Riittääkö tavallinen ruoka maltilliselle kuntosalikävijälle?

Murot=Kelloggs All Bran. Ap

Vierailija kirjoitti:

Murot=Kelloggs All Bran. Ap

Ja nämäkö ei ole sokerimuroja? :D

Hiilihydraatit 65 g, josta sokereita 14 g

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Murot=Kelloggs All Bran. Ap

Ja nämäkö ei ole sokerimuroja? :D

Hiilihydraatit 65 g, josta sokereita 14 g

 

Kylläpä intoilet. Yritän elää ihan tavallisesti. Ap

Riittää. Helkkarin outoa, että jotkut luulevat että normaalista  liikunnasta ei selviäisi tavallisella ruualla, vaan pitäisi  alkaa jotain karmeita kalliita proteiinivalmisteita popsimaan,

Kuvitellaakon olevan jotain huippu-urheilijoita?

Vierailija kirjoitti:

Ihan hyvin riittää. Syöt vaan treenin jälkeen, mieluiten jotain proteiinipitoista.

Minä uskon liikaproteiinin olevan yksi merkittävimmistä ylipaino-ongelman syistä

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos käyt salilla ap. Treenaa vain täysiä. Siitä on eniten sulle hyötyä

Kohtuullinen liikunta on tutkimusten mukaan kaikkein terveellisintä.

Tuo kohtuullisuus on monelle nykyihmiselle reipas treeni, koska elämä muuten on liian helppoa. Treenatkaa vaan kovaa jengi. Se on hyödyllisintä kokonaisuutta ajatellen

Vierailija kirjoitti:

Kiitos vastauksista! Ap

Eikä tartte syödä proteiinipatukoita ja juoda energialitkuja salilta lähtiessä. Annat jälkipolton polttaa kaloreita kaikessa rauhassa ennen tankkausta. Elimistö kiittää. Laihtumisesta en tiedä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tavallinen ruoka riittää kuntosalikävijälle siinäkin tapauksessa, että tekisi täysillä ja olisi väsynyt salitreenin jälkeen. Lähinnä jos haluaa jotain maksimaalista lihaskasvua, niin sitten pitäisi enemmän kiinnittää huomiota. (ja huomaa, että voiman lisäys ja lihaskasvu ovat kaksi eri asiaa)

Kerro nyt sinäkin, mikä on se "tavallinen ruoka"

Sellainen, mitä AP jo kuvasi omassa vastauksessaan olikohan ekalla sivulla.

Tarkoittaa siis, että ei tarvitse alkaa tankata mielin määrin raejuustoa, broileria, kananmunanvalkuaisia ja lisäravinteita jne

Vierailija kirjoitti:

Murot=Kelloggs All Bran. Ap

Siis pelkkää sokeria.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Murot=Kelloggs All Bran. Ap

Ja nämäkö ei ole sokerimuroja? :D

Hiilihydraatit 65 g, josta sokereita 14 g

 

Kylläpä intoilet. Yritän elää ihan tavallisesti. Ap

Sokerilla :D:D:D

Onhan se tosin virallinen suositus. (vain Suomessa)

Kreatiini käyttö ap tilanteessa turhaa, koska ketjussa mainittu ettei treenejä vedetä äärirajoille siihen pisteeseen ettei paino enää nouse. Kreatiinin pointtina on, että saat tuossa tilassa tehtyä vielä yhden tai kaksi liikettä enemmän. Muilta osin se nostaa myös painoa kilon-kaksi kun lihakset täyttyvät vedellä. 

Vierailija kirjoitti:

Kreatiini käyttö ap tilanteessa turhaa, koska ketjussa mainittu ettei treenejä vedetä äärirajoille siihen pisteeseen ettei paino enää nouse. Kreatiinin pointtina on, että saat tuossa tilassa tehtyä vielä yhden tai kaksi liikettä enemmän. Muilta osin se nostaa myös painoa kilon-kaksi kun lihakset täyttyvät vedellä. 

Ei täällä ole varsinaisesti kukaan kreatiinia ap:lle suositellutkaan. Tosin sitä kannattaisi melkein jokaisen (varsinkin vanhusten) käyttää, kävi salilla tai ei.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kiitos vastauksista! Ap

Eikä tartte syödä proteiinipatukoita ja juoda energialitkuja salilta lähtiessä. Annat jälkipolton polttaa kaloreita kaikessa rauhassa ennen tankkausta. Elimistö kiittää. Laihtumisesta en tiedä.

Ei tarvetta laihtua. Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Riittää, jos et tavoittele kovin kummoista lihaskasvua. Mutta miksi et? Eikö olisi järkevämpää tehdä kunnolla, kun kerran sinne salille menet? Minusta on outoa tehdä asioita vähän sinne päin.

Kuulutko siihen lahkoon, ettei tavallinen treenaaja saa lihasmassaa ilman, että kaapit on täynnä purkkia ja purnukkaa?

