ammattilaisen suunnittelemat treeniohjelmat jne, mutta painot ei vaan nouse millään eikä lihaskaan kasva. Saliharrastajat auttakaa ja kertokaa mikä pielessä kohta loppuu salimotivaatio kokonaan.
Kommentit (598)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kolme vaihtoehtoa: 1. Treenaat väärin, 2. syöt väärin, 3. et palaudu, eli nukut väärin.
T. Mukava valkku
Most athletes train hard. Few train productively. Effort alone does not produce results. Productive training requires a system that develops strength, speed, and work capacity without sacrificing recovery.
At Westside Barbell, athletes are developed using the same principles that built some of the strongest competitors in the world: The Conjugate Method.
When properly implemented, three training methods work together to drive consistent progress:
Max Effort Method Develop absolute strength
Dynamic Effort Method Build explosive power
Repeated Effort Method Strengthen weak points.
Athletes who balance these methods correctly develop the qualities that matter most in sport: strength, power, and resilience.
The issue is that many athletes and coaches misunderstand how these methods should be applied. Max effort work is overused, bar speed is ignored, and accessory work is treated as an afterthought. The result is stalled progress and unnecessary fatigue.
When structured correctly, the Conjugate Method allows athletes to train at a high level year-round while continuing to improve performance.
Vuoden treeni eikä tuloksia missä voisi olla vika?
Tosi moni jumittaa tässä vaiheessa, joten et ole yksin. Jos salilla on käyty jo pitkään eikä kehitystä tunnu tulevan, syy ei aina ole siinä, että tekisit liian vähän, vaan joskus päinvastoin kokonaisuus ei tue kehitystä.
Ensimmäisenä katsoisin nämä asiat läpi:
1. Syötkö tarpeeksi?
Jos tavoitteena on voiman ja lihasmassan kasvu, liian vähäinen syöminen pysäyttää kehityksen helposti. Varsinkin jos liikkuu muutenkin paljon, kroppa voi olla jatkuvasti pienessä energiavajeessa. Silloin painot eivät nouse eikä lihas kasva kunnolla.
2. Palautuuko keho oikeasti?
Uni, stressi ja treenien määrä vaikuttavat paljon. Jos nukkuu huonosti, stressaa paljon tai vetää treenit jatkuvasti aivan piippuun, kehitys voi jäädä heikoksi vaikka ohjelma olisi muuten hyvä.
3. Onko treenissä nousujohteisuutta?
Hyvä ohjelma ei yksin riitä, jos tekeminen ei etene. Pitää vähitellen tulla lisää toistoja, lisää kuormaa, parempaa tekniikkaa tai enemmän laadukkaita työsarjoja. Jos treeni on koko ajan samanlaista, keho tottuu siihen.
4. Tuleeko liikaa pelkkää selviytymistreeniä?
Jos jokainen treeni on pelkkää väkisin puskemista, mutta palautuminen ei pysy mukana, kehitys hidastuu. Joskus järkevämpi rytmitys auttaa enemmän kuin se, että vain yrittää kovempaa.
5. Onko aerobinen mukana järkevästi?
Kevyt aerobinen liikunta voi oikeasti auttaa kokonaiskuntoa, palautumista ja kehonkoostumusta. Esimerkiksi kesällä pyöräily toimii hyvin, ja talvella reipas kävely tai porraskävely voi olla hyvä lisä. Monelle toimii myös kevyt liikunta ruokailun jälkeen tai punttitreenin perään, kunhan sitä ei vedä liian raskaaksi.
Itse ajattelen niin, että jos tavoitteena on parempi kehonkoostumus ja terveys, kannattaa yhdistää:
säännöllinen voimaharjoittelu
kevyt tai kohtuullinen kestävyysliikunta
riittävä uni
monipuolinen ruoka
stressin vähentäminen
Jos vyötärölle kertyy rasvaa, erityisesti keskivartalon alueelle, siihen auttaa yleensä parhaiten juuri kokonaisuus: säännöllinen liikunta, fiksu syöminen, parempi palautuminen ja arjen kuormituksen hallinta. Mitään taikatemppua ei yleensä ole.
