Lue keskustelun säännöt.
Mä en ymmärrä kuinka vähän pitää syödä että laihtuu
21.02.2025 |
Mielestäni syön suunnilleen saman verran kuin normaalipainoiset tuttavat. Ja silti mutta on 20 kg ylipainoa.
Esim tänään:
Aamupala ruisleipä voilla, juustolla ja kurkulla, 2 kuppia kahvia.
Lounas joku valmis smoothie, näkkileipä ja kahvi.
Päivällinen annos riisiä, kanakastiketta ja puoli lautasellista salaattia.
Iltakahvit ja yksi donitsi.
Joo kyllä, donitsin olisi voinut jättää syömättäkin. Mutta tuntemani normaalipainoiset syövät melkein päivittäin kahvin kanssa jotain makeaa. Ymmärtäisin jos olisin vähän pulska, mutta olen lihava. En tiedä kuinka vähän pitäisi syödä. Töissä olen koko ajan liikkeellä. Tänään ei ollut mitenkään erityisen hyvä päivä syömisten suhteen, en jaksanut panostaa. Mutta rehellinen päivä! Sellaisia ne usein on, töihin en jaksa/ehdi tekemään kunnon eväitä.
Kommentit (309)
Voi olla jatkuvasti liikkeellä, mutta jos se liikkeelläolo on yhtä kuin liikkua sähköavusteisesti paikasta A paikkaan B, niin sitä energiaa kuluttaa lähinnä se sähköavusteinen laite.
Voi syödä näennäisesti paljon, tosin riippuu siitä mitä syö. Annos pottumuusia ja läskisoosia kermakastikkeessa on energiasisällöltään vähän eri asia kuin vastaava annos tonnikakasalaattia, jne.
Ei ne hoikat ja normaalipainoiset oikeasti ole mitään donitsin mussuttajia. Voihan ne niin sanoa, mutta todellisuudessa ovat hyvin tietoisia, järjestelmällisiä ja suunnitelmallisia syömistensä ja liikkumisen suhteen, eli he ajattelevat.
Kaiken voi ulkoistaa, mutta kukaan ei sentään voi laihtua kenenkään puolesta. Edes tekoäly ei tee tätä puolesta, nyyh! Tämä on asia joka pitää tehä iha ite. Tai sitten haan voivotella ja selitellä miksi ei vaan onnistu.
Tästä kommentista on poissuljettu hormonaaliset tekijät, perussairaudet ja lääkitykset, jotka aiheuttavat tilapäistä turvottelua tai painon nousua. Käsittelyssä oli siis vain ravitsemus-, syömis- ja liikuntatottumukset.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Noissa monissa toimivissa laihdutusohjelmissa on ideana, ettei niinkään vähennetä syömisten määrää, vaan muutetaan sisältöä esim. hiilaripitoisesta proteiinikkaammaksi ja vähärasvaisemmaksi. Usein nämä ohjelmat edellyttävät useita monipuolisia aterioita päivässä, joten itselläni ne kosahtavat yleensä vaivalloisuuteen.
Ei todellakaan noin.
Vierailija kirjoitti:
Voi olla jatkuvasti liikkeellä, mutta jos se liikkeelläolo on yhtä kuin liikkua sähköavusteisesti paikasta A paikkaan B, niin sitä energiaa kuluttaa lähinnä se sähköavusteinen laite.
Voi syödä näennäisesti paljon, tosin riippuu siitä mitä syö. Annos pottumuusia ja läskisoosia kermakastikkeessa on energiasisällöltään vähän eri asia kuin vastaava annos tonnikakasalaattia, jne.
Ei ne hoikat ja normaalipainoiset oikeasti ole mitään donitsin mussuttajia. Voihan ne niin sanoa, mutta todellisuudessa ovat hyvin tietoisia, järjestelmällisiä ja suunnitelmallisia syömistensä ja liikkumisen suhteen, eli he ajattelevat.
Kaiken voi ulkoistaa, mutta kukaan ei sentään voi laihtua kenenkään puolesta. Edes tekoäly ei tee tätä puolesta, nyyh! Tämä on asia joka pitää tehä iha ite. Tai sitten haan voivotella ja selitellä miksi ei vaan onnistu.
Tästä kommentista on poissuljettu hormonaaliset tekijät, perussairaudet ja
Onhan noissa toki eroa energiasisällöllä, mutta läskisoosiannos pitää nälän pois huomattavasti kauemmin kuin tonnarisalaatti. Salaattiannoksen syötyä on nälkä heti ekalla pierasulla, joten syötyä tulee enemmän kuin läskisoosiannoksen jälkeen. Tonnikalassa on tietty proteiinia, mutta kalan proteiini ei pidä kylläisenä kovin kauaa.
