Lue keskustelun säännöt.
6 kk elämänmuutosta - grammaakaan en ole laihtunut
29.10.2024 |
Olen 55 v ja bmi 26. Puoli vuotta sitten päätin, etten enää laihduta, vaan teen sen kuuluisan elämänmuutoksen:
1. Liikuntani lisääntyi 500 %: ensin ostin kesämökin, jota raivasin ja rakensin, raivasin metsää myös. Sitten äitini kuoli ja ainoana lapsena raivasin koko okt:n.
2. Muutin ruokaani aamupainotteisemmaksi. Syön pääosan ruoasta klo 8-16 välillä 3-4 tunnin välein. En kuitenkaan syö määrällisesti enempää kuin ennen. (Ennen söin 4-5 h välein ja napostelin).
3. Syön 3 kertaa enemmän kasviksia. Suurin muutos siitä, että naposteluun syön kukkakaalia, joskus myös porkkanaa, kyssäkaalia tai lanttua (aikaisemmin niiden sijasta napostelin karkkia tai söin leipää)
4. Aamupala on tuplasti isompi kuin ennen ja joka päivä erilaisia siemeniä ja pähkinöitä, joita en ole ennen syönyt. Teen aamuksi itse myslin tyyppistä mössöä aamuksi ja kaksi kananmunaa. (Ennen söin muroja aamuksi)
Sinänsä en ole poistanut ruokavaliosta mitään, koska isossa kuvassa olen aina syönyt terveellisesti 80 % ajasta. Enkä ole koskaan puputtanut pullaa tai sipsejä tai juonut sokerijuomia, olutta tai siideriä.
En myöskään syö vähempää, en laske kaloreita tai hiilareita tms, vaan kyse on siitä elämänmuutoksesta, jota pystyy ylläpitämään. Tiedän kyllä vähähiilariuden tai vielä tiukemmat pätkäpaastot, mutta en lähde mihinkään, mikä rajoittaa elämääni.
Tein siis niitä pieniä muutoksia. Ja lopputulos 6 kk jälkeen? En ole laihtunut grammaakaan. Miksi en?
No, olen tyytyväinen, että olen saanut vyötäröäni takaisin. Mutta silti ihmettelen. Eikö puolessa puolessa vuodessa pitäisi tulla muitakin tuloksia?
Kommentit (258)
Vierailija kirjoitti:
Se on se mysli. Siinä on ihan valtavasti energiaa. Ihan oikeasti siinä on helposti kahden lounaan verran kaloreita, koska pähkinöissä ja kuivatuissa hedelmissä on pieneen tilaan ladattuna aikamoinen pommi. Jätä se mysli pois ja vaihda johonkin muuhun niin huomaat.
Mysleillä jokin ihmeellinen terveysviitta. Oikeasti suuri osa mysleistä on lähes sama kuin söisi keksejä. Jos ette usko niin tutkikaa paketteja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Keho kaipaa vaihtelua. Ei aina samaa päivästä toiseen.
"Tein siis niitä pieniä muutoksia. Ja lopputulos 6 kk jälkeen? En ole laihtunut grammaakaan. Miksi en?
No, olen tyytyväinen, että olen saanut vyötäröäni takaisin. Mutta silti ihmettelen. Eikö puolessa puolessa vuodessa pitäisi tulla muitakin tuloksia?"
Eikö tuo ole tärkein tulos? Olisitko tyytyväinen jos paino olisi pudonnut 7 kiloa ja vyötärö ennallaan. (Eli olisit "laihduttanut" lihaksesi ja säilyttänyt rasvan.)
Pienellä päivittäisellä kourallisella pähkinöitä ja siemeniä olisit saanut noin 4 lisäkiloa rasvaa kehoosi 6 kuukaudessa, jos mikään muu ei olisi muuttunut ruokavaliossa ja kulutuksessa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mene kuntosalille.
En todellakaan jaksa, kun kannan liki joka päivä kymmenen kilon pölkejä metsässä rämpien.
ap
Sitä suuremmalla syyllä sinun tulisi pitää huoli lihaskunnostasi kuntosalilla, ettet hajota paikkoja. Lihaskunnon ylläpitoon ei riitä mikään arkiliikunta, on tärkeää vahvistaa niitä lihaksia mitä käyttää ja tehdä vastaliikkeitä.
Tosin vaikutat niin raskaalta ja itsepäiseltä ihmiseltä, että turha sinulle on mitään yrittää sanoa, kun et usko täällä ketään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ravitsemustiede suosittaa nykyään kaikille runsasta aamupalaa ja välipaloja pääaterioiden väliin. Tämä on todella järjenvastaista.
Suositukset on tehty idealla, että nälässä ihmiseltä karkaa ahmimismopo käsistä sitten illalla. Näin voi varmaan käydä ja käynyt osalle ylipainoisia.
