Lue keskustelun säännöt.
6 kk elämänmuutosta - grammaakaan en ole laihtunut
29.10.2024 |
Olen 55 v ja bmi 26. Puoli vuotta sitten päätin, etten enää laihduta, vaan teen sen kuuluisan elämänmuutoksen:
1. Liikuntani lisääntyi 500 %: ensin ostin kesämökin, jota raivasin ja rakensin, raivasin metsää myös. Sitten äitini kuoli ja ainoana lapsena raivasin koko okt:n.
2. Muutin ruokaani aamupainotteisemmaksi. Syön pääosan ruoasta klo 8-16 välillä 3-4 tunnin välein. En kuitenkaan syö määrällisesti enempää kuin ennen. (Ennen söin 4-5 h välein ja napostelin).
3. Syön 3 kertaa enemmän kasviksia. Suurin muutos siitä, että naposteluun syön kukkakaalia, joskus myös porkkanaa, kyssäkaalia tai lanttua (aikaisemmin niiden sijasta napostelin karkkia tai söin leipää)
4. Aamupala on tuplasti isompi kuin ennen ja joka päivä erilaisia siemeniä ja pähkinöitä, joita en ole ennen syönyt. Teen aamuksi itse myslin tyyppistä mössöä aamuksi ja kaksi kananmunaa. (Ennen söin muroja aamuksi)
Sinänsä en ole poistanut ruokavaliosta mitään, koska isossa kuvassa olen aina syönyt terveellisesti 80 % ajasta. Enkä ole koskaan puputtanut pullaa tai sipsejä tai juonut sokerijuomia, olutta tai siideriä.
En myöskään syö vähempää, en laske kaloreita tai hiilareita tms, vaan kyse on siitä elämänmuutoksesta, jota pystyy ylläpitämään. Tiedän kyllä vähähiilariuden tai vielä tiukemmat pätkäpaastot, mutta en lähde mihinkään, mikä rajoittaa elämääni.
Tein siis niitä pieniä muutoksia. Ja lopputulos 6 kk jälkeen? En ole laihtunut grammaakaan. Miksi en?
No, olen tyytyväinen, että olen saanut vyötäröäni takaisin. Mutta silti ihmettelen. Eikö puolessa puolessa vuodessa pitäisi tulla muitakin tuloksia?
Kommentit (258)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä pelkästään jo tolla pähkinäisellä aamupalalla saa ikääntyvän naisen päivän kalorit täyteen. Eri asia sitten se, miten voit. BMI 26 ei ole mikään terveyttä uhkaava ylipaino, varsinkin kun liikut paljon ja kun ruokavalion sisältökin tuntuu olevan terveellinen.
Pähkinöissä on todella paljon energiaa/kaloreita. Yli 600kcal/100g
Jep, pähkinöissä on enemmän kaloreita kuin suklaassa. Tuskinpa ap ihmettelisi miksei laihdu, jos vetäisi vastaavasti suklaalevyn aamiaiseksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syöt liian tuhdin aamupalan, kyllä siemenet ja pähkinät on ok mutta ei niitä joka päivä tarvii ja voi syödä vaikka lounaallakin, itse ripottelen vaikka kasvissosekeittoon. Laskeppa huvikseen paljonko aamupala sisältää kaloreita. Vihanneksiakaan ei kannata orjallisesti syödä, että pakko saada 800g..jos joukossa on hedelmiäkin niin se on yllättävän iso kalorimäärä niissäkin. Ihmiset on yksilöitä, tärkeää et saa ruokavaliossa monipuolisesti kaikkea, mutta ei nyt kenenkään tarvii joka päivä täyttää kaikkia suosituksia.
Aikaisemmin ketjussa laskettiin aamiaisen kalorimäärä ja se oli juuri se, mihin pyrin.
en syö hedelmiä, paitsi puolikkaan omenan myslissäni.
ap
No eiköhän se puoli kiloa kasviksia riittäisi. Samoin vaikka se toinen kananmuna pois.
Vierailija kirjoitti:
"en ole poistanut ruokavaliosta mitään"
Tuossahan se vastaus on. Liikunta on terveellistä, mutta ei se juurikaan laihduta. Liikunnan tulisi olla todella kovatehoista, jotta se laihduttaisi. Tyyliin 200 metrin juoksuvetoja täydellä vauhdilla, ei mitään matalasykkeistä hissuttelua tuntitolkulla.
