En saa tuloksia kuntosalilla. Saliharrastajat kertokaa mikä pielessä

Vierailija kirjoitti:

Todennäköisesti rytkyttelet liian isoja painoja liian nopeilla liikkeillä ja hermotus ei ole kunnossa.

Korjauksena tilanteeseen, tee pitkää hidasta sarjaa. Hidas lasku ja hiukan nopeampi nosto. Hitailla toistoilla saa hermotuksen kuntoon ja treeni käy paremmin treenattavaan lihakseen. Aloita vaikka 3x12 sarjoilla.

Tätä muuten näkee salilla todella paljon. Riuhdotaan isoilla painoilla heilauttamalla ja saadaan treenattua ihan kaikkea muuta paitsi sitä kohdelihasta. Kulmasoutu ja vipunostot hyviä esimerkkejä liikkeistä, jotka tehdään usein aivan väärin.

Treenihän on periaatteessa simppeliä. Käytännössä sitten voi olla vaikeaa tietää, mikä on juuri oikea määrä/tapa/laatu.

Tuloksiin tarvitsee kolmea asiaa.

Treeni: Treenin pitää olla riittävän kovaa, että sillä saa tuloksia. Mutta sitä ei saa tietenkään olla liikaa.

Lepo: Vanha viisaus on, että lihas kasvaa levossa. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että treenin jälkeinen palautuminen ja lepo on se vaihe, jossa lihas kasvaa. Jos tätä ei ole, ei käytännössä ole kasvuakaan. Kunnon yöunet ovat tärkeät. Jos et nuku hyvin, et palaudu hyvin, etkä voi treenata hyvin

Ravinto: Pitää syödä tarpeeksi sekä laadullisesti, että määrällisesti. Liian vähän ruokaa = ei tuloksia. Ja huonolaatuisella ruualla huonot tulokset.

Joku noista tai vähän kaikki yhdessä on todennäköisesti syynä olemattomiin tuloksiin. Vaikea sanoa mikä sinulla on syynä, mutta aivan liian usein salilla näkee "treenaajia" jotka kyllä tekevät liikkeitä ja toistoja, mutta painot on aivan liian pieniä. Tehdään kyllä vaikka 3X10 ylätaljaa, mutta edes viimeisen sarjan viimeinen toisto ei ole lainkaan raskas. Näyttää lähinnä lämmittelyltä, mutta onkin koko treeni. (toki en tiedä, onko heillä edes tavoitteena kehittyä, vai vain jumpata jumiutuvia paikkoja ja saada vähän lihaksiin liikettä. Ei sekään väärin ole, mutta jos tavoite on saada lisää voimaa ja lihasta, niin ei se noin onnistu.)

Vierailija kirjoitti:

Jos oot oikeasti treenannut vuoden eikä mitään tapahdu, niin joku kusee pahasti. Salitreeni menee hukkaan, jos ei hoida kaikkea muuta kuntoon. Ilman kunnon proteiinia, ravintoa ja unta koko treeni on tyhjän kanssa. Sun kroppa ei rakenna lihasta ilman rakennuspalikoita. Sitä varten sitä safkaa ja protskua tarvitaan. Hanki vaikka tota suklaan makuista https://www.vitamiini.org/proteiinijauhe-testi/ protskujauhetta niin johan alkaa maistumaan ja lihaksia näkymään.

Kannattaa valita tarkkaan jauhe joka imeytyy hyvin ja mikä maistuu oikeesti hyvältä eikä ole pelkkää halpatuubaa

Vierailija kirjoitti:

Todennäköisesti rytkyttelet liian isoja painoja liian nopeilla liikkeillä ja hermotus ei ole kunnossa.

Korjauksena tilanteeseen, tee pitkää hidasta sarjaa. Hidas lasku ja hiukan nopeampi nosto. Hitailla toistoilla saa hermotuksen kuntoon ja treeni käy paremmin treenattavaan lihakseen. Aloita vaikka 3x12 sarjoilla.

