Lue keskustelun säännöt.
6 kk elämänmuutosta - grammaakaan en ole laihtunut
29.10.2024 |
Olen 55 v ja bmi 26. Puoli vuotta sitten päätin, etten enää laihduta, vaan teen sen kuuluisan elämänmuutoksen:
1. Liikuntani lisääntyi 500 %: ensin ostin kesämökin, jota raivasin ja rakensin, raivasin metsää myös. Sitten äitini kuoli ja ainoana lapsena raivasin koko okt:n.
2. Muutin ruokaani aamupainotteisemmaksi. Syön pääosan ruoasta klo 8-16 välillä 3-4 tunnin välein. En kuitenkaan syö määrällisesti enempää kuin ennen. (Ennen söin 4-5 h välein ja napostelin).
3. Syön 3 kertaa enemmän kasviksia. Suurin muutos siitä, että naposteluun syön kukkakaalia, joskus myös porkkanaa, kyssäkaalia tai lanttua (aikaisemmin niiden sijasta napostelin karkkia tai söin leipää)
4. Aamupala on tuplasti isompi kuin ennen ja joka päivä erilaisia siemeniä ja pähkinöitä, joita en ole ennen syönyt. Teen aamuksi itse myslin tyyppistä mössöä aamuksi ja kaksi kananmunaa. (Ennen söin muroja aamuksi)
Sinänsä en ole poistanut ruokavaliosta mitään, koska isossa kuvassa olen aina syönyt terveellisesti 80 % ajasta. Enkä ole koskaan puputtanut pullaa tai sipsejä tai juonut sokerijuomia, olutta tai siideriä.
En myöskään syö vähempää, en laske kaloreita tai hiilareita tms, vaan kyse on siitä elämänmuutoksesta, jota pystyy ylläpitämään. Tiedän kyllä vähähiilariuden tai vielä tiukemmat pätkäpaastot, mutta en lähde mihinkään, mikä rajoittaa elämääni.
Tein siis niitä pieniä muutoksia. Ja lopputulos 6 kk jälkeen? En ole laihtunut grammaakaan. Miksi en?
No, olen tyytyväinen, että olen saanut vyötäröäni takaisin. Mutta silti ihmettelen. Eikö puolessa puolessa vuodessa pitäisi tulla muitakin tuloksia?
Kommentit (258)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oli tutkimus, jossa syötiin laboratorio-olosuhteissa. Kaikki tehtiin samalla tavalla paitsi kaloreiden järjestys: toinen ryhmä söi aamiaisella 700 kcal, päivällä 500 kcal ja illalla 200 kcal. Toinen ryhmä söin aamulla 200 kcal, sitten 500 kcal ja illalla 700 kcal.
Ensimmäinen ryhmä laihtui 6,5 kiloa enemmän.
Lähde.
Hänen kirjoittamasta kirjasta https://www.aava.fi/artikkelit-ja-tiedotteet/tiedotteet/syyllisyyden-li…
On muuten hyvä kirja. Suosittelen!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mitään et ole jättänyt pois, et niitä karkkejakaan joita napostelit ennen? Mutta olet lisännyt paljon ns terveellistä, samalla olet lisännyt myös kaloreitakin.
Karkkilakossa en ole, mutta syön karkkia 80 % vähemmän kuin ennen. Koska syön karkin sijasta kasviksia.
Mitään en ole jättänyt pois = en kiellä itseltäni mitään.
ap
Mieheni ei tavoitellut mitään elämäntapamuutosta, mutta jätti pois tavan litkiä 1-2 keskaria illassa (huomasi että huonontaa unta) sekä vähensi sokerilla ja maidolla terästetyn kahvin määrää (syynä hammaslääkärin saarna). Alkoi kävellä töihin (töistä meni maksuttomat parkkipaikat ja kävellen vain vartti). Vuoden aikana ukko on hoikistunut niin, että kroppa näyttää samalle kuin nuorena. Tosin vaatteet päällä.
