Lue keskustelun säännöt.
6 kk elämänmuutosta - grammaakaan en ole laihtunut
29.10.2024 |
Olen 55 v ja bmi 26. Puoli vuotta sitten päätin, etten enää laihduta, vaan teen sen kuuluisan elämänmuutoksen:
1. Liikuntani lisääntyi 500 %: ensin ostin kesämökin, jota raivasin ja rakensin, raivasin metsää myös. Sitten äitini kuoli ja ainoana lapsena raivasin koko okt:n.
2. Muutin ruokaani aamupainotteisemmaksi. Syön pääosan ruoasta klo 8-16 välillä 3-4 tunnin välein. En kuitenkaan syö määrällisesti enempää kuin ennen. (Ennen söin 4-5 h välein ja napostelin).
3. Syön 3 kertaa enemmän kasviksia. Suurin muutos siitä, että naposteluun syön kukkakaalia, joskus myös porkkanaa, kyssäkaalia tai lanttua (aikaisemmin niiden sijasta napostelin karkkia tai söin leipää)
4. Aamupala on tuplasti isompi kuin ennen ja joka päivä erilaisia siemeniä ja pähkinöitä, joita en ole ennen syönyt. Teen aamuksi itse myslin tyyppistä mössöä aamuksi ja kaksi kananmunaa. (Ennen söin muroja aamuksi)
Sinänsä en ole poistanut ruokavaliosta mitään, koska isossa kuvassa olen aina syönyt terveellisesti 80 % ajasta. Enkä ole koskaan puputtanut pullaa tai sipsejä tai juonut sokerijuomia, olutta tai siideriä.
En myöskään syö vähempää, en laske kaloreita tai hiilareita tms, vaan kyse on siitä elämänmuutoksesta, jota pystyy ylläpitämään. Tiedän kyllä vähähiilariuden tai vielä tiukemmat pätkäpaastot, mutta en lähde mihinkään, mikä rajoittaa elämääni.
Tein siis niitä pieniä muutoksia. Ja lopputulos 6 kk jälkeen? En ole laihtunut grammaakaan. Miksi en?
No, olen tyytyväinen, että olen saanut vyötäröäni takaisin. Mutta silti ihmettelen. Eikö puolessa puolessa vuodessa pitäisi tulla muitakin tuloksia?
Kommentit (258)
Siis kuinka monta näitä Teen kaiken oikein mutta paino ei putoa-aloituksia tarvitaan? Ap kiillottaa omaa kruunuaan kuinka hienosti noudattaa sääntöjä mutta mitään ei silti tapahdu. Haluatko kuulla olevasi luonnonoikku vai mitä tahtoisit kuulla? Ongelma on kuitenkin se, että syöt liikaa. Olipa se sitten mysli tai mikä muu ruoka tahansa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä sitä syömistä pitää jostain kohti vähentää, jos haluaa laihtua. Mutta kannattaako, kun se helposti voi johtaa johonkin kierteeseen ja alkaakin syödä enemmän. Painosi on ihan hyvä ikäisellesi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mäkin komppaan, että siemenissä ja pähkinöissä on jo aika pienessä määrässä kokonaisen aterian kalorit. Ja, jos et ole samalla pienentänyt jonkun muun ruoka-aineen määrää samalla, kun syöt 3 kertaa enemmän kasviksia kuin enne, eihän se päivän syöty kalorimäärä laske. Mutta, kun bmi on vain 26, enpä tiedä onko sinun edes pakko laihduttaa? Se on jo merkittävä terveyshyöty, jos vyötärö on kaventunut. Toisaalta myös nyt, kun olet omaksunut terveemmät elintavat, on ruokamääriä helppo pienentää ihan vähän ja pikkuhiljaa voi painokin alkaa laskemaan.
Mysliini kuuluu tyypillisesti luonnonjugurttia, puoli dl kaurahiutaleita, 1 rkl sekoitus chia-siemeniä, pellavasiemeniä ja aurongonkukansiemeniä, 1 rkl mantelilastuja.
miltä kuulostaa kaloreiden puolesta?ap
2 dl jugurtti 120kcal, desi kaurahiutaleita 120kcal, siemensekoitus 60 kcal, mantelilastut 80 kcal. Eli yhteensä 380 kcal. Laskennallisesti se on viidennes keskimääräisen naisen päivän kalorikulutuksesta. Eli pystyisit syödä 5 tuollaista annosta, jotta päivittäinen energitarpeesi täyttyisi (ts. pysyisit nykyisessä painossa).