Kyllä matalatehoinen liikunta myös auttaa hyvinkin, tietenkin ruokavalioon yhdistettynä, se on selvä. Itse olen nyt laihtunut 3,3 kiloa kuukaudessa ja sitä ennen parin kuukauden aikana myös hyvin, mutta en silloin käynyt puntarilla, niin kokonaiskilomääriä en osaa sanoa. Liikuntani on juuri kohtuullisen matalatehoista kävelyä ja pyöräilyä (tietenkin ylämäissä syke nousee, kun ylipainoakin on ja usein tavaraakin), mutta pitkäkestoista, pyörät pyörii tai askeleet etenee joskus viikonloppuna tai lomalla vaikka 3-6 tuntia päivässä. Tällaisessa kuluu hyvin energiaa sykemittarin ja kaikkien taulukoiden mukaan ja tosiaan painokin putoaa.
Oma painoindeksini on vielä yli 28, joten ap:lla muutokset tietenkin tulee hitaammin, mutta luulisi noitten reippaiden siivoussessioiden yms myös varsin hyvin kuluttavan energiaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Niin, ihmettelen, mihin elämäntapamuutokset perustuvat, kun ne eivät näytä kaihduttavan. Lehdistä kyllä lukee, kuinka ihmiset tekevät vain yhden muutoksen: alkavat kävelemään portaita - lisäävät veden juontia - jättävät sokerin pois - ja kiloja tippuu sata. Yhden pienen muutoksen vuoksi.
En tarkoittanut kysyä, mitä teen väärin, koska tiedän, mitä teen. En aio muuttaa mitään. Mutta joo, voi aloituksen noinkin ottaa.
ap.
Niin, sinä et ole tehnyt oikeita muutoksia. Sokerin poisjättäminen on aika iso muutos, kun 80% kaupan ruuista sisältää sokeria.
Ja ääh taas. Ei siellä lehdissä kerrota jokaista muutosta mitä tehdään noissa tapauksissa. Muutenkin ihmisten tilanteet on ihan erilaisia.
Loppujen lopuksi jos muutoksesi eivät keskity niihin kohtiin jotka pitävät sinua lihavana, niin et sinä silloin laihdu. Niin yksinkertaista se on.
Oli tutkimus, jossa syötiin laboratorio-olosuhteissa. Kaikki tehtiin samalla tavalla paitsi kaloreiden järjestys: toinen ryhmä söi aamiaisella 700 kcal, päivällä 500 kcal ja illalla 200 kcal. Toinen ryhmä söin aamulla 200 kcal, sitten 500 kcal ja illalla 700 kcal.
Ensimmäinen ryhmä laihtui 6,5 kiloa enemmän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
2 kananmunaa aamuisin = 14 munaa viikossa.
Aikamoinen satsi. Pudottaisin ainakin sen toisen pois. Ei siis kalorien takia vaan kolesterolin.
Kannattaa mielummin syödä 3 kanan valkuaista ja jättää se keltanen osa kokonaan pois kananmunista, niin ei tarvitse pelätä kolesterolia, kalorit pysyy alhaisena mutta paljon proteiinia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No eiköhän se puoli kiloa kasviksia riittäisi. Samoin vaikka se toinen kananmuna pois.
Miksi ravintorikkain syötävä pitäisi jättää pois?
Vierailija kirjoitti:
Oli tutkimus, jossa syötiin laboratorio-olosuhteissa. Kaikki tehtiin samalla tavalla paitsi kaloreiden järjestys: toinen ryhmä söi aamiaisella 700 kcal, päivällä 500 kcal ja illalla 200 kcal. Toinen ryhmä söin aamulla 200 kcal, sitten 500 kcal ja illalla 700 kcal.
Ensimmäinen ryhmä laihtui 6,5 kiloa enemmän.
Lähde.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Niin, ihmettelen, mihin elämäntapamuutokset perustuvat, kun ne eivät näytä kaihduttavan. Lehdistä kyllä lukee, kuinka ihmiset tekevät vain yhden muutoksen: alkavat kävelemään portaita - lisäävät veden juontia - jättävät sokerin pois - ja kiloja tippuu sata. Yhden pienen muutoksen vuoksi. En tarkoittanut kysyä, mitä teen väärin, koska tiedän, mitä teen. En aio muuttaa mitään. Mutta joo, voi aloituksen noinkin ottaa. ap.
Niin, sinä et ole tehnyt oikeita muutoksia. Sokerin poisjättäminen on aika iso muutos, kun 80% kaupan ruuista sisältää sokeria. Ja ääh taas. Ei siellä lehdissä kerrota jokaista muutosta mitä tehdään noissa tapauksissa. Muutenkin ihmisten tilanteet on ihan erilaisia. Loppujen lopuksi jos muutoksesi eivät keskity niihin kohtiin jotka pitävät sinua lihavana, niin et sinä silloin laihdu. Niin yksinkertaista se on.
Yksinkertaista joo, mutta en itse löydä tuota juurisyytä. Olen itsekin poistanut ruokavaliostani sokerin 80 prosenttisesti. (Korvaamalla napostelun kasviksilla).