Vierailija kirjoitti:
Voi olla jatkuvasti liikkeellä, mutta jos se liikkeelläolo on yhtä kuin liikkua sähköavusteisesti paikasta A paikkaan B, niin sitä energiaa kuluttaa lähinnä se sähköavusteinen laite.
Voi syödä näennäisesti paljon, tosin riippuu siitä mitä syö. Annos pottumuusia ja läskisoosia kermakastikkeessa on energiasisällöltään vähän eri asia kuin vastaava annos tonnikakasalaattia, jne.
Ei ne hoikat ja normaalipainoiset oikeasti ole mitään donitsin mussuttajia. Voihan ne niin sanoa, mutta todellisuudessa ovat hyvin tietoisia, järjestelmällisiä ja suunnitelmallisia syömistensä ja liikkumisen suhteen, eli he ajattelevat.
Kaiken voi ulkoistaa, mutta kukaan ei sentään voi laihtua kenenkään puolesta. Edes tekoäly ei tee tätä puolesta, nyyh! Tämä on asia joka pitää tehä iha ite. Tai sitten haan voivotella ja selitellä miksi ei vaan onnistu.
Tästä kommentista on poissuljettu hormonaaliset tekijät, perussairaudet ja
Kuulostat rasittavalta 🤔 onko sulla ystäviä vai oletko aina täällä?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Noissa leivissä voi olla pelkästään 600+ kaloria, riisiannos voi olla helposti myös 600+ kaloria, donitsi 500 kaloria eli noissa kolmessa on jo naisen lepokulutuksen verran kaloreita ja jos haluat laihtua se pitää syödä tuosta vähemmän.
Laskurin mukaan päivittäinen energiantarpeeni on 2600 kcal. Olen pitkä melkein 180cm nainen ja tavallinen aktiivisuus. Mutta en tosiaan haluaisi ylläpitää tätä painoa joten selkeästi vähemmän tulisi edelleen syödä... mutta en tiedä kuinka vähän :(
Olen 180 cm pitkä ja 80 kg painava mies. Käyn salilla ja aerobisessa treenissä 9-10 kertaa viikossa. Laskureiden mukaan minun pitäisi syödä n. 3000 kcal vrk:ssa. Tosia-asiassa painoni alkaa nousta jos kalorit yli 2200 /pv. Puolen kilon painonpudotukseen viikossa pääsen jos syön 1700-1800 kcal päivässsä. Mittasin, punnitsin ja laskin kerran kuukauden ajan joka vtun herneenkin jos söin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä nelikymppisenä saa jo katsoa mitä syö, jos haluaa olla normipainossa. Jos syön vaikkapa töissä kahvipullan, niin sitten syön jotain muuta vähemmän ja sitä ei toki esim. ap näe.
Itse olen pätkäpaastolla yleensä klo19-11 välin (aamulla juon vain kahvia) ja syön tosi kevyen lounaan. Esim.ruisleipä jonka välissä jotain protskua ja maustamatonta jugua.
Päivälliseksi syön normi kotiruokaa, hiilaria n.oma nyrkillinen ja siihen kastike/protsku ja sitten puolilautasellista salaattia/kasviksia.
iltapalaksi ennen ns.paastoa vielä leipä tai hedelmä tms.
Syön myös herkkua tai vaikkapa pitsan tai muuten herkullisempaa ruokaa viikonloppuna jos haluan, mutta tämä tarkoittaa kaloreiden vähentämistä arkipäivinä. Niin se vain tässä iässä on. Nuorena pysyi hoikkana itsestään, nykyään ei! Mutta syön kaikkea ja en näe nälkää, kun olen totuttanut vatsani pieniin annoksiin (tämä vaati kyllä nimenomaan totuttelua), koska totaalikieltäytymisestä ei tulisi kohdallani mitään.
Liikuntaa harrastan päivittäin jonkin verran ja kotona jumppaan.
Vaarallisia kommentteja ylipainoisille nuo, että syöt liian vähän ja olet säästöliekillä yms. koska juuri niitä kaikki tuntemani ylipainoiset itselleen aina hokevat..
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Noissa monissa toimivissa laihdutusohjelmissa on ideana, ettei niinkään vähennetä syömisten määrää, vaan muutetaan sisältöä esim. hiilaripitoisesta proteiinikkaammaksi ja vähärasvaisemmaksi. Usein nämä ohjelmat edellyttävät useita monipuolisia aterioita päivässä, joten itselläni ne kosahtavat yleensä vaivalloisuuteen.
Ei todellakaan noin.
Kyllä esim Gustafsbergin Superdieetissä on tuollainen idea. Itselläni lähti sellaisella, aluksi hyvinkin suurienergisellä ruokavaliolla (vähärasvainen, proteiinikkaampi kuin oma ruokavalioni) kuin ihmeen kaupalla paino putoamaan.