Yksi asia, mikä monelta unohtuu:
aina ei kannata vetää viikkokaupalla täysin samalla syömisellä ja samalla rasituksella. Joillekin toimii se, että välillä syödään hieman enemmän tukemaan treeniä ja palautumista, ja välillä hieman kevyemmin. Tarkoitus ei ole sahata ääripäästä toiseen, vaan löytää oma rytmi, jossa jaksaa treenata ja kehittyä.
Eli en lähtisi heti ajattelemaan, että sinussa olisi jotain vikaa. Usein ongelma on jossain näiden yhdistelmässä:
energiaa liian vähän
lepoa liian vähän
treeni ei etene
arki kuormittaa liikaa
odotukset ovat kovemmat kuin mitä vuosi luonnollista kehitystä yleensä tuo
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suomalaiset treenaa usein liikaa ja liian kuormittavasti. Syövät huonosti ja lepäävät superhuonosti yhdistettynä huonoon työelämää, joka on oikeastaan kaiken alku ja syypää.
Kannattaisi tarkistuttaa allergiat. Monilla on allergioita joista ei tiedäkään ja ne ei edes välttämättä oireile, mutta näkyvät kohonneena sykkeenä urheilusuorituksissa. Tämä ei tarkoita huonoa kuntoa vaan ehkä ylikuntoa tai sitä että kärsit jostain allergiasta samaan aikaan kun pitäisi vaan levätä eikä treenata. Yksinertaisimmillaan treenatessa kannattaisi aina tarkistaa vähän väliä sitä sykettä ja tätä ei normaalit ihmiset tee ja sitten ei tapahdu niitä tuloksia.
Treenataan liiankin kovaa ja tyhmästi kuten Rocky-elokuvissa ja ollaan ihan paskana käytännössä. Naiset on älykkäämpiä treenaajina. Miehissä on tätä hölmöyttä ja sen näkee ihan pururadoilla ja saleilla, jos osaa katsoa. Kova uho päällä kaiken aikaa. Huvittavina oli kun eräs kamppailulajien pitkäaikainen tekijä tuli vastaanotolle, niin hän totesi että on ihan paskana.
Nostin katsetta lasien yli ja ihmettelin ääneen, että miksi sitten treenaat itsesi siihen kuntoon, että et enää pärjää edes narukäsi fysioterapeutile? Tarkoituksena oli alunperin harjoittaa itsestään soturi, mutta hän oli vain rikkonut itsensä paskaksi painoilla ja liian rajulla sparritreenillä. Sykkeet oli olleet koholla 150bpm ylikin, kun tarkastettiin älylaitteista. Viikossa 8h 150bpm sykkeellä. Siihen päälle oli kevyemmällä sykkeellä tehty salitreeniä 110-130bpm HRV-tasot näytti kuusikymppisen miehen tasoja. Lukemat huiteli 8-25ms päivällä ja yöllä hädintuskin sai edes 35ms. Ylirasitustila, ilmeni erektiovaivoja, univaivoja ja kroonista nälkää. Rasvaprosentit oli alle kympin ja pitäisi olla raskaassa treenikaudessa yli 20% miehillä, että vältytään vaurioilta ja tulee nousujohteisia tuloksia. Tässäkin taustalla oli oikean ammattimaisen valmentajan puutos tai huono ammattitaidoton amatöörimäinen valmennus taustalla. En kysellyt enempää valmentajista, kun ei niitä vuodelevossa tarvita pätkääkään.
Määräsin vuoteeseen aluksi kuukaudeksi ja kävelyt sekä kaikki kuormittava alle 90bpm sykkeen toiminta pois. Seuraavaksi kolmeksi kuukaudeksi ja lopulta sai pysytellä pois salilta ja tatameilta lähes vuoden. Kaveri oli ottanut reippaasti painoa 20kg läskiä ja näytti yllättävän terveeltä. Kiitteli ja totesi että liikunnat on hänen puolelta loppu. Ei se kaikille sovi. suurin osa suomalaisista liikkuu luterilaisella paatoksella ja rikkoo itseään. Se on sellaista alkoholilla läträämistä ja itsekuritusta tai itsepetosta suomiverkkareissa. Maksakaa valmentajalle ja hankkikaa persoonallienn treineri, joka suunnittelee ruokavalion ja treenit työelämän haasteisiin ja auttaa alkuun. aloittamalla liikunnan noviisina tuhoatte vain itsenne ja tulette itkemänä vastaanotolle tyhmyyttänne.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tätähän ei helpolla myönnetä, mutta syynä todennäköisesti "paskat geenit". Lahjakkaimmat kehittyvät, ainakin alkuun, melkeinpä treenillä kuin treenillä. Osalle taas se harjoitusvaste on todella vaatimatonta. Suurin osa on tietysti jossain siinä välillä.