Vierailija kirjoitti:
"No, olen tyytyväinen, että olen saanut vyötäröäni takaisin."
Jos vyötärösi on pienentynyt, silloinhan olet todellisuudessa laihtunut, vaikka painatkin saman verran.
Outo väite
Vierailija kirjoitti:
Mieheni ei tavoitellut mitään elämäntapamuutosta, mutta jätti pois tavan litkiä 1-2 keskaria illassa (huomasi että huonontaa unta) sekä vähensi sokerilla ja maidolla terästetyn kahvin määrää (syynä hammaslääkärin saarna). Alkoi kävellä töihin (töistä meni maksuttomat parkkipaikat ja kävellen vain vartti). Vuoden aikana ukko on hoikistunut niin, että kroppa näyttää samalle kuin nuorena. Tosin vaatteet päällä.
Juuri näin. Tätä muutosta minäkin odotin.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kyllä pelkästään jo tolla pähkinäisellä aamupalalla saa ikääntyvän naisen päivän kalorit täyteen. Eri asia sitten se, miten voit. BMI 26 ei ole mikään terveyttä uhkaava ylipaino, varsinkin kun liikut paljon ja kun ruokavalion sisältökin tuntuu olevan terveellinen.
Jos syö jo pähkinöitä aamupalassa, ei tarvitse KAHTA kananmunaa, yksi riittää ihan hyvin.
Ruokavaliosi kuulostaa ehkä hieman puutteelliselta proteiinin suhteen, koska mainitset vain pähkinät ja pari kananmunaa. Vaikka kasvikset ovat terveellisiä, niitäkään ei kannata syödä liikaa suhteessa muihin ruoka-aineisiin, muuten ruokavalio ei ole tasapainoinen ja monipuolinen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"No, olen tyytyväinen, että olen saanut vyötäröäni takaisin."
Jos vyötärösi on pienentynyt, silloinhan olet todellisuudessa laihtunut, vaikka painatkin saman verran.
Outo väite
Miten niin?
Vierailija kirjoitti:
lihas painaa enemmän kuin läski
Ei paina. Ei ole sellaista tilaa, jossa ihminen olisi pelkkää lihasta, hirviömäisen näköinen kimppu vain olisi. Rasvaa on aina myös lihaksen sisällä. Kilo lihasta painaa just saman verran kuin kilo läskiä.
Kyllä treenattu lihas on vähän tiiviimpi, mutta se tarvitsisi joitain kauhupainonnostelua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ruokavaliosi kuulostaa ehkä hieman puutteelliselta proteiinin suhteen, koska mainitset vain pähkinät ja pari kananmunaa. Vaikka kasvikset ovat terveellisiä, niitäkään ei kannata syödä liikaa suhteessa muihin ruoka-aineisiin, muuten ruokavalio ei ole tasapainoinen ja monipuolinen.
Proteiinia saan myös lihasta, lisään salaattiin kikherneitä tms, käytän maitotuotteita.
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mieheni ei tavoitellut mitään elämäntapamuutosta, mutta jätti pois tavan litkiä 1-2 keskaria illassa (huomasi että huonontaa unta) sekä vähensi sokerilla ja maidolla terästetyn kahvin määrää (syynä hammaslääkärin saarna). Alkoi kävellä töihin (töistä meni maksuttomat parkkipaikat ja kävellen vain vartti). Vuoden aikana ukko on hoikistunut niin, että kroppa näyttää samalle kuin nuorena. Tosin vaatteet päällä.