Lähes kaikki ovat ennen ylipainoa normaalipainoisia. Kun kaikki normaalipainoiset alkavat syödä edellisen mukaan, niin meillä on lopulta todella paljon ylipainoisia, koska tuolla ruokatankkauksella keskiverto ihminen viimeistään syö todennäköisesti liikaa.
Ei ahmimismopon käsistä karkaaminen ole ihmisen perusasetus, jos ei ole päivän aikana tullut syötyä 3 tunnin välein.
Asetelma on käytännössä sama kuin jos alkoholin käyttösuositukset perustuisivat alkoholismiin. Ohje olisi: kenenkään ei pidä koskaan ikinä edes maistaa alkoholia.
Jos on niin kauhea pakkomielle painosta niin lopeta syöminen. Paino tippuu 100% varmasti. Sitten voit olla onnellinen, vtut mistään muusta kun vaan paino paino paino.
Stn pakkomielteiset idio otit
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tärkeintä maailmassa on "mahtua vanhoihin vaatteisiin" ei stna :DDDDDDDDDDDD
Mitä siitä painosta. Jos vyötärö on kaventunut, on elämänmuutos toiminut. Seuraa mittanauhaa äläkä painoa. Onnittelut muutoksista!
Lihakset sitovat nestettä, joten liikunta nostaa sitä myöten painoa. Sitten kun lakkaat liikkumasta, lihaksista lähtee heti nestettä ja paino putoaa, mutta se ei tietenkään ole laihtumista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Haluatko laittaa ap pituutesi, painosi ja vyötärönympärys ennen ja jälkeen.
Lisäksi on olemassa suht hyvä kehonkoostumusta arvioiva laskuri, johon tarvitaan vain vaaka, mittanauha ja vähän viitseliäisyyttä. Tuolla voisi katsoa missä suunnilleen mennään, kertoo enemmän kuin pelkkä BMI
Laihtuminen vaatii sen, että syöt vähemmän kaloreita, kuin kulutat. Syöt ilmeisesti kulutuksesi verran, koska et laihdu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
"en ole poistanut ruokavaliosta mitään"
Tuossahan se vastaus on. Liikunta on terveellistä, mutta ei se juurikaan laihduta. Liikunnan tulisi olla todella kovatehoista, jotta se laihduttaisi. Tyyliin 200 metrin juoksuvetoja täydellä vauhdilla, ei mitään matalasykkeistä hissuttelua tuntitolkulla.
Pakko puutua tähän monta yläpeukkua saaneeseen kommenttiin. Kalorivaje määrää laihtumisen eikä intensiteetillä ole paljon siinä tekoa, jos netto tulos on sama. Tekoäly sanoo moiseen hupsuuteen:
"Puolen kilon painonpudotus viikossa vaatii noin 3500 kilokalorin energiavajeen, koska arvioidaan, että 7000 kilokaloria vastaa noin yhtä painokiloa.
Lasketaan, kuinka monta 200 metrin sprinttiä tämä vaatisi viikossa:
Kalorien kulutus per 200 metrin sprintti
Kulutus riippuu vauhdista ja henkilön painosta, mutta arvio on noin 1520 kcal per 200 metrin sprintti, jos suoritus tehdään erittäin kovalla intensiteetillä.
Tarvittava kalorivaje viikossa:
3500kcal3500 \, \text{kcal}3500kcal
Tarvittava sprinttien määrä viikossa: Jos jokainen sprintti kuluttaa keskimäärin 17 kcal, tarvitaan:
3500kcal17kcal/sprintti206sprinttia viikossa\frac{3500 \, \text{kcal}}{17 \, \text{kcal/sprintti}} \approx 206 \, \text{sprinttiä viikossa}17kcal/sprintti3500kcal206sprinttia viikossa
Tämä tarkoittaa noin 30 sprinttiä päivässä, mikä on äärimmäisen raskasta ja saattaa olla epäsopiva ja epärealistinen tapa laihtua yksinään. Täydentävä, tasapainoinen aerobinen liikunta tai ruokavalion säätö voisi olla järkevämpi tapa saavuttaa kalorivaje turvallisesti."
"2 dl jugurtti 120kcal, desi kaurahiutaleita 120kcal, siemensekoitus 60 kcal, mantelilastut 80 kcal. Eli yhteensä 380 kcal. Laskennallisesti se on viidennes keskimääräisen naisen päivän kalorikulutuksesta. Eli pystyisit syödä 5 tuollaista annosta, jotta päivittäinen energitarpeesi täyttyisi (ts. pysyisit nykyisessä painossa)."
Lisäksi ei kannata jumittaa noihin laskureiden antamiin kulutuksiin. Perusaineenvaihdunnassa voi olla liki 10% heitto suuntaansa, vaikka huomioidaan ikä, sukupuoli, pituus ja kehokoostumus.