Kehotan harrastamaan jotain muuta kuin kuntosalia, ainakin pääsääntöisesti. Jonkin verran voimatreeniä on kuitenkin aina olla hyvä olla mukana. Mainoskuvat antavat väärän kuvan kehitysmahdollisuuksista. Niissä näkyvät vain ne parhaimmat ja kehonrakennuksen puolellahan käytössä on paljon muutakin kuin kaurapuuro.
Jos siis kaikki speksit ovat suurin piirtein kunnossa (hyvä harjoitusohjelma/valmennus, riittävä uni ja terveellinen ruokavalio, oikea asenne ja riittävästi aikaa), mutta et juurikaan huomaa muutoksia kehossasi, on syytä keskittyä johonkin muuhun kuin painojen nosteluun.
Ps. Joskus näkee ja kuulee ihan hullunkurisia väittämiä. Esim. niin, että joka viikko voit lisätä painoja 2,5 kg. Jos näin olisi, niin penkki kehittyisi vuodessa n. 125 kiloa! Jokainen kai jaksaa nostaa pelkän tangon (20kg), niin tuon mukaan vuodessa nostaisit penkistä n. 150 kiloa. Naisissa olisit vuodessa suomen mestari, miehille vuosi lisää ja olisit ME-tasoa.
Vierailija kirjoitti:
Tätähän ei helpolla myönnetä, mutta syynä todennäköisesti "paskat geenit". Lahjakkaimmat kehittyvät, ainakin alkuun, melkeinpä treenillä kuin treenillä. Osalle taas se harjoitusvaste on todella vaatimatonta. Suurin osa on tietysti jossain siinä välillä.
Kehotan harrastamaan jotain muuta kuin kuntosalia, ainakin pääsääntöisesti. Jonkin verran voimatreeniä on kuitenkin aina olla hyvä olla mukana. Mainoskuvat antavat väärän kuvan kehitysmahdollisuuksista. Niissä näkyvät vain ne parhaimmat ja kehonrakennuksen puolellahan käytössä on paljon muutakin kuin kaurapuuro.
Jos siis kaikki speksit ovat suurin piirtein kunnossa (hyvä harjoitusohjelma/valmennus, riittävä uni ja terveellinen ruokavalio, oikea asenne ja riittävästi aikaa), mutta et juurikaan huomaa muutoksia kehossasi, on syytä keskittyä johonkin muuhun kuin painojen nosteluun.
Ps. Joskus näkee ja kuulee ihan hullunkurisia väittämiä. Esim. niin, että joka viikko voit lisätä painoja 2,5 kg. Jos näin olisi, niin penkki kehittyisi vuodessa n. 125 kiloa! Jokainen kai jaksaa nostaa pelkän tangon (20kg), niin tuon mukaan vuodessa nostaisit penkistä n. 150 kiloa. Naisissa olisit vuodessa suomen mestari, miehille vuosi lisää ja olisit ME-tasoa.
Rajat tulee oikeastikin nopeasti vastaan. Ei niitä tuloksia voi nostaa ikuisesti. Järkevää olisi ylläpitää menoa niin että on terve fiilis ja hyvä olo kropassa. Jos kroppaa särkee seuravana päivänä ja on huonosti nukuttuja öitä tai syke laukkaa, niin onko järkee treenata edes luullen että kyllä kunto täst viel kasvaa. Kun voimataso on hankittu, niin voi kehittää liikkuvuutta tai kestävyyttä tai ketteryyttä. Yleensä näitäkin parantamalla saa yllättävästi voimatuloksiin lisää levelipalkkja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jokainen kai jaksaa nostaa pelkän tangon (20kg),
Tätä treeniä tehdään muuten tosi vähän suhteessa siihen miten paljon kannattavampaa se on kuin nostella isoja painoja huonolla tekniikalla. Vain optimaalinen tekniikka tarjoaa optimaaliset tulokset. Usein liikkuvuus ei ole riittävä ihmisillä painojen nosteluun. Syynä on liikaa massaa ja heikentynyt mobiliteetti. Ei ole tehty kuntopiiriä ja klassista voimistelua tarpeeksi ylläpitämään tervettä lapsen liikkuvuutta nivelissä. Liian pienellä liikeradalla no vaikea saada tuloksia aikaiseksi.