Ehkä sitten pitäisi vaihtaa parhattu aamiaiseni takaisin murojen syöntiin. Mutta se heilauttaa lounastani, koska sitten lounaalla minulla olisi taas kiljuva nälkä ja söisin enemmän.
ap
Myös munan paistaminen rasvassa lisää kaloreita. Ap puhuu myslistä, pähkinöistä ja et omenakin on puoliks ja sit kuitenkin aamulla oli vaan mantelilastut ja siemenet jugurtissa..miloin toi mysli syödään. Vaikka et laske kaloreita niin kannattaa tehdä vaikka viikon ajan rehellinen seuranta et mitä oikeasti syöt ja miten liikut ja sitten miettii mitä vois tehdä. Napostelun sijaan kokeile purkkaa tai juo lasi vettä. Ja ruoka lasketaan vaikka ottaa miehen lautaselta..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mene kuntosalille.
En todellakaan jaksa, kun kannan liki joka päivä kymmenen kilon pölkejä metsässä rämpien.
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oli tutkimus, jossa syötiin laboratorio-olosuhteissa. Kaikki tehtiin samalla tavalla paitsi kaloreiden järjestys: toinen ryhmä söi aamiaisella 700 kcal, päivällä 500 kcal ja illalla 200 kcal. Toinen ryhmä söin aamulla 200 kcal, sitten 500 kcal ja illalla 700 kcal.
Ensimmäinen ryhmä laihtui 6,5 kiloa enemmän.
Lähde.
Hänen kirjoittamasta kirjasta https://www.aava.fi/artikkelit-ja-tiedotteet/tiedotteet/syyllisyyden-li…
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
2 kananmunaa aamuisin = 14 munaa viikossa.
Aikamoinen satsi. Pudottaisin ainakin sen toisen pois. Ei siis kalorien takia vaan kolesterolin.
Kannattaa mielummin syödä 3 kanan valkuaista ja jättää se keltanen osa kokonaan pois kananmunista, niin ei tarvitse pelätä kolesterolia, kalorit pysyy alhaisena mutta paljon proteiinia.
Suksi nyt kuuseen sen kolesterolis kanssa. Kananmuna ei siihen vaikuta. Keltuainen on ravintopommi ja siinä on proteiiniakin prosentuaalisesti enemmän kuin valkuaisessa.
"Tiedän kyllä, että laihdun, jos syön 1300 kaloria päivässä. Olen laskenut kaloreita elämästäni 20 vuoden ajan, tiedän kyllä annoskoot ja kalorit. Tiedän varsin hyvin, etten syö 1300 kaloria tälla hetkellä.
Kerroin jo aloituksessa, etten ole nyt laskemassa kaloreita, vaan tekemässä sitä elämäntapamuutosta, josta kaikki lehdet ja kirjat puhuvat. A la Patrikborgit ja pippalaukat & co sanovat, että pitää uskaltaa syödä riittävästi. Ja nyt uskallan, ekaa kertaa elämässäni.
Kunhan tässä ihmettelen näitä neuvoja. Pystyn hyväksymään nykyisen vaakalukemani.
ap"
Mitä olen em. henkilöiden kirjoja lukenut tai tv-ohjelmia katsonut, niin he eivät välttämättä myöskään kannusta ensisijaisesti laihduttamaan, jos olo on hyvä ja painoindeksi 26 ja vielä vyötärökin timmi, vai kannustavatko muka?
Vierailija kirjoitti:
Myös munan paistaminen rasvassa lisää kaloreita. Ap puhuu myslistä, pähkinöistä ja et omenakin on puoliks ja sit kuitenkin aamulla oli vaan mantelilastut ja siemenet jugurtissa..miloin toi mysli syödään. Vaikka et laske kaloreita niin kannattaa tehdä vaikka viikon ajan rehellinen seuranta et mitä oikeasti syöt ja miten liikut ja sitten miettii mitä vois tehdä. Napostelun sijaan kokeile purkkaa tai juo lasi vettä. Ja ruoka lasketaan vaikka ottaa miehen lautaselta..
Paistan munan oliiviöljyssä. Aamun Mysli-resptini on vakio. Pähkinöistä puhuin aloituksessa, mutta en yleensä niitä syö.
Tiedän oikein hyvin, että miehenin lautaselta syöty leipä on kaloreita - juuri siksi kirjoitin sen ylös. Olisi varmaan pitänyt olla kirjoittamatta, jotten kuulisi tätä naljailua.
ap
"No, olen tyytyväinen, että olen saanut vyötäröäni takaisin."
Jos vyötärösi on pienentynyt, silloinhan olet todellisuudessa laihtunut, vaikka painatkin saman verran.
Höpö höpö