Eli laskuri sanoo 2000 kcal:lla pitäisi laihtua, niin tuleekin useampi kilo vuodessa lisää.
Hidas aineenvaihdunta nähtiin takavuosina aina tekosyynä lihomiselle ja yleistyi ajatus, ettei ole olemassa hidasta aineenvaihduntaa. Ilmiö on todellinen. Senkin läsnäollessa kuitenkin pätee, että lihova ihminen syö enemmän kuin kuluttaa, olipa aineenvaihdunta sitten hitaammasta tai vilkkaamasta päästä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Rasvattomia ja kasvirasvaisia tuotteita. Rasvaton maito, flora tai keijumargariini. Ja jos ei mikään tehoa niin sitten voi todeta että keho muuttuu elämän varrella.
Mielestäni olet tehnyt hyvän elämäntapamuutoksen, ja ehdottomasti on hyvä asia, että karkit ovat korvautuneet kasviksilla! Olet myös sopivan painoinen ikäiseksesi. Ikääntyville suositellaan painoindeksiksi 26-29, ei alle 25. Pidä nykyinen paino, mutta yritä kasvattaa lihasmassaa, se kun monesti vähenee iän myötä. Kerroit myös, että olet laihduttanut aiemmin vähäkalorisella ruokavaliolla. Tällainen laihdutus muuttaa aineenvaihduntaa siten, että keho pitää tiukemmin kiinni kiloista, eikä paino helposti putoa. Älä tee samaa virhettä enää, niin saat pidettyä nykyisen painosi. Tässä vielä muutama vinkki, joilla voit kiinteyttää kroppaa:
- kasvata lihasmassaa lihaskuntotreenillä esim. 2 kertaa/viikko
- iltanapostelut esim. juusto pois
- korvaa osa lämpimän ruuan hiilarilisukkeista kasviksilla, jos et aio harrastaa rankkaa liikuntaa enää sinä päivänä
Vierailija kirjoitti:
Rasvattomia ja kasvirasvaisia tuotteita. Rasvaton maito, flora tai keijumargariini. Ja jos ei mikään tehoa niin sitten voi todeta että keho muuttuu elämän varrella.
Luettelit juurikin vältettäviä asioita.
Vierailija kirjoitti:
Rasvattomia ja kasvirasvaisia tuotteita. Rasvaton maito, flora tai keijumargariini. Ja jos ei mikään tehoa niin sitten voi todeta että keho muuttuu elämän varrella.
Vaikka ap ei laihtunut, niin tuskin hän sairastua haluaa. Luettelemasi ruoka-aineet sairastuttavat ja myös saavat painon nousemaan. Noissa kun ei ole ravintoa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mene kuntosalille.
En todellakaan jaksa, kun kannan liki joka päivä kymmenen kilon pölkejä metsässä rämpien.
apSitä suuremmalla syyllä sinun tulisi pitää huoli lihaskunnostasi kuntosalilla, ettet hajota paikkoja. Lihaskunnon ylläpitoon ei riitä mikään arkiliikunta, on tärkeää vahvistaa niitä lihaksia mitä käyttää ja tehdä vastaliikkeitä.
Tosin vaikutat niin raskaalta ja itsepäiseltä ihmiseltä, että turha sinulle on mitään yrittää sanoa, kun et usko täällä ketään.
Höpö höpö.
Vierailija kirjoitti:
Kehonkoostumus on voinut muuttua aika paljon, samoin terveys varmasti kohentunut. Turha kyylätä jotain painoa kuin sekopää, bmi 26 ei edes paljon kannata laihdutella ja tuhota elämäänsä
Kannattaa käydä kehon koostumusmittauksessa mikä kertoo lihasmäärän ja myös viskeraalirasvatilanteen. Lihaksikas vartalo painaa enemmän kuin lihakseton ja jos olet pitempään tehnyt paljon ruumiilllista työtä sekä nostellut ja kantanut raskaita taakkoja sillä on ollut sama vaikutus kuin kuntosalitreenillä ja lihaksesi ovat saattaneet kasvaa mikä onkin hyvä asia. Jos sinulla ei ole viskeraalirasvaa vyötäröllä, niin terveydellisistä syistä ei sinun tarvitse pudottaa painoa. Tunnut syövän melko terveellisesti ja jos kulutat liikkumalla sen minkä syöt, niin et ainakaan liho.
Ei ole. Pähkinöissä ja siemenissä on kamalasti rasvas ja kaloreita. Ota läytöön fat secrets , ja laske kalorit, jos siis haluat laihtua. Energiasanomat tarvitaan koko päivän ajalle.
Olet todennäköisesti sinun omassa ihannepainossasi. Sen sisällä on vaikea laskea painoa, mutta ei mahdotonta.