Juuri näin. Tätä muutosta minäkin odotin.ap
Mutta tuolla ukollahan kalorimäärä väheni huomattavasti (yksi keskiolut 130 kcal, kahvin sokeri ja maito) ja päivittäinen aktiivisuus kasvoi sillä 30 min reipasta kävelyä. Ja unen laatu parani.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mäkin komppaan, että siemenissä ja pähkinöissä on jo aika pienessä määrässä kokonaisen aterian kalorit. Ja, jos et ole samalla pienentänyt jonkun muun ruoka-aineen määrää samalla, kun syöt 3 kertaa enemmän kasviksia kuin enne, eihän se päivän syöty kalorimäärä laske. Mutta, kun bmi on vain 26, enpä tiedä onko sinun edes pakko laihduttaa? Se on jo merkittävä terveyshyöty, jos vyötärö on kaventunut. Toisaalta myös nyt, kun olet omaksunut terveemmät elintavat, on ruokamääriä helppo pienentää ihan vähän ja pikkuhiljaa voi painokin alkaa laskemaan.
Mysliini kuuluu tyypillisesti luonnonjugurttia, puoli dl kaurahiutaleita, 1 rkl sekoitus chia-siemeniä, pellavasiemeniä ja aurongonkukansiemeniä, 1 rkl mantelilastuja.
miltä kuulostaa kaloreiden puolesta?ap
Et kai syö tuota heti? Chia pitää liottaa vedessä tai se voi oikeasti tukkia suolen laajetessaan, vähintään pitäisi tuo laittaa yön yli vettymään sillä tuo on tuorepuuro.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mäkin komppaan, että siemenissä ja pähkinöissä on jo aika pienessä määrässä kokonaisen aterian kalorit. Ja, jos et ole samalla pienentänyt jonkun muun ruoka-aineen määrää samalla, kun syöt 3 kertaa enemmän kasviksia kuin enne, eihän se päivän syöty kalorimäärä laske. Mutta, kun bmi on vain 26, enpä tiedä onko sinun edes pakko laihduttaa? Se on jo merkittävä terveyshyöty, jos vyötärö on kaventunut. Toisaalta myös nyt, kun olet omaksunut terveemmät elintavat, on ruokamääriä helppo pienentää ihan vähän ja pikkuhiljaa voi painokin alkaa laskemaan.
Mysliini kuuluu tyypillisesti luonnonjugurttia, puoli dl kaurahiutaleita, 1 rkl sekoitus chia-siemeniä, pellavasiemeniä ja aurongonkukansiemeniä, 1 rkl mantelilastuja.
miltä kuulostaa kaloreiden puolesta?ap
Et kai s
En syö. Teen neljän päivän satsin kerralla.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuossa iässä aikaa tarvii enemmän. Lihasta on voinut tulla lisää mutta vyötäröä muokataan muulla tavalla.
Jos uskot sokeasti aasiantuntijoita oman kroppasi sijaan, menee pieleen. Vaihda se mysli omelettiin ja lähde aterian jälkeen liikkumaan. Naisen aineenvaihdunta toimii eri lailla kuin miehen.
Kuten tääällä on monta kertaa jo sanottukin, hienoa että olet tehnyt terveyttä edistäviä muutoksia! Se ei kuitenkaan tarkoita että laihtuisit, siihen tarvitaan pienempää kalorimäärää. Kasvisten lisääminen on hieno juttu, mutta niillä tulisi korvata aterioilla niitä muita, ei niin terveellisiä komponentteja. Vastaavasti pähkinät ja siemenet on tosiaan terveellisiä, mutta sisältää paljon kaloreita. Eli mieti, onko muutokset suuruudeltaan kohtuullisia, pelkkä muutos itsessään ei riitä. Ei siemeniä ym. tarvitse syödä joka päivä. Tai syö vaikka puolet siitä määrästä mitä nyt syöt.
Ja minäkin kehottaisin miettimään laihdutuksen tarvetta itsessään, onko se sen arvoista, kun ylipainoa ei ole tuon enempää?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mieheni ei tavoitellut mitään elämäntapamuutosta, mutta jätti pois tavan litkiä 1-2 keskaria illassa (huomasi että huonontaa unta) sekä vähensi sokerilla ja maidolla terästetyn kahvin määrää (syynä hammaslääkärin saarna). Alkoi kävellä töihin (töistä meni maksuttomat parkkipaikat ja kävellen vain vartti). Vuoden aikana ukko on hoikistunut niin, että kroppa näyttää samalle kuin nuorena. Tosin vaatteet päällä.