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuulostaa sellaiselta aloitukselta missä ilmoitetaan syy miksi aikoo pysyä lihavana. "Kokeilin terveellistä elämää enkä laihtunut, saanko nyt palata vanhaan ja luovuttaa"
Sisälukutaito kadoksissa? Kysyn, miksi paino ei ole pudonnut.
ap
Ja monta kertaa on vastattu, että syöt liikaa. Liikaa kaloreita. Laskehan, mikä on ikäisesi ja pituisesi naisen kaloritarve tavoitepainossasi ja muuta ruokamäärät edes sitä vastaaviksi. Ja koita olla rehellinen itsellesi.
Tiedän kyllä, että laihdun, jos syön 1300 kaloria päivässä. Olen laskenut kaloreita elämästäni 20 vuoden ajan, tiedän kyllä annoskoot ja kalorit. Tiedän varsin hyvin, etten syö 1300 kaloria tälla hetkellä.
Kerroin jo aloituksessa, etten ole nyt laskemassa kaloreita, vaan tekemässä sitä elämäntapamuutosta, josta kaikki lehdet ja kirjat puhuvat. A la Patrikborgit ja pippalaukat & co sanovat, että pitää uskaltaa syödä riittävästi. Ja nyt uskallan, ekaa kertaa elämässäni.
Kunhan tässä ihmettelen näitä neuvoja. Pystyn hyväksymään nykyisen vaakalukemani.
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pätkäpaasto ei rajoita vaan vapauttaa kun ei tarvitse olla koko ajan tekemässä ruokaa ja syömässä. Aamullakin nopeutuu kaikki kun ei tarvitse kuin keittää kahvit eikä ruveta väsäämään mitään aamupalaa.
Ei kannata kuunnella kaikkia "asiantuntijoita". Nehän nyt väittää vaikka ja mitä. Esimerkiksi koko "aamupala on päivän tärkein ateria" on alunperin Kellogg's yrityksen mainoslause josta on myöhemmin tullut "totuus".
olen pätkäpaastolla 4-5 päivänä viikossa. Koska usein en syö enää mitään klo 16 jälkeen.
ap
Paitsi niitä "napotelukasviksia"
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voi olla kehonkoostumus muuttunut. Vanhempana naisena voi olla myös vähän pyöreämpi niin et näytä kuivalta. Mun naapurissa asuu sun ikäinen nainen joka on vähän pyöreämpi, mutta mehevän näköinen. Kasvoista nuoren näköinen eikä kuivan näköinen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pätkäpaasto ei rajoita vaan vapauttaa kun ei tarvitse olla koko ajan tekemässä ruokaa ja syömässä. Aamullakin nopeutuu kaikki kun ei tarvitse kuin keittää kahvit eikä ruveta väsäämään mitään aamupalaa.
Ei kannata kuunnella kaikkia "asiantuntijoita". Nehän nyt väittää vaikka ja mitä. Esimerkiksi koko "aamupala on päivän tärkein ateria" on alunperin Kellogg's yrityksen mainoslause josta on myöhemmin tullut "totuus".
olen pätkäpaastolla 4-5 päivänä viikossa. Koska usein en syö enää mitään klo 16 jälkeen.
ap
Paitsi niitä "napotelukasviksia"
En syö niitä iltaisin, vaan silloin, kun teen ruokaa. Eli ennen klo 16.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuo napostelu on kyllä kamala sanahirviö. Ja mihin ihmeeseen sitä napostelua oikein tarvitset? Jos sinulla on aamupala, lounas ja illallinen ja syöt niillä lautasmallin mukaisesti paljon proteiinia ja kasviksia, rasvoja ja hiilareita niin et tarvitse mitään hiton naposelua.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mäkin komppaan, että siemenissä ja pähkinöissä on jo aika pienessä määrässä kokonaisen aterian kalorit. Ja, jos et ole samalla pienentänyt jonkun muun ruoka-aineen määrää samalla, kun syöt 3 kertaa enemmän kasviksia kuin enne, eihän se päivän syöty kalorimäärä laske. Mutta, kun bmi on vain 26, enpä tiedä onko sinun edes pakko laihduttaa? Se on jo merkittävä terveyshyöty, jos vyötärö on kaventunut. Toisaalta myös nyt, kun olet omaksunut terveemmät elintavat, on ruokamääriä helppo pienentää ihan vähän ja pikkuhiljaa voi painokin alkaa laskemaan.
Mysliini kuuluu tyypillisesti luonnonjugurttia, puoli dl kaurahiutaleita, 1 rkl sekoitus chia-siemeniä, pellavasiemeniä ja aurongonkukansiemeniä, 1 rkl mantelilastuja.
miltä kuulostaa kaloreiden puolesta?ap
2 dl jug
kiitos tärtä arviosta. Pyrin aamiaisella syömään 500 kaloria, siksi olen lisännyt kaksi kananmunaa päälle. Jotta saan kalorit aamupainotteisemmaksi.