Kuulun siihen lahkoon, joka tietää, että heraproteiini treenipäivinä lisää lihaskasvua. Käyttäisin myös kreatiinia, jos se ei veisi yöunia.

"Tietää". Onko sinulla tutkimusdata tueksi väitteellesi vai "tiedätkö" vaan?

 

. Heraproteiini sisältää hämmästyttävän joukon välttämättömiä aminohappoja, jotka imeytyvät nopeasti. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa lisäämään voimaa, kasvattamaan lihaksia ja menettämään merkittäviä määriä kehon rasvaa. Hera on kuitenkin enemmän kuin pelkkä proteiini. Se sisältää monia muita ravintoaineita, joista osalla on voimakkaita biologisia vaikutuksia. toiset. Heraproteiini sisältää hämmästyttävän joukon välttämättömiä aminohappoja, jotka imeytyvät nopeasti. 

Ehdottomasti proteiinipatukoita. Heti pukkarissa patukkaa nassuun ja kotona palautusjuomaa. 

Vierailija kirjoitti:

Riittää. Helkkarin outoa, että jotkut luulevat että normaalista  liikunnasta ei selviäisi tavallisella ruualla, vaan pitäisi  alkaa jotain karmeita kalliita proteiinivalmisteita popsimaan,

Kuvitellaakon olevan jotain huippu-urheilijoita?

AP:n normaali ruoka taisi olla vähän kyseenalainen. Yleisesti kuitenkin on niin, että mitä enemmän ikää tulee, niin erityisesti naisten olisi hyvä saada ylläpitää riittävää lihasmassaa. Sen kehittymisessä ja ylläpidossa proteiini auttaa enemmän kuin murot. Proteiinivalmisteita ei kuitenkaan ole pakko popsia.

Huihui. Kyllä se sopii, jos ottaa lisäravinteita. Koska lihaksesi saavat mikrovaurioita, suosittelen l-glutamiini aminohappoa auttamaan tämän kanssa. Saat varmasti myös metabolista rasitusta, joten suosittelen eaa lisäravinnetta estämään kataboliaa. Olisi vielä hyvä ottaa monivitamiini tuohon päälle, koska kotiruoka voi olla hieman niukka ravinteissa.

Tehonlisääjä voi olla myös paikallaan, jotta saa energiaa treenaamiseen.

Voi olla että tämä kova rasitus voi välillä vaikeuttaa unta, joten suosittelen kärsimyskukkauutetta ja magnesium biglysinaattia auttamaan unen kanssa.

Iloa treenaamiseen!

Riittävä proteiinin saanti tarkoittaa noin grammaa per painokilo eli 70 kiloisella naisella 70 grammaa valkuaista. Välttämättömiä aminihappoja on kahdeksan. Parhaiten tuon 70 grammaa saa syömällä kalaa ( sisältää 15 g / 100 g ), kanaa ( 20 g / 100 g ), lihaa ( 15 g / 100 g ),  juustoa ( 30 g / 100 g ), munia ( 20 g / 100 g ). Jos syö 4 ateriaa päivän aikana - aamiainen, päivällinen, illallinen ja iltapala, niin tarve täyttyy ilman ahmimista ja samalla saa tarpeellisia muita vitaaliaineita. 

Valkuaisen tarve on vielä maltillisempi, jos määrä lasketaan grammaa per rasvaton painokilo. Liika proteiini rasittaa tarpeettomasti esim. munuaisia. Tämäkin kannattaa huomioida, jos harjoittelee terveyden takia, eikä pelkästään ulkonäköseikat motiivina.

Vierailija kirjoitti:

Huihui. Kyllä se sopii, jos ottaa lisäravinteita. Koska lihaksesi saavat mikrovaurioita, suosittelen l-glutamiini aminohappoa auttamaan tämän kanssa. Saat varmasti myös metabolista rasitusta, joten suosittelen eaa lisäravinnetta estämään kataboliaa. Olisi vielä hyvä ottaa monivitamiini tuohon päälle, koska kotiruoka voi olla hieman niukka ravinteissa.

Tehonlisääjä voi olla myös paikallaan, jotta saa energiaa treenaamiseen.

Voi olla että tämä kova rasitus voi välillä vaikeuttaa unta, joten suosittelen kärsimyskukkauutetta ja magnesium biglysinaattia auttamaan unen kanssa.

Iloa treenaamiseen!

:D 

Mikä ihmeen tee kunnolla lätinä tässä keskustelussa jauhaa taas.

kuntosalilla käydään kolmessa tarkoituksessa.

lihaskunnon ylläpito ja vahvistaminen. Ei reuhkaamista, ei jäätävää kasaa painoja. Vaan sopiva vastus ja monipuoliset sarjat. 

Kehonrakentaminen. Proskuu ruokaa toistoja ja läjä rautaa. Monipuoliset sarjat.

Voimannosto..... kropalla ei muodoiltaan väliä. Kunhan vetää maasta 200 kg ens vuoteen mennessä.

Eikö näin.