"Tämä ei tarkoita huonoa kuntoa vaan ehkä ylikuntoa tai sitä että kärsit jostain allergiasta samaan aikaan kun pitäisi vaan levätä eikä treenata"
Minulla oli keliakia ja paino vain putosi ja ihmettelin miksi heikkenen kokoajan treenatessa. Ystävällä oli ollut samalaista ongelmaa läpi elämän ja pitkä urheiluhistoria hänelläkin. Hänellä on keväällä koivut ja muut ja kesällä heinät, jotka allergisoi. Ei ollut tajunnut maalaisena että ei se tsyrtek auta itse allergiaan mitenkään. Se poistaa vain nuhan ja muut oireet. Elimistö työstää rajusti allergiaa ja työterveylääkäri voi myöntää ihan sairaslomaa, jos kävellessä ottaa sydämestä. Keliakia oli minun ongelma. Ap:n pitäisi tarkastuttaa kaikki mahdolliset syyt verikokeista alkaen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannattaa vaan keskittyä siihen haban tekoon, eikä peilailuun.
T.Maukka
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa vaan keskittyä siihen haban tekoon, eikä peilailuun.
T.Maukka
Mää oon monesti todennut että kaikki liike lähtee kierrepotkusta. Kiertarit kuntoon ennenkuin tullaan kyselemään lisää ohjeita mestareilta. Kierrepotku pitäisi lähteä kädet puuskasta ja ihan mistä asennosta vain. Kyykystä tai selinmakuulta suoraan sängystä. Kiertarit kuntoon kuin olisi jo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Suomalaiset treenaa usein liikaa ja liian kuormittavasti. Syövät huonosti ja lepäävät superhuonosti yhdistettynä huonoon työelämää, joka on oikeastaan kaiken alku ja syypää.
Kannattaisi tarkistuttaa allergiat. Monilla on allergioita joista ei tiedäkään ja ne ei edes välttämättä oireile, mutta näkyvät kohonneena sykkeenä urheilusuorituksissa. Tämä ei tarkoita huonoa kuntoa vaan ehkä ylikuntoa tai sitä että kärsit jostain allergiasta samaan aikaan kun pitäisi vaan levätä eikä treenata. Yksinertaisimmillaan treenatessa kannattaisi aina tarkistaa vähän väliä sitä sykettä ja tätä ei normaalit ihmiset tee ja sitten ei tapahdu niitä tuloksia.
Treenataan liiankin kovaa ja tyhmästi kuten Rocky-elokuvissa ja ollaan ihan paskana käytännössä. Naiset on älykkäämpiä treenaajina. Miehissä on tätä hölmöyttä ja sen näkee ihan pururadoilla ja saleilla, jos osaa katsoa. Kova uho päällä kaiken aikaa. Huvittavina oli kun eräs kamppailulajien pitkäaikainen tekijä tuli vastaanotolle, niin hän totesi että on ihan paskana.
Nostin katsetta lasien yli ja ihmettelin ääneen, että miksi sitten treenaat itsesi siihen kuntoon, että et enää pärjää edes narukäsi fysioterapeutile? Tarkoituksena oli alunperin harjoittaa itsestään soturi, mutta hän oli vain rikkonut itsensä paskaksi painoilla ja liian rajulla sparritreenillä. Sykkeet oli olleet koholla 150bpm ylikin, kun tarkastettiin älylaitteista. Viikossa 8h 150bpm sykkeellä. Siihen päälle oli kevyemmällä sykkeellä tehty salitreeniä 110-130bpm HRV-tasot näytti kuusikymppisen miehen tasoja. Lukemat huiteli 8-25ms päivällä ja yöllä hädintuskin sai edes 35ms. Ylirasitustila, ilmeni erektiovaivoja, univaivoja ja kroonista nälkää. Rasvaprosentit oli alle kympin ja pitäisi olla raskaassa treenikaudessa yli 20% miehillä, että vältytään vaurioilta ja tulee nousujohteisia tuloksia. Tässäkin taustalla oli oikean ammattimaisen valmentajan puutos tai huono ammattitaidoton amatöörimäinen valmennus taustalla. En kysellyt enempää valmentajista, kun ei niitä vuodelevossa tarvita pätkääkään.