Juuri näin. Tätä muutosta minäkin odotin.ap
Mutta tuolla ukollahan kalorimäärä väheni huomattavasti (yksi keskiolut 130 kcal, kahvin sokeri ja maito) ja päivittäinen aktiivisuus kasvoi sillä 30 min reipasta kävelyä. Ja unen laatu parani.
Minun kalorini on pysyneet samoissa, mutta aktiivisuus 3-4 h päivässä.
Kaloreiden ravintoarvot ovat parantuneet. Ja tässä tullaan jälleen siihen, miksi ketjun aloitin: sillä ei olekaan mitään merkitystä, mistä kalorit saa.
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
niin mitä tuo tämänhetkinenkin napostelu käsittää? ei tarvitse koko ajan syödä. ihmiset olisivat pirteämpiä, jos jättäisivät sen.
Napostelen, jotta saan niitä kasviksia. Muuten en millään saa 800 gr täyteen päivässä.
ap
Miksi et sitten pitäisi noita kasviksia tärkeimpänä jos niitä on sun pakko väkisellä saada? Aloita vaikka aamusi kasviksilla tms.
Ylipäätään napostelu on täysin turhaa ja vain nostaa sun verensokereita ja lisää insuliinia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mieheni ei tavoitellut mitään elämäntapamuutosta, mutta jätti pois tavan litkiä 1-2 keskaria illassa (huomasi että huonontaa unta) sekä vähensi sokerilla ja maidolla terästetyn kahvin määrää (syynä hammaslääkärin saarna). Alkoi kävellä töihin (töistä meni maksuttomat parkkipaikat ja kävellen vain vartti). Vuoden aikana ukko on hoikistunut niin, että kroppa näyttää samalle kuin nuorena. Tosin vaatteet päällä.
Juuri näin. Tätä muutosta minäkin odotin.ap
Mutta tuolla ukollahan kalorimäärä väheni huomattavasti (yksi keskiolut 130 kcal, kahvin sokeri ja maito) ja päivittäinen aktiivisuus kasvoi sillä 30 min reipasta kävelyä. Ja unen laatu parani.
Minun kalorini on pysyneet samoissa, mu
Kyllä sillä kaloreiden lähteillä on suuri merkitys.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä pelkästään jo tolla pähkinäisellä aamupalalla saa ikääntyvän naisen päivän kalorit täyteen. Eri asia sitten se, miten voit. BMI 26 ei ole mikään terveyttä uhkaava ylipaino, varsinkin kun liikut paljon ja kun ruokavalion sisältökin tuntuu olevan terveellinen.
Sitä teen tietoisesti, että aamupala on runsas, sisältää proteiinia ja rasvaa. Koska kaikki asiantuntijat ovat sitä mieltä, että se on tärkeää.
apNo, jos se tuntuu susta hyvältä, sen kun syöt. Mutta jos haluat hoikistua, sitä kannattaisi varmaan pienentää.
Itsekin rupesin syömään tuhtia aamupalaa, kun ravitsemusneuvoja kävi työpaikalla pitämässä luennon, jossa korostettiin että aamulla pitää syödä runsaasti. Ainekset olivat oikein superterveellisiä, mutta niin vaan alkoi paino nousta. Ei se r
Joo en ymmärrä miksi pitää saada kaikki istumaan samaan muottiin. Itse en ole koskaan välittänyt aamupalasta, mun maha herää vasta lounaan aikaan. Juon kahvia pari kuppia aamulla, mut ei mun tee mieli syödä mitään. Bmi 20 ja hyvä näin.
Mitään et ole jättänyt pois, et niitä karkkejakaan joita napostelit ennen? Mutta olet lisännyt paljon ns terveellistä, samalla olet lisännyt myös kaloreitakin.