Jos 3x12 sarjoilla ei saa tuntumaa, niin voit hyvin tehdä vaikka 5x10 sarjoja. Tärkeintä on että saat hyvän tuntuman ja teet paljon toistoja. Tämä luo pohjan treenille ja lyhyemmille sarjoille.

Syötkö tarpeeksi? Saatko proteiinia tarpeeksi? Teetkö sarjat tarpeeksi loppuun asti, ainakin liikkeen viimeinen sarja lähes väsymiseen asti siten, ettei enää puhtaalla tekniikalla nousisi kuin 1-2?

Proteiini proteiini proteiini.

Train to failure. Eli siihen asti kun ei vaan enää onnistu. Tarpeeksi isot painot ja 8 toistoa kolmesti.

Mutta geenit voi myös sanoa että ei. 

#15 jatkaa

Ensimmäisenä se puhelin pois.

Kun treenataan tehdään ns. päätyyn asti eli kun rauta lakkaa liikkumasta niin se "oikea" sarja alkaa. Jos vaikka penkissä menee 60x10 ja se viimenen 10 on semmonen mikä just menee, niin tämän  jälkeen pudotetaan painot vaikka 50kg ja tehdään vielä 5x toistoa. Vaihtoehtoja on myös super setit eli vaihtaa vaikka suoraan lennosta käsipainopenkkiin.

Valitettavasti monet tekee niin että jos penkissä menisi 60kg x 10, niin tehdään 5x ja sen jälkeen otetaan puhelin käteen ja istutaan ja plarataan sitä taas se 10 minuuttia.

Vierailija kirjoitti:

Proteiini proteiini proteiini.

Train to failure. Eli siihen asti kun ei vaan enää onnistu. Tarpeeksi isot painot ja 8 toistoa kolmesti.

Mutta geenit voi myös sanoa että ei. 

Tämä. Treenin päälle heraproteiinia JA sen lisäksi ruokavalio kuntoon.

Vierailija kirjoitti:

Sulla on siis ohjelma, jossa on määritelty toistomäärät. Jääkö sinulla siis sarjat joka kerta kesken, eli et saa tehtyä kaikkia toistoja, mitä ohjelmaan on laitettu? Vai mitä tarkoitat, että painot ei nouse?

Yleensähän toimitaan niin, että kun saat tehtyä kaikki sarjat puhtaasti, on aika nostaa seuraavalla kerralla painoja.

Ja siis taas jos ajattelee, että "en saanut tehtyä kuin 5 toistoa, vaikka ohjelmassa lukee 8, joten en voi tehdä tällä painolla", niin ajattelee väärin. Jos sillä pienemmällä painolla menee kaikki 8 toiston sarjat puhtaasti, seuraavalla kerralla sitten tehdään vaikka 5 toistoa isommilla. SItä seuraavalla saattaa mennä eka sarja puhtaasti ja vasta viimeisissä sarjoissa jäädä vajaaksi. Ja jossain vaiheessa alkaa kaikki sarjat mennä puhtaasti, joten taas seuraavalle kerralle lisätään painoja.

Tää ehkä on osalla se ajattelumalli, eli että jos ei sarja mee läpi, niin sitten on tehty liian isoilla painoilla ja pitää palata edelliseen.

Vierailija kirjoitti:

Jos haluaa lihaksia, pitää syödä aika paljon. Todella paljon. Ei lihakset tyhjästä kasva.

Ihan tyhjää puhetta. Treenaamaton ihminen saa kyllä tuloksia 2-3xviikossa treenillä (jopa kerta viikkoon aluksi), vaikka ei tekisi merkittäviä muutoksia ruokavalioon, toki on hyvä lisätä hieman proteiinia, etenkin jos on valmiiksi laiha.. Todella paljon täytyy syödä, mikäli on jo lihaksikas ja haluaa todella lihaksikkaaksi. Keskivertosuomalainen on jo muutenkin vähän lihavahko, niin siihen ei tuloksiin tarvitse paljon ravintoa muokata. Ja tässä nyt tarkoitan sitä, että saa _vuodessa_ näkyviä tuloksia, en sitä, että saa parhaan mahdollisen tuloksen.