Määräsin vuoteeseen aluksi kuukaudeksi ja kävelyt sekä kaikki kuormittava alle 90bpm sykkeen toiminta pois. Seuraavaksi kolmeksi kuukaudeksi ja lopulta sai pysytellä pois salilta ja tatameilta lähes vuoden. Kaveri oli ottanut reippaasti painoa 20kg läskiä ja näytti yllättävän terveeltä. Kiitteli ja totesi että liikunnat on hänen puolelta loppu. Ei se kaikille sovi. suurin osa suomalaisista liikkuu luterilaisella paatoksella ja rikkoo itseään. Se on sellaista alkoholilla läträämistä ja itsekuritusta tai itsepetosta suomiverkkareissa. Maksakaa valmentajalle ja hankkikaa persoonallienn treineri, joka suunnittelee ruokavalion ja treenit työelämän haasteisiin ja auttaa alkuun. aloittamalla liikunnan noviisina tuhoatte vain itsenne ja tulette itkemänä vastaanotolle tyhmyyttänne.
No onpa hieno ajatustapa, että liikunta ei sopisi ihmiselle ollenkaan. Olet löytänyt kyllä lajistamme täysin poikkeuksellisen yhtälön. Ette kumpikaan hoksanneet, että voi muutenkin liikkua kuin ei ollenkaan tai ihan täysillä?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suomalaiset treenaa usein liikaa ja liian kuormittavasti. Syövät huonosti ja lepäävät superhuonosti yhdistettynä huonoon työelämää, joka on oikeastaan kaiken alku ja syypää.
Kannattaisi tarkistuttaa allergiat. Monilla on allergioita joista ei tiedäkään ja ne ei edes välttämättä oireile, mutta näkyvät kohonneena sykkeenä urheilusuorituksissa. Tämä ei tarkoita huonoa kuntoa vaan ehkä ylikuntoa tai sitä että kärsit jostain allergiasta samaan aikaan kun pitäisi vaan levätä eikä treenata. Yksinertaisimmillaan treenatessa kannattaisi aina tarkistaa vähän väliä sitä sykettä ja tätä ei normaalit ihmiset tee ja sitten ei tapahdu niitä tuloksia.
Treenataan liiankin kovaa ja tyhmästi kuten Rocky-elokuvissa ja ollaan ihan paskana käytännössä. Naiset on älykkäämpiä treenaajina. Miehissä on tätä hölmöyttä ja sen näkee ihan pururadoilla ja saleilla, jos osaa katsoa. Kova uho päällä kaiken aikaa. Huvittavina oli kun eräs kamppailulajien pitkäaikainen tekijä tuli vastaanotolle, niin hän totesi että on ihan paskana.
Nostin katsetta lasien yli ja ihmettelin ääneen, että miksi sitten treenaat itsesi siihen kuntoon, että et enää pärjää edes narukäsi fysioterapeutile? Tarkoituksena oli alunperin harjoittaa itsestään soturi, mutta hän oli vain rikkonut itsensä paskaksi painoilla ja liian rajulla sparritreenillä. Sykkeet oli olleet koholla 150bpm ylikin, kun tarkastettiin älylaitteista. Viikossa 8h 150bpm sykkeellä. Siihen päälle oli kevyemmällä sykkeellä tehty salitreeniä 110-130bpm HRV-tasot näytti kuusikymppisen miehen tasoja. Lukemat huiteli 8-25ms päivällä ja yöllä hädintuskin sai edes 35ms. Ylirasitustila, ilmeni erektiovaivoja, univaivoja ja kroonista nälkää. Rasvaprosentit oli alle kympin ja pitäisi olla raskaassa treenikaudessa yli 20% miehillä, että vältytään vaurioilta ja tulee nousujohteisia tuloksia. Tässäkin taustalla oli oikean ammattimaisen valmentajan puutos tai huono ammattitaidoton amatöörimäinen valmennus taustalla. En kysellyt enempää valmentajista, kun ei niitä vuodelevossa tarvita pätkääkään.