Sp
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tuo napostelu on kyllä kamala sanahirviö. Ja mihin ihmeeseen sitä napostelua oikein tarvitset? Jos sinulla on aamupala, lounas ja illallinen ja syöt niillä lautasmallin mukaisesti paljon proteiinia ja kasviksia, rasvoja ja hiilareita niin et tarvitse mitään hiton naposelua.
Kuten jo aiemmin kerroin; en saa 800 gr kasviksia täyteen päivässä, ellen syö niitä napostellen.
ruokaytmini eiliseltä:
mysli ja kananmunat aamulla
töissä jotain pahaa uuniruokaa 2 dl ja loppu lautasellinen salaattipöydästä.
ruokaa tehdessä kukkakaalia kaksi isoa kukintoa
ruoka Annos aikaisempana kertomana lihapullia
illalla puolikas ruisleipä ja juustoa miehen lautaselta
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuo napostelu on kyllä kamala sanahirviö. Ja mihin ihmeeseen sitä napostelua oikein tarvitset? Jos sinulla on aamupala, lounas ja illallinen ja syöt niillä lautasmallin mukaisesti paljon proteiinia ja kasviksia, rasvoja ja hiilareita niin et tarvitse mitään hiton naposelua.
Kuten jo aiemmin kerroin; en saa 800 gr kasviksia täyteen päivässä, ellen syö niitä napostellen.ruokaytmini eiliseltä:
mysli ja kananmunat aamulla
töissä jotain pahaa uuniruokaa 2 dl ja loppu lautasellinen salaattipöydästä.
ruokaa tehdessä kukkakaalia kaksi isoa kukintoa
ruoka Annos aikaisempana kertomana lihapullia
illalla puolikas ruisleipä ja juustoa miehen lautaselta
ap
Mikä pakkomielle toi kasvisten määrä sulla on? Toi on jo sairasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Keksin juuri uuden superdieetin. Toimii näin. Aina kun tulee nälkä, ei saa syödä heti vaan pitää kestää vatsan kipua tunnin ajan. Tämän jälkeen syödään normaali lounaan tyyppinen ateria. Noin kuuden tunnin kuluttua nälkä palaa. Taas annetaan vatsan kertoa tilanne ja odotetan se tunti ennenkuin syödää taas tukevuudeltaan samanlainen setti.
Aika puuduttavaa, luulen, kun välissä ei saa ottaa grammaakaan hiilareita saati sitten mitään muutakaan. Musta kahvi tai tee ilman sokeria sallittu. Voitteko testata kun itse olen liian laiska ja mukavuudenhaluinen.
Ei sun tarvitse saada x määrää kasviksia yms päivässä, jos sulla on rasvaa kehossa. Mieti miten ihmiset ovat muinoin eläneet. Välillä ei ollut mitään ruokaa, sitä varten ne rasvavarastot on. Silloin keho elää niillä kun ei saa "800 g kasviksia päivässä" yms. Vain jos ei ole rasvaa kropassa täytyy saada joka päivä ruoasta kehon tarvitsemat kalorit ja muut pysyäkseen kunnossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuo napostelu on kyllä kamala sanahirviö. Ja mihin ihmeeseen sitä napostelua oikein tarvitset? Jos sinulla on aamupala, lounas ja illallinen ja syöt niillä lautasmallin mukaisesti paljon proteiinia ja kasviksia, rasvoja ja hiilareita niin et tarvitse mitään hiton naposelua.
Kuten jo aiemmin kerroin; en saa 800 gr kasviksia täyteen päivässä, ellen syö niitä napostellen.ruokaytmini eiliseltä:
mysli ja kananmunat aamulla
töissä jotain pahaa uuniruokaa 2 dl ja loppu lautasellinen salaattipöydästä.
ruokaa tehdessä kukkakaalia kaksi isoa kukintoa
ruoka Annos aikaisempana kertomana lihapullia
illalla puolikas ruisleipä ja juustoa miehen lautaselta
ap
Mikä pakkomielle toi kasvisten määrä sulla on? Toi on jo sairasta.
kolesta syystä:
1. Kaikki, ihan kaikki, laihdutusneuvot lähtevät siitä, että syö enemmän kasviksia
2. Uusin suositus on 800 gr kasviksia päivässä
3. Jos en syö kasviksia - niin mitä sitten syön sen sijaan? Daa - hiilaria. Leipää ja karkkia.
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuo napostelu on kyllä kamala sanahirviö. Ja mihin ihmeeseen sitä napostelua oikein tarvitset? Jos sinulla on aamupala, lounas ja illallinen ja syöt niillä lautasmallin mukaisesti paljon proteiinia ja kasviksia, rasvoja ja hiilareita niin et tarvitse mitään hiton naposelua.