Vaikea sanoa noilla tiedoilla. Todennäköisin syy on määrällisesti liika treeni, joka on myös tehotonta. Vähennä puolet treenimäärästä ja tee jäljelle jäävä treeni kaksi kertaa kovemmalla teholla. Lisää säännöllisesti harjoituspainoja.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sulla on siis ohjelma, jossa on määritelty toistomäärät. Jääkö sinulla siis sarjat joka kerta kesken, eli et saa tehtyä kaikkia toistoja, mitä ohjelmaan on laitettu? Vai mitä tarkoitat, että painot ei nouse?

Yleensähän toimitaan niin, että kun saat tehtyä kaikki sarjat puhtaasti, on aika nostaa seuraavalla kerralla painoja.

Ja siis taas jos ajattelee, että "en saanut tehtyä kuin 5 toistoa, vaikka ohjelmassa lukee 8, joten en voi tehdä tällä painolla", niin ajattelee väärin. Jos sillä pienemmällä painolla menee kaikki 8 toiston sarjat puhtaasti, seuraavalla kerralla sitten tehdään vaikka 5 toistoa isommilla. SItä seuraavalla saattaa mennä eka sarja puhtaasti ja vasta viimeisissä sarjoissa jäädä vajaaksi. Ja jossain vaiheessa alkaa kaikki sarjat mennä puhtaasti, joten taas seuraavalle kerralle lisätään painoja.

Tää ehkä on osalla se ajattelumalli, e

Jos et saa edes ensimmäisellä sarjalla tavoitemäärää toistoissa olet nostanut painoja liikaa. Joskus ei tietysti yksinkertaisesti ole pienempiä painoja, esim. pienelle naiselle voi kilonkin korotus pystypunnerruksessa olla liikaa, niin silloin pitää myös laskea sitä toistomäärää.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sulla on siis ohjelma, jossa on määritelty toistomäärät. Jääkö sinulla siis sarjat joka kerta kesken, eli et saa tehtyä kaikkia toistoja, mitä ohjelmaan on laitettu? Vai mitä tarkoitat, että painot ei nouse?

Yleensähän toimitaan niin, että kun saat tehtyä kaikki sarjat puhtaasti, on aika nostaa seuraavalla kerralla painoja.

Ja siis taas jos ajattelee, että "en saanut tehtyä kuin 5 toistoa, vaikka ohjelmassa lukee 8, joten en voi tehdä tällä painolla", niin ajattelee väärin. Jos sillä pienemmällä painolla menee kaikki 8 toiston sarjat puhtaasti, seuraavalla kerralla sitten tehdään vaikka 5 toistoa isommilla. SItä seuraavalla saattaa mennä eka sarja puhtaasti ja vasta viimeisissä sarjoissa jäädä vajaaksi. Ja jossain vaiheessa alkaa kaikki sarjat mennä puhtaasti, joten taas seuraavalle kerralle lisätään painoja.

Jos et saa edes ensimmäisellä sarjalla tavoitemäärää toistoissa olet nostanut painoja liikaa. Joskus ei tietysti yksinkertaisesti ole pienempiä painoja, esim. pienelle naiselle voi kilonkin korotus pystypunnerruksessa olla liikaa, niin silloin pitää myös laskea sitä toistomäärää.

Toki. Mutta ap ei ole tullut meille kertomaan, mitä hän tarkoittaa sillä "painot ei nouse" eli että jääkö hänellä aina vain pienimmälläkin painolla sarjat kesken vai onko tilanne se, että kun hän yrittää ottaa isompia painoja käyttöön, sarja jää kesken. Siis silloin painon lisäyksen jälkeenhän ne saakin jäädä kesken jos aiempi paino menee puhtaasti.

Mulla on kivasti noussut tulokset tän kolmen viikon aikana mitä olen taas käynyt. Nopeasti pääsee takaisin entisille tasoille, ekalla kerralla ei tartte kuin tankoa nostella niin tulee maitohapot, mutta parin kolmen kerran jälkeen voi jo nostella painoja. Nyt olen suht sillä tasolla mille olen koskaan päässyt.