Määräsin vuoteeseen aluksi kuukaudeksi ja kävelyt sekä kaikki kuormittava alle 90bpm sykkeen toiminta pois. Seuraavaksi kolmeksi kuukaudeksi ja lopulta sai pysytellä pois salilta ja tatameilta lähes vuoden. Kaveri oli ottanut reippaasti painoa 20kg läskiä ja näytti yllättävän terveeltä. Kiitteli ja totesi että liikunnat on hänen puolelta loppu. Ei se kaikille sovi. suurin osa suomalaisista liikkuu luterilaisella paatoksella ja rikkoo itseään. Se on sellaista alkoholilla läträämistä ja itsekuritusta tai itsepetosta suomiverkkareissa. Maksakaa valmentajalle ja hankkikaa persoonallienn treineri, joka suunnittelee ruokavalion ja treenit työelämän haasteisiin ja auttaa alkuun. aloittamalla liikunnan noviisina tuhoatte vain itsenne ja tulette itkemänä vastaanotolle tyhmyyttänne.
No onpa hieno ajatustapa, että liikunta ei sopisi ihmiselle ollenkaan. Olet löytänyt kyllä lajistamme täysin poikkeuksellisen yhtälön. Ette kumpikaan hoksanneet, että voi muutenkin liikkua kuin ei ollenkaan tai ihan täysillä?
Jos liikunta on pakonomaista pakkotoistoa ja sellaista että vedetään itsensä hajalle euforian takia, niin näitä tapauksia on yllättävän paljon. Ei heille sovi liikunta. Vetävät kovaa ja eivät osaa varoa. Heille tulee liian kovat hyvät olot ja paikkaavat liikunnalla jotain pahaa oloa tai liikunta on tullut heille päihteidenkäytön tilalle. Maailmassa on yllättävän paljon ihmisiä joille se liikunta ei sovi. Pitää keskittyä arkiliikuntaan vain ja heillä sekin menee yli. Arkiliukuntaa tulee mittariin kymmenenkin tuntia viikossa. Ei e npäälle ole oikein järkevää enää käydä salilla, kun on työstä tulleet kuormituksetkin päällä. Nämä on ihan normaali elämän realiteetteja. Miksi et hyväksy totuutta?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suomalaiset treenaa usein liikaa ja liian kuormittavasti. Syövät huonosti ja lepäävät superhuonosti yhdistettynä huonoon työelämää, joka on oikeastaan kaiken alku ja syypää.
Kannattaisi tarkistuttaa allergiat. Monilla on allergioita joista ei tiedäkään ja ne ei edes välttämättä oireile, mutta näkyvät kohonneena sykkeenä urheilusuorituksissa. Tämä ei tarkoita huonoa kuntoa vaan ehkä ylikuntoa tai sitä että kärsit jostain allergiasta samaan aikaan kun pitäisi vaan levätä eikä treenata. Yksinertaisimmillaan treenatessa kannattaisi aina tarkistaa vähän väliä sitä sykettä ja tätä ei normaalit ihmiset tee ja sitten ei tapahdu niitä tuloksia.
Treenataan liiankin kovaa ja tyhmästi kuten Rocky-elokuvissa ja ollaan ihan paskana käytännössä. Naiset on älykkäämpiä treenaajina. Miehissä on tätä hölmöyttä ja sen näkee ihan pururadoilla ja saleilla, jos osaa katsoa. Kova uho päällä kaiken aikaa. Huvittavina oli kun eräs kamppailulajien pitkäaikainen tekijä tuli vastaanotolle, niin hän totesi että on ihan paskana.