Taidat olla karppaaja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Noissa monissa toimivissa laihdutusohjelmissa on ideana, ettei niinkään vähennetä syömisten määrää, vaan muutetaan sisältöä esim. hiilaripitoisesta proteiinikkaammaksi ja vähärasvaisemmaksi. Usein nämä ohjelmat edellyttävät useita monipuolisia aterioita päivässä, joten itselläni ne kosahtavat yleensä vaivalloisuuteen.
Ei todellakaan noin.
Kyllä esim Gustafsbergin Superdieetissä on tuollainen idea. Itselläni lähti sellaisella, aluksi hyvinkin suurienergisellä ruokavaliolla (vähärasvainen, proteiinikkaampi kuin oma ruokavalioni) kuin ihmeen kaupalla paino putoamaan.
Taidat olla karppaaja.
Taidat olla typerys :)
Höh ylipainoisen ei tarvitse edes harrastaa rajua liikuntaa laihtuakseen riittää pelkkä reipas kävely.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
"Kuulostat rasittavalta 🤔 onko sulla ystäviä vai oletko aina täällä?"
Ensin itketään, ettei laihduta vaikka mitä tehtäisiin ja sitten kerrotaan, jakseta ja viitsitä tehdä itseasiassa mitään, mutta donitsi kyllä maistuu.
Tätä kun sitten kommentoi, niin meneehän se tunteisiin ja vastakommenttina tulee jotain täysin epä-älyllistä ja asiatonta, joten jatketaan samalla linjalla; olet vaan niin tyypillinen kitsevä ja aivoton ikiläski nahjus mamma, etkä tule ikinä laihtumaan, koska sinusta ei ole siihen ja tiedät sen itsekin, joten itke ihmeessä lisää.
Ja joo, on ystäviä, jotka pitävät itsestään ja muista huolta ja tutuissa jopa sinun kaltaisesi, mutta sen pidän etäällä. Se, jos kuka on raskas, kun katsos kaikki on aina niin vaikeeta. Tuo voi minua läskipoloista ulina, ilman että yrittää ikinä tehdä asialleen mitään, se on raskasta kuunnella ha katsella, varsinkin kun asenne ihan kaikkeen on sama. Katso peiliin (tai ehkä mieluummin älä).
Ohis: lähes 180cm naisella energiantarve peruselintoimintoihin on jo aika iso. Ja peruselintoiminnot kattaa sen, että pysyy sängyssä maatessa hengissä. Eli ihan se normaali 'sohvaperunaelämäkin' vie lepokulutusta enemmän eikä kaikille tosiaan riitä mikään 1800kcal/pv vaikka laihduttaisi.
Mutta ap:lle tsemppiä, kilot sulavat pikkuhiljaa. Ikävä fakta on, että jo kertyneestä painosta eroon pääseminen on usein hankalampaa, kuin painon kertymisen estäminen ja nykyisen painon ylläpito eli aloitat ns. takamatkalta verrattuna niihin kavereihisi, jotka syövät enemmän pullaa tms. Hyvänä puolena on se, että sinulla voi olla ruokavalion vuoksi paremmat veriarvot, mikä on miinuskaloreista erillinen asia. Itse ehkä vaihtaisin aterioistasi lounaan johonkin täyttävämpään ja kylläisyyttä ylläpitävämpään + tarkistaisin illallisen annoskoon, mutta muuten ruokasi kuulostivat ihan normaaleilta, jopa keskivertoa vähemmän herkkuja. Älä stressaa turhaan, veikkaan että hoitotyö (vuorotyönä?) ja pienet lapset verottavat jo jaksamista, mikä tekee laihtumisesta sekin jo hankalampaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syöt liian vähän. Lisää liikuntaa muodossa, joka itselle on mukavaa ja mahdollista.
Ruokaesimerkkipäivä:
Aamulla lautasellinen kaurapuuroa, mustikoita, kahvi/tee.
Lounaaksi kasviskeitto, pari ruisleipää, kevyttä rasvaa ja leikkelettä/juustoa (juustoa kannattaa syödä, varsinkin jos ei juo maitoa).
Välipalaksi hedelmä.
Päivälliseksi kalaa/kanaa, juureksia, salaattia, kahvi/tee.
Iltapalaksi salaattia, lisänä pikku proteiini esim, kana tai raejuusto.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Noissa leivissä voi olla pelkästään 600+ kaloria, riisiannos voi olla helposti myös 600+ kaloria, donitsi 500 kaloria eli noissa kolmessa on jo naisen lepokulutuksen verran kaloreita ja jos haluat laihtua se pitää syödä tuosta vähemmän.