Mietityttää että mihin tästä,oon M60+ ja kaljamahaa ja ylipainoakin olisi, tän ikäisen ei kannattaisi mitään superlaihdutusta enää vetää eikä kyllä huvitakaan, ja toisaalta olis kiva sekä laihtua että vahvistua. 

Vanhana pieruna ihmetyttää tämä ajatus, että syöminen on tärkein juttu. No, jos näin haluaa ajatella, niin ei se minulta pois ole. Itse olen vanhaa koulukuntaa - ja juu, totta kai reliikki ja väärässä - mutta omalla kokemuksella sanoisin, että tuloksia tulee parhaiten, kun treeni on laadukasta. Hyvä tekniikka toistoissa, sarjat tehdään sellaisilla painoilla, että viimeiset pari toistoa joutuu oikeasti laittamaan kaiken peliin.

Tämän jälkeen tulee riittävä lepo eli seuraavan kerran salille, kun lihakset ovat edellisestä treenistä palautuneet ja eivät ole kipeät tai arat. Tehokkaasta treenaamisesta ne nimittäin kipeytyvät jossain määrin.

Vasta kolmantena tulee ravinto. Syö monipuolisesti ja riittävästi. Tavallisen treenaajan ei todellakaan kannata syödä kuten ammattikehonrakentaja, koska silloin ei kasva lihas vaan vatsa. Noita lisiä voi halutessaan käyttää, itse en niihin koe tarvetta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Todennäköisesti rytkyttelet liian isoja painoja liian nopeilla liikkeillä ja hermotus ei ole kunnossa.

Korjauksena tilanteeseen, tee pitkää hidasta sarjaa. Hidas lasku ja hiukan nopeampi nosto. Hitailla toistoilla saa hermotuksen kuntoon ja treeni käy paremmin treenattavaan lihakseen. Aloita vaikka 3x12 sarjoilla.

Tätä muuten näkee salilla todella paljon. Riuhdotaan isoilla painoilla heilauttamalla ja saadaan treenattua ihan kaikkea muuta paitsi sitä kohdelihasta. Kulmasoutu ja vipunostot hyviä esimerkkejä liikkeistä, jotka tehdään usein aivan väärin.

Joo, tai kyykky. Ladataan kyykkytankoon niin paljon painoja, että jaksetaan tehdä vain pari lyhyttä niiausta.

Täällä taas ruudinkeksijät puhuvat p...kaa! Fakta on se, että lihaskehitys on melko yksilöllistä. Tarkastakaa ranteenne paksuus! Se määrittää paljonko pystyt kehittämään lihasta! Itselläni on ohut ranne ja siksi en pysty myöskään mitään mahdottomia määriä lihaksia rakentaa. Olen käynyt yli 15 vuotta salilla. Sain siinä ajassa nostettua massaa n. 9-10 kiloa. Enempää en pysty, sillä vain maha kasvaa. 3 krt vko käyn ja palkkarin otan joka reenin päätteeksi. Myös proteiinia yritän syödä tarpeeksi. Moni silti ottaa proteiinia ihan liikaa. Perus treenaajalle 1,5 g per kg päivässä riittää. Urheilijalle 2 g. Vasta isoimmat ja tavoitteellisimmat voimanostajat tarvitsevat 3 g kiloa kohden proteiinia. Liikaa jos syö proteiinia, niin se vain rasittaa munuaisia/maksaa ja k...set/pa...kot sen pois! Menee vaan turhaan elimistön läpi, ehkä jopa muuttuu rasvaksi. Ei myöskään ole pitkän iän kannalta järkevää treenata maksimivoimaa. Se on muutenkin pelkkää egoilua. Paras toistomäärä on siinä 8-12, niin ei riko paikkoja ja pärjää pitkälle asti elämässä. Lepoaika sarjojen välillä n. 1-2 min, riippuen miten suuri lihasryhmä kyseessä. Proteiinia kannattaa syödä 3h välein 20-25 g ja niin monta kertaa päivässä, että saavuttaa sen määrän mitä itse tarvitsee. Lihasmassaa saadakseen tärkeintä on geenit taikka roina. Tai kummatkin. Laiheliinin geeneillä ei massaa saa! Fakta!