Nostin katsetta lasien yli ja ihmettelin ääneen, että miksi sitten treenaat itsesi siihen kuntoon, että et enää pärjää edes narukäsi fysioterapeutile? Tarkoituksena oli alunperin harjoittaa itsestään soturi, mutta hän oli vain rikkonut itsensä paskaksi painoilla ja liian rajulla sparritreenillä. Sykkeet oli olleet koholla 150bpm ylikin, kun tarkastettiin älylaitteista. Viikossa 8h 150bpm sykkeellä. Siihen päälle oli kevyemmällä sykkeellä tehty salitreeniä 110-130bpm HRV-tasot näytti kuusikymppisen miehen tasoja. Lukemat huiteli 8-25ms päivällä ja yöllä hädintuskin sai edes 35ms. Ylirasitustila, ilmeni erektiovaivoja, univaivoja ja kroonista nälkää. Rasvaprosentit oli alle kympin ja pitäisi olla raskaassa treenikaudessa yli 20% miehillä, että vältytään vaurioilta ja tulee nousujohteisia tuloksia. Tässäkin taustalla oli oikean ammattimaisen valmentajan puutos tai huono ammattitaidoton amatöörimäinen valmennus taustalla. En kysellyt enempää valmentajista, kun ei niitä vuodelevossa tarvita pätkääkään.
Määräsin vuoteeseen aluksi kuukaudeksi ja kävelyt sekä kaikki kuormittava alle 90bpm sykkeen toiminta pois. Seuraavaksi kolmeksi kuukaudeksi ja lopulta sai pysytellä pois salilta ja tatameilta lähes vuoden. Kaveri oli ottanut reippaasti painoa 20kg läskiä ja näytti yllättävän terveeltä. Kiitteli ja totesi että liikunnat on hänen puolelta loppu. Ei se kaikille sovi. suurin osa suomalaisista liikkuu luterilaisella paatoksella ja rikkoo itseään. Se on sellaista alkoholilla läträämistä ja itsekuritusta tai itsepetosta suomiverkkareissa. Maksakaa valmentajalle ja hankkikaa persoonallienn treineri, joka suunnittelee ruokavalion ja treenit työelämän haasteisiin ja auttaa alkuun. aloittamalla liikunnan noviisina tuhoatte vain itsenne ja tulette itkemänä vastaanotolle tyhmyyttänne.
No onpa hieno ajatustapa, että liikunta ei sopisi ihmiselle ollenkaan. Olet löytänyt kyllä lajistamme täysin poikkeuksellisen yhtälön. Ette kumpikaan hoksanneet, että voi muutenkin liikkua kuin ei ollenkaan tai ihan täysillä?
Jos liikunta on pakonomaista pakkotoistoa ja sellaista että vedetään itsensä hajalle euforian takia, niin näitä tapauksia on yllättävän paljon. Ei heille sovi liikunta. Vetävät kovaa ja eivät osaa varoa. Heille tulee liian kovat hyvät olot ja paikkaavat liikunnalla jotain pahaa oloa tai liikunta on tullut heille päihteidenkäytön tilalle. Maailmassa on yllättävän paljon ihmisiä joille se liikunta ei sovi. Pitää keskittyä arkiliikuntaan vain ja heillä sekin menee yli. Arkiliukuntaa tulee mittariin kymmenenkin tuntia viikossa. Ei e npäälle ole oikein järkevää enää käydä salilla, kun on työstä tulleet kuormituksetkin päällä. Nämä on ihan normaali elämän realiteetteja. Miksi et hyväksy totuutta?
Vaikuttaa uskonto, urheilu ja isänmaa tyypiltä. Turha niille on puhua järkeä. Viinaakin vetävät kaksin käsin.
Teeppä jokin ayur-vedan (Intian perinteisen "terveystieteen") kehotyyppitesti. Mikäli tuloksena on vata (vaata: tuuli), lihasmassa kasvattaminen voi olla tavallista haasteellisempaa mm. kortisolitasoja nostavan stressitaipumuksen tautta.
Max effort training is often misunderstood.
Many lifters assume it means attempting a personal record every week. That approach usually leads to stalled progress, unnecessary fatigue, or injury.
The Maximal Effort Method is designed to develop absolute strength by working at intensities above 90%, while rotating exercises and managing fatigue across training cycles.
At Westside, the goal of a max effort session is not simply to chase a new record. The goal is to identify the heaviest weight that can be lifted with proper execution on that day. Some sessions will produce a personal best. Others will reinforce technical strength and provide valuable data for future training.
By adjusting exercise selection and understanding when to push and when to manage intensity, athletes can continue progressing without compromising recovery.
Our latest article explains how we modify maximal effort training while maintaining the principles of the Conjugate Method.