Kuten jo aiemmin kerroin; en saa 800 gr kasviksia täyteen päivässä, ellen syö niitä napostellen.ruokaytmini eiliseltä:
mysli ja kananmunat aamulla
töissä jotain pahaa uuniruokaa 2 dl ja loppu lautasellinen salaattipöydästä.
ruokaa tehdessä kukkakaalia kaksi isoa kukintoa
ruoka Annos aikaisempana kertomana lihapullia
illalla puolikas ruisleipä ja juustoa miehen lautaselta
ap
Sä syöt miehenkin ruuat?? Ai kamala :(
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuo napostelu on kyllä kamala sanahirviö. Ja mihin ihmeeseen sitä napostelua oikein tarvitset? Jos sinulla on aamupala, lounas ja illallinen ja syöt niillä lautasmallin mukaisesti paljon proteiinia ja kasviksia, rasvoja ja hiilareita niin et tarvitse mitään hiton naposelua.
Kuten jo aiemmin kerroin; en saa 800 gr kasviksia täyteen päivässä, ellen syö niitä napostellen.ruokaytmini eiliseltä:
mysli ja kananmunat aamulla
töissä jotain pahaa uuniruokaa 2 dl ja loppu lautasellinen salaattipöydästä.
ruokaa tehdessä kukkakaalia kaksi isoa kukintoa
ruoka Annos aikaisempana kertomana lihapullia
illalla puolikas ruisleipä ja juustoa miehen lautaselta
ap
Kuulostaa hyvältä. Ainoa, mikä tässä tulee mieleen, on se, että juusto on aika energiatiheää. Riippuu toki, kuinka paljon sitä on syöty, mutta siitä tulee helposti monta sataa kaloria, vaikkei kovin paljoa syö. Voisit myös harkita korvaavasi osan aamupalasta ja iltapalasta kasviksilla. Leivän päälle kasviksia, juuston tilalle hedelmää ja aamupalalla toinen kananmuna ja/tai osa kaurahiutaleista korvaten kasviksilla tai hedelmillä. Ei ruokavaliossa mitään vikaa kuulosta sinänsä olevan, mutta tässä vinkkinä, jos toivot muutosta.
"Jos en syö kasviksia - niin mitä sitten syön sen sijaan?"
Et syö mitään niiden sijaan. Mikä vauva olet? Kyllä sä vähän nälkää kestät, se on terveellistä.
Vierailija kirjoitti:
Ei sun tarvitse saada x määrää kasviksia yms päivässä, jos sulla on rasvaa kehossa. Mieti miten ihmiset ovat muinoin eläneet. Välillä ei ollut mitään ruokaa, sitä varten ne rasvavarastot on. Silloin keho elää niillä kun ei saa "800 g kasviksia päivässä" yms. Vain jos ei ole rasvaa kropassa täytyy saada joka päivä ruoasta kehon tarvitsemat kalorit ja muut pysyäkseen kunnossa.
Tunnen itseni. Syön jotain joka tapauksessa välillä. Kun töiden kanssa tulee ongelma, niin olen heti sokeria etsimässä. Olen mielestäni keksinyt loistokeksinnön, kun tajusin vaihtaa karkin kukkakaaliin.
Jos lopetan kasvikset, niin Palaan karkkiin. Tunnen itseni.
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuulostaa sellaiselta aloitukselta missä ilmoitetaan syy miksi aikoo pysyä lihavana. "Kokeilin terveellistä elämää enkä laihtunut, saanko nyt palata vanhaan ja luovuttaa"
Sisälukutaito kadoksissa? Kysyn, miksi paino ei ole pudonnut.
ap
Ja monta kertaa on vastattu, että syöt liikaa. Liikaa kaloreita. Laskehan, mikä on ikäisesi ja pituisesi naisen kaloritarve tavoitepainossasi ja muuta ruokamäärät edes sitä vastaaviksi. Ja koita olla rehellinen itsellesi.
Tiedän kyllä, että laihdun, jos syön 1300 kaloria päivässä. Olen laskenut kaloreita elämästäni 20 vuoden ajan, tiedän kyllä annoskoot ja kalorit. Tiedän varsin hyvin, etten syö 1300 kaloria tälla hetkellä.
Kerroin jo aloituksess
Mistä revit tuon 1300 kcal? 178 cm pitkän, 62 kg, 55 v, hiukan liikuntaa harrastavan naisen energiantarve on n. 1880 kcal/vrk. Tiputa nyt aluksi ne ruokamäärät edes siihen.
Et ole saanut tuloksia, mutta vyötärö on kaventunut? Syö vähemmän ja kuluta enemmän niin pakosti paino tippuu jos ei jotain sairautta ole.