Laskurin mukaan päivittäinen energiantarpeeni on 2600 kcal. Olen pitkä melkein 180cm nainen ja tavallinen aktiivisuus. Mutta en tosiaan haluaisi ylläpitää tätä painoa joten selkeästi vähemmän tulisi edelleen syödä... mutta en tiedä kuinka vähän :(
2600 kcal on valtavan korkea. Kokeile 1600 kcal. Aamulla leivät pois. Tee kotona valmis viher smoothie itse tilalle. Ei mitään lisättyä sokeria. Vaihda lautanen pienempään niin ilta-ateria on pienempi. Lounaaksi kevyt keitto. Voit myös kokeilla pätkäpaastoa,voisi onnistua kohdallasi. Ravinnonmäärä on yksinkertaisesti liian suuri tällähetkellä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
tänään söit tuon verran, monina muina päivinä hujahtaa sitten ruokaa moninkertaisesti ja sipsipussi tai suklaalevy ihan huomaamatta?
laskeskelin että tuo oli 1250 kilokaloria. riippuen toki vähän paljonko sen leivän päälle meni voita jne. et ole lihava jos noin syöt
Vierailija kirjoitti:
Syöt liian vähän. Lisää liikuntaa muodossa, joka itselle on mukavaa ja mahdollista.
Ruokaesimerkkipäivä:
Aamulla lautasellinen kaurapuuroa, mustikoita, kahvi/tee.
Lounaaksi kasviskeitto, pari ruisleipää, kevyttä rasvaa ja leikkelettä/juustoa (juustoa kannattaa syödä, varsinkin jos ei juo maitoa).
Välipalaksi hedelmä.
Päivälliseksi kalaa/kanaa, juureksia, salaattia, kahvi/tee.
Iltapalaksi salaattia, lisänä pikku proteiini esim, kana tai raejuusto.
Järkyttävää puputtamista kokoajan. 5 ateriaa, välipalat, puurot ja leivät pois.
Vierailija kirjoitti:
Syöt liian vähän. Lisää liikuntaa muodossa, joka itselle on mukavaa ja mahdollista.
Ruokaesimerkkipäivä:
Aamulla lautasellinen kaurapuuroa, mustikoita, kahvi/tee.
Lounaaksi kasviskeitto, pari ruisleipää, kevyttä rasvaa ja leikkelettä/juustoa (juustoa kannattaa syödä, varsinkin jos ei juo maitoa).
Välipalaksi hedelmä.
Päivälliseksi kalaa/kanaa, juureksia, salaattia, kahvi/tee.
Iltapalaksi salaattia, lisänä pikku proteiini esim, kana tai raejuusto.
Mä syön näin, mutta vain tuohon välipalahedelmään asti. Vettä ja kahvia juon paljon aamulla. Eli lopetan kaiken syömisen klo 16! Aamulla taas aamupuuro klo 9. Olen kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastava vanha nainen ja sai painoa putomaan 17 kiloa pätkäpaastolla. Lihakset ovat pysyneet, nivelet kunnossa ja nukun hyvin. En ikinä olisi laihtunut noin suurella ruokamääräällä, kuin yllä on.. Ja painoni on pysynyt samana jo viisi vuotta, jatkan pätkäpaastoa edelleen.
Vierailija kirjoitti:
Höh ylipainoisen ei tarvitse edes harrastaa rajua liikuntaa laihtuakseen riittää pelkkä reipas kävely.
syömisen vähentäminen saattaa myös toimia
Näyttää siltä, että syöt liian vähän ja harvoin, ja se mitä syöt ei ole kohdillaan?
Olen nyt useamman viikon pudottanut painoa, vähän alle 1 kg/ per viikko. Se mikä tässä on yllättänyt, on se että paino tippuu vaikka en ole koskaan nälkäinen. Olen lisännyt paljon proteiineja ja poistanut turhat sokerit. Pidän säännölliset ateriavälit max 2-3 tuntia.
Ruokavalioni pohja on ollut kasvispitoinen ja terveellinen, joten nuo sokerit ja turhat höttöhiilarit kun on jäänyt pois, niin iso on vaikutus näköjään.
Eka kertaa elämässäni painon pudotus on tuntunut nyt helpolta ja vaivattomalta. Kokonaan en ole kieltäytynyt herkuista, niitä voi syödä joskus, mutta ei joka päivä ( kuten ennen tein )
Vierailija kirjoitti:
Yhtään kaloria ei ainakaan kannata juoda.
Vaikea välttää jos ei sitten pelkästään vettä litki.
Noissa monissa toimivissa laihdutusohjelmissa on ideana, ettei niinkään vähennetä syömisten määrää, vaan muutetaan sisältöä esim. hiilaripitoisesta proteiinikkaammaksi ja vähärasvaisemmaksi. Usein nämä ohjelmat edellyttävät useita monipuolisia aterioita päivässä, joten itselläni ne kosahtavat yleensä vaivalloisuuteen.