Vierailija kirjoitti:

Vanhana pieruna ihmetyttää tämä ajatus, että syöminen on tärkein juttu. No, jos näin haluaa ajatella, niin ei se minulta pois ole. Itse olen vanhaa koulukuntaa - ja juu, totta kai reliikki ja väärässä - mutta omalla kokemuksella sanoisin, että tuloksia tulee parhaiten, kun treeni on laadukasta. Hyvä tekniikka toistoissa, sarjat tehdään sellaisilla painoilla, että viimeiset pari toistoa joutuu oikeasti laittamaan kaiken peliin.

Tämän jälkeen tulee riittävä lepo eli seuraavan kerran salille, kun lihakset ovat edellisestä treenistä palautuneet ja eivät ole kipeät tai arat. Tehokkaasta treenaamisesta ne nimittäin kipeytyvät jossain määrin.

Vasta kolmantena tulee ravinto. Syö monipuolisesti ja riittävästi. Tavallisen treenaajan ei todellakaan kannata syödä kuten ammattikehonrakentaja, koska silloin ei kasva lihas vaan vatsa. Noita lisiä voi halutessaan käyttää, itse en niihin koe tarvetta.

Kai se nyt on tärkein juttu, kun mitään kasvua ei voi tapahtua ilman rakennusaineita. Perus fysiikkaa. Sama kuin yrittäisi tehdä taloa ilman materiaaleja, mitään ei synny vaikka rakennusmiehet huhkivat työmaalla hullun lailla. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos haluaa lihaksia, pitää syödä aika paljon. Todella paljon. Ei lihakset tyhjästä kasva.

Ihan tyhjää puhetta. Treenaamaton ihminen saa kyllä tuloksia 2-3xviikossa treenillä (jopa kerta viikkoon aluksi), vaikka ei tekisi merkittäviä muutoksia ruokavalioon, toki on hyvä lisätä hieman proteiinia, etenkin jos on valmiiksi laiha.. Todella paljon täytyy syödä, mikäli on jo lihaksikas ja haluaa todella lihaksikkaaksi. Keskivertosuomalainen on jo muutenkin vähän lihavahko, niin siihen ei tuloksiin tarvitse paljon ravintoa muokata. Ja tässä nyt tarkoitan sitä, että saa _vuodessa_ näkyviä tuloksia, en sitä, että saa parhaan mahdollisen tuloksen.

Tämä. Lisäravintokauppiaat on uskotellut että perus konttoristin täytyy syödä valtavasti proteiinia ja erilaisia ravintolisiä että voi käydä vähän kuntoilemassa kevyillä painoilla, Sitten ihmetellään kun tulokset on maltillisesti parantuneet treenaamalla, mutta samaan aikaan paino nousee, maha kasvaa ja naama kukkii. Oma lukunsa sitten ne jotka on käyttänyt kiellettyjä aineita, vaikea kyllä suositella  

Kaikki ei vaan ole sitä tyyppiä, että lihasta kehittyisi paljoa. Itse olen aina ollut kestävyysurheilijatyyppiä, sellainen laiha ja kuiva vinttikoiratyyppi. Aina lapsesta asti mun lahjat oli kaikessa pitkäkestoista kestävyyttä vaativassa, ja voimajutuissa olin surkea. Ei se paljoa salillakaan ole muuttunut, pientä kehitystä on painoissa mitä voi käyttää laitteissa, mutta paljon hitaampaa kuin monilla muilla, eikä varmasti tule koskaan semmoisia ihan näkyviä lihaksia meikäläiselle tulemaan. Näin naisena se on tietysti ihan ookookin, ei se paha ole olla siro. Jos olisi mies, voisi olla vähän tylsää olla aina vaan laiha heikon näköinen rääpäle vaikka miten treenaa. Mutta tämä on niitä geenijuttuja taas, lihassolut on ihan tutkitusti ihan erilaisia voima- ja kestävyystyypeillä eikä se treenillä muuksi muutu.